Cynnwys
Canol y gaeaf. Y tu ôl i fis Rhagfyr, y Flwyddyn Newydd gyda'i gwleddoedd, dathliadau, caneuon a dawnsfeydd. Mae ein corff eisoes ychydig yn flinedig, ond ni allwn ymlacio, oherwydd mae'r Nadolig a'r Hen Flwyddyn Newydd o'n blaenau! Mae'r diwrnod eisoes wedi dechrau cynyddu, er nad ydym yn sylwi ar hyn eto.
Eisoes ym mis Rhagfyr, dechreuon ni deimlo diffyg golau a gostyngiad mewn egni hanfodol. Ym mis Ionawr, fel trwy'r gaeaf, rydyn ni mewn cyflwr gaeafgysgu, fel eirth mewn ffau. Wrth gwrs, rydym yn parhau i arwain y ffordd arferol o fyw, mynd i'r gwaith, chwarae chwaraeon, ac ati. Fodd bynnag, yn y gaeaf rydym yn profi cyflwr o gysgadrwydd cynyddol, ein gweithgaredd yn lleihau, rydym yn dod yn arafach ac mae angen mwy o amser arnom i perfformio ein gweithredoedd arferol.
Oherwydd y diffyg golau, rydyn ni'n profi straen go iawn. Nid yw ein croen yn derbyn y fitaminau sydd eu hangen arno, a dyna pam mae'n mynd yn welw. Mae'r llygaid yn colli eu llewyrch, ac mae'r gronfa cryfder yn cael ei disbyddu. Hefyd, mae'r gaeaf yn gyfnod o iselder ysbryd a gorfwyta, sydd â chysylltiad annatod â'i gilydd.
Yn y gaeaf, mae gan ein corff angen mawr am fitamin C, sy'n atal afiechydon firaol, yn ogystal â magnesiwm, haearn, sinc, rydyn ni'n ei amsugno ynghyd â ffrwythau a llysiau.
Mae angen fitamin D arnom hefyd, sydd hefyd yn bwysig wrth atal annwyd. Yn y gaeaf, prin y gall ein corff ei syntheseiddio, felly mae angen ei gael o'r tu allan.
Beth allwn ni ei wneud fel nad yw uchder cyfnod y gaeaf yn pasio mor boenus i ni? Yn ogystal â chwarae chwaraeon, cael digon o gwsg a chreu naws gadarnhaol gyffredinol, rydym yn addasu'r diet. Yn gyntaf oll, dylid ei anelu at ailgyflenwi'r cyflenwad o'r holl fitaminau a maetholion sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff, sydd, yn eu tro, wedi'u cynllunio i gynyddu ein cyflenwad ynni a chynnal ein cryfder ar lefel ddigonol trwy gydol cyfnod y gaeaf.
I wneud hyn, dylai'r diet dyddiol gynnwys y bwyd a argymhellir fwyaf i'w fwyta ar adeg benodol o'r flwyddyn. Gadewch i ni edrych ar rai o'r bwydydd tymhorol ym mis Ionawr.
grawnffrwyth
Ffrwyth sitrws sy'n deillio o groesi oren a pomelo. Mae grawnffrwyth yn cynnwys llawer iawn o fitaminau (A, B1, P, D, C), asidau organig, halwynau mwynol. Mae hefyd yn cynnwys pectin, ffytoncidau, olewau hanfodol. Elfen bwysig iawn sydd wedi'i chynnwys mewn grawnffrwyth yw naringin… Mae'r sylwedd hwn i'w gael yn rhaniadau gwyn y ffrwythau, na argymhellir eu tynnu. Mae Naringin yn helpu i ostwng lefelau colesterol yn y gwaed ac mae hefyd yn cael effaith therapiwtig ar y llwybr gastroberfeddol.
Mae arogl grawnffrwyth ei hun yn cael effaith gadarnhaol ar berson, yn cynyddu bywiogrwydd, yn helpu i frwydro yn erbyn iselder ysbryd a gorweithio.
Defnyddir grawnffrwyth yn aml wrth gynhyrchu colur, yn ogystal ag wrth goginio (wrth goginio jam, fel sesnin ar gyfer tro-ffrio).
