Sut i golli pwysau ar wyliau

Mae'r rhan fwyaf o ferched yn ofni ennill pwysau tra ar wyliau. Ar y naill law, rydych chi am ymlacio, gan anghofio am gyfyngiadau dietegol, ac ar y llaw arall, mae'r gobaith o dorri'r drefn a cholli rheolaeth yn ennyn ofn go iawn. Mae gwaith, maethiad cywir, gweithgaredd corfforol rheolaidd a phatrymau cwsg yn creu rhythm penodol o fywyd nad ydych chi am darfu arno, yn enwedig os yw'n rhoi canlyniad sy'n weladwy yn y drych. Nid oes raid i chi chwilio am y gampfa agosaf na gwneud manig cyfrif calorïau. Gellir defnyddio gwyliau'n wahanol i wella'r canlyniad.

Rhyddhad o straen, chwyddo, cynhyrchu cortisol

Mae lefelau straen uchel yn cynyddu cynhyrchiad yr cortisol hormon. Trwy rwymo i'r hormon aldosteron, mae'n tarfu ar y cydbwysedd dŵr-halen, sy'n achosi chwyddo. Felly, mae angen seibiant o'r drefn feunyddiol i bob person. Soniodd y maethegydd enwog Lyle MacDonald yn ei erthyglau am ei gleientiaid a lwyddodd nid yn unig i ennill pwysau, ond i golli pwysau ar wyliau (calorizer). Mae hyn oherwydd iddynt gael eu tynnu oddi wrth broblemau, cymryd seibiant o hyfforddiant, stopio canolbwyntio gormod ar reolaeth maethol - gostyngodd eu lefelau cortisol ac aeth y chwydd i ffwrdd. Gallwch hefyd wneud hyn trwy gymryd hoe o'ch diet trwy gydol eich gwyliau.

Nid yw cymryd hoe yn golygu y gallwch wirio Nawr Pa mor hir y gall bwyd sothach ffitio yn eich stumog. Mae cymryd egwyl yn gofyn am gymedroli ac agwedd ystyriol tuag at fwyta. Os ydych chi'n bwyta pan mae eisiau bwyd arnoch chi, ac nid i'r cwmni neu allan o ddiflastod, dysgwch deimlo arwyddion syrffed bwyd a dechrau dewis bwydydd iach yn bennaf, ni fygythir magu pwysau.

Paratoi Teithio: Bwyd a Ffitrwydd

Mae anawsterau gyda rheolaeth maethol i'r mwyafrif o bobl eisoes yn cychwyn yn ystod y daith. Mae paratoi'n iawn ar gyfer gwyliau yn datrys rhai o'r problemau ac yn helpu i osgoi temtasiynau.

Dilynwch y ffordd:

1. Carbohydradau cymhleth - yn barod i'w fwyta a heb fod yn darfodus, fel bariau muesli cartref, rholiau bara, granola cartref.
2. Cnau yw brasterau, sydd orau mewn bagiau wedi'u dognio ymlaen llaw er mwyn peidio â bwyta mwy na'r angen.
3. Bariau Protein neu Brotein - Ffynhonnell dda o brotein nad yw'n darfodus ar deithiau hir.
4. Cinio cytbwys mewn cynhwysydd plastig - Os ydych chi ar drip hir, bachwch ychydig o fwyd ar gyfer eich pryd nesaf. Er enghraifft, wrth adael ar ôl brecwast, paratowch ginio cymhleth o garbohydradau gyda gweini cigoedd heb fraster a llysiau.
5. Ffrwythau a llysiau - perffaith ar gyfer byrbryd wrth fynd.

