Imiwnedd yn rhoi hwb i fwyd

I lawer ohonom, mae'r gaeaf yn amser arbennig o'r flwyddyn. Eira yn cwympo yn rhydu dan draed yn gynnes, cynulliadau cynnes gyda'r teulu, gwyliau'r Flwyddyn Newydd, addurniadau llachar, anrhegion, tangerinau, siocled a gwin cynnes aromatig ... Serch hynny, er ein imiwnedd, mae'r gaeaf yn brawf anodd o ddibynadwyedd. Wedi'r cyfan, mae'r diffyg haul, snap oer miniog, aer sych y tu mewn i'r adeilad wedi'i gynhesu yn creu amodau ffafriol ar gyfer twf firysau a bacteria sy'n achosi afiechydon tymhorol. Maen nhw'n “ymosod” ar ein corff yn ddiddiwedd ac yn gwanhau'r system imiwnedd. O ganlyniad, ar ryw adeg nid yw'n ymdopi ac mae'r person yn mynd yn sâl. Ond gellid bod wedi osgoi hyn trwy ychwanegu bwydydd arbennig i'ch diet.

Imiwnedd a maeth

Y ffordd sicraf i helpu'r system imiwnedd yw darparu amodau ffafriol iddo ar gyfer gweithredu arferol. Ond dim ond trwy ddeall egwyddorion ei waith y gellir gwneud hyn. Ac ar gyfer hyn mae'n ddigon dychmygu'r system imiwnedd ar ffurf cerddorfa enfawr, wedi'i thiwnio'n dda. Mae'n berchen ar nifer fawr o offerynnau - lymffocytau, ffagocytau a gwrthgyrff. Gyda gwaith da, wedi'i gydlynu'n dda, maen nhw'n “troi ymlaen” ar amser ac yn darparu amddiffyniad amserol a digonol i'r corff rhag firysau, bacteria a thocsinau amrywiol.

Mae canlyniadau'r astudiaethau wedi dangos bod swyddogaethau amddiffynnol y system imiwnedd yn aml yn lleihau gydag oedran. Serch hynny, mae llawer o wyddonwyr yn mynnu bod ansawdd maeth dynol wrth wraidd y dirywiad hwn. Bydd diet cytbwys yn helpu i newid y sefyllfa yn radical, gan roi'r fitaminau a'r microelements angenrheidiol i'r corff.

Mae Dr. William Sears, un o'r pediatregwyr enwocaf yn y byd, hefyd yn siarad am imiwnedd. “Mae system imiwnedd unigolyn sy'n bwyta'n dda yn adeiladu ei amddiffynfeydd. Adlewyrchir hyn yn y cynnydd yn nifer y celloedd gwaed gwyn (leukocytes), sy'n fath o fyddin imiwnedd, a'u troi'n rhyfelwyr go iawn a all nid yn unig ymladd yn dda, ond hefyd ddatblygu “tactegau” rhagorol o ymladd tresmaswyr. “

Mae hefyd yn cynnig rhestr o fitaminau a maetholion a all gynyddu imiwnedd yn sylweddol a lleihau'r risg o ddatblygu afiechydon.

Cynhwysion maethol ar gyfer hybu imiwnedd

• Fitamin C… Ei effaith ar y system imiwnedd sydd wedi'i hymchwilio fwyaf. O ganlyniad, roedd yn bosibl profi'n arbrofol y gall cynhyrchion â'i gynnwys gynyddu cynhyrchiad leukocytes a gwrthgyrff yn y corff, sydd, yn ei dro, yn cynyddu lefel yr interferon, math o faes amddiffynnol celloedd.
• Fitamin E… Un o'r gwrthocsidyddion pwysicaf sy'n ysgogi cynhyrchu gwrthgyrff a all ddarganfod a dinistrio microbau pathogenig, bacteria a chelloedd canser yn gyflym.
• Carotenoidau… Gwrthocsidyddion pwerus sy'n arafu heneiddio ac yn hybu imiwnedd. Mae eu prif werth yn gorwedd yn eu gallu i ladd celloedd canser. Yn ogystal, mae'r corff yn eu defnyddio i gynhyrchu fitamin A.
• Bioflavonoidau… Eu pwrpas yw amddiffyn pilenni celloedd rhag effeithiau micro-organebau niweidiol. A'u prif ffynonellau yw ffrwythau a llysiau.
• sinc… Mae'r mwyn hwn yn ymwneud yn uniongyrchol â ffurfio celloedd gwaed gwyn a gwrthgyrff, sydd, yn ei dro, yn amddiffyn rhag canser, heintiau firaol a bacteriol amrywiol. Mae yna farn mai sinc sy'n gallu lleihau nifer y clefydau anadlol acíwt mewn plant yn ystod yr hydref-gaeaf. Fodd bynnag, mae ymchwil yn y maes hwn yn parhau.
• Seleniwm… Mae'r mwyn hwn yn helpu i gynyddu nifer y celloedd amddiffyn a symbylu grymoedd mewnol y corff, yn enwedig yn y frwydr yn erbyn canser.
• Asidau brasterog omega-3… Mae canlyniadau'r astudiaethau wedi dangos bod pobl sy'n bwyta bwydydd sy'n eu cynnwys yn eu diet yn llai tebygol o fynd yn sâl â chlefydau anadlol acíwt, ac mewn achos o haint maent yn eu goddef yn haws. Mae hyn oherwydd bod yr asidau hyn yn cynyddu gweithgaredd phagocytes, celloedd sy'n “bwyta” bacteria.
• Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии (oregano, sinsir, sinamon, rhosmari, pupur du, basil, sinamon, ac ati), yn ogystal â garlleg. Fe'u rhestrir yn fwriadol fel mwynau a fitaminau, gan ei bod yn anodd goramcangyfrif eu heffaith ar y system imiwnedd. Mae'r rhain yn mucolyteg naturiol (expectorants) sy'n llwyddo i deneuo'r mwcws sy'n cronni yn y llwybr anadlol a'r sinysau, ac sy'n cyfrannu at wellhad buan. Yn fwy na hynny, mae garlleg yn gwella gweithrediad celloedd gwaed gwyn a gwrthgyrff.

