Cynnwys
I ddechrau, dyfeisiwyd y system faeth ffracsiynol gan feddygon er mwyn hwyluso triniaeth gastritis, stumog a chlefydau eraill y llwybr treulio, yn ogystal ag mewn mesurau ataliol. Heddiw, defnyddir y system faethol hon hefyd yn y frwydr yn erbyn gordewdra. Hanfod y drefn maeth ffracsiynol yw bwyta bwyd mewn dognau bach, ond yn aml, bob 3-4 awr trwy gydol y dydd.
Os dilynwch y diet traddodiadol: brecwast, cinio, cinio, yna yn y cyfnodau rhwng prydau bwyd yn y corff, cynhyrchir hormonau arbennig, sy'n ysgogi archwaeth. Gyda theimlad cryf o newyn, nid yw person yn gallu teimlo’n amlwg faint o ddirlawnder â bwyd, felly, mae’n bwyta llawer mwy na’r norm. Os arsylwir ar y regimen ffracsiynol, ni fydd y teimlad o newyn yn codi ac mae'r person yn bwyta cymaint o fwyd ag y mae'r corff ei eisiau. Hefyd, gyda seibiannau hir rhwng prydau bwyd, mae cronfeydd braster yn cael eu storio, ac mae maeth ffracsiynol yn helpu'r system dreulio i ymdopi â'r bwyd sydd newydd ei dderbyn, yn ogystal â chronfeydd wrth gefn a storiwyd o'r blaen.
Opsiynau ar gyfer arsylwi prydau ffracsiynol
Mae dwy ffordd i gadw at ddeiet ffracsiynol, maent yn dibynnu ar gyflogaeth unigolyn yn ystod y diwrnod gwaith ac anghenion y corff.
I. Yr opsiwn cyntaf mae angen bwyta ar unwaith ar system maeth ffracsiynol pan fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd. Ar yr un pryd, argymhellir cael byrbryd, cwcis neu fara, ond dim ond mewn digon o faint i fodloni newyn. Gellir amrywio'r amrywiaeth o fwyd yn ôl dewis personol. Felly, cymerir bwyd bob 0,5 - 1 awr neu hyd yn oed yn amlach. Yn yr achos hwn, mae angen i chi wrando ar eich stumog yn gyson er mwyn atal newyn a gorfwyta.
ІІ. Yr ail opsiwn mae prydau ffracsiynol yn addas ar gyfer y rhai sy'n brysur iawn neu'n gweithio mewn tîm lle mae'n anghyfleus bwyta bwyd yn gyson. Yn yr achos hwn, rhennir cyfaint dyddiol y bwyd yn 5-6 pryd: 3 - pryd llawn a 2-3 byrbryd. Gallwch ddilyn y fwydlen arferol, ac wrth golli pwysau, fe'ch cynghorir i eithrio (neu gyfyngu'n sylweddol ar eu nifer) o ddeiet cynhyrchion blawd a melysion.
Os dilynwch unrhyw ddull o faeth ffracsiynol, rhaid i chi yfed o leiaf dau litr y dydd.
Manteision maeth ffracsiynol
- Yn ddarostyngedig i'r system o faeth ffracsiynol, gallwch gynnwys yr holl fwydydd cyfarwydd yn y diet, heb gyfyngiadau sylweddol yn yr ystod. Y prif beth yw ei fod yn fwyd iach.
- Nid oes unrhyw deimlad cyson o newyn, yn wahanol i lawer o ddeietau eraill.
- Mae nifer y calorïau yn gostwng yn raddol, felly mae'r corff yn addasu'n gyflym i'r system faethol newydd.
- Mae canlyniadau colli pwysau gyda maeth ffracsiynol yn barhaus.
- Gyda maeth ffracsiynol, ni chaiff brasterau eu dyddodi mewn meysydd problemus: y waist a'r cluniau mewn menywod; yn yr abdomen mewn dynion.
- Nid oes angen bod yn hollol iach i ddilyn y diet hwn, oherwydd argymhellir ar gyfer llawer o afiechydon cronig. Mae meddygon yn aml yn argymell prydau ffracsiynol i bobl sy'n dioddef o afiechydon fel gastritis, colitis ac wlserau.
- Mae bwyta bwyd yn aml mewn dosau bach yn gostwng siwgr gwaed, felly, mae diet maethiad ffracsiynol yn cael effaith fuddiol ar gorff person sy'n dioddef o ddiabetes (ond ar yr un pryd, dim ond dan oruchwyliaeth meddyg y mae'n rhaid dilyn y system faeth hon. ).
- Mae dognau bach o fwyd yn haws eu treulio a'u cymhathu gan y corff, mae hyn yn normaleiddio'r system dreulio.
- Mae maeth ffracsiynol yn system hyblyg iawn, felly gellir ei haddasu i'r organeb unigol a'r drefn ddyddiol.
- Heb orlwytho'r corff â dogn helaeth o fwyd ar y tro, bydd y tôn yn cynyddu, bydd y teimlad o gysgadrwydd yn diflannu, a bydd lefel yr effeithlonrwydd yn cynyddu. Hefyd, bydd prydau ffracsiynol yn eithrio ciniawau trwm, felly bydd yn dod yn haws cwympo i gysgu a bydd y corff yn gallu gorffwys yn llawn yn ystod cwsg.
- Mae metaboledd gyda phrydau wedi'u rhannu yn cyflymu, sy'n cyfrannu at golli gormod o bwysau. Po fwyaf aml y mae person yn bwyta, y cyflymaf ac yn fwy effeithlon y mae'r metaboledd yn digwydd.
