Cynnwys
Beth wyt ti'n hoffi mwy, haf neu aeaf? Mae'r cwestiwn syml hwn yn rhannu dynoliaeth yn ddau wersyll. Ond mae ein gaeaf hir yn oer ac yn anghyfforddus hyd yn oed i'r rhai sy'n caru eira yn fawr iawn. Mae gymnasteg dwyreiniol a thylino cynhesu yn ddwy ffordd effeithiol o lenwi'r corff ag egni a dod â llawenydd bywyd yn ôl.
Beth yw qigong?
Ganed y dechneg iachau Tsieineaidd hynafol qigong (yn sillafu Lladin - qi gong) fwy na 4 mil o flynyddoedd yn ôl ac erbyn heddiw mae ganddi filoedd o ymlynwyr ledled y byd. Mae ei enw yn cyfieithu fel “gweithio gydag egni.”
Mae hwn yn egni bywyd cyffredinol, a elwir yn wahanol: “qi”, “ki”, “chi”. Pwrpas ymarferion qigong yw sefydlu symudiad cywir llif egni y tu mewn i'r corff, adfer cytgord y corff a'r enaid, ac adfer bywiogrwydd.
Cynhesu gydag ymarfer corff
Mae gymnasteg qigong dwyreiniol yn helpu i ddeffro'r system endocrin ac actifadu symudiad llif egni yn y corff. Trwy ddeall rhesymeg a dilyniant symudiadau, byddwch yn meistroli'r dechneg, a fydd yn rhoi teimlad o gynhesrwydd yn gyflym. Mae'r meddyg Ffrengig, arbenigwr Qigong, Yves Requin, yn cynnig cymhleth arbennig, sy'n cynrychioli cadwyn o symudiadau sy'n newid yn esmwyth. Mae pob un ohonynt yn gylch dieflig, sy'n disgrifio'r dwylo, cledrau wedi'u plygu i'w gilydd. Mae'n rhaid i chi gwblhau chwe lap.
1. Sefwch yn syth, traed gyda'ch gilydd, breichiau wedi'u plygu wrth y penelinoedd, penelinoedd wedi'u codi, cledrau'n “weddaidd” wedi'u plygu gyda'i gilydd o flaen y frest. Dychwelwch i'r sefyllfa hon ar ôl pob rownd. Trwy gydol yr ymarfer, anadlwch yn rhydd a pheidiwch ag agor eich cledrau.
2. Plygwch eich coes chwith ychydig wrth y pen-glin. Dechreuwch gynnig cylchol gyda chledrau wedi'u cysylltu i'r chwith, gan godi eich penelin dde. “Lluniwch” linell grwm, gan ymestyn y breichiau i'r chwith ac i fyny. Pan fydd y cledrau ar y pwynt uchaf (uwchben y pen), sythwch y breichiau a'r coesau. Gan barhau â'r symudiad, dychwelwch y dwylo i'r man cychwyn trwy'r ochr dde, tra'n plygu'r goes dde.
3. Plygwch eich coes chwith wrth y pen-glin. Gyda chledrau wedi'u huno, dechreuwch symudiad crwn i'r chwith ac i lawr, gan blygu nes bod eich bysedd yn cyffwrdd â'r llawr - mae breichiau a choesau wedi'u sythu ac yn llawn tyndra ar hyn o bryd. Cwblhewch y symudiad trwy'r ochr dde, gan blygu'r goes dde.
4. Yn sefyll ar goesau syth, trowch y cledrau plygu fel bod cefn y chwith yn wynebu'r llawr. Mae'r un iawn, yn y drefn honno, yn gorwedd ar ei ben. Dechreuwch symud eich cledrau i'r chwith - tra bod y llaw dde yn sythu. Disgrifiwch gylch llorweddol gyda'ch dwylo, gan eu dychwelyd yn raddol i'w safle gwreiddiol. Ar yr un pryd, mae rhan uchaf y corff yn ymestyn ar ôl y dwylo, ychydig yn pwyso ymlaen.
