Cynnwys
Mae llawer o bobl o'r farn bod colli pwysau â diabetes yn amhosibl. Mae'n anoddach i bobl sy'n dioddef o'r anhwylder hwn golli pwysau, ond nid oes unrhyw beth yn amhosibl. A chyda diabetes math II, mae colli pwysau yn dod yn arbennig o bwysig, gan y bydd yn helpu i adfer celloedd i sensitifrwydd inswlin a normaleiddio siwgr yn y gwaed. Fodd bynnag, mae gan y broses o golli pwysau rai hynodion.
Rheolau colli pwysau ar gyfer pobl ddiabetig
Cyn dechrau diet, mae angen ymgynghori â meddyg am ei argymhellion ac, yn ôl yr angen, newid dos y cyffuriau. Hefyd, dylid tiwnio diabetig yn yr ystyr na fydd colli pwysau yn gyflym. Mae'n ymwneud â sensitifrwydd inswlin isel, sy'n atal braster rhag chwalu. Colli un cilogram yr wythnos yw'r canlyniad gorau, ond gall fod yn llai (calorizer). Gwaherddir dietau llwglyd, calorïau isel i bobl o'r fath, gan na fyddant yn eu helpu i golli pwysau yn gyflymach, gallant achosi coma ac maent yn llawn anghydbwysedd hormonaidd hyd yn oed yn fwy.
Beth sy'n rhaid i ni ei wneud:
- Cyfrifwch eich gofyniad calorïau dyddiol;
- Wrth lunio'r fwydlen, canolbwyntiwch ar y rheolau maethol ar gyfer diabetig;
- Cyfrifwch BZHU, gan gyfyngu ar gynnwys calorïau oherwydd carbohydradau a brasterau, bwyta'n gyfartal, heb fynd y tu hwnt i'r BZHU;
- Bwyta'n ffracsiynol, gan ddosbarthu dognau'n gyfartal trwy gydol y dydd;
- Dileu carbohydradau syml, dewis bwydydd braster isel, bwydydd GI isel a rheoli dognau;
- Stopiwch frathu, ond ceisiwch beidio â hepgor prydau wedi'u cynllunio;
- Yfed digon o ddŵr bob dydd;
- Cymerwch gyfadeilad fitamin a mwynau;
- Bwyta, cymryd meddyginiaeth, ac ymarfer corff ar yr un pryd.
Nid oes llawer o reolau, ond mae angen cysondeb ac ymglymiad arnynt. Ni ddaw'r canlyniad yn gyflym, ond bydd y broses yn newid eich bywyd er gwell.
Gweithgaredd corfforol ar gyfer diabetig
Nid yw regimen ymarfer safonol o dri sesiwn ymarfer yr wythnos yn addas ar gyfer pobl â diabetes. Mae angen iddyn nhw hyfforddi'n amlach - 4-5 gwaith yr wythnos ar gyfartaledd, ond dylai'r sesiynau eu hunain fod yn fyr. Y peth gorau yw dechrau gyda 5-10 munud, gan gynyddu'r hyd yn raddol i 45 munud. Gallwch ddewis unrhyw fath o ffitrwydd ar gyfer hyfforddiant, ond mae angen i bobl ddiabetig fynd i mewn i'r drefn hyfforddi yn raddol ac yn ofalus.
Mae'n arbennig o bwysig dilyn canllawiau maethol cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff er mwyn osgoi hypo- neu hyperglycemia. Ar gyfartaledd, 2 awr cyn hyfforddi, mae angen i chi fwyta'ch pryd llawn o brotein a charbohydradau. Yn dibynnu ar eich darlleniadau siwgr gwaed, weithiau mae angen cael byrbryd ysgafn o garbohydradau cyn hyfforddi. Ac os yw hyd y wers yn fwy na hanner awr, yna dylech dorri ar draws am fyrbryd carbohydrad ysgafn (sudd neu iogwrt), ac yna parhau â'r ymarfer corff. Dylid trafod yr holl bwyntiau hyn gyda'ch meddyg ymlaen llaw.
Mae gweithgaredd heblaw hyfforddiant yn hynod bwysig gan ei fod yn cynyddu gwariant calorïau. Mae yna lawer o ffyrdd i losgi mwy o galorïau. Cyn belled â'ch bod chi'n mynd i mewn i'r drefn hyfforddi yn ddidrafferth, bydd gweithgareddau bob dydd o gymorth mawr.
Mae angen i bobl dew iawn ganolbwyntio nid ar ymarfer corff, ond ar gerdded. Y peth gorau yw mynd am dro bob dydd a cherdded 7-10 mil o risiau. Mae'n bwysig cychwyn o leiafswm dichonadwy, i gynnal gweithgaredd ar lefel gyson, gan gynyddu ei hyd a'i ddwyster yn raddol.
Uchafbwyntiau eraill
Mae ymchwil wedi dangos nad oes digon o gwsg yn lleihau sensitifrwydd inswlin, sy'n cyfrannu at ddatblygiad diabetes math II mewn pobl ordew. Mae cwsg digonol am 7-9 awr yn gwella sensitifrwydd inswlin ac yn gwella cynnydd triniaeth. Yn ogystal, mae diffyg cwsg yn amharu ar reolaeth archwaeth. Os ydych chi eisiau colli pwysau, mae angen i chi ddechrau cael digon o gwsg.
Yr ail bwynt pwysig yw rheoli straen wrth golli pwysau. Traciwch eich emosiynau, cadwch ddyddiadur o deimladau, nodwch yr eiliadau cadarnhaol mewn bywyd. Derbyn na allwch reoli'r digwyddiadau yn y byd, ond eich bod yn gallu gwella'ch iechyd a lleihau pwysau (calorizator). Weithiau mae problemau seicolegol mor ddwfn fel na allant wneud heb gymorth allanol. Cysylltwch ag arbenigwr a fydd yn eich helpu i ddelio â nhw.
Byddwch yn sylwgar ohonoch chi'ch hun a'ch lles, peidiwch â mynnu gormod ohonoch chi'ch hun, dysgwch garu'ch hun nawr a newid eich arferion. Os oes gennych ddiabetes a llawer o bwysau gormodol, bydd yn rhaid i chi roi ychydig mwy o ymdrech na phobl iach, ond peidiwch â digalonni, rydych chi ar y trywydd iawn.