Argymhellion Maethiad Ffracsiynol
- 1 Y diet mwyaf optimaidd yw pum pryd y dydd gydag egwyl o ddim mwy na 4 awr.
- 2 Argymhellir bod gweini bwyd yn un gwydr.
- 3 Mae angen cadw at y system faethol, hyd yn oed os nad oes archwaeth.
- 4 Dylai brecwast fod y mwyaf boddhaol a chynnwys carbohydradau. Gallwch, er enghraifft, gael brecwast gyda grawnfwydydd amrywiol.
- 5 Argymhellir bwyta'n boeth i ginio. Gwych os yw'n gawliau neu'n seigiau ochr.
- 6 Dylai'r cinio hefyd fod yn boeth; prydau cig neu lysiau wedi'u stiwio sydd orau.
- 7 Gall byrbrydau rhwng prydau bwyd gynnwys llysiau, ffrwythau, bara grawn cyflawn, grawnfwydydd braster isel, grawnfwydydd a muesli heb siwgr, grawnfwydydd amrywiol, ac iogwrt naturiol. Ni argymhellir bwyta coffi, losin, siocled, cnau, bwydydd cyflym yn ystod byrbrydau, gan eu bod yn cynnwys gormod o galorïau, braster a siwgr.
- 8 Dylai'r diet dyddiol gynnwys fitaminau, proteinau, brasterau, carbohydradau a maetholion eraill sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff mewn swm penodol.
- 9 Er mwyn cyflymu'r broses o golli pwysau, mae angen i chi ddewis bwydydd sydd â chynnwys calorïau lleiaf ar gyfer diet ffracsiynol.
- 10 Argymhellir dechrau cadw at y system maeth ffracsiynol o'r penwythnos.
- 11 Fe'ch cynghorir i lunio'r fwydlen ar gyfer y diwrnod yn gynamserol, oherwydd yn yr achos hwn gallwch gyfrifo union nifer y prydau bwyd, hyd yr ysbeidiau rhyngddynt a chynnwys calorïau'r bwyd. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws addasu i ddeiet newydd heb gymryd amser ar ddiwrnod gwaith.
- 12 Os ydych chi'n defnyddio popeth yn systematig ar rai cyfnodau, yna ni ellir galw hyn bellach yn faeth ffracsiynol, gan fod y system hon yn awgrymu diet sy'n cynnwys bwyd gwerthfawr yn egnïol, y dylid ei fwyta yn unol â gofynion beunyddiol y corff.
- 13 Os nad yw person yn teimlo newyn gyda thri phryd y dydd, yna bydd diet ffracsiynol yn ddiangen iddo.
- 14 Hefyd, nid yw prydau ffracsiynol yn addas ar gyfer y rhai sydd am gael gwared â bunnoedd yn gyflym iawn, gan fod y system hon wedi'i chynllunio am gyfnod hir iawn, ond ar gyfer canlyniad sefydlog.
- 15 Er mwyn hybu colli pwysau a chadw'r corff mewn cyflwr da â phrydau ffracsiynol, mae angen i chi gyfuno diet ag ymarfer corff.
- 16 Argymhellir bwyta cig ynghyd â llysiau amrwd, yn ddelfrydol gwyrdd. Ond dylai faint o lysiau fod yn fwy na faint o gig dair gwaith. Priodweddau buddiol llysiau gwyrdd yw eu bod yn cael eu prosesu am amser hir ac ar yr un pryd yn cyfrannu at ddileu hylif o'r corff.
- 17 Ni argymhellir byrbryd ar lysiau na ffrwythau yn eu ffurf amrwd, gan na fyddant yn darparu'r syrffed angenrheidiol, a bydd asidau ffrwythau, i'r gwrthwyneb, yn achosi chwant mwy fyth. Mae ffrwctos hefyd yn cyfrannu at ffurfio braster corff yn fwy na mathau eraill o siwgr.
- 18 Wrth arsylwi maeth ffracsiynol ar gyfer colli pwysau, mae'n werth gwirio'r bwydydd sy'n cael eu cynnwys yn y fwydlen gyda'r tabl calorïau yn gyson. Gan y gellir bwyta rhai bwydydd yn fwy oherwydd y swm bach o galorïau, a gellir bwyta bwydydd calorïau uchel yn anaml ac mewn dognau bach iawn.
- 19 Yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau, nid oes angen cefnu ar losin yn llwyr, caniateir eistedd ychydig o malws melys neu farmaled yn un o'r prydau dyddiol, ond ar yr un pryd gael ymdeimlad o gyfrannedd.
Beth sy'n beryglus ac yn niweidiol i faeth ffracsiynol
- Mae'r system fwyta ffracsiynol yn gofyn am gyfrifoldeb, goddefgarwch a rhyw fath o bedantri, gan fod angen cynllunio'r diet yn gyson, cyfrif calorïau, a hefyd baratoi dognau o fwyd ar gyfer y diwrnod cyfan ymlaen llaw.
- Yn aml iawn, mae cefnogwyr byrbryd maethiad ffracsiynol ar fwyd sothach uchel mewn calorïau, sy'n arwain at ganlyniadau negyddol iawn.
- Gan fod bwyd yn aml yn cael ei fwyta yn ystod y dydd, mae asidau'n cael eu rhyddhau'n gyson i'w brosesu, sy'n effeithio'n negyddol ar y dannedd, gan gynyddu'r tebygolrwydd o bydredd dannedd.
- Yn aml mae'n rhaid i chi orfodi'ch hun i fwyta, oherwydd bod eich chwant bwyd yn mynd yn ei flaen ac nid oes unrhyw deimlad o newyn.