Deiet da, 30 diwrnod, -20 kg

Colli pwysau hyd at 20 kg mewn 30 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1100-1300 Kcal.

Pan fydd angen i chi golli llawer o bwysau gormodol, nid dietau mynegi neu dechnegau colli pwysau caeth eraill yw'r dewis gorau. Yn gyntaf, mae'n annhebygol y byddwch chi'n cyflawni'r effaith a ddymunir arnyn nhw, ac yn ail, gallwch chi niweidio'r corff gyda newid mor ddifrifol mewn maeth.

Er mwyn rhannu â bunnoedd diangen heb beryglu iechyd, rydym yn argymell talu sylw i ffyrdd da o drawsnewid eich ffigur. Isod, byddwn yn edrych yn agosach ar ddeietau o'r fath: Kim Protasov, am fis ac adref.

Gofynion diet da

Yn 1999, cyhoeddodd maethegydd Israel Kim Protasov egwyddorion ei ddeiet. Prif nodwedd ei ddull yw y gellir bwyta'r bwyd a ganiateir yn y swm sy'n angenrheidiol i ddiwallu anghenion y corff ar unrhyw adeg, hyd yn oed gyda'r nos. Pum wythnos Deiet protasov wedi'i rannu'n 4 cyfnod, ac yn ystod pob un ohonynt caniateir rhai bwydydd. Prif fecanwaith gweithredu cyfrinachol y diet yw ffibr yng nghwmni'r proteinau cywir.

Mae Protasov yn argymell yn gyntaf i roi'r gorau i fwyd cyflym, tatws wedi'u ffrio, cynhyrchion blawd gwyn, pob olew a braster, cawsiau meddal (feta, caws feta, mascarpone), selsig, cynhyrchion cig lled-orffen, cigoedd brasterog, melysion a siwgr, cnau , unrhyw alcohol.

Nawr, gadewch i ni ddarganfod beth allwch chi ei fwyta ym mhob wythnos diet penodol. Yn gyntaf, rydym yn nodi y gellir bwyta cynhyrchion llaeth llaeth a llaeth wedi'i eplesu â chynnwys braster o hyd at 5%, cawsiau a llysiau caled (ceisiwch ganolbwyntio ar rai nad ydynt yn startsh) bob amser. Yn ogystal â'r cynhyrchion a grybwyllir, yn ystod yr wythnos gyntaf caniateir bwyta wy cyw iâr a hyd at 3 darn o afalau gwyrdd bob dydd.

Yfed - dŵr llonydd (1,5-2 litr bob dydd), te a choffi heb siwgr.

O'r ail wythnos, argymhellir rhoi'r gorau i wyau cyw iâr a lleihau faint o gaws caled sydd ar y fwydlen. Ar yr adeg hon, dylid cysylltu gweithgaredd corfforol hefyd. Dylai ysgafnder ymddangos yn y corff nawr, fel na fydd chwaraeon yn dod yn broblem i chi. A bydd y bunnoedd ychwanegol, diolch i hyn, yn diflannu yn llawer mwy gweithredol.

Yn y drydedd wythnos, gellir ychwanegu cig a physgod i ddewislen yr ail gam. Caniateir iddo fwyta hyd at 300 g o ddofednod neu bysgod heb lawer o fraster y dydd. Y dewisiadau gorau ar gyfer triniaeth wres fyddai berwi, pobi a stemio. Yn gyntaf, dylech dynnu'r croen oddi ar yr aderyn. Ond nawr gellir lleihau faint o gynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, os ydych chi'n pwyso ar gig. Felly mae protein yn ddigon i'r corff.

Yn y 4ydd a'r 5ed wythnos, mae maethiad, yn gyffredinol, yr un peth ag o'r blaen. Dim ond nawr nad yw cyfrannau clir o'r cynhyrchion wedi'u nodi. Argymhellir arallgyfeirio'r fwydlen gyda chyfuniadau newydd o ddanteithion a ganiateir.

Ar bob cam o'r diet Protasov, argymhellir tynnu halen o'r diet neu, o leiaf, i beidio â gor-fwydo bwyd. Mewn 5 wythnos, gallwch golli hyd at 20 pwys ychwanegol.

Bydd hyd at 25 cilogram yn eich helpu i golli diet da am fis… Fel y byddech chi'n dyfalu o'r enw, dyma pa mor hir ddylai'r cwrs diet bara. Yn ôl datblygwyr y dechneg hon, y mae llawer o faethegwyr yn cytuno â hi, pwynt allweddol colli pwysau yn ddiogel yw diet cytbwys iawn.

