Bwyd ar gyfer twf

Mae problem statws bach yn gwneud bywyd yn anodd i lawer o bobl. Prawf o hyn yw nid yn unig adroddiadau seicolegwyr, ond hefyd gannoedd o gwestiynau newydd i arbenigwyr, a adewir ar fforymau a gwefannau ar feddygaeth a chwaraeon.

Mae gan bobl o bob oed ddiddordeb mewn p'un a yw'n bosibl "twyllo" natur a chynyddu eu huchder gwirioneddol o leiaf ddwy centimetr. Mae eu holl gwestiynau'n cael eu hateb gan faethegwyr cymwys, ffisiolegwyr a gwyddonwyr o bob cwr o'r byd yn eu cyhoeddiadau.

A yw'n realistig cynyddu eich taldra â maeth?

Mae uchder gwirioneddol person yn cael ei bennu gan eneteg. Fodd bynnag, mae yna nifer o ffactorau allanol sydd hefyd yn cael effaith enfawr arno. Yn eu plith mae ffordd iach o fyw, cwsg, ymarfer corff ac, wrth gwrs, maethiad cywir. O fwyd y mae'r corff yn derbyn sylweddau defnyddiol sy'n caniatáu iddo “adeiladu” meinweoedd cysylltiol yn ddwys, yn enwedig esgyrn a chartilag.

Ar ben hynny, mae'n fwyd sy'n cynnwys arginine. Mae'r asid amino hwn yn hyrwyddo rhyddhau hormon twf ac, o ganlyniad, yn cynyddu twf gwirioneddol person. Gyda llaw, mae arginine yn “gweithio” yn fwy effeithiol wrth baru ag asidau amino eraill - lysin a glutamin, sydd hefyd i'w cael mewn bwyd.

Y dyddiau hyn, gall person droi at ddefnyddio ychwanegion bwyd neu gyffuriau sy'n ysgogi cynhyrchu rhai hormonau. Fodd bynnag, mae meddygon yn rhybuddio am beryglon dulliau o'r fath. Yn gyntaf, nid yw bod yn fach bob amser yn golygu diffyg hormon twf yn y corff. Ac, yn ail, gall ei or-ariannu achosi gor-lenwi o'r twf terfynol. O ganlyniad, ar ôl cael gwared ar un broblem, bydd yn rhaid i berson chwilio am ateb i broblem arall. Yn achos y defnydd cywir o'r bwydydd angenrheidiol, ni all fod unrhyw ganlyniadau trychinebus.

Deiet i gynyddu uchder

Mae angen i'r rhai sydd am gynyddu eu taldra amrywio eu diet cymaint â phosib. Rhaid iddo gynnwys llysiau a ffrwythau amrywiol, cynhyrchion llaeth, cig, pysgod, cnau a chodlysiau. Bydd pob un ohonynt yn darparu cyflenwad o fitaminau a mwynau, a fydd nid yn unig yn helpu i gynyddu twf, ond hefyd i gadw'n iach ac mor egnïol â phosibl.

Fodd bynnag, ar gyfer cynhyrchu hormon twf yn naturiol, mae'n hynod bwysig cyfoethogi'ch corff â phrotein, fitaminau a mwynau, sef:

• Protein o darddiad planhigyn neu anifail. Mae'n anhepgor ar gyfer twf ac adnewyddu meinwe. Ac ar ei bresenoldeb mae cynhyrchu ensymau a hormonau, gan gynnwys hormon twf, yn dibynnu.
• Fitamin A. Prin y gellir goramcangyfrif effaith y fitamin hwn ar y corff. Mae'n gwella golwg a chyflwr y croen, yn rhoi hwb i imiwnedd ac yn cynyddu cyfraddau twf.
• Fitamin D. Mae'n ymwneud â ffurfio meinwe esgyrn.
• Ffibr hydawdd ac anhydawdd. Mae'n cyflymu taith bwyd trwy'r system dreulio ac yn hyrwyddo ei amsugno, yn ogystal â dileu tocsinau a thocsinau.
• Mwynau - calsiwm, ffosfforws, haearn, sinc, seleniwm a magnesiwm. Mae pob un ohonynt yn gyfrifol am dwf esgyrn a'r corff ei hun.

