Sut i gymryd fitaminau B yn gywir

Cynnwys

Beth yw fitaminau B
Gwybodaeth ddefnyddiol am fitaminau B
Cyfarwyddiadau cam wrth gam ar gyfer cymryd fitaminau B
Cyngor meddyg ar gymryd fitaminau B
Cwestiynau ac atebion poblogaidd

Mae fitaminau B yn bwysig iawn ar gyfer metaboledd arferol, imiwnedd a'r system nerfol, ac mae eu diffyg yn effeithio'n negyddol ar ymddangosiad ac iechyd. Ynghyd ag arbenigwyr, rydym yn darganfod sut i gymryd fitaminau B yn iawn i gael y budd mwyaf posibl.

Mae fitaminau B yn cael eu hystyried yn sylfaenol oherwydd eu bod yn darparu'r holl brosesau egni yn y corff.¹. Maent yn anhepgor ar gyfer straen, mwy o straen meddwl a chyflwr emosiynol ansefydlog.¹. Gyda'u cymorth, gallwch chi gryfhau'r system imiwnedd, gwella cof a sylw, cyflwr y croen, gwallt ac ewinedd.

Mae angen cymryd fitaminau B ar ffurf cyffuriau ac atchwanegiadau dietegol os nad ydynt yn cael eu cyflenwi'n ddigonol â bwyd.

Beth yw fitaminau B

Mae fitaminau B yn grŵp o sylweddau biolegol weithgar sydd â phriodweddau tebyg:

nad ydynt yn cael eu cynhyrchu yn y corff yn y swm cywir, felly rhaid iddynt ddod o'r tu allan;
hydoddi mewn dŵr;
cymryd rhan ym metaboledd cellog yr holl organau a systemau, gan gynnwys imiwnedd, treulio, nerfol, endocrin, cardiofasgwlaidd;
mae ganddynt briodweddau niwrootropig, felly maent yn hanfodol ar gyfer gweithrediad y system nerfol ganolog ac ymylol².

Mae gan bob fitamin ei “barth cyfrifoldeb”, tra bod holl ficrofaetholion y grŵp hwn yn cael effaith gadarnhaol ar weithrediad celloedd nerfol. Ystyrir mai B1, B6 a B12 yw'r niwro-amddiffynwyr mwyaf effeithiol.². Mae'r cyfuniad o'r fitaminau hyn yn cael ei ragnodi ar gyfer anhwylderau niwrolegol amrywiol: os yw'r cefn isaf yn cael ei "saethu", mae'r fraich yn "fferm", neu os yw'r cefn wedi'i “jamio”.

Gwybodaeth ddefnyddiol am fitaminau B

Enw fitamin	Sut mae gweithio
B1 neu thiamine	Yn helpu i dreulio proteinau, brasterau a charbohydradau, yn adfer terfyniadau nerf ymylol, yn sicrhau gweithrediad arferol niwronau'r ymennydd. Mae diffyg fitamin hwn yn arwain at ddirywiad yn y cof a galluoedd meddyliol.².
B6 (pyridocsin)	Mae'n ysgogi cynhyrchu'r serotonin “hormon hapusrwydd” ac yn lleihau'r tebygolrwydd o iselder, yn ogystal â chynyddu perfformiad meddyliol a chorfforol². Mae'n ddefnyddiol iawn i fenywod, oherwydd mae'n lleihau poen yn ystod y mislif, ac yn ystod beichiogrwydd mae'n ymwneud â ffurfio ymennydd y plentyn heb ei eni.
B12 (syanocobalamin)	Yn helpu i gynyddu lefel yr haemoglobin yn y gwaed, yn rheoleiddio swyddogaethau'r llwybr gastroberfeddol a'r system nerfol.².
B9 (asid ffolig)	Yn cefnogi gwaith y systemau cardiofasgwlaidd ac imiwnedd, yn hanfodol yn ystod beichiogrwydd, gan ei fod yn ymwneud â ffurfio system nerfol y ffetws. Angenrheidiol gan ddynion i wella swyddogaeth atgenhedlu.
B2 (ribofflafin)	Yn cymryd rhan mewn ffurfio amddiffyniad imiwn ac yn rheoleiddio gweithrediad y chwarren thyroid. Yn helpu i gynnal iechyd a harddwch croen, gwallt ac ewinedd.
B3 (asid nicotinig, niacinamide, PP)	Yn cyflymu metaboledd brasterau a phroteinau, yn lleihau lefel y colesterol "drwg" yn y gwaed, yn ymledu pibellau gwaed ac yn gwella llif y gwaed i'r ymennydd.
B5 (asid pantothenig)	Mae'n helpu i gael gwared ar docsinau o'r corff, felly bydd yn ddefnyddiol ar gyfer gwenwyno menywod beichiog, pen mawr a mathau eraill o feddwdod. Yn ogystal, mae'r fitamin hwn yn arafu'r broses heneiddio, yn atal ymddangosiad gwallt llwyd cynnar a hyperpigmentation.
B7 (biotin neu fitamin H)	Yn cymryd rhan yn y synthesis o golagen, yn helpu i gryfhau gwallt ac ewinedd. Yn lleihau lefelau siwgr yn y gwaed ac yn cael effaith amddiffynnol ar y system gardiofasgwlaidd.

