Cynnwys
Gan Stevi Portz, Content Strategist at Truvani
Mae fitamin D yn chwarae rhan bwysig mewn system imiwnedd iach*. Y drafferth gyda fitamin D yw y gall ein cyrff ei wneud, ond mae angen ychydig o help arnom.
Ein ffynhonnell orau o fitamin D yw golau haul uniongyrchol ar y croen heb orchudd nac eli haul. Nid yw llawer ohonom yn cael cymaint o amlygiad i'r haul ag sydd ei angen arnom oherwydd cuddio, gwisgo eli haul, neu dreulio mwy o amser dan do.
Os yw hyn yn swnio'n gyfarwydd, efallai y byddwch yn ystyried a Atodiad fitamin D.
Gadewch i ni edrych ar y rôl allweddol y mae fitamin D yn ei chwarae yn y corff, a'r ffyrdd gorau o gael mwy o Fitamin D yn eich bywyd.
Pam mae angen fitamin D arnom?
Mae fitamin D yn un o ddau fitamin sy'n toddi mewn braster y mae eich corff yn eu gwneud (fitamin K yw'r llall), ac mae i'w gael mewn ffynonellau eraill fel bwyd neu atchwanegiadau. Rydyn ni'n ei alw'n fitamin, ond yn dechnegol mae'n hormon sy'n rheoli faint o galsiwm sydd yn eich gwaed.
Mae fitamin D yn cael ei drawsnewid yn yr afu a'r arennau i'w wneud yn hormon gweithredol.
Mae fitamin D yn hanfodol ar gyfer:
- Rheoleiddio amsugno calsiwm a ffosfforws*
- Cefnogi swyddogaeth system imiwnedd iach*
- Cefnogi twf arferol a datblygiad esgyrn a dannedd*
Sut ydyn ni'n cael digon o fitamin D?
Mae argymhelliad yr FDA o dan y canllawiau cyfredol ar gyfer fitamin D rhwng 600-800 IU.
Rydych chi'n cael fitamin D mewn 3 ffordd wahanol:
- Bwyta rhai bwydydd
- Amlygiad uniongyrchol i'r haul ar eich croen
- Ychwanegiad dyddiol
Nawr eich bod chi'n deall sut i gael fitamin D, gadewch i ni archwilio pob opsiwn ychydig ymhellach.
Mae fitamin D yn digwydd yn naturiol mewn bwydydd fel:
- Melyn wyau
- Afu cig eidion
- Pysgod brasterog fel eog, tiwna, pysgodyn cleddyf neu sardinau
- Olewau afu pysgod
- Madarch
Yn anffodus, nid yw fitamin D yn digwydd yn naturiol mewn llawer o fwydydd. Dyna pam mae rhai gweithgynhyrchwyr bwyd yn atgyfnerthu rhai cynhyrchion â fitamin D fel llaeth, grawnfwyd, llaeth wedi'i seilio ar blanhigion, a sudd oren.
Er y gallwch chi gael fitamin D o fwyd, weithiau mae'n anodd cwrdd â'ch gwerth a argymhellir bob dydd - yn enwedig os ydych chi'n bwyta fegan yn llym.
Fitamin D o olau'r haul
Gall y corff gynhyrchu ei fitamin D ei hun pan fydd eich croen yn agored i'r haul am gyfnod o amser.
Mae hyn yn amlygiad uniongyrchol heb unrhyw orchudd nac eli haul. Mae arbenigwyr yn argymell tua 15 munud o amlygiad y dydd i swm da o groen. Gall fod yn anodd cael digon o haul i'r rhai sy'n sensitif i'r haul, pryderon am effeithiau andwyol, gwedd dywyllach, neu unrhyw un sy'n sownd dan do am gyfnodau hir.
Mae lleoliadau daearyddol hefyd yn dod i rym gan nad yw rhai ardaloedd yn cael cymaint o olau'r haul, neu'n cael cyfnodau hir heb yr haul.
Mae hyn yn ei gwneud yn anodd i arbenigwyr ddarparu canllawiau cyffredinol ar gyfer y swm cywir o amlygiad i'r haul i bawb. Efallai na fydd yr hyn a all fod yn ddigonol i un person yn addas i berson arall.
Fitamin D fel Atodiad
Os nad ydych chi'n cael digon o fwydydd sy'n llawn fitamin D, neu'n treulio digon o amser dan do (neu wedi'ch gorchuddio â'r haul), mae atchwanegiadau fitamin D yn opsiwn da.
Gallwch ddod o hyd i fitamin D mewn llawer o wahanol fathau o atchwanegiadau, gan gynnwys multivitamins a chapsiwlau fitamin D.
Yn gyffredinol, mae atchwanegiadau fitamin D yn dod mewn dwy ffurf: D3 a D2.
Mae D2 yn ffurf sy'n deillio o blanhigion a dyma'r ffurf a geir yn aml mewn bwydydd cyfnerthedig. D3 yw'r fitamin D a gynhyrchir yn naturiol gan ein cyrff a dyma'r math a geir mewn ffynonellau bwyd anifeiliaid.
Mae ymchwil yn awgrymu y gall fitamin D3 (y math a gynhyrchir yn naturiol yn y corff dynol) godi crynodiadau gwaed yn fwy, a chynnal lefelau am gyfnod hirach o amser.*
Y newyddion gwych yw…
Mae Truvani yn cynnig atodiad Fitamin D3 sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n dod o gen - planhigion bach craff sy'n amsugno fitamin D o'r haul i'w drosglwyddo i ni pan fyddwn yn ei fwyta.
* Nid yw'r datganiadau hyn wedi'u gwerthuso gan y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau. Ni fwriedir i'r cynnyrch hwn wneud diagnosis, trin, gwella nac atal unrhyw afiechyd