Faint o wyau y gallwch chi eu bwyta?

Mae wyau cyw iâr yn rhan bwysig o faeth cywir, yn ffynhonnell asidau amino, fitaminau a mwynau. Fodd bynnag, maent yn cynnwys colesterol, sylwedd a allai fod yn beryglus i'r system gardiofasgwlaidd. Mae colesterol gormodol yn y gwaed yn gysylltiedig â risgiau iechyd.

Faint o wyau allwch chi eu bwyta bob dydd heb niweidio iechyd ?. A yw'n wirioneddol iachach bwyta gwynion yn unig yn hytrach na melynwy? Beth fydd yn digwydd i'r corff os ydych chi'n bwyta llawer o wyau - risgiau a sgîl-effeithiau posib.

Ydy hi'n iawn bwyta wyau bob dydd?

Faint o wyau y gallwch chi eu bwyta?

Wyau yw un o'r ffynonellau protein mwyaf rhad i athletwyr. Mae rhai athletwyr yn gallu bwyta hyd at 8 neu fwy o wyau cyw iâr y dydd. Gan wneud eu bod yn cael 120 gram o brotein a hyd at 4-5 gram o golesterol. Sylwch mai dim ond 300 mg yw'r RDA ar gyfer y sylwedd hwn.

Mewn gwirionedd, mae'r perygl o fwyta wyau bob dydd yn gorwedd yn union yng nghynnwys uchel colesterol. Hyd at 400-500 mg y darn. Er gwaethaf hyn, mae gwyddonwyr yn credu bod y berthynas rhwng cynnwys colesterol mewn bwyd a'i lefel yn y gwaed yn amwys.

Yn ôl astudiaethau, ar gyfer pobl iach, nid yw bwyta wyau cyw iâr hyd yn oed mewn symiau digon mawr (tua 3-4 y dydd neu tua 20 yr wythnos) yn effeithio naill ai ar gyfanswm lefel colesterol yn y gwaed yn gyffredinol, na lefel y “drwg” colesterol yn benodol.

Deiet wyau ar gyfer colli pwysau

Er gwaethaf yr enw, mae'r diet wyau yn caniatáu ichi fwyta nid yn unig wyau. Efallai y byddwch hefyd yn bwyta ychydig bach o lysiau, yn ogystal â ffrwythau sydd â mynegai glycemig isel. Mewn gwirionedd, mae'r diet yn isel mewn carb ac fe'i defnyddir fel cam paratoadol ar gyfer mynd i mewn i ketosis.

Credir y gallwch chi golli 2-4 kg yn ystod y 3-5 diwrnod cyntaf gyda diet wy - a heb brofi teimlad acíwt o newyn. Gan fod defnyddio wyau sy'n llawn protein yn darparu teimlad tymor hir o lawnder. Ymhlith y gwrtharwyddion allweddol mae beichiogrwydd a chlefyd yr afu.

Wyau - niwed a pherygl

Faint o wyau y gallwch chi eu bwyta?

Er gwaethaf y ffaith mai dim ond yn rhannol y mae colesterol o fwyd yn cael ei drawsnewid yn golesterol yn y gwaed, yn aml ni argymhellir bwyta mwy na 3-4 wy y dydd. Pan gaiff ei yfed yn y swm hwn, bydd oddeutu un o bob tri o bobl yn profi lefelau colesterol gwaed uchel.

Sylwch mai dim ond cynnydd bach mewn colestero yr ydym yn ei siarad - a mwy, “drwg” a “da”. Ar y llaw arall, nid oes unrhyw astudiaethau ar beryglon uniongyrchol gor-fwyta wyau - yn union fel nad oes dos “diogel” uchaf.

Faint allwch chi ei fwyta ar stumog wag?

Y chwedlau maethol mwyaf poblogaidd am wyau yw eu bod yn iachach i'w yfed yn amrwd neu y dylid eu bwyta ar stumog wag. Mewn gwirionedd, nid oes tystiolaeth eu bod yn fwy buddiol pan fyddant yn amrwd - fodd bynnag, gall peryglon iechyd ddeillio o driniaeth wres annigonol.

Yn ogystal, gall wyau achosi alergeddau bwyd unigol - yn enwedig wrth eu bwyta mewn symiau mawr ar stumog wag.

Oes gan wyau oes silff?

Argymhelliad y gwneuthurwr safonol yw bwyta wyau o fewn 7 diwrnod. Oherwydd storio tymheredd ystafell, bydd wyau yn aros yn ffres am sawl wythnos pan fyddant yn yr oergell. Ar ôl y cyfnod hwn, gall yr wyau droi wedi pydru - yn enwedig os oes cragen denau.

Faint o wyau ddylai athletwyr eu bwyta?

Faint o wyau y gallwch chi eu bwyta?

Mae ennill màs cyhyrau trwy hyfforddiant cryfder yn awgrymu mwy o gymeriant protein - ond dim ond yn erbyn cefndir cynnydd cyffredinol mewn cymeriant calorig. Hynny yw, mae cyfanswm y maetholion yn y diet yn bwysicach na diet protein ar wyau a chig yn unig.

Yn ogystal, wrth fwyta nifer fawr o wyau (mwy na 3-4 y dydd), argymhellir cyfyngu ar y defnydd o melynwy - er enghraifft, i goginio omled o sawl protein a dim ond un melynwy. Bydd hyn yn cyfyngu'n sylweddol ar y cymeriant colesterol, gan nad oes bron unrhyw golesterol mewn protein.

Yn ei dro, mae gormod o golesterol yn arbennig o niweidiol wrth ddefnyddio cyffuriau anabolig - gan amharu ar yr afu. Ond, fel mewn achosion eraill, nid oes tystiolaeth ddigamsyniol bod bwyta nifer fawr o wyau yn uniongyrchol niweidiol i iechyd.

Argymhelliad maethegydd ar faint o wyau i'w bwyta bob dydd neu bob wythnos - dim mwy na 3-4 wy cyfan y dydd neu 20 yr wythnos. Mae niwed posib yn gorwedd yng nghynnwys uchel colesterol yn y melynwy - gall gormod o'r sylwedd hwn gynyddu lefel y colesterol yn y gwaed.

Beth fydd yn digwydd i chi os byddwch chi'n dechrau bwyta 3 wy y dydd?

sut 1

  1. samahani, naomba etcda wakupata dawa ya kusafisha mishipa ya damu cardioton, naomba etc.

Gadael ymateb