Deiet tymor hir, 3 wythnos, -10 kg

Colli pwysau hyd at 10 kg mewn 3 wythnos.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 980 Kcal.

Er mwyn colli swm amlwg o bwysau gormodol, mae'n debyg nad yw dietau mono byr neu ddiwrnodau ymprydio yn addas. Bydd diet tymor hir yn helpu i drawsnewid eich ffigur yn radical.

Y dulliau colli pwysau hirdymor mwyaf poblogaidd ac effeithiol yw'r diet Americanaidd, eiliad protein-carbohydrad, diet i ferched beichiog, dull colli pwysau a ddatblygwyd gan Elena Malysheva, diet braster isel.

Gofynion diet tymor hir

Tymor hir Deiet Americanaidd cyfrannu at gariad Americanwyr at hambyrwyr a chynrychiolwyr bwytadwy eraill o fwyd cyflym. Roedd meddygon a maethegwyr o'r Unol Daleithiau yn swnio'r larwm am arfer byd-eang eu cydwladwyr i fwyta wrth fynd bwydydd afiach a calorïau uchel. Mae rheolau sylfaenol methodoleg America yn cynnwys gwrthod cinio ar ôl 17:00 (uchafswm - 18:00). Felly cyn mynd i'r gwely na chewch eich goresgyn gan deimlad cryf iawn o newyn, argymhellir mynd i'r gwely, yn enwedig yn ystod amser cyntaf y diet, erbyn 22:00 fan bellaf. Dylai tri phryd y dydd gynnwys bwydydd iach (yn benodol, pysgod a chig heb lawer o fraster, ffrwythau a llysiau nad ydynt yn startsh, wyau cyw iâr). Rhoddir gwaharddiad llym ar fraster, finegr, alcohol, siwgr ac unrhyw fwyd y mae lle iddo. Mae hefyd yn werth lleihau'r defnydd o halen a sbeisys, ac os ydych chi'n mynd i dreulio amser byr ar ddeiet, gallwch chi eu gwrthod yn llwyr.

Deiet hirdymor cyffredin yw dull o newid protein-carbohydrad (BUC)… Pan fo ein cyrff yn isel ar garbohydradau, maen nhw'n dechrau colli pwysau, a dyna pam mae llawer o systemau colli pwysau carb-isel mor boblogaidd. Ond gyda diffyg cymeriant hir o garbohydradau, gall problemau iechyd neu gyflwr gwastad godi (pan fydd y bunnoedd ychwanegol yn peidio â mynd i ffwrdd, a'ch bod chi eisiau colli pwysau o hyd). Dim ond ar gyfer sefyllfaoedd pan fyddwch chi eisiau trawsnewid eich corff yn ddramatig, mae diet o brotein-carbohydrad yn berffaith. Yn ôl ei reolau, dylai protein fod yn drech ar y fwydlen am ddau ddiwrnod, ac ar y trydydd diwrnod mae cynnydd mewn cynhyrchion carbohydrad yn y diet. O ganlyniad, nid oes gan y corff amser i brofi diffyg carbohydradau ac atal colli pwysau. Mae'n well trefnu'r fwydlen fel a ganlyn. Y diwrnod cyntaf, bwyta diet cytbwys, hynny yw, bwyta cynhyrchion carbohydrad a phrotein yn gymedrol. Fe'ch cynghorir i beidio â bod yn fwy na'r cymeriant calorïau dyddiol uwchlaw 1500 o unedau ynni. Ar yr ail a'r trydydd diwrnod, dylid ffafrio proteinau, ac ar y pedwerydd diwrnod diet, dylid ychwanegu carbohydradau at y fwydlen. Yna eto rydyn ni'n "chwarae" am dri diwrnod gyda phroteinau a charbohydradau, ac ar ôl hynny rydyn ni'n dychwelyd i'r cynllun a ddisgrifir (rydym yn dechrau gyda diwrnod cytbwys). Er mwyn i'r corff weithredu'n iawn, ar ddiwrnodau protein, argymhellir rhoi blaenoriaeth i bysgod heb lawer o fraster, bwyd môr, cig heb lawer o fraster, cynhyrchion llaeth a llaeth sur o gynnwys braster cymedrol, ac mewn carbohydradau - grawn cyflawn, ffrwythau, aeron, llysiau a llysiau gwyrdd amrywiol.

