Deiet gwych, 5 wythnos, -10 kg

Colli pwysau hyd at 10 kg mewn 5 wythnos.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1150 Kcal.

Mae diet gwych yn byw hyd at ei enw. Bydd yn eich helpu i golli'r swm diriaethol angenrheidiol o gilogramau mewn amser byr a chywiro rhai rhannau o'r corff yn sylweddol.

Sut i fwyta er mwyn newid eich ffigur yn ddramatig a ffarwelio â phunnoedd ychwanegol am amser hir? Heddiw pwnc ein sgwrs fydd y dietau mwyaf poblogaidd ar gyfer ffordd wych o golli pwysau - Hollywood, kefir, “5 ffactor” Pasternak, ar gyfer stumog wastad.

Gofynion diet rhagorol

Deiet Pasternak “5 ffactor” a ddatblygwyd gan hyfforddwr Americanaidd sêr Hollywood, y ffisiolegydd Harley Pasternak. Mae'r rhaglen hon yn system trawsnewid ffordd o fyw gynhwysfawr. Gyda'i help hi, llwyddodd llawer o enwogion i wella eu data corfforol.

Felly, pum prif ffactor dietegol:

• Hyd y dechneg yw pum wythnos.
• Mae'r awdur yn argymell prydau wedi'u rhannu bum gwaith y dydd (tri phrif bryd bwyd a dau fyrbryd bach).
• Dylai brecwast, cinio a chiniawau gynnwys pum cynhwysyn, hynny yw, dylai pob pryd gynnwys proteinau, carbohydradau cymhleth, brasterau iach, ffibr, a diod heb siwgr. Bydd triniaeth wres leiafswm o fwyd (hyd at 5 munud) yn cadw priodweddau buddiol cynhyrchion naturiol ffres.
• 5 diwrnod yr wythnos mae angen i chi hyfforddi am 25 munud (pum ymarfer pum munud).
• Mae un diwrnod o orffwys bob wythnos (h.y., cyfanswm o bum diwrnod y diet). Bwyta fel y mynnwch. Ni fydd y “dadansoddiad diet” arfaethedig hwn yn effeithio ar y ffigur, ni fydd y gyfradd metabolig yn dioddef.

Gellir cael protein o gyw iâr, twrci, cig eidion heb lawer o fraster, cig cwningen, pysgod, bwyd môr, caws a chaws bwthyn, wyau. Dulliau paratoi cig - stemio neu grilio.

Mae ffibr, sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff, i'w gael mewn bran, bara creision, bara blawd bras, cynhyrchion llysiau di-starts, ffrwythau heb eu melysu.

Bydd y carbohydradau sydd eu hangen ar y corff i'w cael o grawn cyflawn, pasta caled, ffrwythau a chynhyrchion llysiau.

Chwiliwch am y brasterau cywir mewn olewydd ac olew llysiau yn seiliedig arno, mewn pysgod (gorau oll - coch).

Mae siwgr, ffrwctos, surop glwcos, melysyddion amrywiol â gormodedd o garbohydradau yn elynion eich iechyd. Darllenwch gynnwys y cynhyrchion a brynwyd yn ofalus.

Peidiwch â sesno saladau gyda mayonnaise. Dewisiadau amgen iach yw gwisgo iogwrt-mwstard, sudd lemwn gydag olew llysiau, sudd lemwn pur.

Mae diet yfed y diet yn cynnwys dŵr pur, te llysieuol a gwyrdd, coffi gwan, kefir braster isel a llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu, sudd.

Os dilynwch reolau'r dechneg yn ffyddlon, gallwch chi golli 7-10 kg dros gyfnod diet. Ni ddylai'r cymeriant calorïau dyddiol fod yn fwy na 1400 o unedau ynni. Mae bwydydd a diodydd sy'n cynnwys siwgr neu alcohol, yn ogystal â chynhyrchion sy'n cynnwys traws-frasterau wedi'u gwahardd yn llym. Yn lle siwgr anghyfreithlon, gallwch ddefnyddio mêl naturiol (dim mwy na dwy lwy de y dydd).

