Cynnwys
Sgwad Iechyd: beth yw manteision fitaminau B?
Mae fitaminau B yn un o elfennau allweddol diet cytbwys ar unrhyw oedran. Hebddynt, ni all fod unrhyw gwestiwn o iechyd da a gwaith cydlynol ar yr organau. Beth yw'r fitaminau B mwyaf defnyddiol? A allant achosi niwed? A pha gynhyrchion y dylech chi edrych amdanyn nhw?
Ynni afieithus
Thiamine, neu fitamin B.1, yn hanfodol ar gyfer system nerfol gynhyrchiol, imiwnedd cryf, ac asidedd cytbwys. Hebddo, ni ellir trosi proteinau, brasterau a charbohydradau yn egni hanfodol. Dyna pam mae diffyg yr elfen hon yn aml yn cael ei amlygu gan flinder cronig, gwendid a mwy o anniddigrwydd. Ond nid yw ei ormodedd yn bygwth unrhyw beth, oherwydd fitamin B.1 yn hawdd ei ysgarthu o'r corff. Yr hyrwyddwyr ar gyfer cronfeydd wrth gefn thiamine yw afonydd anifeiliaid, bran a gwenith wedi'i egino. Mae ffa, tatws, gwenith yr hydd, blawd ceirch, bara rhyg, saladau deiliog, ffrwythau sych a chnau dipyn yn israddol iddyn nhw.
Popeth er eich iechyd
Riboflafin, aka fitamin B.2, yn dda ar gyfer golwg a ffurfio gwaed. Yn benodol, ar gyfer ffurfio haemoglobin yn y gwaed. Mae hefyd yn gwella chwalu ac amsugno brasterau dietegol. Diffygo fitamin B2 gellir ei fynegi wrth golli archwaeth bwyd, craciau yng nghorneli’r geg a phlicio’r croen. Gan ei fod yn hydawdd mewn dŵr, nid yw ei ormodedd yn effeithio ar y lles mewn unrhyw ffordd. Yn fwyaf cyfoethog mewn cnau a grawnfwydydd ribofflafin, ac unrhyw rai. Bydd llysiau gwyrdd, tomatos, bresych a phupur melys yn elwa. Ond cofiwch, yn ystod triniaeth wres, mae llysiau'n colli bron eu holl fuddion. Felly, er mwyn iechyd, bwytawch nhw'n amrwd.
Bwyd i'r meddwl
FitaminB3, a elwir yn asid nicotinig, yn torri maetholion i lawr, a thrwy hynny gynhyrchu egni i'r corff. Ond yn bwysicaf oll, mae'n gyfrifol am gof, meddwl a chysgu. Ac os nad yw'n ddigonol, amharir ar brosesau meddwl, goresgynnir difaterwch ac anhunedd. Gorddos o fitaminB3 hefyd ddim yn argoeli'n dda. Yr afu sy'n cymryd y taro cyntaf. Ar yr un pryd, gall cyfog, pendro, ac arrhythmia cardiaidd ddigwydd. Prif ffynonellau asid nicotinig yw'r afu, cig gwyn ac wyau. Mae i'w gael mewn madarch, cnau daear a ffa. Sylwch fod y microflora berfeddol hefyd yn gallu cynhyrchu fitaminB3.
Afu Arwrol
FitaminB4, o'r enw colin, yn amddiffyn yr afu ac yn gwella'r prosesau metabolaidd y tu mewn iddo. Mae'n gostwng colesterol ac yn cael effaith fawr ar yr ymennydd. Ond ym mhresenoldeb hyd yn oed y dos lleiaf o alcohol, mae colin yn cael ei ddinistrio'n anadferadwy. Gyda'i ddiffyg, mae problemau gyda'r cof, yr afu a'r pibellau gwaed. Os ydych chi'n gorwneud pethau, efallai y byddwch chi'n profi chwysu, cyfog, a phwysedd gwaed uchel. FitaminB4 i'w gael mewn cynhyrchion anifeiliaid: pysgod brasterog, melynwy, caws a chaws colfran. O ran bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion, rhowch ffafriaeth i sbigoglys, blodfresych, bran a thomatos.
Ifanc am byth
FitaminB5 (asid pantothenig) yn hanfodol ar gyfer aildyfiant celloedd y corff. Mewn gwirionedd, mae'n cynhyrchu effaith adfywiol. Ac mae hefyd yn amddiffyn y croen a'r pilenni mwcaidd yn gadarn rhag treiddiad pathogenau clefydau heintus. Yr eiddo unigrywo fitamin B5 yw'r gallu i gael ei amsugno trwy'r croen. Dyna pam mae masgiau cosmetig gyda'i gyfranogiad mor effeithiol. Os ydych chi'n teimlo'n cosi yn eich dwylo neu'n sylwi ar smotiau pigmentiad, dylech wirio lefel yr elfen hon. Ac ni ddylech boeni am ei ormodedd. Y prif fwydydd yn gyfoethogmewn fitamin B5yw afu, brocoli, pys gwyrdd, madarch a chnau Ffrengig.
Ffynhonnell hapusrwydd
Fitamin B6, ac mewn termau gwyddonol pyridoxine, fe'i gelwir yn fitamin hwyliau da. Mae'n gyfrifol am gynhyrchu'r serotonin “hormon hapusrwydd”. Mae cyflwr egnïol, archwaeth iach a chwsg cadarn yn cyd-fynd ag ef. Mae hefyd yn bwysig ei fod yn ymwneud â dwsinau o brosesau metabolaidd pwysig ein corff. Arwyddion nodweddiadol o ddiffyg fitamin B6 yw llid yn y tafod a'r deintgig, colli gwallt, ac imiwnedd gwan. Mae gor-ariannu hir ohono yn llawn difrod i ffibrau nerfau. Bydd cig, dofednod, pysgod a chynhyrchion llaeth yn eich helpu i ailgyflenwi'ch cronfa fitamin B 6 wrth gefn. Mae bananas, eirin gwlanog, lemonau, ceirios a mefus yn ddefnyddiol yn hyn o beth.
Ysgewyll bywyd
Fitamin B9 yn ddim mwy nag asid ffolig, sy'n hanfodol i ferched beichiog a llaetha. Hi sy'n gosod y sylfaen ar gyfer system nerfol iach, yn gyntaf y ffetws, ac yna'r babi. I oedolion, nid yw'r elfen hon yn llai gwerthfawr, gan ei bod yn cael effaith fuddiol ar y galon, yr afu a'r organau treulio. Diffyg fitamin B.9 yn cael ei ddynodi gan nam ar y cof, arafwch a phryder afresymol. Gyda'i ormodedd, mae sinc yn cael ei amsugno'n waeth, ac yn yr achosion prinnaf, mae crampiau cyhyrau'n digwydd. Ymhlith y bwydydd sy'n llawn fitamin B.9 yn ffa, beets, moron, bresych a gwenith yr hydd. Mae hefyd yn werth cynnwys yr afu, yr arennau, wyau, caws a chafiar yn y diet.
Fel y gallwch weld, mae angen fitaminau B ar ein corff fel aer. Y prif beth yw peidio â gorwneud pethau yn yr awydd i fod yn iach. Cynhwyswch y bwydydd angenrheidiol yn y diet teuluol a gwnewch yn siŵr ei fod yn gytbwys ac yn gymedrol.