Y peth cyntaf y mae angen ei groesi allan o'r diet yw brasterau anifeiliaid. Gwaherddir hefyd halen a siwgr mewn ffurf pur ac mewn bwyd a diodydd. Gwaherddir yn llwyr yfed cynhyrchion wedi'u gwneud o flawd gwyn ac unrhyw alcohol. Mae'r diet hwn hefyd wedi'i rannu'n gamau, gan ddarparu ar gyfer dadlwytho ar grŵp bwyd penodol.

Rydym yn dirlawn y corff â mwynau, carbohydradau iach a brasterau ysgafn am y pum diwrnod diet cyntaf. Yn yr achos hwn, gallwch ddefnyddio grawnfwydydd (miled, reis, ceirch, semolina), tatws, gwahanol fathau o gnau a hadau blodyn yr haul (yn gymedrol, oherwydd y cynnwys calorïau toreithiog). Roedd codlysiau (ffa, corn, corbys, pys) hefyd wedi'u cynnwys yn y rhestr o fwydydd a ganiateir. Gallwch chi lenwi bwyd ag olewau llysiau (mae corn yn ddewis rhagorol), ond ni ellir ei drin â gwres. Mae angen i chi yfed dŵr wedi'i ferwi a sudd tomato.

Mae diet llysiau'r ail gyfnod o bum niwrnod yn llawn fitaminau a ffibr sy'n ein helpu i gael gwared ar docsinau a chroniadau niweidiol eraill. Prif gymeriadau'r fwydlen yw ciwcymbrau, tomatos, bresych, radis, pwmpen, zucchini, beets, pupurau'r gloch, winwns a garlleg. Defnyddiwch olew llysiau ar gyfer gwisgo llysiau. Rydyn ni'n yfed dŵr wedi'i ferwi.

Mae'r trydydd cam dietegol pum diwrnod yn hyrwyddo bwyta'r carbohydradau cywir o gynhyrchion ffrwythau ac aeron. Cynhwyswch eirin, ceirios, ceirios, gellyg, afalau, ciwi, bananas, eirin gwlanog, grawnwin, bricyll, ac amrywiol sitrws yn y diet. Dogn yfed – dŵr wedi’i ferwi a dŵr mwynol, sudd ffrwythau.

Mae diet y pedwerydd cam, sy'n para 3 diwrnod, yn cynnwys melysion iach - ffrwythau sych (raisins, ffigys, bananas, dyddiadau, bricyll sych). Mae'r cynhyrchion hyn yn storfa o asidau organig, halwynau mwynol ac elfennau hybrin, calsiwm, haearn, magnesiwm, ffosfforws. Dylech yfed dŵr mwynol a dŵr wedi'i ferwi.

Bydd y pumed cam, sydd hefyd yn dridiau, yn ailgyflenwi cronfeydd potasiwm a'r elfennau cemegol pwysicaf trwy'r corff trwy ddefnyddio mêl naturiol. Dim ond gyda dŵr wedi'i ferwi y gallwch ei fwyta.

Yn ystod y chweched cam 12 diwrnod, caniateir iddo fwyta bwydydd a ganiatawyd yn flaenorol. Ar ddiwrnodau 1-3 rydym yn arsylwi bwydlen y pedwerydd cam, ar ddiwrnodau 4-6 - o'r trydydd cam, ar ddiwrnodau 7-9 - o'r ail gam, ar ddiwrnodau 10-12 - o'r cam cyntaf.

Rydyn ni'n bwyta'n ffracsiynol trwy'r amser - 4-5 gwaith y dydd.

Felly, mewn mis (yn fwy manwl gywir, mewn 28 diwrnod) mae colli pwysau hyd at 25 kg. I drwsio canlyniad mor syfrdanol, mae datblygwyr y dull yn mynnu cadw at reolau seithfed cam y diet. Am y 28 diwrnod nesaf, bwyta fel arfer cyn y diet, ond gwnewch yn siŵr eich bod yn trefnu un diwrnod ymprydio mewn dŵr wedi'i ferwi bob wythnos.

Poblogaidd a diet da cyfun, hefyd yn para mis. Fel rheol, mae'n cymryd hyd at 10 kg o'r corff. Ar gam cyntaf y dechneg hon (1-12 diwrnod), mae'r corff yn ffarwelio â gormod o hylif ac mae'r broses o losgi braster yn dechrau. Yn y cam nesaf, o 13 i 24 diwrnod, ar gyfer colli pwysau yn fwy egnïol, fe'ch cynghorir i gysylltu gweithgaredd corfforol. Bwriad yr wythnos ddeietegol ddiwethaf yw adfer metaboledd.

