Cynnwys
Mae'n debyg bod pob dyn yn gwybod bod ansawdd eu bywyd yn dibynnu'n uniongyrchol ar ansawdd y bwyd. Fodd bynnag, am wahanol resymau, nid ydynt yn talu sylw i gyngor maethegwyr. Ond mae'r olaf yn mynnu bod nodweddion ffisiolegol organebau o'r ddau ryw yn sylweddol wahanol. Mae hyn yn golygu bod dynion a menywod yn gofyn am ddull unigol o ddewis diet.
Effaith oedran ar y diet gwrywaidd
Dylid nodi bod gwyddonwyr wedi cynnal mwy na dwsin o astudiaethau ym maes maeth gwrywaidd. O ganlyniad, roeddent yn gallu sefydlu bod dull cymwys o ddewis cynhyrchion yn caniatáu i ddynion ar ôl 30 mlynedd gynnal iechyd da, hwyliau da a chryfder. A hefyd i amddiffyn eu hunain rhag rhai o'r clefydau y maent yn agored amlaf iddynt. Yn eu plith: canser y prostad, gorbwysedd, trawiadau ar y galon a chlefydau'r system gardiofasgwlaidd.
Dynion llysieuol
Yn ddiweddar, mae llawer o gynrychiolwyr y wladwriaeth gref wedi dewis diet llysieuol sy'n eithrio cynhyrchion anifeiliaid. Yn sicr mae ganddo ei fanteision. Fodd bynnag, yn yr achos hwn, mae maethegwyr yn argymell yn gryf eu bod yn meddwl yn ofalus dros eu diet a sicrhau eu bod yn darparu'r holl faetholion angenrheidiol i'r corff ar gyfer ei weithrediad arferol. Yn yr achos hwn, dylid rhoi sylw arbennig i:
- Protein, y maent yn gwadu eu hunain, heb gynnwys cig. Gallwch chi lenwi ei ddiffyg trwy fwyta grawnfwydydd, wyau, cnau, cynhyrchion llaeth, grawnfwydydd.
- Calsiwm, y mae iechyd esgyrn yn dibynnu arno. Fe'i darganfyddir mewn llysiau gwyrdd tywyll fel sbigoglys a brocoli, ac mewn cynhyrchion llaeth.
- Haearn, y mae ei lefel yn effeithio ar haemoglobin, ac felly ymwrthedd y corff i firysau a bacteria. Gallwch wneud iawn am ei ddiffyg trwy fwyta llysiau gwyrdd.
- Fitamin B12, sy'n gyfrifol am les ac iechyd. Mae i'w gael mewn wyau, caws caled, a grawnfwydydd.
- Angen ffibr ar gyfer treuliad arferol. Mae i'w gael mewn llysiau a ffrwythau.
19 cynnyrch gorau ar gyfer dynion
Yn y cyfamser, er gwaethaf hoffterau coginio dynion, yn ôl maethegwyr, rhaid cynnwys y bwydydd canlynol yn eu diet:
tomatos… Maent yn cynnwys lycopen, gwrthocsidydd pwerus. Mae canlyniadau ymchwil wedi dangos perthynas uniongyrchol rhwng lefel lycopen yng ngwaed dyn canol oed a'r risg o ddatblygu trawiad ar y galon. Hefyd, gall bwyta bwydydd o'r fath leihau'r risg o ddatblygu canser y prostad. Er mwyn treulio'n well, cynghorir tomatos i beidio â chael eu prosesu a'u taenellu ag olew olewydd.
Hadau llin… Bydd yn gostwng lefelau colesterol yn y gwaed yn naturiol. Mae Suzanne Hendrick, athro gwyddor bwyd a maeth ym Mhrifysgol Iowa, yn honni bod “flaxseed yn ddewis arall gwych i gyffuriau.” (1) Yn ogystal, yn 2008 ym Mhrifysgol Texas, cynhaliwyd astudiaethau a ddangosodd fod 30 gr. o'r hadau hyn y dydd (tua 3 llwy de) yn helpu i atal datblygiad canser y prostad.
Grawnfwydydd… Bydd bwyta grawnfwydydd yn ddyddiol yn lleihau'r risg o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd, diabetes, gordewdra ac iselder ysbryd, yn ogystal â normaleiddio pwysedd gwaed.