Mae'n hysbys bod menywod yn ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd. Ond mae cyfradd gyfartalog o ychwanegu cilogram wrth gario plentyn. Os daw bunnoedd newydd atoch yn gyflym, mae angen diet arbennig arnoch ar gyfer merched beichiog. Bydd y dechneg hon yn darparu cydrannau hanfodol i organebau'r fam a'r plentyn beichiog ac, ar yr un pryd, yn amddiffyn menyw mewn sefyllfa ddiddorol rhag pwysau corff gormodol. Wrth lunio diet yn ystod y cyfnod hwn, mae angen cyfyngu ar y defnydd o gynhyrchion blawd (yn enwedig o flawd gwyn), prydau a diodydd gyda siwgr ychwanegol. Wrth gwrs, mae'n werth rhoi'r gorau i gynhyrchion bwyd cyflym a “sbwriel” bwyd amrywiol. Argymhellir cynyddu faint o brotein iach yn y diet; dylid ei sgwpio o gynnyrch llaeth a llaeth sur, pysgod a chig heb lawer o fraster.

O ran dulliau coginio, gall hyn fod yn ferwi, pobi, stiwio, grilio neu goginio stêm. Ond mae'n well osgoi ffrio bwyd. Dylech gyfyngu ar y defnydd o brydau halen, hallt a phiclo, bwyd tun; gallant achosi puffiness ac ennill pwysau. Argymhellir bwyta'n gyfartal 4-5 gwaith y dydd mewn dognau cymedrol. Peidiwch â bwyta am y ddwy awr nesaf cyn mynd i'r gwely. Bydd cinio delfrydol yn gynhyrchion llaeth braster isel (er enghraifft, caws bwthyn yng nghwmni kefir neu ryazhenka).

I wneud y dechneg mor ddefnyddiol â phosibl i chi, gwrandewch ar y cyngor canlynol gan faethegwyr:

- mae'n well bwyta bara ychydig yn sych, dylai fod yn rhydd o halen (dietegol), o flawd bras neu ryg, nid yw'r dos dyddiol yn fwy na 100-150 g;

- mae'n ddefnyddiol bwyta 200 ml o gawliau bob dydd (mae'n ddymunol bod ganddyn nhw sylfaen llysiau ac ychwanegiadau bach o rawnfwydydd, tatws, pasta, ac ati);

- ni ddylid bwyta cig a phrydau amrywiol ohono ddim mwy na 150 g y dydd (y dewis gorau fyddai cig eidion heb lawer o fraster, cyw iâr, twrci, cig llo, ffiled cwningen);

- mae pysgod heb fraster (er enghraifft, perchyll penhwyaid, navaga, penfras) hefyd yn ddefnyddiol iawn i ferched beichiog, hyd at 150 g y dydd;

- os ydych chi'n goddef llaeth a llaeth sur yn dda, bwyta tua 150-200 g o gynhyrchion o'r fath y dydd (y flaenoriaeth yw caws colfran braster isel, kefir, iogwrt, llaeth cyflawn, iogwrt heb unrhyw ychwanegion);

- gallwch chi fwyta wyau, 1-2 pcs. mewn diwrnod;

- cymeriant dyddiol olewau llysiau - 15 g;

- o lysiau mae'n werth cyfyngu ar y defnydd o ffa, moron, radis, beets.

Poblogaidd a hirdymor diet wedi'i ddatblygu gan Elena Malysheva… Yma, ni ddylai cynnwys calorïau'r diet dyddiol fod yn fwy na 1200 o unedau. Mae angen i chi wneud bwydlen o'r proteinau, brasterau a charbohydradau cywir, wrth ddileu bwydydd brasterog a ffrio, bwyd cyflym a bwydydd niweidiol eraill ohoni gymaint â phosibl. Prydau bwyd - bum gwaith y dydd (tri phrif fyrbryd a dau fyrbryd bach rhyngddynt). Mae brecwast yn dda gyda blawd ceirch, ac mae awdur y dechneg yn cynghori arllwys grawnfwydydd, a pheidio â berwi. I wneud yr uwd hyd yn oed yn fwy blasus ac iach, gallwch ychwanegu unrhyw ffrwythau nad ydynt yn startsh (er enghraifft, afal) neu lond llaw o aeron ato. Mae caws bwthyn braster isel neu iogwrt gwag hefyd yn ddewis da ar gyfer eich pryd cyntaf. Argymhellir brecwast tua 8:00. Mae angen i chi gael cinio ar 12-13 awr, yn bennaf gyda chydrannau protein. Er enghraifft, gallwch chi goginio pysgod neu gig gyda pherlysiau. Fe'ch cynghorir i goginio protein heb ddefnyddio olewau a brasterau eraill. Yn aml dylid trefnu cinio (yr argymhellir ei drefnu 2-3 awr cyn amser gwely, neu'n well heb fod yn hwyrach na 19:00) o salad llysiau a chynnyrch llaeth wedi'i eplesu braster isel. Gallwch chi hefyd fwyta un wy cyw iâr. Byrbryd ar ffrwythau neu lysiau rhwng prydau bwyd.

