Cynnwys
Colli pwysau hyd at 4 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 900 Kcal.
Prif nodwedd diet braster isel yw gostyngiad sydyn yn y fwydlen o gynhyrchion sy'n cynnwys braster. Felly rydym yn ysgogi'r corff i ailadeiladu ei waith a dechrau defnyddio ei gronfeydd braster ei hun.
Rydyn ni'n tynnu'ch sylw at enw'r diet - braster isel! Nid oes angen rhoi’r gorau i fraster yn llwyr, maent yn bwysig ar gyfer gweithrediad priodol ein horganau a’n systemau. Mae diffyg braster yn arwain at ddiffyg fitaminau A, D, E yn y corff a diffyg asidau brasterog annirlawn. Felly, mae eistedd yn hir ar ddeiet o'r fath yn wrthgymeradwyo.
Gofynion diet braster isel
Felly, mae diet braster isel yn golygu dileu bwydydd o'r fath o'r diet am amser penodol:
- cig brasterog (porc, cig eidion brasterog, cig oen, gwydd, hwyaden, ac ati), croen o unrhyw gig, braster mewnol, lard;
- offal (y galon, yr arennau, yr afu, yr ysgyfaint, y tafod, yr ymennydd, y stumogau, ac ati);
– unrhyw gynhyrchion selsig;
- pysgod brasterog (yn benodol, eog, carp, llysywen, macrell, tiwna, penwaig, sardinau) a iwrch pysgod;
- llaeth a llaeth sur gyda chynnwys braster o fwy nag 1%;
- menyn, margarîn, mayonnaise, sawsiau brasterog a gorchuddion;
- melynwy;
- ffa soia;
- ffa;
- cnau o bob math;
- siocled, coco, bwydydd a diodydd sydd â chynnwys siwgr uchel;
- unrhyw alcohol;
- diodydd carbonedig iawn;
- bwyd tun;
- sglodion, bwyd cyflym.
Creu bwydlen diet braster isel sydd ei angen arnoch chi, gan ddefnyddio cig heb lawer o fraster (cwningen, twrci, cig llo, cig eidion heb lawer o fraster, cig ceffyl, ffiled cyw iâr heb groen), pysgod (draenogiaid, brithyllod, lledod, penfras, penhwyaid). Gallwch grilio, berwi, neu bobi cynhyrchion protein. Caniateir iddo fwyta cynhyrchion llaeth braster isel a llaeth sur, grawnfwydydd, unrhyw fadarch, ffrwythau, llysiau. Gallwch chi adael rhywfaint o fara yn y diet, ond yn ddelfrydol o flawd gwenith cyflawn. Gallwch chi yfed te a choffi gwag, yn ogystal â dŵr cyffredin, ond ni ddylech chi gael eich cario i ffwrdd â'r olaf.
Fel nad yw'r corff yn wynebu problemau oherwydd diffyg braster, argymhellir cymryd olew rhosyn ac olew pysgod yn ddyddiol (1 llwy de neu gapsiwl) wrth eistedd ar y diet hwn. Ni allwch hefyd fwyta mwy nag un llwy fwrdd o olew llysiau heb ei buro bob dydd. O'r losin ar y fwydlen, caniateir gadael ychydig o fêl naturiol.
Mae maethegwyr yn cynghori cadw at ddeiet braster isel heb fod yn hwy nag wythnos, pryd y gallwch chi golli 4-6 cilogram o bwysau gormodol. Isod, yn y fwydlen, gallwch ymgyfarwyddo â diet tri amrywiad o'r dechneg hon - yn para 4, 5, 7 diwrnod. Os ydych chi'n teimlo'n dda, gallwch chi aros ar y diet am hyd at 10 diwrnod, ond dim mwy.
