Cynnwys
Ysgrifennwyd danteithion cyfan am y gwahaniaeth sylfaenol yn y canfyddiad o'r un pethau gan ddynion a menywod. Fodd bynnag, prin y trafodwyd y gwahaniaeth mewn dietau hyd yn hyn. Ond yn ofer, oherwydd bod cynrychiolwyr o'r ddau ryw yn cael eu gwahaniaethu nid yn unig gan nodweddion rhywiol cynradd ac eilaidd, ond hefyd gan y system hormonaidd a geneteg. O ganlyniad, mae menywod yn dioddef o rai afiechydon, tra bod dynion - eraill.
Yn ogystal, mae gweithrediad organau a systemau unigol mewn dynion a menywod yn cael ei gyflawni mewn gwahanol ffyrdd. Mae dwyster ac egwyddorion eu gwaith yn pennu'r anghenion am fitaminau a mwynau.
Maeth a rhyw
Mae emosiwn cynyddol, gan dderbyn pryderon a phroblemau pobl eraill a chyflymder prysur bywyd modern wedi gadael eu hôl ar iechyd y fenyw gyffredin. Ar ôl dod â diddordeb ynddo, mae gwyddonwyr wedi nodi rhestr o'r afiechydon mwyaf poblogaidd y mae menywod yn dioddef ohonynt. Mae gan y swyddi blaenllaw ynddo ddiabetes, canser a chlefydau'r system gardiofasgwlaidd, yn benodol, gorbwysedd.
Yn seiliedig ar y data hyn, lluniwyd diet cytbwys i fenywod. Mae'n cynnwys cymhleth o gynhyrchion sy'n eich galluogi i gyfoethogi'r corff â sylweddau a all atal datblygiad y rhain a chlefydau eraill a chynyddu imiwnedd.
Ynghyd â hyn, rhoddir lle dyladwy yn y diet hwn i faterion calorïau. Ond nid yw'r pwynt yma gymaint yng nghyflwr iechyd y fenyw ag yn ei hawydd di-rwystr i fod yn fain a hardd. Ni allai maethegwyr ei anwybyddu.
Ffactorau sy'n Effeithio ar Ddeiet Merched
Mae'r gwir bod pawb yn wahanol yn fwy perthnasol nag erioed mewn materion maeth merched. Mae angen diet maethlon arferol ar fenywod ifanc nad oes ganddynt broblemau iechyd ac sy'n byw bywyd egnïol. Ar ôl 30 mlynedd, mae angen ei addasu. Ac yn 50-55 oed, mae'n hynod bwysig dilyn argymhellion meddygon yn llym, gan eithrio neu ychwanegu rhai cynhyrchion. Felly, bydd yn bosibl nid yn unig i osgoi datblygiad llawer o afiechydon, ond hefyd i ymestyn eich bywyd.
Mae grŵp ar wahân yn cynnwys menywod beichiog. Wrth ystyried eu diet, dylent ofalu nid yn unig am eu hiechyd eu hunain, ond hefyd am iechyd eu babanod yn y dyfodol.
Bwyd i ferched dros 30 oed
Meddygaeth Glinigol Yr Athro Pamela Peak o Ysgol Feddygaeth Prifysgol Maryland, UDA, sydd hefyd yn awdur y llyfr poblogaidd “Ymladd Braster Ar ôl 40”(“ Ymladd Dros bwysau ar ôl 40 ”):“ Mae menywod yn arbennig. Felly, mae angen diet arbennig arnyn nhw a fyddai'n caniatáu iddyn nhw bob amser fod yn egnïol ac yn ddwys. Yn fwy byth felly os ydyn nhw eisoes wedi croesi'r marc 30 mlynedd! ”Mae hi hefyd yn cynnig rhestr o fwydydd a ddylai fod yn neiet y menywod o leiaf ddwywaith yr wythnos. Roedd yn cynnwys:
- Grawnfwydydd - reis brown, bara grawn cyflawn, cynhyrchion blawd haidd. Maent yn gyfoethog mewn ffibr, felly maent yn glanhau'r corff yn berffaith ac yn gwella treuliad.
- Mae bwydydd sy'n cynnwys asid ffolig yn ffrwythau sitrws, asbaragws, grawnfwydydd a chodlysiau. Maen nhw'n dda i'r galon.
- Sudd llugaeron a llugaeron. Mae'r proanthocyanidinau sydd ynddynt yn atal datblygiad afiechydon y llwybr wrinol a'r system gardiofasgwlaidd.
- Dŵr. Mae'n ddefnyddiol ar unrhyw oedran. Mae Pamela Peak yn argymell yfed o leiaf 8-10 gwydraid y dydd. Ymhlith pethau eraill, bydd hyn yn normaleiddio treuliad ac yn adnewyddu'r corff.
- Cnau. Mae'n ffynhonnell ardderchog o brotein, calsiwm, ffosfforws, sinc, seleniwm, copr, ffolad, a fitaminau E ac A. Bydd bwyta cnau yn rheolaidd yn helpu i ostwng colesterol yn y gwaed a gwella swyddogaeth yr ymennydd.
- Llysiau deiliog gwyrdd - pob math o gêl, berwr y dŵr, sbigoglys. Maent yn cynnwys ffibr, carotenoidau, fitamin C ac asid ffolig. Maent yn helpu i frwydro yn erbyn straen ac yn cael effaith fuddiol ar y system nerfol.
- Cynhyrchion â fitamin C. Ffrwythau sitrws, mefus, pupurau'r gloch, bresych, tomatos, ciwi. Mae'r rhain yn gwrthocsidyddion naturiol sy'n lleihau'r risg o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd.
