Deiet cetogenig, 7 diwrnod, -3 kg

Colli pwysau hyd at 3 kg mewn 7 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1060 Kcal.

Mae diet cetogenig (diet keto, diet cetosis) yn ddeiet sy'n lleihau'r cymeriant carbohydrad yn sylweddol. Yn eu lle mae bwyd sy'n cynnwys brasterau a phroteinau yn unig. Prif dasg y dechneg yw ailadeiladu'r corff yn gyflym o glycolysis i lipolysis. Glycolysis yw dadansoddiad o garbohydradau, lipolysis yw dadansoddiad brasterau. Mae ein corff yn cael maetholion nid yn unig gan y bwyd sy'n cael ei fwyta, ond hefyd gan ei gronfeydd wrth gefn cronedig o fraster isgroenol. Daw egni mewn celloedd o ddadelfennu braster yn asidau brasterog am ddim a glyserin, sy'n cael eu trawsnewid ymhellach yn gyrff ceton. Gelwir y broses hon mewn meddygaeth yn ketosis. Felly enw'r dechneg.

Prif nod diet carb-isel yw colli pwysau mewn amser byr. Mae llawer o enwogion yn mynd ar ddeiet ceto cyn mynd yn gyhoeddus i arddangos eu corff arlliw. Mae Bodybuilders hefyd yn aml yn ymarfer y dechneg hon cyn perfformiadau i leihau màs braster.

Gofynion diet cetogenig

Er mwyn i'r diet ceto weithio, mae angen i chi leihau eich cymeriant carbohydrad dyddiol i 50 gram (uchafswm o 100 gram). Ni allwch ddefnyddio cynhyrchion o'r fath: unrhyw rawnfwydydd, nwyddau wedi'u pobi a chynhyrchion eraill wedi'u gwneud o flawd gwyn, prydau crwst, pasta o fathau o wenith meddal, tatws, beets, moron, bananas, siwgr mewn unrhyw ffurf, alcohol. Ni argymhellir bwyta grawnwin, dim ond yn achlysurol y gallwch chi fwynhau ychydig o'r aeron gwyrdd hyn.

Wrth adeiladu diet, dylid rhoi pwyslais ar gig heb lawer o fraster, cig dofednod (heb groen a streipiau brasterog), pysgod (y dewis gorau yw eog a phenwaig), bwyd môr (cregyn gleision, berdys, crancod), caws bwthyn braster isel, gwag iogwrt, wyau cyw iâr a soflieir, caws, cnau, llaeth braster isel. Ni ellir bwyta llysiau, ac eithrio'r rhai a grybwyllir yn y rhestr gwaharddiadau, fwy na 40 gram mewn un eisteddiad. Gallwch hefyd adael ychydig bach o ffrwythau ar y fwydlen, dylid rhoi blaenoriaeth i ffrwythau sitrws.

Argymhellir cymryd 4-6 pryd y dydd a'u gwario ar gyfnodau cyfartal. Ceisiwch fwyta dognau cymharol fach a monitro nid yn unig cyfyngu ar garbohydradau, ond hefyd galorïau. Os yw pwysau egni'r diet yn fwy na norm 2000 uned, bydd colli pwysau yn amheus. Er mwyn gwneud i'r diet weithio'n well, argymhellir lleihau'r gwerth calorïau dyddiol i 1500-1700.

Fel ar gyfer diodydd, yn ystod y dechneg math cetogenig mae'n hanfodol yfed llawer iawn o ddŵr glân heb nwy. Bydd hyn yn helpu'r arennau, a fydd yn gweithio hyd eithaf eu gallu, i leihau'r tebygolrwydd o broblemau gyda nhw. Gallwch hefyd yfed unrhyw fath o de, coffi du, sudd llysiau a ffrwythau, aeron ffres, arllwysiadau, decoctions llysieuol, compotes o hylifau. Cadwch y cyfan yn rhydd o siwgr.

Wrth goginio, gallwch ddefnyddio olew llysiau (olew olewydd yn ddelfrydol) yn gymedrol.

Ni argymhellir dilyn rheolau'r diet cetogenig am fwy nag wythnos. Fel arfer yn ystod yr amser hwn, mae o leiaf 1,5-3 cilogram o bwysau gormodol yn gadael. Gyda gormodedd amlwg o bwysau'r corff, bydd colli pwysau yn fawr.

Bwydlen diet cetogenig

Enghraifft o ddeiet cetogenig am 3 diwrnod

Diwrnod 1

Brecwast: wyau wedi'u sgramblo o 2-3 wy cyw iâr gyda sleisys o gig moch heb lawer o fraster, wedi'u coginio mewn padell ffrio sych neu mewn ychydig o olew olewydd.

Byrbryd: gwydraid o smwddi wedi'i wneud o laeth almon, caws bwthyn, aeron a chwpl o binsiadau o ddyfyniad fanila.

Cinio: ffiled twrci wedi'i bobi â chaws ac ychydig o fadarch.

Byrbryd prynhawn: llond llaw o cashiw neu 2-3 cnau Ffrengig.

Cinio: Salad Môr y Canoldir sy'n cynnwys caws feta, wy cyw iâr wedi'i ferwi, sawl olewydd, dail letys (gallwch ei lenwi â chwpl o ddiferion o olew olewydd).

Diwrnod 2

Brecwast: omled wedi'i wneud o un melynwy a thri phrotein o wyau cyw iâr gyda sbigoglys, perlysiau, madarch, wedi'i daenu â chaws.

Byrbryd: cwpl o giwcymbrau ffres.

Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i bobi gyda dogn o salad llysiau gwyrdd wedi'i sesno ag olew olewydd.