Cyfarwyddiadau cam wrth gam ar gyfer cymryd fitaminau B

Bydd cyfarwyddyd cam wrth gam syml gan y KP yn dweud wrthych sut i bennu diffyg fitaminau B, sut i ddewis cyffur a pha ragofalon i'w cymryd wrth ei gymryd.

Cam 1. Ewch at y meddyg

Os ydych chi'n amau bod gennych chi ddiffyg fitaminau B, siaradwch â'ch meddyg am yr hyn sy'n eich poeni. Bydd therapydd profiadol yn astudio'r symptomau ac yn dweud wrthych pa fitaminau o'r grŵp hwn y dylid eu cymryd.

Efallai y bydd angen cymryd profion ar gyfer lefel fitaminau B er mwyn pennu'n gywir pa ficrofaetholion sydd yn brin yn y corff.

Efallai y bydd angen i chi gael eich archwilio gan arbenigwyr eraill (gastroenterolegydd, endocrinolegydd), oherwydd gwelir diffyg fitaminau B yn aml mewn afiechydon yr afu, y llwybr gastroberfeddol, y chwarren thyroid.³.

Cam 2. Dewiswch gyffur

Mae'n optimaidd os yw'r fitaminau B yn cael eu rhagnodi gan feddyg. Wrth ddewis ar eich pen eich hun, ymgynghorwch â fferyllydd neu astudiwch wybodaeth am y cyffur neu atodiad dietegol. Yn gyntaf oll, mae angen i chi dalu sylw i gyfansoddiad, dos a regimen.

Cam 3. Dilynwch y cyfarwyddiadau

Wrth gymryd fitaminau B, byddwch yn ymwybodol o'u anghydnawsedd â rhai bwydydd a meddyginiaethau. Peidiwch â bod yn fwy na'r dos a argymhellir gan y gwneuthurwr. Ni fydd hyn yn dod â buddion, oherwydd bydd y corff yn dal i amsugno cymaint ag sydd ei angen.

Cam 4: Monitro sut rydych chi'n teimlo

Os nad yw cyflwr iechyd wedi gwella ar ôl cymryd fitaminau, ymgynghorwch â meddyg. Efallai nad yw achos iechyd gwael yn gysylltiedig â diffyg fitaminau B.

Cyngor meddyg ar gymryd fitaminau B

Defnyddir fitaminau B yn eang mewn ymarfer meddygol. Mae niwrolegwyr yn aml yn argymell cyfuniad o B1 + B6 + B12 ar gyfer niwralgia trigeminol, lumbago, sciatica, polyneuropathi^3,4. Mae'r microfaetholion hyn yn adfer strwythur ffibrau nerfau ac yn cael effaith analgig.³, a hefyd yn helpu i leihau lefelau uchel o homocysteine yn y gwaed.

Mae biotin (fitamin B7) a thiamine ar ffurf monopreparations yn aml yn cael eu rhagnodi ar gyfer diabetes.

Dylid nodi bod gan monodrugs fwy o wrtharwyddion o gymharu â ffurflenni dos cyfunol, felly ni ddylid eu cymryd heb ganiatâd meddyg.

Mae meddygon tabledi yn argymell cymryd 1-3 gwaith y dydd, heb gnoi ac yfed ychydig bach o hylif. Mae'r meddyg yn rhagnodi'r regimen pigiad yn unigol^3,4.

Cwestiynau ac atebion poblogaidd

Mae ein harbenigwyr yn ateb y cwestiynau mwyaf poblogaidd am gymryd fitaminau B: fferyllydd Nadezhda Ershova a maethegydd Anna Batueva.

Pryd yw'r amser gorau o'r dydd i gymryd fitaminau B?

- Cymerwch fitaminau B ar ôl prydau bwyd, fe'ch cynghorir i rannu'r dos dyddiol yn 2-3 dos. Os mai dim ond 1 dabled neu gapsiwl rydych chi'n ei gymryd, yna mae'n well ei gymryd yn y bore. Mae rhai cyffuriau ac atchwanegiadau dietegol â fitaminau B yn cael effaith tonig, felly ni ddylech eu hyfed cyn amser gwely.

Sut i ddewis y dos o fitaminau B?