Cydiwch ddolenni TRX neu fand rwber os ydych chi'n bwriadu ymarfer corff. Er mwyn peidio â chymryd graddfeydd a llwy fesur i orffwys, wrth bennu cyfaint dogn, dylid eich tywys gan faint eich llaw eich hun. Mae gweini protein yn gledr heb fysedd, mae carbohydradau yn llond llaw, mae llysiau'n ddwrn clenched, a gweini braster yw maint bawd. Bwyta cyfran gyfartal o gledr eich llaw o brotein ym mhob pryd, sy'n hafal i ddwrn o lysiau a llond llaw bach o garbohydradau cymhleth, bydd yn haws rheoli newyn a pheidio â chael eich llethu gan losin.

Nodweddion gwyliau iach

Er mwyn gwneud eich gwyliau'n rhydd o straen, mae'n bwysig dewis y tŷ preswyl iawn. Wrth archebu ystafelloedd, gofynnwch i'r gweinyddwr am yr agweddau canlynol ar eich arhosiad:

1. Prydau - sawl gwaith mae'r bwyd yn cael ei weini, beth sy'n cael ei baratoi fel arfer ac a ellir archebu'r fwydlen. Mae'r pwynt olaf hwn yn arbennig o bwysig i bobl â diabetes neu alergeddau bwyd.
2. Mae angen offer cartref yn yr ystafell - oergell, tegell drydan a microdon os ydych chi'n mynd i goginio.
3. Siopau groser - Fe ddylech chi allu prynu bwydydd iach.
4. Gorffwys gweithredol - y mwyaf o gyfleoedd i orffwys gweithredol, y gorau.

Os ydych chi'n mynd i wneud ymarfer corff, yna darganfyddwch a oes campfa yn y tŷ preswyl. Os na, gallwch weithio gyda'ch pwysau corff eich hun.

Awgrymiadau i osgoi ennill pwysau ar wyliau

Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu chi i osgoi magu pwysau tra ar wyliau:

1. Byddwch yn egnïol - cerdded, nofio, archwilio'r ardal, mynd ar wibdeithiau, chwarae gemau awyr agored.
2. Ymarfer Corff - Ar wyliau, gallwch hyfforddi gyda'ch pwysau corff eich hun, rhedeg yn y bore, a nofio egwyl yn y dŵr lle rydych chi'n nofio ar gyflymder uchaf am 30 eiliad a gorffwys gweithredol am 60 eiliad. Gwnewch gyfnodau 5-10 mewn un sesiwn.
3. Bwyta'n gymedrol ac yn ymwybyddiaeth ofalgar - nid oes unrhyw beth o'i le ar weini pwdin, ond yn sicr bydd trydydd gwasanaethu'r dydd yn or-alluog. Gosodwch derfyn bwyd i chi'ch hun fel na chewch eich gorlethu gan demtasiynau bwyd.
4. Cofiwch, protein a llysiau yw prif gynhwysion eich plât. Maent yn helpu i gynnal syrffed tymor hir.
5. Peidiwch â bwyta bara, peidiwch â defnyddio menyn, a pheidiwch â bwyta diodydd calorïau uchel - mae'r rhain yn galorïau ychwanegol nad ydyn nhw'n dda i'ch corff.
6. Cadwch ffrwythau a llysiau ffres yn eich ystafell i gael byrbryd cytbwys os ydych eisiau bwyd.
7. Yfed dŵr - mae dŵr yn rhoi cryfder ac yn helpu i reoli archwaeth.

Mae gwyliau yn gyfle gwych i brofi pa mor dda rydych chi'n ymddiried yn eich corff ac yn deall eich corff, pa arferion bwyta cadarnhaol rydych chi wedi'u datblygu, ac a fyddwch chi'n gallu cynnal y canlyniad yn y dyfodol heb fframwaith diet ac ymarfer corff caeth (calorizator). Yn anad dim, ceisiwch dynnu eich meddwl oddi ar broblemau a gor-reoli i ostwng eich lefelau straen a cortisol. Mae'r gwyliau drosodd, byddwch chi'n dychwelyd adref ac yn rhuthro i'r drefn gydag egni o'r newydd.