Mae'n ddefnyddiol i bobl sydd â chlefydau'r galon a'r pibellau gwaed. Mae'r pectin sydd ynddo, ynghyd â naringin, yn gostwng lefelau colesterol yn y gwaed.
Defnyddir grawnffrwyth yn helaeth mewn bwyd diet. Gall ychwanegu hanner grawnffrwyth i bob pryd eich helpu i golli pwysau. Mae'r newidiadau yn digwydd oherwydd bod grawnffrwyth yn gostwng lefelau glwcos yn y gwaed ac inswlin. Felly, argymhellir y ffrwyth hwn ar gyfer pobl ddiabetig ac fel asiant proffylactig i bobl sy'n dueddol o ddatblygu diabetes.
Ni argymhellir grawnffrwyth ar gyfer pobl ag wlserau, menywod ar bilsen rheoli genedigaeth, pobl sy'n cymryd meddyginiaethau pwysedd gwaed, neu'r rheini â phroblemau'r afu.
Lemon
Mae hyd yn oed plant yn gwybod bod lemwn yn cynnwys llawer iawn o fitamin C. Diolch i'r nodwedd hon, mae bwyta lemwn yn gyfle gwych i gryfhau'ch system imiwnedd ac amddiffyn eich hun rhag annwyd a'r ffliw. Mae hyn yn arbennig o angenrheidiol yn y gaeaf.
Fodd bynnag, mae'n werth ystyried y rheolau ar gyfer defnyddio lemwn:
- 1 Mae lemon yn dda yn union fel ffordd o atal afiechyd, ac nid fel meddyginiaeth; nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr ei fwyta mewn dognau mawr os ydych chi eisoes yn sâl.
- 2 O dan ddylanwad tymereddau uchel, mae fitamin C a sylweddau buddiol eraill sydd wedi'u cynnwys mewn lemwn yn cael eu dinistrio. Felly, trwy ychwanegu lemwn at de poeth, nid ydych yn ennill dim ond arogl dymunol. Fel arall, gallwch aros i'r te oeri a gwasgu'r sudd lemwn i mewn iddo.
Mae priodweddau buddiol lemwn yn ddi-ri:
- mae lemwn yn cael effaith fuddiol ar y system gardiofasgwlaidd;
- mae croen lemwn yn iach iawn. Mae ganddo briodweddau gwrthfacterol. Argymhellir ei ddefnyddio ar gyfer dolur gwddf purulent a phrosesau llidiol y system resbiradol;
- mae gan lemwn briodweddau antiseptig. Argymhellir ei sudd ar gyfer atherosglerosis, anhwylderau metabolaidd, urolithiasis, hemorrhoids, twymyn, afiechydon y mwcosa llafar;
- mae lemwn yn hyrwyddo treuliad, yn ogystal ag amsugno haearn a chalsiwm, yn lleddfu colig a chrampiau;
Ni argymhellir defnyddio lemwn ar gyfer pobl sy'n dioddef o gastritis, wlserau, asidedd uchel y stumog, pwysedd gwaed uchel, pancreatitis.
Banana
Nid oes dim yn lleddfu iselder y gaeaf yn ogystal â'r ffrwyth hwn. Yn gywir, gelwir bananas yn gyffur gwrth-iselder naturiol. Trwy fwyta bananas, rydych chi'n hyrwyddo cynhyrchu sylwedd o'r enw serotonin yn eich corff. Y sylwedd hwn sy'n gyfrifol mewn person am hwyliau da, teimlad o lawenydd a hapusrwydd. Gall bwyta bananas yn rheolaidd eich helpu i ymdopi ag iselder ysbryd, anniddigrwydd a melancholy.
Mae banana yn eithaf uchel mewn calorïau, yn hyn mae'n debyg i datws. Mae hefyd yn cynnwys llawer iawn o siwgrau, a sicrheir y teimlad o syrffedni diolch iddynt. Dau fanana yn unig sy'n ddigon i fywiogi'r corff cyn ymarfer dwy awr.
Mae banana, fel unrhyw ffrwythau eraill, yn cynnwys fitaminau, ond ei brif fantais yw ei gynnwys potasiwm uchel. Mae potasiwm yn sicrhau gweithrediad arferol meinweoedd meddal y corff. Ni all celloedd nerf, ymennydd, arennau, afu, cyhyrau weithredu'n llawn heb y sylwedd hwn. Felly, argymhellir bwyta bananas gyda gweithgaredd meddyliol a chorfforol gweithredol.