Wrth benderfynu cadw at y diet hwn, mae'n bwysig cofio bod ei lwyddiant yn gytbwys. Felly, mae anwybyddu unrhyw un o'r pwyntiau hyn, gan ganolbwyntio ar eraill, yn annymunol iawn, ac weithiau hyd yn oed yn beryglus. Wedi'r cyfan, dywed y gwir y dylai popeth fod yn gymedrol.

Y 12 Bwyd Hwb Imiwnedd Gorau:

Afalau. Mae ganddyn nhw briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol, felly maen nhw'n cael effaith gadarnhaol ar y system imiwnedd.

Betys. Mae'n ffynhonnell ardderchog o fitamin C a manganîs. Mae'r olaf yn cefnogi imiwnedd trwy wella ymarferoldeb leukocytes.

Ysgewyll Brwsel. Mae'n cynnwys fitaminau C, K, yn ogystal â manganîs a flavonoidau. Maent yn ei gynysgaeddu ag eiddo gwrthocsidiol a gwrthfacterol.

Garlleg. Asiant gwrthffyngol, gwrthfacterol, gwrthfeirysol, gwrthffarasitig ac antitumor cyffredinol. Yn ystod y Rhyfel Byd Cyntaf, cafodd ei ddefnyddio'n llwyddiannus fel gwrthfiotig. Yn ddiweddarach, esboniodd gwyddonwyr hyn yn ôl cynnwys sylwedd arbennig ynddo - methyl sylffid allyl, sy'n cael effaith wrthfiotig. Felly, gellir defnyddio garlleg nid yn unig i hybu imiwnedd, ond hefyd i ymladd annwyd a'r ffliw.

Maip. Ffynhonnell naturiol gwrthocsidyddion, mwynau, fitaminau a ffibr. Yn amddiffyn y corff yn berffaith rhag effeithiau radicalau rhydd. Ac mae'n uchel ei barch am ei gynnwys o asid hydroxycinnamig, sydd ag eiddo gwrthlidiol a'r gallu i ymladd celloedd canser.

Iogwrt. Gwnewch yn siŵr ei gynnwys yn eich diet os ydych chi am i'r holl fitaminau a mwynau sy'n dod gyda bwyd i'ch corff gael eu hamsugno'n dda. Mae'n cynnwys bacteria buddiol - probiotegau sy'n effeithio ar iechyd perfedd ac yn pennu dibynadwyedd y system imiwnedd.

Te gwyrdd. Diolch i'w briodweddau gwrthocsidiol, mae'n gallu atal twf celloedd canser, a diolch i'w gynnwys fitamin, gall ymladd heintiau.

Pwmpen. Ffynhonnell ardderchog o fitamin A a beta-caroten, sy'n gwella imiwnedd. Gallwch roi moron neu persimmons yn ei le.

Llus. Mae ganddo briodweddau gwrthocsidiol, mae'n sicrhau ymwrthedd celloedd i effeithiau firysau a bacteria, ac mae hefyd yn gwella imiwnedd a hwyliau'n dda. Fodd bynnag, fel unrhyw aeron eraill yr ydych yn eu hoffi.

Almond. Mae'n cyfoethogi'r corff â fitamin E, seleniwm a brasterau iach.

Eog. Fel pysgod olewog eraill fel macrell neu frithyll, mae'n cynnwys asidau brasterog seleniwm ac omega-3, sy'n cynyddu gweithgaredd phagocytes ac ymwrthedd y corff i annwyd a chanserau. Yn ogystal, mae'n lleihau'r risg o ddatblygu alergeddau, sydd hefyd yn achos datblygiad afiechydon (pan fydd y trwyn, o ganlyniad i drwyn yn rhedeg, yn peidio â chyflawni ei swyddogaeth amddiffynnol ac yn trosglwyddo heintiau amrywiol i'r llwybr anadlol).

Cyw Iâr. Ond bydd cwningen ac unrhyw gig heb lawer o fraster arall yn ei wneud. Mae'n ffynhonnell ardderchog o brotein, ac heb hynny mae bron yn amhosibl gwella imiwnedd. Mae protein yn cael ei ddadelfennu'n asidau amino, y cynhyrchir leukocytes newydd ohonynt.

Beth arall allwch chi ei wneud i hybu imiwnedd?

1. 1 Arwain ffordd o fyw egnïol, chwarae chwaraeon, monitro'ch pwysau.
2. 2 Cael gwared ar broblemau treulio, os o gwbl.
3. 3 Lleihau cymeriant unrhyw alergenau os yw'r person yn dueddol o alergeddau.
4. 4 Rhoi'r gorau i ysmygu a pheidiwch â cham-drin alcohol, yn ogystal â hallt, ffrio ac ysmygu.
5. 5 Peidiwch ag esgeuluso cwsg iach, cadarn.
6. 6 Dilynwch reolau hylendid personol.
7. 7 Peidiwch â blino chwerthin a mwynhau bywyd. Mae gwyddonwyr wedi profi bod emosiynau negyddol a straen yn effeithio ar gyflwr y system imiwnedd. Peidiwch ag anghofio am hyn os ydych chi am gadw'n iach bob amser!