Os ydych chi eisiau colli pwysau heb dorri'ch diet yn sylweddol, yn y tymor hir diet braster isel… Mae angen lleihau presenoldeb cydrannau brasterog yn y diet hyd at 5-10% ac mae'n well eu tynnu o ffynonellau planhigion. Ymhlith y bwydydd sydd wedi'u gwahardd yn llym ar y diet hwn mae: porc, hwyaden, cig eidion brasterog, offal amrywiol, selsig a phob cynnyrch selsig, pysgod brasterog (llyswennod, penwaig, carp, macrell, tiwna, sardinau, ac ati), caviar pysgod, llaeth, ac ati. llaeth sur braster uchel, melynwy, ffa soia, ffa, cnau, unrhyw fwyd a diodydd gyda siwgr, mêl, jam, alcohol, bwydydd wedi'u ffrio a brasterog, cynhyrchion bwyd cyflym a phob cynnyrch calorïau uchel.

Ac i fwyta ar ddeiet braster isel mae angen y bwydydd canlynol arnoch chi:

- cig (cig eidion heb lawer o fraster, cig llo heb lawer o fraster, helgig, cyw iâr);

- pysgod (penhwyad, penfras, clwyd, brithyll, fflêr);

- cynhyrchion becws wedi'u gwneud o flawd bras;

- unrhyw lysiau a madarch;

- ffrwyth.

Dogn yfed - dŵr glân, te a choffi heb ei felysu, te llysieuol.

Wrth baratoi bwyd, mae angen i chi ddewis dull prosesu ysgafn (unrhyw un, ac eithrio ffrio).

Bwydlen Deiet Tymor Hir

Deiet Americanaidd yn wythnosol

Dydd Llun

Brecwast: rhyg neu fara grawn cyflawn (1 sleisen); oren neu afal; Coffi te.

Cinio: hyd at 200 g o bysgod wedi'u coginio neu eu ffrio mewn padell sych; 100 g o seleri wedi'i daenu â sudd lemwn.

Cinio: darn o gig heb lawer o fraster wedi'i bobi yng nghwmni winwns ac un melynwy (ni ddylai cyfanswm pwysau dogn fod yn fwy na 100 g); afal; tafell o fara neu dost; gwydraid o laeth sgim.

Dydd Mawrth

Brecwast: tost tost; te neu goffi; oren.

Cinio: sbigoglys wedi'i stiwio (200 g); iau cig llo wedi'i ffrio mewn padell sych (130-150 g); 2 datws wedi'u berwi; te / coffi heb siwgr.

Cinio: salad llysiau nad yw'n startsh, wedi'i flasu ychydig gydag olew llysiau; ychydig o ham braster isel ar dafell o fara; wy wedi'i ferwi a gwydraid o iogwrt plaen.

Dydd Mercher

Brecwast: tafell o fara; oren neu afal; Coffi te.

Cinio: 200 g o gig wedi'i ffrio (coginiwch mewn padell heb ychwanegu brasterau); gwydraid o sudd tomato; pâr o ddail letys; grawnffrwyth neu sitrws arall.

Cinio: wyau cyw iâr wedi'u berwi (1-2 pcs.); darn o fara; salad o ddau domatos; gwydraid o iogwrt; ar gyfer pwdin, bwyta gellygen neu afal.

Dydd Iau

Brecwast: tafell o fara; oren neu 2 afal bach; te / coffi heb siwgr.

Cinio: bresych gwyn wedi'i dorri (150 g) gyda sudd lemwn; cig cyw iâr wedi'i ferwi (200 g); Coffi te.

Cinio: tost bach; Pupur Bwlgaria; Radis 5-6; caserol o gaws bwthyn braster isel 50 g, melynwy un wy ac afal bach; gwydraid o laeth braster isel.

Dydd Gwener

Brecwast: tafell o fara; oren; te / coffi heb ychwanegion.

Cinio: darn o gig wedi'i ferwi (150 g); moron wedi'u gratio (250 g); tatws wedi'i ferwi mewn iwnifform; te / coffi heb siwgr.