Hefyd, mae manteision bananas yn cynnwys y ffaith eu bod yn glanhau corff tocsinau, yn lleihau chwydd, yn gostwng lefelau colesterol yn y gwaed, yn cryfhau'r system imiwnedd, yn tawelu'r nerfau, yn hyrwyddo cysgu gorffwys, yn helpu i ymdopi â llid y mwcosa llafar, yn ogystal â wlserau stumog a'r dwodenwm.
Cnau
Mae cnau yn elfen bwysig o faethiad y gaeaf. Mae unrhyw gneuen yn ffynhonnell o frasterau a chalorïau iach sydd eu hangen arnom yn y tymor oer. Yn y gaeaf, mae angen mwy o egni arnom nag yn yr haf, oherwydd mae'n rhaid i'n corff gynhesu ei hun. Oherwydd diffyg egni, rydyn ni i gyd yn teimlo'r syrthni a'r blinder cyfarwydd ac yn ceisio ailgyflenwi'r cyflenwad ynni heb y cynhyrchion bwyd mwyaf defnyddiol.
Mae cnau yn caniatáu inni ailgyflenwi'r lefel egni sydd ei hangen arnom wrth gadw braster allan ar ein hochrau. Argymhellir bwyta cnau bob dydd mewn dognau bach. Bydd llond llaw o gnau yn y bore yn sicr yn codi egni a hwyliau da arnoch chi am y diwrnod cyfan.
Cnau Ffrengig, almonau, cnau cyll, cashews, pistachios, cnau daear - mae gan bob math o gnau ei briodweddau arbennig ei hun, trwy glicio ar y dolenni y gallwch chi ddarganfod mwy am bob un ohonyn nhw.
Er enghraifft, mae cnau Ffrengig yn adnabyddus am eu cynnwys uchel o asidau brasterog aml-annirlawn, sy'n hanfodol ar gyfer swyddogaeth yr ymennydd. Mae cnau daear yn enwog am eu cynnwys uchel o wrthocsidyddion, yn ogystal â sylweddau sy'n cynyddu ceulo gwaed. Defnyddir almonau i lanhau'r arennau a'r gwaed. Mae pistachios yn cael effaith tonig, yn gostwng cyfradd curiad y galon, ac yn cael effaith fuddiol ar yr afu a'r ymennydd.
Winwns
Mae winwns yn ddiwylliant llysiau hynafol. Gan gronni egni'r ddaear sy'n rhoi bywyd, mae gan winwns briodweddau bactericidal ac antiseptig, mae'n ymladd yn erbyn afiechydon firaol a heintus, yn cynyddu archwaeth a thôn gyffredinol y corff, yn hyrwyddo amsugno bwyd yn well, yn atal tiwmorau malaen rhag ffurfio, yn gostwng pwysedd gwaed. Fe'i defnyddir ar gyfer anhwylderau'r llwybr gastroberfeddol, gorbwysedd, gweithgaredd rhywiol isel, fel asiant gwrthhelminthig, yn ogystal ag yn y frwydr yn erbyn scurvy.
Mae winwns yn ffynhonnell fitaminau B, C ac olewau hanfodol. Mae hefyd yn cynnwys calsiwm, manganîs, cobalt, sinc, fflworin, ïodin a haearn. Mae plu nionyn gwyrdd yn llawn caroten, asid ffolig, biotin. Mae winwns yn ddefnyddiol ar unrhyw ffurf: wedi'u ffrio, eu berwi, eu stiwio, caws, wedi'u pobi. Yn ystod y broses baratoi, yn ymarferol nid yw'n colli ei briodweddau buddiol.
Seleri
Llysiau, cyffredin iawn ymhlith y rhai sydd eisiau colli bunnoedd yn ychwanegol. Mae seleri yn gweithredu yn lle pinafal, sy'n adnabyddus am eu gallu i losgi braster. Mae bwyta seleri mewn bwyd yn rheolaidd yn helpu i gael gwared â gormod o bwysau yn gyflym ac yn effeithlon. Mae cynnwys calorïau'r cynnyrch hwn yn isel iawn - dim ond 16 kcal fesul 100 g. Mae angen mwy o galorïau ar y corff i'w dreulio. Felly, rydych chi'n bwyta ac yn colli pwysau ar yr un pryd.