Ar gyfer unrhyw fath o dechneg braster isel, argymhellir prydau ffracsiynol mewn dognau cymedrol. Mae'n ddymunol nad yw pwysau un pryd yn fwy na 200-250 gram. Mae'n dda i'r corff fwyta tua'r un oriau bob amser. Mae'n ddymunol iawn cysylltu llwythi chwaraeon, bydd hyn yn helpu i wneud y corff nid yn unig yn fain, ond hefyd yn ffit.
Fel nad yw'r cilogramau coll yn dychwelyd ar ddiwedd y diet atoch chi eto, mae angen i chi fynd allan ohono yn llyfn iawn. Gan fod y dechneg yn cynnwys ynysu brasterau yn sylweddol, mae angen cynyddu eu maint yn y diet yn raddol. Wrth gwrs, yn y dyfodol ni ddylech bwyso ar sglodion, bwyd cyflym, cacennau, craceri, bwydydd brasterog a ffrio, losin. Gadewch ddigon o ffrwythau a llysiau ar eich bwrdd ar gyfer saladau iach. Yfed digon o ddŵr glân. Ar gyfer cinio, ceisiwch fwyta cawliau braster isel yn amlach. Cadwch olwg ar gynnwys calorïau bwyd, peidiwch â bod yn fwy na'ch norm. Yna byddwch chi'n cadw'r canlyniad a gafwyd am amser hir, ac ni fydd eich gwaith ar gorff hardd yn ofer.
Deiet diet braster isel pedwar diwrnod
Diwrnod 1
Brecwast: caws bwthyn braster isel a chaserol banana.
Byrbryd: 2 datws pob a chiwcymbr ffres.
Cinio: powlen o gawl hufen sbigoglys; sleisen o fron cyw iâr wedi'i ferwi a 2 lwy fwrdd. l. uwd reis brown.
Byrbryd prynhawn: ciwcymbrau, tomatos, letys a llysiau gwyrdd amrywiol ar ffurf salad.
Cinio: ffrwythau amrywiol.
Diwrnod 2
Brecwast: salad o wyn wy, ciwcymbr, radish, arugula; paned; sleisen o fara bran neu gwcis heb lawer o fraster.
Byrbryd: afal wedi'i bobi.
Cinio: powlen o gawl llysiau heb ffrio; ffiled cwningen gyda llysiau wedi'u stiwio.
Byrbryd prynhawn: stiw llysiau.
Cinio: salad afal ac oren, wedi'i sesno'n ysgafn gydag iogwrt gwag neu kefir braster isel.
Diwrnod 3
Brecwast: tost grawn cyflawn wedi'i dostio â chaws braster isel; coffi neu de gyda llaeth sgim.
Byrbryd: sleisen o dwrci wedi'i bobi a chiwcymbr.
Cinio: powlen o gawl sbigoglys hufen; 3-4 llwy fwrdd. l. gwenith yr hydd; sleisen o gyw iâr wedi'i bobi.
Byrbryd prynhawn: caserol afal a reis.
Cinio: salad o bysgod a llysiau wedi'u berwi.
Diwrnod 4
Brecwast: 2 datws wedi'u berwi; salad o betys, perlysiau a chaws braster isel; te gwyrdd.
Byrbryd: llysiau wedi'u berwi.
Cinio: cawl hufen wedi'i seilio ar frocoli; pysgod stêm.
Byrbryd prynhawn: salad o fron twrci wedi'i ferwi, letys, ciwcymbrau, arugula, perlysiau amrywiol.
Cinio: ffiled cwningen wedi'i bobi; 2 lwy fwrdd. l. haidd perlog; ciwcymbr neu tomato.
Deiet diet braster isel pum diwrnod
Diwrnod 1
Brecwast: blawd ceirch wedi'i stemio â dŵr gydag 1 llwy de. mêl naturiol; coffi neu de.
Byrbryd: afal.
Cinio: powlen o gawl llysiau braster isel; salad o giwcymbr, tomato, llysiau gwyrdd; tafell o ffiled pysgod wedi'i ferwi neu ei bobi; te.
Byrbryd prynhawn: sitrws.