Cinio: wyau wedi'u sgramblo o ddau wy (coginiwch mewn padell ffrio sych); salad o domatos, perlysiau a nionod; afal.

Dydd Sadwrn

Brecwast: tafell o fara; oren neu afal; Coffi te.

Cinio: cyfran o bysgod wedi'u berwi (hyd at 200 g); darn o fara; tua 150 g o salad llysiau nad yw'n startsh, wedi'i daenu â sudd lemwn; te / coffi heb ychwanegion.

Cinio: cig eidion wedi'i ferwi gyda marchruddygl (150 g); dail letys; afal a gwydraid o laeth braster isel.

Dydd Sul

Brecwast: tost heb ychwanegion; afal; Coffi te.

Cinio: cyw iâr wedi'i ferwi (200 g); 100 g o uwd reis; dail letys gyda sudd lemwn; afal; 200-250 ml o laeth braster isel.

Cinio: iogwrt braster isel (gwydr); cwpl o gytiau main; sleisen o fara ac afal bach.

Deiet wythnosol o ddeiet eiliad protein-carbohydrad

Diwrnod 1 (cytbwys)

Brecwast: blawd ceirch (coginio mewn dŵr) gyda ffrwythau; gwydraid o kefir.

Cinio: gwenith yr hydd neu datws stwnsh; tafell o bysgod wedi'u stemio.

Cinio: caws bwthyn braster isel gydag afal wedi'i dorri; paned o de heb ychwanegion.

Yn y nos: gallwch chi yfed gwydraid o kefir.

Diwrnod 2 (protein)

Brecwast: wy wedi'i ferwi'n galed; tafell o gaws braster isel; Coffi te.

Cinio: sleisen o ffiled cyw iâr wedi'i grilio gyda chorbys.

Cinio: pysgod wedi'u pobi a salad bresych; te.

Diwrnod 3 (protein)

Brecwast: caws bwthyn wedi'i sesno â kefir.

Cinio: cwpl o batris cig wedi'u stemio a salad llysiau nad yw'n startsh.

Cinio: stiw (cig a llysiau twrci); paned.

Diwrnod 4 (carbohydrad)

Brecwast: croissant; banana; te neu goffi.

Cinio: bowlen o borscht heb ffrio; tafell o fara grawn cyflawn; paned ac, os dymunir, candy neu letem o siocled tywyll.

Cinio: reis wedi'i ferwi; cwpl o giwcymbrau; gwydraid o sudd grawnffrwyth.

Diwrnod 5 (protein)

Brecwast: caserol caws bwthyn braster isel; Coffi te.

Cinio: ffiled pysgod (coginio neu bobi); bresych gwyn wedi'i falu.

Cinio: cig wedi'i grilio a chwpanaid o broth rosehip.

Diwrnod 6 (protein)

Brecwast: omelet (defnyddiwch ddau wy cyw iâr, coginiwch mewn padell ffrio sych); Te coffi.

Cinio: twrci wedi'i ferwi; salad tomato a chiwcymbr.

Cinio: cwpl o bysgod heb lawer o fraster neu gytiau cig; moron a the.

Diwrnod 7 (carbohydrad)

Brecwast: muesli heb ychwanegion; te neu goffi.

Cinio: powlen o gawl pysgod a sleisen o fara; tatws wedi'u berwi a cutlet cig heb lawer o fraster; cwpl o lwy fwrdd o salad (llysiau a pherlysiau nad ydynt yn startsh).

Cinio: 2-3 rholyn bresych a the.

Enghraifft o ddeiet diet ar gyfer menywod beichiog

Y tymor cyntaf

Brecwast: cyfran o muesli wedi'i wisgo ag iogwrt; sudd gellyg wedi'i wasgu'n ffres.

Byrbryd: bara grawn cyflawn gyda sleisen o eog; paned.

Cinio: powlen o gawl madarch; bresych gwyn ar ffurf salad; cwpan o decoction llysieuol.

Byrbryd prynhawn: sleisen o fara gyda chaws.

Cinio: risotto llysiau a moron wedi'u torri; gwydraid o kefir.

Ail dymor

Brecwast: blawd ceirch, y gellir ei ferwi mewn llaeth, gydag afal; te chamomile.

Byrbryd: llond llaw o almonau a chwpl o dorau.

Cinio: cawl corbys; salad o'r môr neu fresych arall; gwydraid o sudd llugaeron.

Byrbryd prynhawn: tafell o fara gyda physgod; te.