Argymhellir dadlwytho un o'r dyddiau'r wythnos (rhoddir y fwydlen isod). Os dymunwch, un diwrnod yr wythnos gallwch, ac i'r gwrthwyneb, lwytho i fyny - bwyta bwyd y gwrthodwyd i chi eich hun, ond yr oeddech ei eisiau cymaint. Ni fydd symud o'r fath yn niweidio'r diet yn sylweddol, ond yn seicolegol bydd yn helpu i ddod â'r gwaith i ben. Yn ddelfrydol, gadewch i'ch hun fwynhau mewn un pryd yn unig, a chadw at reolau dietegol ar gyfer y gweddill.

Rydym yn eich atgoffa bod angen i chi hyfforddi 5 diwrnod yr wythnos, gan gyfuno ymarferion cryfder ac aerobig, am 25 munud. Mae'r cynlluniwr diet yn argymell cynhesu pum munud yn gyntaf. Yna gwnewch ddau ymarfer cryfder, gan newid grwpiau cyhyrau bob dydd. Yna swing yr abs, yn ddyddiol mewn gwahanol symudiadau. Gall gorffen eich ymarfer corff fod yn sesiwn cardio 10 munud neu'n loncian ysgafn.

Ffordd wych arall o golli pwysau yw diet Hollywood. Mae'r dechneg hon yn para 2 wythnos. Ei nod yw lleihau calorïau a lleihau carbohydradau a brasterau yn y diet. Yma bydd yn rhaid i chi roi'r gorau i frecwast. Ond os ydych chi'n ei chael hi'n anodd rheoli heb frecwast, gwnewch ef gyda phaned o de gwyrdd neu goffi a hanner grawnffrwyth. Argymhellir gwneud dau bryd - cinio a swper. Rhaid i'r cinio fod cyn 19:00.

Mae angen i chi ddileu ffrwythau a llysiau â starts, cynhyrchion blawd, pob bwyd a diod sy'n cynnwys o leiaf rhywfaint o siwgr o'ch bwydlen. Os yw'n dynn heb felys, caniateir defnyddio melysyddion heb garbohydradau. Gwaherddir yfed alcohol. Fe'ch cynghorir hefyd i wahardd halen o'r diet am gyfnod, neu o leiaf leihau ei ddefnydd. Ni ddylech fwyta bwydydd hallt, picls, bwydydd mwg, bwyd cyflym a danteithion calorïau uchel iawn. Ar y Diet Hollywood, dylai pob bwyd y gallwch ei fwyta gael ei fwyta'n amrwd. Os ydych chi'n coginio bwydydd, berwch neu bobwch nhw, ond peidiwch â defnyddio olewau a brasterau amrywiol.

Mae angen cyfansoddi diet yn bennaf o lysiau nad ydynt yn startsh, wyau cyw iâr neu soflieir, cig heb lawer o fraster (yn ddelfrydol, cig eidion). Os dilynwch “Hollywood” yn llym, mewn 14 diwrnod bydd y corff yn colli hyd at 10 pwys diangen.

Dewis poblogaidd ar gyfer colli pwysau mawr yw diet stumog gwastad. Ffactorau sylfaenol y diet hwn yw gwrthod alcohol a thybaco. Ymhlith llawer o ganlyniadau negyddol eraill, mae'r arferion gwael hyn yn tarfu ar y metaboledd. Ac, fel y gwyddoch, gyda phroblemau gyda metaboledd, mae colli pwysau yn llawer anoddach, ac yn aml yn gwbl amhosibl. Hoffwn sôn yn arbennig am y cwrw sy'n annwyl gan lawer. Mae'r diod alcoholig hon yn darparu cyflenwad helaeth o hormonau benywaidd, sy'n cynyddu'r tebygolrwydd o ddyddodiad braster yn y waist ac yn cadw cyn lleied â phosibl o bob ymdrech dietegol.

Os ydych chi eisiau colli pwysau, argymhellir hefyd roi'r gorau i fwydydd brasterog, siwgrog, rhy hallt.

Y brif ddewislen dylai'r cynhyrchion canlynol wasanaethu.

• Bwyd ffibrog

  Mae cynhyrchion o'r fath, er nad ydynt yn uchel mewn calorïau, yn dirlawn y corff yn berffaith ac yn lleihau newyn. Mae bwydydd ffibrog yn cynnwys grawn amrywiol (mae reis brown yn arbennig o dda), afalau, codlysiau, ciwcymbrau, zucchini, gwymon, a llysiau gwyrdd.