Cinio: un tatws wedi'i ferwi gyda salad llysiau nad yw'n startsh.
Diwrnod 2
Brecwast: omled o 2-3 gwynwy (coginiwch mewn padell ffrio sych); tafell o fara bran; te neu goffi.
Byrbryd: gwydraid o sudd ffrwythau.
Cinio: ffiled cig eidion wedi'i ferwi; 2-3 st. l. reis brown a bowlen o gawl sbigoglys.
Byrbryd prynhawn: unrhyw ffrwythau.
Cinio: caserol reis gyda sleisys gellyg ac afal.
Diwrnod 3
Brecwast: oren ffres (gellir ei ychwanegu gyda sudd lemwn); Tost grawn cyflawn gyda chaws braster isel neu gaws bwthyn.
Byrbryd: afal; te llysieuol neu decoction.
Cinio: cawl hufen madarch (plât bach); tafell o ffiled pysgod wedi'i bobi; ciwcymbr neu tomato.
Byrbryd prynhawn: salad gellyg ac afal neu sudd ffrwythau.
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi a chwpl o datws wedi'u berwi neu eu pobi gyda pherlysiau.
Diwrnod 4
Brecwast: cyfran o salad o unrhyw ffrwythau tymhorol; te gyda gwreiddyn sinsir.
Byrbryd: bara grawn cyflawn a phaned.
Cinio: salad o domato, pupur cloch, radish, pysgod wedi'u berwi ac arugula; gwydraid o kefir braster isel.
Byrbryd prynhawn: powlen o gawl llysiau.
Cinio: wyau wedi'u sgramblo o ddau brotein wyau cyw iâr; cwpl o datws a sleisen o ffiled cwningen wedi'i stiwio.
Diwrnod 5
Brecwast: blawd ceirch (gallwch ei goginio mewn llaeth braster isel) trwy ychwanegu ffrwythau neu ffrwythau sych; Coffi te.
Byrbryd: madarch wedi'u stiwio yng nghwmni ffiled cyw iâr (gallwch ychwanegu ychydig bach o hufen sur i'r ddysgl).
Cinio: salad o lysiau a pherlysiau nad ydynt yn startsh; dau dost grawn cyflawn gyda letys.
Byrbryd prynhawn: llysiau wedi'u berwi; gwydraid o gompote ffrwythau neu sudd.
Cinio: stiw llysiau a ffiledi twrci.
Deiet diet braster isel wythnosol (clasurol)
1 a 5 diwrnod
Brecwast: wyau wedi'u sgramblo o gwpl o gwynwy; bara grawn cyflawn; gwydraid o ffres.
Byrbryd: dau afal bach wedi'u pobi.
Cinio: cawl hufen o bysgod heb lawer o fraster; cwpl o lwy fwrdd o uwd gwenith yr hydd gyda madarch.
Byrbryd prynhawn: hanner ysgub.
Cinio: coctel sy'n cynnwys llaeth (neu iogwrt gwag), ychydig o gaws bwthyn, ac unrhyw ffrwythau.
2 a 6 diwrnod
Brecwast: caws bwthyn gydag afal, wedi'i sesno â kefir.
Byrbryd: caserol reis a ffrwythau; te.
Cinio: salad o gig cwningen ac unrhyw lysiau; 2 lwy fwrdd. l. gwenith yr hydd; bowlen o gawl llysiau.
Byrbryd: gellyg.
Cinio: cig hwyaden wedi'i bobi â llysiau; decoction o berlysiau.
3 a 7 diwrnod
Brecwast: tost o fara grawn du neu gyfan gyda cheuled braster isel; te / coffi neu sudd ffrwythau.
Byrbryd: pwdin.
Cinio: cawl ysgafn gyda croutons rhyg; cwpl o lwy fwrdd o reis gyda thomato.
Byrbryd prynhawn: uwd pwmpen.
Cinio: stiw llysiau ac unrhyw gig heb lawer o fraster; paned.