5. Trowch eich cledrau wedi'u cysylltu fel bod cefn eich ochr chwith yn wynebu'r llawr. Trowch eich corff i'r chwith ac ymestyn eich breichiau. Dechreuwch symud i'r dde - mae'r corff yn troi ar ôl y dwylo - gan droi'n raddol dros y cledrau caeedig. Erbyn i'r breichiau ymestyn yn union o'ch blaen, dylai'r palmwydd dde fod i lawr. Plygwch eich penelinoedd. Yn yr un modd, dechreuwch yr ail gylch, gan droi'r corff i'r dde yn awr.
6. Pwyntiwch eich cledrau wedi'u plygu tuag at y llawr. Pwyso ymlaen, ymestyn eich corff a'ch breichiau i'ch traed. Sythwch i fyny, gan dynnu cylch mawr o'ch blaen gyda breichiau estynedig nes eu bod uwch eich pen. Plygwch eich penelinoedd, gan eu gostwng o flaen eich wyneb i lefel y frest. Nawr ailadroddwch y gyfres gyfan o symudiadau ... 20 gwaith!
Qi ynni, yin a yang grymoedd
Mae natur egni qi yn achosi llawer o ddadlau. Yn ôl y theori gyffredinol, mae ein qi mewnol yn gysylltiedig â qi allanol y byd o'i amgylch, sydd, o'i anadlu, yn troi'n rhannol yn qi mewnol, a phan gaiff ei anadlu allan, caiff ei drawsnewid eto yn allanol.
Yn y llyfr Secrets of Chinese Medicine. Mae 300 o gwestiynau Qigong yn disgrifio sut y cynhaliodd gwyddonwyr yn Sefydliad Meddygaeth Tsieineaidd Shanghai arbrofion ym 1978 gyda chyfranogiad meistri qigong Cheng Zhijiu, Liu Jinrong, a Chhao Wei. Cofnodwyd eu hegni qi gan offerynnau a gofrestrodd ymbelydredd isgoch, tonnau magnetig a thrydan sefydlog.
Ar y llaw arall, mae meddyg meddygaeth Tsieineaidd, Weixin, yn y llyfr “The Ancient Chinese Health System of Qigong” yn dadlau bod qi yn sylwedd rhy gynnil i gael ei ddal gan offerynnau neu synhwyrau.
Mae cysylltiad rhwng y cysyniad o qi ac athrawiaeth athronyddol dechreuadau yin ac yang, sy'n sail i feddygaeth Tsieineaidd. Mae Yin ac yang yn amlygiadau cystadleuol ac ategol o un egni qi cyffredinol. Mae Yin yn egwyddor fenywaidd, mae'n gysylltiedig â'r ddaear, gyda phopeth cudd, goddefol, tywyll, oer a gwan. Mae Yang yn wrywaidd. Dyma'r haul a'r awyr, cryfder, gwres, golau, tân. Mae ymddygiad dynol nid yn unig, ond hefyd cyflwr ei iechyd yn dibynnu ar y cydbwysedd a'r cytgord rhwng yr egwyddorion hyn.
Pwy sy'n rhy boeth?
Ydych chi'n caru'r oerfel, a ydych chi'n dihoeni yn y gwres yn yr haf ac yn dod yn fyw dim ond gyda gostyngiad yn y tymheredd? O safbwynt meddygaeth Tsieineaidd, mae gennych anghydbwysedd yin/yang. Mewn meddygaeth Tsieineaidd, mae gwres yn gysylltiedig ag yang ac oerfel ag yin. Mae cydbwysedd y ddwy egwyddor hyn yn gwarantu iechyd meddwl a chorfforol da i berson.