Mantais arall seleri yw ei effaith fuddiol ar y system nerfol. Mae'r sylweddau sydd wedi'u cynnwys yn ei gyfansoddiad yn niwtraleiddio'r hormon straen yn y corff, yn tawelu person, ac yn arwain at gyflwr llonyddwch. Felly, yn lle yfed tawelyddion, bwyta ychydig o seleri neu yfed y sudd a wneir ohono.
Mae sylweddau biolegol weithredol sydd wedi'u cynnwys mewn seleri yn helpu i ymdopi â llawer o afiechydon. Argymhellir ei ddefnyddio ar gyfer anhwylderau metabolaidd, patholeg y galon a phibellau gwaed, pwysedd gwaed isel, ar gyfer atal a thrin prostatitis, atherosglerosis, clefyd Alzheimer.
Mae seleri yn ffordd wych o gryfhau'r system imiwnedd, a fydd yn helpu i ymdopi â firysau o bob math. Yn ogystal, mae seleri yn niwtraleiddio carcinogenau, sy'n atal ffurfio tiwmorau malaen.
Bresych kohlrabi
Cyfieithir yr enw o'r Almaeneg fel “maip bresych”, Mae'n ffrwyth coesyn, y mae ei graidd yn dyner ac yn llawn sudd. Mamwlad kohlrabi yw Gogledd Ewrop, a chofnodwyd y sôn cyntaf am y llysieuyn hwn ym 1554, ac ar ôl 100 mlynedd ymledodd ledled Ewrop.
Gelwir bresych hefyd yn “lemwn o'r ardd»Oherwydd cynnwys uchel fitamin C. Mae hefyd yn llawn fitaminau A, B, PP, B2, llawer iawn o broteinau llysiau a charbohydradau, halwynau mwynol, potasiwm, calsiwm, magnesiwm, ffosfforws, caroten, asid pantothenig, haearn a chobalt.
Mae bresych yn rhagori ar afalau hyd yn oed wrth amsugno fitaminau a mwynau yn gyffredinol. Ac oherwydd cynnwys uchel glwcos, ffrwctos a ffibr dietegol, mae'n dirlawn y corff yn gyflym ac yn rhoi teimlad o lawnder. Ac mae hefyd yn glanhau'r coluddion a'r stumog rhag tocsinau, yn helpu i leddfu llid ynddynt.
Mae Kohlrabi yn ffordd wych o atal afiechydon heintus, mae'n normaleiddio metaboledd ac yn cael effaith fuddiol ar weithrediad y system nerfol. Ac mae bresych hefyd yn ddiwretig da sy'n tynnu hylif gormodol o'r corff yn berffaith. Felly, argymhellir torri'r arennau, yr afu a'r goden fustl.
Mae bresych yn gostwng pwysedd gwaed ac yn cael ei argymell ar gyfer atherosglerosis, ac mae ei fwyta'n rheolaidd yn atal canser y rhefr a'r colon yn dda, oherwydd presenoldeb sylweddau sy'n cynnwys sylffwr yn y cyfansoddiad.
Ar gyfer peswch a hoarseness, mae prosesau llidiol yn y ceudod llafar, sudd kohlrabi ffres yn ddefnyddiol. Argymhellir hefyd yfed sudd bresych rhag ofn colecystitis a hepatitis. Chwarter o wydr a llwy fwrdd o fêl 3-4 gwaith y dydd cyn prydau bwyd, am 10-14 diwrnod.
Pys
Cynnyrch a oedd yn boblogaidd yn China Hynafol ac India Hynafol, lle cafodd ei ystyried yn symbol o gyfoeth a ffrwythlondeb. Mae ganddo nid yn unig flas amlwg, ond hefyd nifer o briodweddau defnyddiol, sy'n ei gwneud yn elfen anhepgor mewn llawer o seigiau.
Mae pys yn cynnwys llawer o brotein, ffibr, caroten, fitaminau grŵp B, yn ogystal ag A, C, PP. Mae'n faethlon iawn ac mae'n cynnwys magnesiwm, sinc, potasiwm, calsiwm, haearn, ffosfforws, manganîs, cobalt a mwynau eraill.