Yn ystod y dechneg, rhaid i chi gadw at ddeiet penodol. Mae angen i chi gael brecwast dim hwyrach na 10:00, cinio - tua 14-15 awr, swper - tan 19:00. Po hiraf y byddwch chi'n eistedd ar y diet hwn, y cynharaf yr argymhellir cael pryd gyda'r nos, gan symud gweddill y prydau hefyd. Ond peidiwch â gorwneud hi. Nid yw'n ddoeth cael cinio yn gynharach nag am 16:00, fel arall efallai y byddwch yn newynog iawn erbyn diwedd y dydd. Mae'r diet yn seiliedig ar gynhyrchion ffrwythau a llysiau nad ydynt yn startsh, bara du, llaeth braster isel. Yn fwy manwl yn y ddewislen diet.

Hyd at fis gallwch eistedd arno diet cartref dayn seiliedig ar wahardd cynhyrchion wedi'u ffrio, brasterog, blawd a phob cynnyrch melysion. Mae colli pwysau o ganlyniad i set o'r cydrannau bwyd cywir a gostyngiad mewn calorïau.

Cafodd y dechneg ei henw oherwydd y cynhyrchion syml, cyfarwydd sydd wedi'u cynnwys yn ei fwydlen. Dylech fwyta cig heb lawer o fraster, llaeth sur braster isel, ffrwythau a llysiau, grawnfwydydd. Gall cynhyrchion gael eu stiwio, eu berwi, eu pobi, ond nid ydynt yn destun triniaeth wres ymosodol. Bwytewch yn amrwd beth allwch chi. Er mwyn ymdopi â'r awch am losin, caniateir defnyddio mêl naturiol (hyd at 1 llwy de y dydd). Ni argymhellir ychwanegu siwgr a chydrannau melys eraill at fwyd a diodydd.

Bwydlen diet da

Enghraifft o ddeiet da gan Kim Protasov

Enghraifft o ddeiet da am fis

Deiet y diet da cyfun am fis

Nodyn… Ailadroddwch y fwydlen uchod bob wythnos, ond peidiwch â bod yn fwy na'r cyfnod misol a argymhellir.

Enghreifftiau Deiet o Ddeiet Cartref Da

Opsiwn Rhif 1

Opsiwn Rhif 2

Gwrtharwyddion i ddeiet da

Ni ellir dilyn y dietau a ddisgrifir uchod:

1. gyda gwaethygu afiechydon cronig,
2. ar ôl cael ymyriadau llawfeddygol,
3. yn ystod beichiogrwydd a llaetha,
4. plant a phobl ifanc,
5. pobl oedrannus.

Buddion Deiet Da

Prif fuddion diet da yn ogystal â cholli pwysau yw:

1. glanhau corff;
2. normaleiddio siwgr gwaed;
3. sefydlu'r archwaeth gywir;
4. llai o blys ar gyfer losin, bwydydd â starts a bwydydd calorïau uchel eraill;
5. dileu puffiness gormodol, ymddangosiad teimlad dymunol o ysgafnder, gwelliant cyffredinol mewn lles ac iechyd;
6. diet amrywiol;
7. datblygu arferiad i fwyta'n iawn.

Anfanteision diet da

• Mae anfanteision y technegau trawsnewid ffyddlon hyn yn llawer llai na'r manteision, ac eto gellir dod o hyd i rai rhwystrau.
• Felly, gall diet Protasov fod yn anodd i'r rhai sydd wedi arfer â chael llawer o gig a physgod yn eu diet (mae'r cynhyrchion hyn yn cael eu gwahardd ar ddechrau'r dechneg).
• Ar ddeiet misol, gall fod yn anodd cynnal diwrnodau ymprydio. Er enghraifft, er mwyn bwyta mêl yn unig trwy'r dydd, rhaid bod pŵer ewyllys rhagorol gan un.

Ail-gymhwyso diet da

Gellir ailadrodd unrhyw ddeiet da ar ôl 5-6 mis. Po hiraf y saib cyn i'r diet nesaf ddechrau, gorau oll. Os byddwch chi'n bwyta'n gymedrol ac yn gywir ar ôl diwedd y dechneg, yn rheoli cynnwys calorïau'r fwydlen, byddwch chi'n gallu cynnal pwysau neu barhau i'w golli yn raddol.