Cinio: omelet o gwpl o wyau cyw iâr a madarch; gwydraid o iogwrt naturiol.

Trydydd trimester

Brecwast: cwpl o grempogau gyda chaws bwthyn; gwydraid o iogwrt.

Byrbryd: brechdan (bara grawn cyflawn a chaws); te.

Cinio: powlen o hodgepodge pysgod; salad (tiwna yn ei sudd a'i berlysiau ei hun); cawl rosehip.

Byrbryd prynhawn: caws caws a the.

Cinio: pysgod wedi'u berwi a 2 lwy fwrdd. l. reis; llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu neu kefir (gwydr).

Enghraifft o ddeiet wythnosol o ddeiet Elena Malysheva

Diwrnod 1

Brecwast: 200 uwd gwenith yr hydd; un wy wedi'i ferwi; salad moron (100 g), wedi'i daenu ag olew llysiau; afal canolig.

Ail frecwast: caserol o 120-130 g o gaws bwthyn braster isel ac 20 g o semolina.

Cinio: soufflé o gig eidion heb lawer o fraster (hyd at 100 g) a phroteinau dau wy cyw iâr; blodfresych (200-250 g); cawl rosehip.

Byrbryd: grawnffrwyth neu oren.

Cinio: bresych wedi'i stiwio â zucchini (cyfanswm pwysau'r ddysgl 200 g); afal wedi'i bobi gyda mêl a sinamon.

Cyn mynd i'r gwely: 200 ml o kefir braster isel.

Diwrnod 2

Brecwast: blawd ceirch (200 g yn barod) trwy ychwanegu llwy fwrdd o unrhyw aeron; llaeth sgim (gwydr).

Ail frecwast: 250 g o salad betys gyda thocynnau ac 1 llwy de. olew llysiau; torth bran.

Cinio: pilaf reis a llysiau (150 g); darn o fron cyw iâr wedi'i ferwi (70-80 g); salad bresych (100 g), wedi'i sesno gydag ychydig ddiferion o olew llysiau; tomato. Ar ôl 20 munud ar ôl cinio, argymhellir yfed cawl rosehip.

Byrbryd: caws bwthyn braster isel (100 g); iogwrt naturiol heb ychwanegion (100 ml).

Cinio: ffiled pysgod (hyd at 100 g); 1-2 gwyn wy wedi'i ferwi a 200 g o ffa gwyrdd wedi'u coginio.

Cyn mynd i'r gwely: gwydraid o kefir (dewiswch heb fraster neu 1%).

Diwrnod 3

Brecwast: omled stêm gyda dwy gwynwy a llaeth braster isel; salad moron ac afal; te.

Ail frecwast: afal gwyrdd.

Cinio: 150 g cawl llysiau (gallwch ddefnyddio unrhyw lysiau heblaw tatws); cyw iâr wedi'i ferwi a ffa wedi'u coginio heb olew (100 g yr un).

Byrbryd: 100 g o fresych gwyn; moronen fach a hanner afal (gallwch chi wneud salad o'r cynhwysion hyn).

Cinio: ceuled braster isel (150 g).

Cyn amser gwely: kefir braster isel (200 ml).

Diwrnod 4

Brecwast: 50 g o ffiled cig eidion, stêm neu wedi'i ferwi; pys gwyrdd (100 g) a phâr o greision bran.

Ail frecwast: vinaigrette (150 g) a 1-2 dorth.

Cinio: 100-120 g o fresych wedi'i stiwio; 40 g moron wedi'u gratio; pysgod wedi'u berwi heb lawer o fraster (100 g); yfed cawl rosehip ychydig yn ddiweddarach.

Byrbryd: afal gwyrdd maint canolig.

Cinio: caserol o 100 g o gaws bwthyn sydd â lleiafswm o fraster, protein un wy, 20 g o foron a llwy de o hufen sur; paned.

Cyn amser gwely: gwydraid o kefir heb fraster.

Diwrnod 5

Brecwast: 3-4 llwy fwrdd. l. blawd ceirch wedi'i stemio â 100 ml o laeth, gyda 30 g o unrhyw ffrwythau sych.

Ail frecwast: piwrî sboncen (200 g) a 100 g o eggplant (coginio heb olew).

Cinio: 100 g o ffiledi pysgod wedi'u berwi neu wedi'u stemio; Stew llysiau 200 g (gallwch ddefnyddio 1 llwy de o olew blodyn yr haul wrth goginio); mewn hanner awr - cwpanaid o broth rosehip.