Mae pys ffres yn diwretig a hefyd yn helpu gyda chlefydau'r llwybr gastroberfeddol oherwydd eu gallu i leihau asidedd y stumog.
Mae astudiaethau diweddar wedi dangos y gall pys helpu i frwydro yn erbyn heneiddio, gorbwysedd a thrawiadau ar y galon. Mae'n gostwng lefel y colesterol yn y gwaed a, thrwy hynny, yn achub rhag atherosglerosis, ac mae hefyd yn asiant proffylactig yn erbyn canser.
Mae meddygon yn cynghori i ddefnyddio pys ar gyfer diabetes mellitus i gadw'r afiechyd “dan reolaeth.”
Fe'i defnyddir i wneud blawd ar gyfer pobi bara, berwi cawliau a jeli, a hefyd i wneud tatws stwnsh a defnyddio pys amrwd.
wyau
Mae hwn yn gynnyrch gaeaf rhagorol sy'n cael ei amsugno gan ein corff bron yn llwyr - 97-98%, bron heb rwystro ein corff â slagiau.
Mae wyau cyw iâr yn llawn protein (tua 13%), sy'n angenrheidiol ar gyfer datblygiad, twf a gweithrediad priodol y corff. Ar ben hynny, ei werth maethol yw'r uchaf ymhlith proteinau sy'n tarddu o anifeiliaid. Mae wyau hefyd yn cynnwys fitaminau a mwynau sy'n hanfodol i ni yn y gaeaf.
Mae melynwy wyau cyw iâr yn llawn fitamin D, sy'n arbennig o angenrheidiol i'r rhai nad ydyn nhw'n treulio llawer o amser yn yr haul. Mae'r fitamin hwn yn cynorthwyo wrth amsugno calsiwm, sydd yn ei dro yn cryfhau ein hesgyrn a'n cymalau.
Hefyd, mae'r melynwy yn llawn haearn, sy'n helpu ein corff i frwydro yn erbyn hwyliau drwg a blinder, ac yn atal datblygiad clefydau cardiofasgwlaidd. Ac mae'r lecithin sydd yn y melynwy yn maethu'r ymennydd ac yn gwella ein cof, yn normaleiddio gweithrediad yr afu a'r goden fustl.
Mae lutein melynwy yn helpu i atal cataractau ac yn amddiffyn y nerf optig, tra bod colin yn lleihau'r tebygolrwydd o ganser y fron 24%. Mae fitamin B9 (asid ffolig) yn hanfodol i fenywod yn ystod beichiogrwydd ac mae'n gwella ansawdd sberm ymysg dynion.
Mae wy cyw iâr yn cynnwys bron pob asid amino sy'n hanfodol i fodau dynol ac yn darparu ein corff gyda nhw am 25% o'r gwerth dyddiol.
Wrth gwrs, dim ond wyau cartref sy'n cael eu hargymell. Ond ni ddylid eu cam-drin chwaith, cynghorir oedolion i fwyta dim mwy na 7 wy yr wythnos.
Ansiofi
Dyma un o'r mathau o frwyniaid, mae'n byw mewn heidiau yn rhanbarthau arfordirol y Moroedd Du a Môr y Canoldir, yn nwyrain Cefnfor yr Iwerydd, ac yn yr haf mae'n aml yn nofio i Foroedd Azov a Baltig.
Mae Hamsa yn cael ei ystyried yn ddanteithfwyd pysgod go iawn, oherwydd ei faint bach, mae'n aml yn cael ei fwyta'n gyfan, heb hyd yn oed wahanu esgyrn bach a chroen. Wedi'r cyfan, nhw sy'n cynnwys ffosfforws a chalsiwm, sy'n arbennig o angenrheidiol i ni yn y gaeaf. Hefyd, mae'r pysgod yn llawn fflworin, cromiwm, sinc a molybdenwm, ac o ran ei briodweddau maethol nid yw'n israddol i gig eidion. Ar yr un pryd, mae protein pysgod yn cael ei amsugno'n well gan y corff dynol.
Fel pysgod eraill, mae ansiofi yn ffynhonnell ardderchog o asidau brasterog aml-annirlawn i'n corff. Maent yn gostwng lefelau colesterol, yn lleihau'r risg o geuladau gwaed, ac yn helpu i atal ac ymdopi â chlefyd cardiofasgwlaidd, neoplasmau, a chlefyd yr arennau.