Diwrnod 4
Brecwast: ffrwythau nad ydynt yn startsh; te neu goffi.
Byrbryd: salad llysiau.
Cinio: pysgod wedi'u grilio; tatws wedi'u berwi; llysiau ffres di-startsh.
Byrbryd prynhawn: llysiau wedi'u stiwio yng nghwmni madarch.
Cinio: pwdin llysiau.
Gwrtharwyddion i ddeiet braster isel
Mae gan ddeiet braster isel nifer o wrtharwyddion.
- Er mwyn peidio â niweidio iechyd, ni ellir cadw ato gyda pancreatitis, colecystitis, anemia.
- Hefyd, ni ddylech ddilyn techneg o'r fath ar gyfer menywod sydd mewn sefyllfa ddiddorol ac yn ystod cyfnod llaetha, plant, pobl ifanc a phobl henaint.
- Tabŵ ar gyfer dilyn rheolau diet braster isel yw presenoldeb unrhyw afiechydon yn y llwybr gastroberfeddol, afiechydon sy'n effeithio ar y systemau cardiofasgwlaidd ac endocrin, ac unrhyw afiechydon cronig yn ystod gwaethygu.
Buddion diet braster isel
- Ar ddeiet braster isel, nid oes angen i chi gyfrif calorïau.
- Nid yw'r rhestr o gynhyrchion a ganiateir yn fach. Ni fydd yn rhaid i chi newynu.
- Mae'r diet yn llawn cydrannau defnyddiol. Fodd bynnag, mae maethegwyr yn dal i argymell cymryd cyfadeilad fitamin a mwynau er mwyn helpu'r corff i beidio ag wynebu unrhyw broblemau.
- Mae diet braster isel yn gyffredinol fuddiol i iechyd. Mae meddygon yn nodi bod maeth o'r fath yn lleihau'r risg o drawiad ar y galon, strôc a chlefydau cardiofasgwlaidd eraill.
- Mae'r corff yn cael gwared ar docsinau, tocsinau a sylweddau niweidiol eraill.
- Wrth gwrs, mae'n werth nodi bod diet braster isel yn cyflawni ei brif swyddogaeth yn berffaith - mae person yn colli pwysau, ac yn eithaf cyflym. Gan fod gennych bwysau gormodol amlwg, gallwch gael gwared ar bron i gilogram cyfan o falast braster diangen y dydd.
Anfanteision diet braster isel
- Er mwyn atal y diet rhag dod yn beryglus, y peth pwysicaf yw peidio â bod yn ffan yn ei gylch. Mae rhai sy'n colli pwysau, gan sylwi ar y canlyniadau cadarnhaol cyntaf, yn eithrio brasterau o'u bwydlen yn llwyr. Oherwydd hyn, gall problemau amrywiol godi, yn benodol, mae'r sffêr benywaidd yn dioddef. Felly mae angen i'r rhyw decach fod yn ofalus iawn ynghylch mynd ar ddeiet.
- Gyda diet braster isel, nid yw'r corff yn derbyn y fitaminau toddadwy braster A, D, E, K na'r asidau brasterog annirlawn buddiol a geir mewn brasterau anifeiliaid a llysiau.
- Os ydych chi wedi arfer bwyta'n helaeth a pheidio ag esgeuluso bwydydd brasterog, yna gall bwydydd heb fraster ymddangos yn ddi-flas i chi. Mae'n cymryd amser i ddatblygu arferion bwyta newydd.
- Weithiau, gyda dietau braster isel, gall canlyniadau annymunol fel gwallt diflas ac ewinedd brau ddigwydd. Mae rhai pobl, oherwydd diffyg braster, yn dechrau teimlo'n oer iawn. Os bydd hyn yn digwydd i chi, stopiwch eich diet ar unwaith.
Ailgyflwyno diet braster isel
Dim ond dwy neu dair gwaith y flwyddyn y gallwch chi ailadrodd diet braster isel.