Bwyd ar gyfer cur pen
 

Beth yw cur pen poenus neu fyrlymus, efallai bod pawb yn gwybod. Yn ôl ystadegau a gyhoeddwyd yn ddiweddar, mae tua 70 miliwn o bobl yn dioddef o gur pen cronig. Ar yr un pryd, mae rhai yn ceisio cael gwared arno gyda chymorth meddyginiaethau, eraill dim ond i oroesi, ac eraill o hyd - i ddod o hyd i'r ffyrdd cywir i'w atal a'i liniaru ym mywyd beunyddiol, er enghraifft, gyda chymorth bwyd cyffredin. .

Cur pen: achosion ac effeithiau

Yn ôl y diffiniad gwyddonol, cur pen yw poen sy'n digwydd yn unrhyw le yn y pen ac sy'n cyd-fynd â llawer o afiechydon a chyflyrau. Fodd bynnag, yn amlaf mae'n ganlyniad trallod emosiynol neu straen meddyliol. Yn aml, mae cur pen cyffredin yn cael ei ddrysu â meigryn. Fodd bynnag, er gwaethaf eu tebygrwydd, mae'r cysyniadau hyn yn wahanol.

Yn wahanol i gur pen arferol, mae meigryn yn ddifrifol iawn, cur pen cylchol sy'n cyd-fynd â goglais yn y dwylo a'r traed, mwy o sensitifrwydd i olau neu sain, a chyfog a chwydu. Mae meigryn yn anhwylder niwrolegol.

Achosion cur pen

  1. 1 gwaith tymor hir wrth y cyfrifiadur;
  2. 2 Osgo gwael, yn enwedig pan fydd yr ysgwyddau'n cael eu gostwng a'r frest yn dynn
  3. 3 hen anafiadau, presenoldeb afiechydon - rydym yn siarad nid yn unig am niwrolegol, ond hefyd am ffliw, glawcoma, ac ati.
  4. 4 dadhydradiad y corff;
  5. 5 straen a gor-ymestyn;
  6. 6 gwenwyn carbon monocsid;
  7. 7 diffyg cwsg;
  8. 8 blinder nerfus;
  9. 9 diet afiach a phroblemau gyda'r llwybr treulio;
  10. 10 newid tywydd;
  11. 11 hwyliau drwg;
  12. 12 diffyg estrogen mewn menywod yn ystod PMS;

Mae'n bwysig cofio mai'r allwedd i lwyddiant wrth drin cur pen yw nodi a dileu gwir achos eu digwyddiad.

 

Fitaminau a mwynau ar gyfer cur pen

Yn ôl nifer o astudiaethau o wyddonwyr, nid yn unig i atal yr ymddangosiad, ond hefyd i gael gwared ar gur pen amrywiol, gallwch ychwanegu rhai bwydydd i'ch diet sy'n cynnwys y fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen ar y corff ar hyn o bryd.

Ar gyfer meigryn, dylid rhoi blaenoriaeth i fitamin B2, neu ribofflafin. Bydd yn lleihau nifer yr achosion o feigryn hyd at 48% o ganlyniad i well metaboledd yn yr ymennydd. Ar ben hynny, mae ribofflafin yn cymryd rhan weithredol yn y synthesis o gelloedd nerfol ac yn cynyddu mynediad egni iddynt. Fe'i darganfyddir mewn cynhyrchion llaeth, cig, pysgod, wyau a madarch.

Ar gyfer cur pen hormonaidd, sy'n aml yn digwydd mewn menywod yn ystod PMS ac sy'n ganlyniad i ddiffyg estrogen, mae angen i chi gymryd magnesiwm. Mae'n helpu i adfer y cydbwysedd sodiwm-potasiwm yn y corff ac yn eich galluogi i gael gwared ar or-or-ddweud. Mae magnesiwm i'w gael mewn bananas, hadau blodyn yr haul, tatws, a hyd yn oed siocled.

Bydd Coenzyme Q10 yn helpu gyda gor-ymdrech a straen. Mae'n gwrthocsidydd pwerus sy'n gyfrifol am iechyd pibellau gwaed. Mae'n amddiffyn y corff rhag straen, a thrwy hynny leihau'r risg o ymosodiadau cur pen cysylltiedig. Mae i'w gael mewn wyau, pysgod (tiwna neu fecryll), blodfresych a brocoli.

Gydag annwyd a'r ffliw, dadhydradiad sy'n achosi ymosodiadau cur pen yn amlaf. Bydd gwydraid o ddŵr neu weini o ffrwythau sy'n cynnwys lleithder yn helpu i lenwi'r diffyg hylif. Er enghraifft, watermelons, grawnwin, melon, mefus, neu binafal.