Ac mae gan ansiofi gynnwys calorïau isel - dim ond 88 kcal fesul 100 g ac mae maethegwyr yn ei argymell i'r rhai sy'n gwylio eu ffigur.
Sgwids
Roeddent yn fwyd cyffredin yng Ngwlad Groeg a Rhufain hynafol, ac erbyn hyn mae prydau sgwid yn cael eu hystyried yn un o'r rhai mwyaf poblogaidd ymhlith bwyd môr.
Ystyrir bod cig sgwid yn llawer mwy defnyddiol ac yn hawdd ei dreulio i fodau dynol na chig anifeiliaid tir. Mae sgwid yn llawn protein, fitaminau B6, PP, C, brasterau aml-annirlawn, sy'n bwysig ar gyfer maeth dynol cytbwys. Nid yw squids hefyd yn cynnwys colesterol o gwbl, ond maent yn llawn ffosfforws, haearn, copr ac ïodin, ac oherwydd y swm mawr o lysin ac arginine fe'u hargymhellir hyd yn oed ar gyfer bwyd babanod.
Oherwydd y swm mawr o botasiwm, sy'n angenrheidiol ar gyfer gwaith yr holl gyhyrau dynol, ystyrir cig sgwid “balm i'r galon“. Mae yna lawer yn eu meinweoedd sy'n cyfrannu at secretion sudd treulio ac yn rhoi blas rhyfedd i gynhyrchion coginio.
Hefyd, mae cig sgwid yn cynnwys fitamin E a seleniwm, sy'n helpu i niwtraleiddio halwynau metel trwm.
Mae cynnwys calorïau'r sgwid amrwd yn 92 kcal, wedi'i ferwi - 110 kcal, a'i ffrio - 175 kcal. Ond mae'r mwyaf mewn mwg (242 kcal) a'i sychu (263 kcal), felly ni ddylech eu cam-drin.
Wrth gwrs, mae'r sgwid iachaf yn ffres. Ond, os na allwch gael un, dylech ddewis cig wedi'i rewi o leiaf unwaith. Dylai fod yn drwchus, pinc, o bosibl ychydig yn borffor o ran lliw. Os yw'r cig yn felyn neu'n borffor, mae'n well ei wrthod.
Cig adar gini
Mae cig adar gini yn fwy dirlawn na chig adar dof eraill, mae'n cynnwys tua 95% o asidau amino (threonine, valine, phenylalanine, methionine, isoleucine). Mae cig yn llawn fitaminau B (B1, B2, B6, B12) a mwynau.
Argymhellir nid yn unig i oedolion, ond hefyd i blant, pensiynwyr a menywod yn ystod beichiogrwydd. Oherwydd ei gyfansoddiad cyfoethog, mae cig adar gini yn helpu yn y frwydr yn erbyn anemia diffyg haearn, gyda phatholeg y system nerfol, gyda chlefydau croen a grawn. Bydd yn helpu i adfer metaboledd, lleihau symptomau straen corfforol a seicolegol.
Fel rheol, maent yn defnyddio cig ffowls gini ifanc yn bennaf, heb fod yn hŷn na 3-4 mis. Mae ffiledau brown adar o'r fath yn troi'n wyn ar ôl eu prosesu. Mae'n cyd-fynd yn dda â sbeisys a bwydydd amrywiol, yn enwedig olewydd, tomatos a sawsiau ysgafn. Mae'n dda pobi'r cig yn ei sudd ei hun, stiw, ysmygu neu ddim ond ffrio.
Casgliad
Mae misoedd y gaeaf yn heriol i'n systemau imiwnedd a nerfol. Ond cofiwch nad amser ar gyfer annwyd a'r ffliw yn unig yw'r gaeaf.
Ewch y tu allan yn amlach, anadlwch yr aer rhewllyd ffres. Sawl opsiwn ar gyfer difyrrwch hwyliog a llawen mae'r eira a ddisgynnodd ym mis Ionawr yn ei roi inni! Ewch i sglefrio iâ a sgïo, cerflunio dynes eira a sledio plant. Peidiwch â rhoi'r gorau i'ch gweithgareddau loncian a chwaraeon tan yr haf. Byddwch yn egnïol, estyn am hapusrwydd a bydd yn dod atoch chi!