• ffrwythau

  Argymhellir canolbwyntio ar afalau a gellyg. Mae ffrwythau sitrws (orennau, grawnffrwyth) hefyd yn dda yn yr achos hwn. Mae'n ddefnyddiol bwyta ffrwythau nid mewn cyfuniad â chynhyrchion eraill, fel y mae llawer yn gyfarwydd â nhw, ond ar wahân. Os ydych chi am gynnwys cydran ffrwythau yn eich bwyd, mae'n well mynd gyda rhoddion natur o laeth a llaeth sur.

• Protein

  Fel y gwyddoch, mae protein yn bwysig iawn ar gyfer metaboledd cywir a chyflym. O leiaf ddwywaith yr wythnos, dylai prydau bwyd (yn ddelfrydol cinio) gynnwys ffiledi pysgod neu gig heb lawer o fraster a llysiau nad ydynt yn startsh. Gall cwpl o wyau cyw iâr wedi'u coginio heb ychwanegu olew fod yn ginio gwych.

Mae olewau sy'n ddefnyddiol i'r corff yn cynnwys hadau a chnau amrywiol. Cofiwch am eu cynnwys calorïau uchel a pheidiwch â bwyta mwy na 50 gram y dydd. Hefyd, o bryd i'w gilydd, dylid cyflwyno olewau llysiau i'r diet, ond mae'n well peidio â rhoi triniaeth wres iddynt.

Trefnwch o leiaf dri phryd. Os ydych chi'n llwglyd rhwng prydau bwyd, gallwch gael byrbryd ar ffrwyth neu lysieuyn nad yw'n startsh, neu gael gwydraid o kefir.

Os na fyddwch chi'n torri'r diet yn ormodol, gellir dilyn y dechneg hon am hyd at fis. Fel rheol, mae'r canlyniad yn gwneud iddo deimlo ei hun ar ôl wythnos. Wrth gwrs, bydd cyfeillgarwch â chwaraeon yn gwneud yr effaith yn gyflymach ac yn fwy amlwg. Gwnewch ymarferion i gywiro'ch abdomen ac yn gyffredinol arwain y ffordd fwyaf egnïol o fyw.

Mewn dim ond wythnos, gallwch golli 5-7 cilogram gyda chymorth rhagorol diet kefir… Mae dau opsiwn poblogaidd. Mae'r ddau yn para am wythnos.

Mae'n hysbys bod Larisa Dolina wedi troi at golli pwysau kefir, a diolchodd iddi newid ei ffigur yn radical. Felly, bob dydd am wythnos mae angen i chi fwyta cynnyrch penodol (kefir, tatws, hufen sur, cig heb lawer o fraster) ac yfed kefir (0,5 l). Y dyddiau diet mwyaf anoddaf. Felly, ar y chweched diwrnod caniateir yfed kefir yn unig, ac ar y seithfed - dŵr yn unig. Ni argymhellir bwyta ar ôl 18:00.

Mae'r ail amrywiad o drawsnewidiad kefir yn cynnwys defnyddio bwyd (cig heb lawer o fraster, gwenith yr hydd, wyau cyw iâr, ffrwythau sych, saladau llysiau, kefir) mewn pryd. Sef - bob 2 awr rhwng 7:00 a 21:00. Mae'n bwysig iawn bod kefir yn fraster isel. Yn ddelfrydol, yfwch ddiod heb fraster. Y cynnwys braster uchaf a ganiateir yw 1,5%.

Argymhellir rhoi'r gorau i halen yn llwyr ar ddeiet kefir.

Bwydlen diet gwych

Enghraifft o ddeiet diwrnod nodweddiadol o ddeiet Pasternak “5 ffactor”

Deiet diwrnod ymprydio diet Pasternak “5 ffactor”

Yn ystod hanner cyntaf y dydd rydym yn yfed dŵr pur yn unig, ac am oddeutu 15 yr hwyr gallwch fforddio coctel sy'n glanhau'r corff yn berffaith ac yn ei lenwi â chydrannau defnyddiol. I wneud hyn, mae angen i chi gymysgu iogwrt naturiol neu kefir (gwydr), banana bach, 1 llwy fwrdd. l. hadau llin a'r un faint o wenith wedi'i egino. Ar ôl yfed y coctel hwn, mae angen i chi yfed dŵr yn unig tan y bore nesaf. Gwaherddir bwyd.