Mae'n ddiddorol gwybod y bu traddodiad yn Tsieina ers sawl mileniwm o gael gwared ar ymosodiadau cur pen gyda chymorth te sinsir. Gallwch chi roi mintys, eirin neu wyrdd yn ei le. Mae pob un ohonynt yn caniatáu ichi leddfu tensiwn ac, o ganlyniad, y cur pen ei hun.

16 cynnyrch cur pen gorau

Suddiau dŵr neu ffrwythau, a fydd nid yn unig yn lleddfu cur pen dadhydradiad, ond hefyd yn dirlawn y corff â sylweddau defnyddiol.

Ceirios neu sudd ceirios. Mae'n cynnwys quercetin, sydd ag eiddo gwrthocsidiol, gwrth-alergaidd a gwrthlidiol pwerus. Ei unigrywiaeth yw ei fod yn helpu i leihau sensitifrwydd a phoen.

Bananas. Maent yn cynnwys fitamin B6. Fel fitaminau B3 a B2, mae'n ymladd cur pen yn llwyddiannus trwy hyrwyddo cynhyrchu serotonin. Mae'r olaf yn gweithredu fel gwrthiselydd. Yn ogystal, mae astudiaethau wedi dangos bod fitamin B6 yn helpu i leddfu blinder meddwl, sydd hefyd yn achos ymosodiadau cur pen.

Watermelon. Bydd yn lleddfu cur pen dadhydradiad. Gellir ei fwyta ar ei ben ei hun neu mewn saladau gyda melon, aeron a chiwcymbr.

Hadau llin. Mae'n cynnwys digon o asidau brasterog omega-3. Mae ganddyn nhw briodweddau gwrthlidiol ac maen nhw'n helpu i leddfu meigryn.

Pupurau poeth a sbeisys eraill. Byddant yn caniatáu ichi gael gwared ar yr hyn a elwir. cur pen sinws sy'n deillio o rwystro'r sinws paranasal. Mae mecanwaith eu gweithred ar y corff yn eithaf syml. Mae'r pungency sydd ynddynt yn helpu i lanhau'r sinysau. Bydd hyn yn lleddfu pwysau ac yn lleddfu cur pen. Ar yr un pryd, nid yw'r cynnyrch hwn yn addas ar gyfer pobl sy'n dioddef o feigryn cronig, gan na all ond gwaethygu'r sefyllfa.

Corn. Mae'n cynnwys fitamin B3. Mae'n gyfrifol am iechyd y system gylchrediad gwaed ac mae'n cael effaith dawelu ar y system nerfol. Gall ei ddiffyg arwain at ymosodiadau cur pen o ganlyniad i straen. Gallwch chi ddisodli corn gyda chodlysiau, tomatos neu datws.

Blawd ceirch neu filed. Maent yn llawn fitaminau magnesiwm a B, a all leddfu cur pen.

Sbigoglys. Un o'r mathau gwyrddaf o lawntiau. Mae'n helpu i leihau ymosodiadau cur pen oherwydd cynnwys fitamin B2, sy'n cael effaith dawelu ar y system nerfol. Dywed meddygon fod diwrnod a ddechreuodd gyda salad sbigoglys yn addo mynd heb gur pen. Ynghyd â hyn, mae sbigoglys yn glanhau'r croen ac yn ychwanegu disgleirio i'r gwallt.

Eog. Yn y bôn, mae'n brotein a fydd yn eich helpu i gael gwared ar gur pen a achosir gan newyn. Yn ogystal, mae'r cynnyrch hwn yn llawn asidau brasterog omega-3, a all leihau amlder, hyd a difrifoldeb ymosodiadau cur pen.

Coffi yn gymedrol. Mae caffein yn cyfyngu pibellau gwaed, a thrwy hynny leddfu cur pen. Dyma pam mae llawer o feddyginiaethau cur pen yn cynnwys caffein. Yn y cyfamser, wrth droi at gymorth cwpanaid o goffi, mae'n bwysig cofio bod bwyta gormod o goffi yn achosi dadhydradiad ac yn cynyddu cur pen yn unig.

Llaeth braster isel. Mae'n ffynhonnell calsiwm a photasiwm, y mae ei ddiffyg yn arwain at gynnydd mewn pwysedd gwaed ac, o ganlyniad, cur pen. Yn ogystal, mae llaeth yn atal dadhydradiad.

Codlysiau. Maent yn dirlawn y corff â magnesiwm ac felly'n lleihau cur pen.