Byrbryd: 70 g o uwd reis; tomato neu gwpl o giwcymbrau bach.

Cinio: caws bwthyn braster isel (150 g).

Cyn mynd i'r gwely: 200 ml o kefir braster isel.

Diwrnod 6

Brecwast: wy wedi'i ferwi'n galed; pys gwyrdd (50 g); 30 g o gaws gyda chynnwys braster lleiaf; paned.

Ail frecwast: tatws pob; sauerkraut (100 g) gyda nionyn gwyrdd.

Cinio: cawl pys heb ffrio (150 g); darn o ffiled cyw iâr (100 g); zucchini wedi'i stiwio â moron (150 g); bara bran dau.

Byrbryd: 200 g o salad llysiau nad yw'n startsh gyda llwyaid o hufen sur.

Cinio: blodfresych wedi'i bobi (200 g) a chaws bwthyn braster isel 50 g.

Cyn amser gwely: diod llaeth wedi'i eplesu braster isel (200 ml).

Diwrnod 7

Brecwast: 200 g o uwd haidd; salad afal a moron (2 lwy fwrdd. l.).

Ail frecwast: te oren a heb ei felysu.

Cinio: bresych wedi'i stiwio (200 g); afal bach gwyrdd.

Byrbryd: 100 g o gaws bwthyn braster isel.

Cinio: tafell o ffiled pysgod heb lawer o fraster (90 g); dwy gwyn wy wedi'i ferwi; ffa wedi'u berwi (150 g).

Cyn mynd i'r gwely: gwydraid o kefir braster isel.

Nodyn… Gellir cyfnewid diwrnodau diet, os dymunir.

Enghraifft o ddeiet braster isel bob dydd

Brecwast: dau wy cyw iâr wedi'i ferwi; hanner grawnffrwyth neu afal; te gwyrdd heb ei felysu.

Ail frecwast: salad ffrwythau gyda llond llaw o resins; sudd afal wedi'i wasgu'n ffres.

Cinio: salad o domatos gyda pherlysiau; bara grawn cyflawn gyda chaws bwthyn; te heb ei felysu.

Cinio: ffiledau cig wedi'u berwi neu bysgod; cawl llysiau heb ei ffrio; ciwcymbr neu tomato ffres.

Gwrtharwyddion diet tymor hir

Y cyfyngiadau safonol ar gyfer cadw at ddeietau tymor hir yw gwaethygu afiechydon cronig, plentyndod a henaint, beichiogrwydd (heblaw am ddeiet arbennig) a llaetha.

Buddion Diet Tymor Hir

  1. Gall dietau tymor hir helpu i newid yr arferion bwyta a wnaeth i chi fod dros bwysau. Bydd hyn yn caniatáu ichi gadw'ch corff mewn fframiau newydd yn y dyfodol.
  2. Mae'r dognau diet arfaethedig yn caniatáu ichi fwyta'n galonog, yn flasus ac yn eithaf amrywiol.
  3. Yn y mwyafrif o fathau o ddeietau tymor hir, hyrwyddir prydau ffracsiynol, sy'n helpu i osgoi pyliau o newyn acíwt ac yn helpu i gyflymu'r metaboledd.
  4. Mae'r fwydlen diet yn gytbwys ac felly ni fydd yn arwain at aflonyddwch yng ngweithrediad y corff.
  5. Mae colli pwysau yn digwydd yn llyfn, a gefnogir gan bob maethegydd a meddyg.
  6. Mae'r amrywiaeth o fathau o golli pwysau yn y tymor hir yn caniatáu ichi ddewis yr un sy'n iawn i chi.

Anfanteision diet tymor hir

  • Nid oes gan golli pwysau yn y tymor hir unrhyw anfanteision amlwg, os ydym yn siarad am les ac iechyd. Ond mae'n werth ystyried y ffaith y bydd angen i chi fod yn amyneddgar am amser hir er mwyn colli pwysau yn sylweddol ac, yn ôl pob tebyg, ail-lunio llawer o arferion bwyta am byth.
  • Ar ddeietau tymor hir, mae pwysau'n cael ei leihau'n araf. Os ydych chi am weld canlyniad eich ymdrechion “yfory yn unig”, nid yw'r technegau hyn wedi'u cynllunio ar gyfer hynny.

Ailadrodd diet tymor hir

Os yw eich iechyd a'ch lles mewn trefn, ond bod gormod o bwysau arnoch o hyd, gallwch fynd ar ddeiet tymor hir ar unrhyw adeg.

Gadael ymateb