Gellir gwneud coctels eraill wrth ddadlwytho ar gyfer amrywiaeth. Dyma rai ryseitiau.

• Llaeth soi (gwydr), 20-30 g mefus wedi'u rhewi, 1 llwy de. hadau llin, 2 lwy de. bran gwenith.
• Gwydraid o sudd oren (wedi'i wasgu'n ffres yn ddelfrydol), 1 llwy fwrdd. l. gwenith wedi'i egino, 3-4 pcs. bricyll sych.
• Gwydraid o sudd tomato, hanner can o tiwna, 1 llwy de yr un. gwymon a hadau llin.
• Gwydraid o laeth soi, 6 pcs. bricyll sych, 1 llwy fwrdd. l. hadau llin, 2 lwy de. bran ceirch.

Deiet diet Hollywood am 14 diwrnod

Nodyn… Gellir disodli un wy cyw iâr gyda dau wy soflieir.

Enghraifft o ddeiet stumog gwastad gwych am 6 diwrnod

Enghraifft o ddeiet diet kefir Larisa Dolina

Dylid ymestyn y cynhyrchion a restrir isod trwy gydol y dydd a'u bwyta'n gyfartal, gan drefnu o leiaf 4-5 pryd y dydd.

Dogn wythnosol o ddeiet kefir rhagorol

Gwrtharwyddion i ddeiet gwych

• Mae'n amhosibl dilyn y dietau rhagorol a ddisgrifir uchod os oes gennych glefydau gastroberfeddol, wlser gastrig neu wlser dwodenol, gastritis (yn enwedig gydag asidedd uchel), esophagitis (llid y mwcosa esophageal).
• Nid oes angen troi at y dulliau hyn o golli pwysau ar ôl cael ymyriadau llawfeddygol yn ddiweddar, gyda gwendid cyffredinol yn y corff.
• Gwrtharwyddion diamod ar gyfer arsylwi unrhyw amrywiad yn y diet yw plant, glasoed, henaint, cyfnodau dwyn a bwydo ar y fron.

Buddion Deiet Gwych

• Deiet Pasternak eithaf syml i'w weithredu. Chi eich hun sy'n dylunio'r fwydlen o'r cynhyrchion a ganiateir. Diolch i brydau ffracsiynol mewn dognau cymedrol, rydych chi'n datblygu ymddygiad bwyta cywir ac yn lleihau'r stumog. Gallwch ddysgu sut i reoli eich archwaeth ac osgoi newyn y “blaidd” yn ystod y diet. Bydd yr hyfforddiant corfforol a argymhellir yn helpu i dynhau'r corff a thynhau'r cyhyrau. Mae anghysur seicolegol hefyd yn cael ei leihau oherwydd unwaith yr wythnos mae diwrnod gorffwys fel y'i gelwir, pan allwch chi fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau.
• Ar y Deiet Hollywood mewn cyfnod eithaf byr, gallwch newid eich ffigur yn ddramatig. Trwy ddileu (neu leihau) alcohol a halen o'ch diet, byddwch chi'n gwella'ch iechyd yn gyffredinol. Yn ystod y dechneg, bydd y corff yn cael ei lanhau o docsinau a sylweddau niweidiol amrywiol. Fel rheol, er gwaethaf y prydau anaml, nid yw pobl ar ddeiet Hollywood yn profi teimlad acíwt o newyn. Mae hyn i'w briodoli, yn benodol, i gig, sydd wedi'i gynnwys yn newislen bron bob dydd o'r dechneg ragorol hon.
• Deiet ar gyfer stumog fflat yn ddiet cytbwys iach heb gynnwys cynhyrchion niweidiol. Bydd techneg diet o'r fath yn sicr yn cyfrannu nid yn unig at golli pwysau yn yr abdomen, ond hefyd i gywiro'r ffigur cyfan. Mae'r dechneg wedi'i bwydo'n eithaf da ac mae'n annhebygol o gael pyliau poenus o newyn, gwendid ac amlygiadau negyddol eraill.
• Gadewch i ni nodi'r prif fanteision diet kefir… Yn ychwanegol at y ffaith y gellir addasu meysydd problem mewn dim ond wythnos, dylech fod yn ymwybodol o fanteision ffefryn y dechneg. Mae Kefir yn ffynhonnell llawer o faetholion. Hyd yn oed mewn symiau bach, mae'r ddiod laeth wedi'i eplesu hon yn dda am leihau newyn, normaleiddio prosesau treulio, helpu i gael gwared â halwynau niweidiol o'r corff, dileu hylifau diangen a helpu i normaleiddio'r microflora berfeddol.