Bananas a ffrwythau sitrws… Trwy eu cynnwys yn eich diet, rydych chi'n darparu potasiwm i'ch corff, ac, felly, yn atal y risg o ddatblygu gorbwysedd. Yn benodol, mae hyn yn berthnasol i'r rhai sy'n hoffi bwyd sy'n rhy hallt.
siocled… Gall bwyta siocled yn rheolaidd, cymedrol leihau’r risg o drawiadau ar y galon, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd gan wyddonwyr o Sweden yn y cyfnodolyn Neurology. Yn ogystal, yn 2012, ymddangosodd cyhoeddiad gan wyddonwyr o’r Eidal yn y cyfnodolyn Hypertension, yn tystio i effaith gadarnhaol coco mewn siocled ar swyddogaethau gwybyddol yr ymennydd gwrywaidd, hynny yw, ar y cof, sylw, lleferydd, meddwl, ac ati. mae gan ychwanegol at siocled, gwin coch, te, grawnwin ac afalau yr eiddo hyn.
cig coch - ffynhonnell ardderchog o brotein, yn ogystal â fitamin E a charotenoidau.
Te gwyrdd… Mae'n dirlawn y corff â gwrthocsidyddion i ymladd straen yn effeithiol.
wystrys… Gan gyfoethogi'r corff â sinc, maent yn cynnal y lefel orau o testosteron yn y gwaed, a thrwy hynny, gan effeithio'n gadarnhaol ar swyddogaeth atgenhedlu dynion.
Eog… Yn ogystal â phrotein, mae'n cynnwys asidau brasterog omega-3, a all ostwng lefelau colesterol yn y gwaed, atal y risg o iselder, canser y prostad a chlefydau cardiofasgwlaidd. Mae mathau eraill o bysgod hefyd yn addas.
Sudd naturiol, yn enwedig pomgranad. Mae hwn yn gyfle gwych i gyfoethogi'ch corff â fitaminau wrth atal datblygiad canser y prostad.
Garlleg… Mae'n helpu i gynnal iechyd y galon a gostwng lefelau colesterol yn y gwaed.
llus… Oherwydd cynnwys uchel proanthocyanidins, mae'n lleihau'r risg o ddatblygu clefydau cardiofasgwlaidd, canser y prostad a diabetes, yn ogystal â gwella'r cof.
Wyau… Maent nid yn unig yn cyfoethogi'r corff â phrotein a haearn, ond hefyd yn brwydro yn erbyn problemau colli gwallt yn effeithiol.
Pob math o fresych… Maent yn cynnwys sulforaphane, sy'n atal datblygiad canser.
Pupur coch… Mae'n cynnwys mwy o fitamin C na sudd oren.
Cynnyrch llaeth… Mae'n ffynhonnell proteinau, brasterau, calsiwm, fitaminau A a D.
Afocado… Mae ei ddefnydd yn helpu i gynnal iechyd y system gardiofasgwlaidd.
Cinnamon… Mae ganddo effeithiau gwrthfacterol rhagorol, mae'n lleihau'r risg o ddatblygu diabetes ac yn cyfoethogi'r corff â gwrthocsidyddion.
Cnau almon… Mae'n cynnwys asidau brasterog iach, yn ogystal â fitaminau E, B a photasiwm, sy'n gallu gostwng lefelau colesterol yn y gwaed, yn ogystal â normaleiddio gweithrediad y galon a'r afu.
Sut arall allwch chi warchod eich iechyd?
- Ymarfer yn rheolaidd… Mae lles cyffredinol y corff, yn ogystal ag iechyd y galon, yn dibynnu'n uniongyrchol ar ffordd o fyw dyn.
- Gadewch i ysmygu… Mae'n achosi afiechydon y systemau anadlol a cardiofasgwlaidd.
- Ymladd gordewdra ym mhob ffordd bosibl - peidiwch â gorfwyta, arwain ffordd egnïol o fyw. Bydd hyn yn lleihau'r risg o ddatblygu diabetes a chlefyd cardiofasgwlaidd.
- Cysgu o leiaf 7 awr y dydd… Fel arall, byddwch yn byrhau hyd eich oes.
- Yfed digon o hylifau… Bydd hyn yn caniatáu ichi wella treuliad, prosesau metabolaidd yn y corff a chadw'r croen yn ifanc.
- Chwerthin mwy… Dywed meddygon mai chwerthin yw'r feddyginiaeth orau ar gyfer pob afiechyd, nad oes ganddo unrhyw wrtharwyddion ar ben hynny.
Felly, mwynhewch fywyd a byddwch yn iach!