Mae pawb yn profi'r teimlad cryfaf o syched ar ryw adeg. Gall ymddangos nid yn unig yn yr haf, ond hefyd yn y gaeaf, yn enwedig os yw gweithgaredd corfforol dwys yn ei ragflaenu. Fel rheol, er mwyn cael gwared arno, mae'n ddigon i yfed gwydraid o ddŵr. Bydd yn caniatáu ichi ailgyflenwi'r hylif coll yn y corff, y mae ei ddiffyg yn achosi teimladau tebyg. Ond beth os nad yw wrth law?
Rôl dŵr yn y corff dynol
Dywed meddygon na ellir anwybyddu'r teimlad o syched beth bynnag. Mae'r corff dynol bron yn 60% o ddŵr. Mae hi hefyd yn cymryd rhan weithredol mewn llawer o brosesau sy'n digwydd ynddo, ac mae'n gyfrifol am weithrediad arferol yr holl organau.
Yn ogystal, mae'n ddŵr sy'n rheoleiddio tymheredd y corff dynol, yn helpu i niwtraleiddio tocsinau, yn sicrhau cludo maetholion ac ocsigen i'r celloedd, a hefyd yn gofalu am iechyd meinweoedd a chymalau. Mae diffyg dŵr yn achosi isbwysedd, anghydbwysedd electrolytau, neu fwynau fel potasiwm, calsiwm, sodiwm ac eraill, arrhythmias cardiaidd a swyddogaeth ymennydd â nam.
Pa mor hir o hylif sydd ei angen ar berson
Mae arbenigwyr yng Nghlinig Mayo (y gymdeithas fwyaf o glinigau, labordai a sefydliadau amlddisgyblaethol) yn honni bod y corff dynol, o dan amodau arferol, “bob dydd, yn colli hyd at 2,5 litr o hylif trwy anadlu, chwysu, troethi a symud y coluddyn. Er mwyn i'r colledion hyn beidio ag effeithio ar ei weithrediad, mae angen ei ailgyflenwi “(3,4)… Dyna pam y cynghorir maethegwyr i yfed hyd at 2,5 litr o ddŵr y dydd.
Yn ôl ymchwil gan y Sefydliad Meddygaeth yn yr Unol Daleithiau, daw 20% o ddŵr y corff o fwyd. Er mwyn cael yr 80% sy'n weddill, mae angen i chi yfed diodydd amrywiol neu fwyta llysiau a ffrwythau penodol sydd â chynnwys dŵr uchel.
Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen hyd at 7 litr o ddŵr y dydd ar berson, sef:
- 1 Wrth chwarae chwaraeon neu amlygiad hirfaith i'r haul;
- 2 Gydag anhwylderau berfeddol;
- 3 Ar dymheredd uchel;
- 4 Gyda menorrhagia, neu fislif trwm mewn menywod;
- 5 Gyda dietau amrywiol, yn enwedig protein.
Achosion colli hylif
Yn ychwanegol at y rhesymau uchod dros golli lleithder, mae gwyddonwyr wedi enwi sawl un arall. Mae rhai ohonynt, er mwyn ei roi yn ysgafn, yn syndod:
- Diabetes. Mae troethi mynych yn cyd-fynd â chwrs y clefyd hwn. Esbonnir hyn gan y ffaith na all yr arennau ymdopi â'r llwyth ar ryw adeg, a bod glwcos yn gadael y corff.
- Straen. A siarad yn wyddonol, mae gor-weithgaredd hormonau straen yn gostwng lefelau electrolyt a hylif yn y corff.
- Syndrom Premenstrual (PMS) mewn menywod. Yn ôl Robert Kominiarek, meddyg teulu ardystiedig bwrdd wedi’i leoli yn Ohio, UDA, “mae PMS yn effeithio ar lefelau’r hormonau estrogen a progesteron, sydd, yn eu tro, yn effeithio ar lefel yr hylif yn y corff.”
- Cymryd meddyginiaeth, yn enwedig i sefydlogi'ch pwysedd gwaed. Mae llawer ohonyn nhw'n ddiwretig.
- Beichiogrwydd ac, yn benodol, gwenwynosis.
- Diffyg llysiau a ffrwythau yn y diet. Mae rhai ohonynt, er enghraifft, tomatos, watermelons a phîn-afal, yn cynnwys hyd at 90% o ddŵr, felly maen nhw'n cymryd rhan weithredol wrth ailgyflenwi colli hylif yn y corff.
Yr 17 Bwyd Gorau i Ailgyflenwi Hylifau'r Corff
Watermelon. Mae'n cynnwys 92% o hylif ac 8% o siwgr naturiol. Mae hefyd yn ffynhonnell electrolytau fel potasiwm, sodiwm, magnesiwm a chalsiwm. Ynghyd â hyn, diolch i'w lefelau uchel o fitamin C, beta-caroten a lycopen, mae'n amddiffyn y corff rhag effeithiau niweidiol pelydrau uwchfioled.