- Bwydydd sy'n cynnwys haearn - iau cig eidion, bricyll sych, cnau, corn, sbigoglys. Maent yn helpu i wella cylchrediad y gwaed, cynyddu haemoglobin, a thrwy hynny hybu imiwnedd, a sefydlogi'r cylch mislif.
- Bwydydd llawn calsiwm - cynhyrchion llaeth calorïau isel, llysiau deiliog gwyrdd. Mae eu bwyta'n helpu i gadw'ch esgyrn yn iach.
- Pysgod a bwyd môr. Maent yn gyfoethog o ïodin, fflworin, ffosfforws, manganîs a sylweddau defnyddiol eraill sy'n gwella metaboledd, yn normaleiddio swyddogaeth yr ymennydd ac yn cael effaith fuddiol ar iechyd menywod.
Bwyd i ferched beichiog
Gan ei fod mewn sefyllfa ddiddorol, dylai menyw fwyta'n dda, gan fwyta digon o broteinau, brasterau iach (cnau, pysgod, cynhyrchion llaeth) a charbohydradau (mae'n well rhoi blaenoriaeth i rawnfwydydd, tatws, codlysiau a grawnfwydydd). Bydd hyn yn caniatáu ichi gynnal iechyd rhagorol a rhoi genedigaeth i faban iach.
Yr unig beth sy'n bwysig yn ystod y cyfnod hwn i sicrhau bod bwydydd arbennig hefyd yn bresennol yn y diet:
Wyau. Maent yn cynnwys protein ac asidau brasterog omega-3, y mae taer angen y babi yn y groth.
Eog. Yn uchel mewn protein ac asidau brasterog omega-3. Mae'n cael effaith gadarnhaol ar ddatblygiad y system nerfol a'r weledigaeth yn y ffetws.
Cnau Ffrengig. Gwnewch yn siŵr eu hychwanegu at eich diet os nad ydych chi'n hoffi wyau a physgod coch. Maent yn cael effaith debyg ar y corff.
Iogwrt. Mae'n ffynhonnell calsiwm a phrotein.
Porc neu gig eidion heb lawer o fraster. Mae cig heb lawer o fraster hefyd yn cyfoethogi'r corff â phrotein.
Ffrwythau a llysiau. Storfa o fitaminau a maetholion yw hwn, ac mae pob un yn angenrheidiol ar gyfer y fam feichiog.
Codlysiau. Mae'n ffynhonnell ffibr a phrotein.
Grawnfwydydd. Maent yn cynnwys fitaminau B, haearn a charbohydradau. Trwy eu bwyta, gallwch gael gwared ar broblemau treulio a sicrhau iechyd a lles i chi'ch hun a'ch plentyn yn y groth.
Bricyll sych ac afalau. Mae'r rhain yn ffynonellau haearn, y gall eu diffyg yng nghorff y fam yn ystod beichiogrwydd achosi haemoglobin isel, neu anemia, yn y babi ar ôl ei eni.
Bwyd i ferched ar ôl 55 oed
Mae diffyg estrogen a chalsiwm, menopos a phroblemau gyda'r system gardiofasgwlaidd yn gadael eu hôl ar ddeiet menyw yn yr oedran hwn. Er mwyn lleihau eu heffaith negyddol, mae angen cynyddu'r defnydd o ffrwythau, llysiau, cynhyrchion llaeth, grawnfwydydd, cnau, codlysiau a physgod yn ystod y cyfnod hwn. Fel hyn gallwch leihau'r risg o ddatblygu clefydau a gwella ansawdd eich bywyd.
Beth arall sy'n dda i ferched
Waeth beth fo'u hoedran a'u cyflwr ffisiolegol, dylai cynrychiolwyr erthygl gain ddefnyddio:
Siocled tywyll. Bydd yn eich helpu i frwydro yn erbyn straen ac aros mewn hwyliau da bob amser.
Afocado. Mae'r ffrwyth hwn yn gallu atal dros bwysau.
Llaeth. Trwy ei fwyta, does dim rhaid i chi boeni am iechyd esgyrn.
Afalau. Maent yn rhoi hwb i imiwnedd oherwydd eu cynnwys haearn.
Brocoli. Mae'n cynnwys fitamin C, y mae cynhyrchu colagen yn y corff yn dibynnu arno. A dyma harddwch ac hydwythedd y croen.
Almond. Mae'n cynnwys gwrthocsidyddion, fitamin E a magnesiwm. Mae iechyd croen ac, fel y mae astudiaethau diweddar wedi dangos, mae cwsg iach yn dibynnu arnyn nhw.
Garlleg. Mae'n lleihau'r risg o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd.
Prunes. Mae'n gwella treuliad ac yn atal datblygiad anemia.
Te gwyrdd. Mae'n cynnwys gwrthocsidyddion sy'n lleihau'r risg o ganser ac yn gostwng lefelau colesterol yn y gwaed.
Sut arall i gynnal iechyd a harddwch?
- Dysgu osgoi straen. Bydd hyn yn cadw iechyd y systemau nerfol a cardiofasgwlaidd.
- Workout. Mae ymarfer corff rheolaidd yn gwneud i ferched edrych yn hyfryd ac yn hapus.
- Gofalwch am ansawdd y cwsg. Mae ei ddiffyg yn effeithio'n negyddol ar iechyd, a'r croen yn benodol.
- Peidiwch â cham-drin bwydydd hallt, brasterog, mwg ac afiach. Mae'n hyrwyddo datblygiad gorbwysedd ac yn amharu ar amsugno fitaminau.
- Cyfyngu ar yfed alcohol. Gellir gwneud eithriad ar gyfer gwin coch.
- Rhoi'r gorau i ysmygu.
Ac yn olaf, dysgwch fwynhau bywyd. Mae gwyddonwyr yn honni bod ei ansawdd yn dibynnu ar gadw at y cyngor hwn!