Byrbryd prynhawn: peli caws wedi'u gwneud o gaws wedi'i gratio'n fân, iogwrt naturiol a phistachios wedi'u torri.

Cinio: stêc eog (wedi'i grilio neu wedi'i ferwi) gyda brocoli wedi'i ferwi.

Diwrnod 3

Brecwast: wy cyw iâr wedi'i ferwi; hanner afocado; tafell o eog wedi'i bobi; tomato, ffres neu bobi.

Byrbryd: hanner grawnffrwyth neu sitrws arall.

Cinio: cig eidion heb fraster wedi'i rostio'n sych a thafell o gaws.

Byrbryd prynhawn: 30 gram o almonau.

Cinio: caws bwthyn braster isel gydag iogwrt gwag ar ei ben.

Gwrtharwyddion i'r diet cetogenig

  1. Ni ddylai'r diet cetogenig gael ei ddefnyddio gan bobl sydd â phroblemau difrifol gyda'r coluddion ac organau eraill y system dreulio, sy'n dioddef o ddiabetes o unrhyw fath.
  2. Mae'n arbennig o beryglus i bobl ddiabetig ddilyn diet ceto, gan fod cyrff ceton yn ysgogi cynnydd yn lefelau siwgr yn y gwaed.
  3. Hefyd tabŵ ar gyfer cydymffurfio â'r argymhellion rhestredig - cyfnodau beichiogrwydd a llaetha, camweithrediad yr arennau, yr afu ac organau mewnol hanfodol eraill.
  4. Wrth gwrs, nid oes angen i blant a'r henoed fynd ar ddeiet ceto.
  5. Yn ogystal, nid y dechneg hon fydd y dewis gorau i bobl sy'n ymgymryd â gwaith meddwl gweithredol. Gall diffyg glwcos a welir pan ddilynir y dull effeithio'n negyddol ar weithrediad yr ymennydd.
  6. Cyn dechrau bywyd yn unol â rheolau diet, fe'ch cynghorir i ofyn am gyngor arbenigwr cymwys.

Buddion y diet cetogenig

  • Ar ddeiet cetogenig, mae nifer y celloedd braster a'r haen o fraster yn amlwg yn cael ei leihau. O ganlyniad, mae cellulite yn diflannu neu'n dod yn fach iawn, mae diffyg corff yn diflannu, mae'r cyhyrau'n cael rhyddhad.
  • Wrth gwrs, bydd canlyniadau'r diet yn llawer mwy effeithiol a byddant yn ymddangos yn gynt os na fyddwch chi'n anghofio am weithgaredd corfforol. Cysylltwch o leiaf yr isafswm o gymnasteg, aerobeg neu weithleoedd eraill yr ydych yn eu hoffi, a byddwch yn sicr o gael eich synnu ar yr ochr orau gan y newidiadau a fydd yn digwydd i'ch corff.
  • Os byddwch yn gadael y dechneg yn llyfn, ni fydd y cilogramau coll yn dychwelyd am amser hir.
  • Y newyddion da yw nad oes raid i chi newynu ar ddeiet. Diolch i'r swm sylweddol o fwyd protein ar y fwydlen, byddwch chi bob amser yn teimlo'n llawn.

Anfanteision y diet cetogenig

  1. Mae'n werth nodi, yn ystod y cyfnod o gadw at dechneg o'r fath, y gall problemau gyda gweithrediad y coluddion godi oherwydd diffyg ffibr. Er mwyn lleihau anghysur, argymhellir prynu ffibr ar ffurf powdr yn y fferyllfa a'i ychwanegu mewn symiau bach at y bwyd rydych chi'n ei fwyta. Mae'n well ychwanegu ffibr i kefir, iogwrt, iogwrt neu gynhyrchion llaeth wedi'i eplesu eraill. Mae hefyd yn ddefnyddiol bwyta bran ar stumog wag, yfed betys ffres a pheidio ag eithrio olew llysiau o'r diet yn llwyr.
  2. Gall anhwylderau bwyta hefyd ddigwydd mewn cysylltiad â'r defnydd helaeth o brotein a bwydydd brasterog, na fydd o bosib yn plesio'ch corff. Os oes chwyddedig, mae rhwymedd wedi dod yn “westai” aml, mae'n dal yn well cynnwys mwy o roddion natur yn y diet (er enghraifft, bresych a grawnwin gwyrdd).
  3. Anfantais arall yn y diet ceto yw diffyg glwcos, y bydd y corff yn ei wynebu gyda'r dull. Mae hyn yn aml yn arwain at wendid, colli cryfder, syrthni, ac ati. Gall y corff ymateb i ketosis mewn modd anrhagweladwy. Byddwch yn ofalus i beidio ag ysgogi problemau iechyd.
  4. Gall adwaith negyddol y corff ddigwydd oherwydd ffurfiant gormodol cyrff ceton, sy'n cario cyfansoddion aseton. Os bydd gormod o gyrff ceton yn cronni, gall arwain at ketoacidosis (camweithio yn y metaboledd). Felly, mae meddygon yn annog i fod yn wyliadwrus a gwybod pryd i stopio, gan ddilyn y diet ceto.

Ail-gymhwyso'r diet cetogenig

Os ydych chi'n teimlo'n dda ac mae'r dull keto yn addas i chi, ond rydych chi am golli mwy o bunnoedd, gallwch chi ddechrau mynd ar ddeiet eto mewn mis. Nawr, os oes angen ac os dymunir, gallwch ymestyn ei dymor hyd at 14 diwrnod. Yn ôl yr egwyddor hon, gan ychwanegu wythnos neu ddwy, dros amser (os oes angen i chi golli llawer o bwysau gormodol), gellir dilyn y dechneg ketogenig am ddau fis (ond dim mwy!).

Gadael ymateb