Grawnffrwyth. Dim ond 30 kcal sydd ganddo ac mae'n 90% o ddŵr. Yn ogystal, mae'n cynnwys sylweddau arbennig - ffytonutrients. Gallant lanhau corff tocsinau a lleihau'r risg o ddatblygu celloedd canser.
Ciwcymbrau. Maent yn cynnwys hyd at 96% o ddŵr, yn ogystal ag electrolytau fel potasiwm, calsiwm, magnesiwm, sodiwm a chwarts. Mae'r olaf yn hynod fuddiol ar gyfer meinwe cyhyrau, cartilag a esgyrn.
Afocado. Mae'n cynnwys 81% o'r hylif, yn ogystal â 2 brif garotenoid - lycopen a beta-caroten, sy'n cael effaith gadarnhaol ar gyflwr cyffredinol y corff.
Cantaloupe, neu cantaloupe. Ar 29 kcal, mae'n cynnwys hyd at 89% o ddŵr. Yn ogystal, gan ei fod yn ffynhonnell egni ragorol, mae'n cyflymu metaboledd ac yn normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed.
Mefus. Dim ond 23 kcal sy'n cynnwys ac mae'n cynnwys 92% o ddŵr. Mae ganddo briodweddau gwrthocsidiol rhagorol ac mae hefyd yn chwarae rhan weithredol yn y broses o reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed.
Brocoli. Mae'n 90% o ddŵr ac mae ganddo nodweddion gwrthocsidiol a gwrthlidiol. Yn ogystal, mae'n cynnwys y pwysicaf o'r electrolytau - magnesiwm, sy'n normaleiddio gwaith y system gardiofasgwlaidd.
Sitrws. Maent yn cynnwys hyd at 87% o ddŵr a llawer iawn o fitamin C.
Salad letys. Mae'n 96% dŵr.
Zucchini. Mae'n cynnwys 94% o ddŵr a hefyd yn helpu i wella treuliad.
Afal. Mae'n cynnwys 84% o ddŵr a llawer iawn o electrolytau, yn enwedig haearn.
Mae tomato yn 94% o ddŵr a llawer iawn o faetholion a gwrthocsidyddion.
Seleri. Mae'n 95% o ddŵr ac yn gwella gweithrediad y system gardiofasgwlaidd a'r llwybr gastroberfeddol, yn ogystal ag arafu heneiddio a lleddfu'r system nerfol.
Mae radish yn 95% o ddŵr.
Pîn-afal. Mae'n 87% o ddŵr.
Bricyll. Mae'n cynnwys 86% o ddŵr.
Diodydd meddal - te, dŵr, sudd, ac ati. Dangosodd canlyniadau ymchwil a gyhoeddwyd yn Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer Corff yn 2008 fod “beicwyr a oedd yn yfed diodydd meddal cyn ac yn ystod ymarfer corff yn ymarfer 12 munud yn hwy na’r rhai a oedd yn well ganddynt rai cynnes.” Esbonnir hyn gan y ffaith bod diodydd o'r fath yn gostwng tymheredd y corff. O ganlyniad, mae'n rhaid i'r corff roi llai o ymdrech i gyflawni'r un ymarferion.
Yn ogystal, bydd cawliau llysiau ac iogwrt yn helpu i ailgyflenwi hylif coll. Ar ben hynny, mae ganddyn nhw hefyd nifer o eiddo defnyddiol, yn benodol, maen nhw'n gwella treuliad ac yn cynyddu imiwnedd.
Bwydydd sy'n hyrwyddo dadhydradiad neu ddadhydradiad
- Diodydd alcoholig. Mae ganddyn nhw briodweddau diwretig, felly maen nhw'n tynnu hylif o'r corff yn gyflym. Fodd bynnag, bydd gwydraid o ddŵr ar ôl pob dos o alcohol yn helpu i osgoi pen mawr a'i effeithiau negyddol ar y corff.
- Hufen iâ a siocled. Mae'r swm enfawr o siwgr sydd ynddynt yn annog y corff i ddefnyddio cymaint o hylif â phosibl ar gyfer ei brosesu, ac, yn unol â hynny, ei ddadhydradu.
- Cnau. Maent yn cynnwys dim ond 2% o ddŵr a llawer iawn o brotein, sy'n arwain at ddadhydradu'r corff.
Erthyglau cysylltiedig eraill:
- Nodweddion cyffredinol dŵr, gofyniad dyddiol, treuliadwyedd, priodweddau buddiol ac effeithiau ar y corff
- Priodweddau defnyddiol a pheryglus dŵr pefriog
- Dŵr, ei fathau a'i ddulliau puro