Mewn pobl sy'n caru'r oerfel, mae'r cydbwysedd yn debygol o gael ei ogwyddo tuag at oruchafiaeth yang. Yn ôl natur, mae'r rhain yn aml yn allblyg, gan losgi eu hegni mewn gweithgaredd treisgar, gan eu harwain yn aml at orweithio.
Gan geisio adfer cryfder, maent weithiau'n dechrau cam-drin symbylyddion. Ac yn gwbl ofer: os mai'r math hwn o berson ydych chi, gwyddoch ei bod yn dda ichi oedi o bryd i'w gilydd i ymlacio a myfyrio. Rhowch ffafriaeth i fwydydd sy'n cryfhau yin: mae'r rhain yn gellyg, eirin gwlanog, afalau, ciwcymbrau, seleri, ffa gwyrdd, brocoli. Dylai bwyd fod yn gynnes neu'n oer. Osgoi bwydydd poeth, bwyta'n araf.
Hunan-tylino: ysgogiad cyflym
Dwylo a thraed fel arfer yn rhewi yn gyntaf. Yn eu dilyn mae'r cefn, ac ar ei hyd, yn ôl syniadau meddygaeth Tsieineaidd, mae egni yang yn cylchredeg - mae'n draddodiadol yn gysylltiedig â gwres. Yna mae'r stumog yn dechrau rhewi, a ystyrir yn faes o ynni uXNUMXbuXNUMXbyin, a'r cefn isaf, lle mae'r holl egni hanfodol yn cronni.
Ffordd arall o gynhesu yw hunan-dylino, a ddatblygwyd gan Karol Baudrier, arbenigwr mewn gymnasteg iechyd Tsieineaidd.
1. Bol, is back, back
Tylino'r stumog i gyfeiriad clocwedd, rhwbiwch y cefn isaf gyda'r llaw arall o'r top i'r gwaelod. Gellir tylino'r fertebra meingefnol yn ysgafn hefyd trwy dapio'r dwrn yn ysgafn. Gwnewch hyn nid gyda'r cefn (nid gyda phalangau'r bysedd), ond gyda'r tu mewn, gan ddal y bawd y tu mewn i gledr eich llaw.
2. Coesau
Pan fyddwch chi'n oer, rhwbiwch eich traed. Wrth bwyso ymlaen, gosodwch un llaw ar y tu allan a'r llall ar y tu mewn i'r goes. Mae un llaw yn tylino o'r top i'r gwaelod o'r glun i'r ffêr, a'r llall - o'r gwaelod i fyny o'r droed i'r wern.
3. O law i ben
Tylino'ch llaw yn egnïol i'r cyfeiriad o'r top i'r gwaelod ar yr wyneb mewnol ac o'r gwaelod i'r brig - ar yr allanol. Yna rhwbiwch yr ysgwydd, cefn y pen a thylino croen y pen yn ysgafn. Ailadroddwch yr un peth gyda'r llaw arall.
4. clustiau
Rhwbiwch ymyl y auricle o'r gwaelod i fyny. Dechreuwch â symudiadau ysgafn, gan eu gwneud yn ddwysach yn raddol.
5. Trwyn
Defnyddiwch eich mynegfys i rwbio adenydd eich trwyn. Nesaf, parhewch â'r tylino ar hyd llinell yr aeliau. Mae'r symudiadau hyn hefyd yn gwella gweledigaeth a swyddogaeth y coluddyn, sy'n aml yn dioddef o oerfel.
6. Bysedd a bysedd traed
Gyda symudiadau troellog, tylino'ch bysedd o'r hoelen i'r gwaelod. Rhwbiwch y brwsh cyfan hyd at yr arddwrn. Ailadroddwch yr un peth gyda bysedd eich traed. Techneg tylino arall: gwasgwch y pwyntiau sydd wedi'u lleoli ar yr ochrau ar waelod yr ewin gyda'r mynegai a'r bawd. Mae eu symbyliad yn caniatáu ichi fywiogi holl organau'r corff.