- Y dewis o ddos yw tasg arbenigwr (therapydd, niwrolegydd, maethegydd). Ar gyfer atal hypovitaminosis, rhagnodir fitaminau mewn dosau nad ydynt yn fwy na'r gofyniad ffisiolegol dyddiol. Mae angen dosau cynyddol o fitaminau i drin rhai cyflyrau patholegol. Yn yr achos hwn, cynhelir y driniaeth mewn cyrsiau byr. Wrth ddewis cyffur ar eich pen eich hun, mae angen i chi astudio'r cyfansoddiad, ymgyfarwyddo â'r gwrtharwyddion a dilyn y rheolau ar gyfer cymryd y cyffur a argymhellir gan y gwneuthurwr.

Beth yw'r ffordd orau i amsugno fitaminau B?

- Mae'n annymunol cyfuno fitaminau â chymeriant te, coffi, alcohol a chynhyrchion llaeth cryf. Os ydych chi'n defnyddio gwrthfiotigau, dulliau atal cenhedlu geneuol, gwrthasidau (fel meddyginiaethau llosg y galon), mae'n well trefnu eich cymeriant fitamin o leiaf awr yn ddiweddarach.

Sut i gyfuno fitaminau B â'i gilydd?

- Gall fitaminau grŵp B, o'u cymysgu, leihau gweithgaredd ei gilydd, fodd bynnag, gall technolegau cynhyrchu modern ymdopi â'r broblem hon. Cyflwynir paratoadau effeithiol ar y farchnad fferyllol, lle mae un ampwl neu dabled yn cynnwys sawl fitamin o grŵp B. Ond ni ddefnyddir y dechnoleg hon gan bob gwneuthurwr, yn enwedig atchwanegiadau dietegol.

Beth yw'r ffordd orau o gymryd fitaminau B?

- Mae llawer yn dibynnu ar y rheswm dros ragnodi therapi fitaminau gan y meddyg. Mae fitaminau ar ffurf pigiadau yn gweithredu'n gyflymach ac fel arfer fe'u rhagnodir fel poenliniarwyr ar gyfer poen niwrolegol. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n well defnyddio ffurflenni tabledi. Cwrs y driniaeth gyda phigiadau, ar gyfartaledd, yw 7-10 diwrnod. Gellir cymryd tabledi am 30 diwrnod neu fwy.

Sut mae diffyg fitamin B yn amlygu ei hun?

- Gall annigonolrwydd fitaminau B ddatblygu yn ystod beichiogrwydd, yn erbyn cefndir diet anghytbwys, afiechydon gastroberfeddol a straen cronig. Gall symptomau diffyg gynnwys:

• croen Sych;

• gwallt brau a hoelion;

• difaterwch ac iselder;

• blinder cyflym a diffyg egni;

• problemau gyda'r cof;

• fferdod a goglais yr eithafion;

• “zaedy” yng nghornel y geg;

• colli gwallt.

Bydd arbenigwr cymwys, yn seiliedig ar y symptomau, yn gallu nodi pa ddiffyg fitamin o'r grŵp hwn y mae angen ei ailgyflenwi.

Beth yw canlyniadau gormodedd o fitaminau B?

- Mae gorddos wrth arsylwi ar y dosau a argymhellir yn annhebygol - mae fitaminau B yn hydawdd mewn dŵr, nid ydynt yn cronni yn y corff ac yn cael eu hysgarthu'n gyflym.

A allaf gael fy ngofyniad dyddiol o fitaminau B o fwyd?

- Mae'n bosibl os yw'r diet yn amrywiol, yn gytbwys ac yn cynnwys cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid. Felly, yn fwyaf aml mae diffyg fitaminau grŵp B yn digwydd mewn llysieuwyr, feganiaid a'r rhai sy'n arsylwi ymprydio a diet caeth. Mae pobl hŷn yn aml yn ddiffygiol yn y fitaminau hyn oherwydd bod eu diet yn isel mewn cynhyrchion cig. Mae'r rhan fwyaf o fitaminau B i'w cael mewn codlysiau, afu, melynwy, cnau, grawnfwydydd, gwenith yr hydd a blawd ceirch, cynhyrchion llaeth a llaeth sur, cig a physgod o wahanol fathau. Mae fitaminau o godlysiau a grawnfwydydd yn cael eu hamsugno'n well os ydynt yn cael eu socian cyn coginio.

Ffynonellau:

Prifysgol Sechenov. Erthygl o 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih “Mae fitaminau grŵp B yn helpu i ddioddef straen meddwl yn well.” https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
Remedium. fitaminau B mewn ymarfer clinigol. Y RHAI. Morozova, Doethur mewn Gwyddorau Meddygol, Athro, OS Durnetsova, Ph.D. Erthygl o 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
Cyfnodolyn meddygol Rwsiaidd, Rhif 31 dyddiedig 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. “Algorithmau a chanllawiau clinigol ar gyfer defnyddio Neuromultivit mewn ymarfer niwrolegol”. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
“Agweddau clinigol ar y defnydd o fitaminau B”. Biryukova EV Shinkin MV Cyfnodolyn meddygol Rwsiaidd. Rhif 9 dyddiedig 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
fitaminov_gruppy_V/