Tatws. Mae'n llawn potasiwm, sy'n helpu i adfer cydbwysedd sodiwm-potasiwm ac atal dadhydradiad. Gallwch chi roi melon yn ei le. Fodd bynnag, oherwydd cynnwys alcaloidau, nid yw'r cynnyrch hwn yn addas ar gyfer pobl sy'n dioddef o feigryn cronig.

Almond. Mae'n cynnwys magnesiwm. Mae'r elfen olrhain hon yn normaleiddio pwysedd gwaed ac yn lleddfu cur pen.

Cnau daear yn gymedrol. Mae ei gynnwys fitamin E uchel yn ei gwneud yn un o'r meddyginiaethau gorau ar gyfer cur pen hormonaidd.

Sut arall allwch chi gael gwared ar ymosodiadau cur pen

  • Gostyngwch eich cymeriant o fwydydd rhy hallt, mwg, picl a brasterog. Mae'n dadhydradu'r corff.
  • Lleihau'r defnydd o goffi. Dyma un o'r diodydd hynny na all, yn gymedrol, ddod â buddion yn unig, yn ogystal â lleddfu cur pen. Ac mewn rhai mawr - i ysgogi dadhydradiad yn y corff, cyflymiad sydyn yn y cyflenwad gwaed yn yr ymennydd, yn ogystal ag ymddangosiad teimlad o bryder a gorweithio, sef y rhesymau dros ymddangosiad cur pen.
  • Gwrthod alcohol, yn enwedig gwin coch, siampên a fermo. Mae'r diodydd hyn hefyd yn cyflymu llif y gwaed i'r ymennydd, a all arwain at gur pen.
  • Gostyngwch eich defnydd o siocled, a all hefyd achosi cur pen.
  • Rhowch y gorau i hufen iâ. Fel pob bwyd oer, gall achosi hyn a elwir. “Rhewi'r ymennydd” - teimladau poenus yn y talcen. Gan amlaf maent yn para am 25-60 eiliad. Yn y cyfamser, mewn rhai pobl, yn enwedig y rhai sy'n dioddef o feigryn, gallant ddatblygu'n ymosodiadau hir o gur pen.
  • Cyfyngu ar y defnydd o bob math o gaws aeddfed. Y caws hwn yw Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, ac ati. Maent yn cynnwys tyramine - sylwedd sy'n achosi cur pen.
  • Cyfyngu ar y defnydd o gnau a ffrwythau sych, gan eu bod yn cynnwys sylffitau. Mae'r sylweddau hyn yn gallu cyflymu cylchrediad y gwaed yn yr ymennydd a, thrwy hynny, ysgogi ymosodiadau cur pen.
  • Osgoi bwydydd soi, gan eu bod yn cynnwys, ymhlith pethau eraill, tyramin, sy'n ysgogi ymddangosiad cur pen.
  • Cyfyngwch eich defnydd o lysiau cysgodol os ydych chi'n dioddef o feigryn cronig. Mae'r rhain yn eggplants, tomatos, tatws a phob math o bupurau. Maent yn cynnwys alcaloidau, sy'n docsinau i bobl o'r categori hwn, ac o ganlyniad maent yn achosi cur pen difrifol.
  • Yfed te mintys neu rwbio olew mintys ar eich talcen a'ch temlau. Mae peppermint yn cael effaith vasodilating.
  • Gofynnwch am help gan valerian. Mae'n cael effaith dawelu ac yn helpu i frwydro yn erbyn meigryn.
  • Rhwbiwch olew lafant i mewn i demlau a thalcen. Gallwch chi hefyd gymryd bath lafant. Neu gwnewch badiau bach allan o flodau lafant, a ddylai, rhag ofn cur pen, gael eu rhoi ar y talcen.
  • Yfed te coriander. Mae'n lleddfu nid yn unig cur pen, ond hefyd blinder, anniddigrwydd a syrthni.
  • Yfed te saets. Mewn symiau cymedrol, mae'n lleddfu cur pen hormonaidd, ac mewn symiau mawr, mae'n ysgogi ei fod yn digwydd.
  • Yfed te verbena. Mae'n lleddfu cur pen sy'n digwydd yn ystod PMS neu yn ystod gor-straen a straen. Yn ddiddorol, yn Ffrainc, mae te verbena yn fwy poblogaidd na the du.

Ac yn olaf, mwynhewch fywyd yn ddiffuant. Yn wir, mae pobl wirioneddol siriol a hapus yn llai agored i unrhyw afiechydon, llawer ohonynt yn achos pob math o gur pen.

Erthyglau poblogaidd yn yr adran hon:

Gadael ymateb