Anfanteision Deiet Gwych

1. Dull Harley pasternak gall fod yn broblemus o ran cydymffurfio, gan nad yw bob amser yn bosibl cyfansoddi'ch bwydlen o bum cydran, fel yr argymhellir. Mae'n werth nodi hefyd, gyda chymeriant calorïau dyddiol o 1400 o unedau (dyma mae'r datblygwr yn awgrymu ceunant arno), efallai na fyddwch chi'n colli pwysau yn sylweddol os nad yw'ch pwysau cychwynnol yn fawr iawn. Yn yr achos hwn, caniateir iddo ostwng dwyster egni'r diet ychydig, os ydych chi'n teimlo'n gyffyrddus. Mae hyfforddiant corfforol dyddiol yn addas yn unig ar gyfer pobl sydd eisoes yn ffrindiau â chwaraeon ac, yn gyffredinol, yn ddigon cryf yn gorfforol. Ar ddiwrnod caniataol, ni all pawb reoli eu hunain a pheidio â gorfwyta. Gall diwrnodau ymprydio fod yn anodd, yn enwedig i'r bobl hynny sydd wedi arfer bwyta'n helaeth. Mae teimlo'n llwglyd, gwendid, hwyliau ansad a chanlyniadau negyddol eraill diet yn bosibl.
2. Hollywood ni ellir ystyried bod y dechneg yn gytbwys, gall dirywiad iechyd ddigwydd hefyd. Gan fod faint o garbohydradau yn y diet yn cael ei leihau'n sylweddol, argymhellir cefnogi'r corff trwy gymryd cymhleth fitamin. Mae hefyd yn bosibl y bydd y defnydd o goffi a argymhellir gan y diet yn taro'ch iechyd, yn enwedig os nad ydych wedi yfed llawer ohono o'r blaen. Os byddwch chi'n sylwi ar amrywiadau mewn pwysedd gwaed, neu os nad ydych chi'n hoff o goffi, dewiswch de gwyrdd.
3. I anawsterau diet i gaffael bol fflat gellir ei briodoli i'r ffaith bod llawer o bobl, gwaetha'r modd, yn destun arferion mor wael ag ysmygu ac yfed alcohol. Gall eu gadael yn llwyr (yn enwedig sigaréts) fod yn anodd iawn. Ar ddeiet, mae angen i chi reoli'ch maeth yn ofalus a chyfansoddi bwydlen ddyddiol yn ofalus. Bydd angen ymdrechion volwlaidd ar gyfer y gweithgaredd corfforol a argymhellir hefyd. Mae'n annhebygol y byddwch chi'n cael bol fflat, elastig a deniadol hebddyn nhw.
4. Ymhlith anfanteision rhagorol diet kefir mae'n werth nodi y gall ysgogi stumog ofidus, gweithgaredd coluddyn cryf a “syfrdanu” annymunol ynddo. Mae gan y math cyntaf o ddeiet kefir, a brofir gan Larisa Dolina, ddeiet prin, felly nid yw'r teimlad o newyn wedi'i eithrio. O ran ail amrywiad y dull kefir o golli pwysau, efallai na fydd pawb yn cael cyfle i gael byrbryd bob 2 awr.

Ail-wneud diet gwych

Nid yw'n ddoeth ail-gynnal diet Harley Pasternak am y 4-5 mis nesaf.

Gallwch chi fynd yn ôl i ddeiet Hollywood ar ôl tri mis.

O ran diet gwastad y stumog, gallwch ddychwelyd i'w fwydlen ar ôl saib o ddau fis.

I ailadrodd y diet kefir, os ydych chi am golli hyd yn oed mwy o gilogramau wrth ddefnyddio'r cynnyrch hwn, gallwch chi ddechrau mewn 3-4 wythnos.