Yn ôl yr USDA, dylai llysiau fod yn sail i'n diet. Fodd bynnag, yn aml nid yw plant yn hoffi llysiau am wahanol resymau: nid ydynt yn hoffi eu blas, gwead, na hyd yn oed lliw. Mewn sefyllfa o'r fath, dyma rai awgrymiadau syml ar sut i helpu'ch bwytawyr pigog i sefydlu perthynas iach â bwyd a llysiau.
Gweinwch lysiau yn gyntaf. Os nad yw'ch teulu'n gorffen eu llysiau yn ystod amser bwyd, ystyriwch eu bwyta fel pryd cyntaf y dydd - mae aelwydydd newynog yn fwy tebygol o orffen popeth maen nhw'n ei roi ar eu plât yn gyntaf. Yna symudwch ymlaen i fwydydd eraill, ac ar gyfer pwdin, mwynhewch ychydig o ffrwythau!
Ychwanegwch lysiau at eich byrbrydau. Mae amser byrbryd yn gyfle arall i fwyta mwy o lysiau! Ceisiwch bacio cinio byrbrydau llysiau a thorri llysiau yn siapiau hwyliog gyda thorwyr cwci i'w gwneud yn fwy o hwyl i blant. Gellir cerfio deinosoriaid o giwcymbrau, a gellir gwneud sêr o bupur melys. Mae yna lawer iawn o opsiynau byrbryd iach i blant, ac mae ffrwythau yn ffordd wych arall o lenwi eu byrbrydau â fitaminau a maetholion.
Brecwast llysiau. Nid grawnfwyd yn unig yw brecwast o reidrwydd. Mae ffrwythau a llysiau hefyd yn gwneud brecwast gwych. Ystyriwch weini llysiau i frecwast, fel tost gydag afocados stwnsh cynnes a thomatos.
Cael diddordeb eich plentyn. Mae plant yn aml yn amharod i fwyta bwydydd newydd oherwydd eu bod yn meddwl bod popeth anghyfarwydd yn rhyfedd. Dysgwch eich bwytawyr pigog i weld bwydydd newydd fel rhan o antur gyffrous, a gadewch i'r plant gael ychydig o hwyl wrth y bwrdd wrth iddynt archwilio golwg a blas llysiau a ffrwythau newydd. Annog chwilfrydedd!
Dywedwch wrth y plant o ble mae bwyd yn dod. Yn aml, pan fydd plant yn dysgu o ble mae bwyd yn dod a sut i dyfu a pharatoi bwyd, maen nhw'n dod yn fwy diddorol a chyffrous. Bydd ymweld â ffermydd a marchnadoedd ffermwyr lle gallwch brynu cynnyrch lleol a chaniatáu i blant gymryd rhan mewn casglu a pharatoi bwyd yn cynyddu'r tebygolrwydd y byddant am fwyta llysiau.
Peidiwch â chael eich twyllo gan lysiau ffug. Mae sglodion a chracers yn aml yn cael eu lliwio, eu blasu'n artiffisial, a'u labelu fel byrbrydau iach gyda llysiau ychwanegol, ond mewn gwirionedd nid oes ganddynt fuddion maethol ac iechyd, ac maent yn aml yn camhysbysu plant am liw, blas a gwead llysiau.
Gofyn cwestiynau. Darganfyddwch pam nad yw'ch plentyn yn hoffi rhai bwydydd. Problem o ran ymddangosiad, gwead neu flas? Efallai ei fod yn ddigon i dorri, cymysgu neu sychu rhywbeth - ac mae'r broblem wedi diflannu. Mae siarad am fwyd yn syniad gwych, oherwydd weithiau pan fydd plant yn dysgu faint o ymdrech rydych chi'n ei roi i baratoi bwyd a pha mor bwysig yw pob elfen o ddysgl i'w corff, maen nhw'n fwy tebygol o fwyta hyd yn oed yr hyn nad ydyn nhw'n ei hoffi.
Nid yw byth yn rhy gynnar nac yn rhy hwyr i addysgu plant am fwyta'n iach a gwella eu harferion maeth. I gael y canlyniadau gorau, gallwch hefyd ymgynghori â maethegydd gyda'ch meddyg.
Bwytewch lysiau gyda'r teulu cyfan a byddwch yn iach!