Fodd bynnag, rhaid inni beidio ag anghofio y gall yr un diet gael effeithiau gwahanol ar wahanol bobl. Yn gyntaf oll, mae hyn oherwydd ymatebion unigol i rai bwydydd. Er bod y canlyniad terfynol hefyd yn dibynnu ar ryw, oedran, statws iechyd person, afiechydon a ddioddefodd, yr hinsawdd, a hyd yn oed ansawdd a maint y bwyd sy'n cael ei fwyta. Felly, er mwyn cael yr effaith fwyaf bosibl, mae'n hanfodol eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg neu ddietegydd cyn defnyddio'r diet hwn.

Y 12 cynnyrch gorau ar gyfer twf

Llaeth. Cynnyrch twf amlbwrpas. Mae'n ffynhonnell ardderchog o brotein ac yn ddiod sy'n gwella treuliad. Y lwfans dyddiol a argymhellir yw 2-3 gwydraid.

Wyau. Maent yn cynnwys nid yn unig protein, ond hefyd fitamin D (yn y melynwy). I sylwi ar ganlyniad clir, mae angen i chi fwyta 3-6 wy y dydd.

Cyw Iâr. Ffynhonnell arall o brotein sy'n cyfrannu at dwf meinwe esgyrn a chyhyrau.

Afu cig eidion a chig eidion. Yn ogystal â phrotein, maent hefyd yn cynnwys haearn - mwyn hanfodol ar gyfer unrhyw organeb sy'n tyfu.

Blawd ceirch. Ffynhonnell o brotein llysiau, ffibr a haearn.

Iogwrt. Mae'n cynnwys y protein a'r calsiwm sydd eu hangen i adeiladu cyhyrau a chynyddu asgwrn. Yn ogystal, mae bwyta iogwrt yn rheolaidd yn gwella treuliad a metaboledd.

Dŵr. Mae yfed digon o hylifau (tua 8 gwydraid y dydd) yn gwella treuliad a metaboledd.

Penfras. Yn ogystal â fitaminau A a D, mae hefyd yn cynnwys calsiwm a ffosfforws. Hefyd, mae'n ffynhonnell wych o brotein. Gallwch chi ddisodli penfras ag eog, tiwna, neu fwyd môr.

Reis, haidd perlog. Maent yn cynnwys nid yn unig fitaminau a mwynau, sy'n cael effaith aruthrol ar dwf a chyflwr cyffredinol y corff, ond hefyd ffibr, sy'n angenrheidiol ar gyfer metaboledd da.

Cnau. Maent yn cynnwys protein llysiau, magnesiwm a sinc.

Bresych. Mae'n storfa o fitaminau a maetholion, gan gynnwys calsiwm, sy'n angenrheidiol i gynyddu meinwe esgyrn.

Afocado. Mae'n cynnwys protein llysiau a magnesiwm.

Beth arall fydd yn helpu i gynyddu eich taldra

1. 1 Gweithgareddau chwaraeon… Mae unrhyw weithgaredd corfforol yn gwella metaboledd ac yn cryfhau cyhyrau. Ond yr ymarferion ymestyn sy'n darparu hyblygrwydd y asgwrn cefn ac yn gwella maeth y cartilag a meinwe esgyrn.
2. 2 Dream… Mae astudiaethau wedi dangos bod y corff yn cynhyrchu hormon twf yn ystod cwsg. Felly, noson dda o gwsg yw'r allwedd i dwf da.
3. 3 Rhoi'r gorau i alcohol, ysmygu a bwyd afiach… Maen nhw'n gwenwyno'r corff ac yn amharu ar weithrediad ei holl organau a systemau. Yn ogystal, maent i gyd yn arafu twf.
4. 4 Teithiau cerdded awyr agored a thorheulo… Mae golau haul yn ffynhonnell ardderchog o fitamin D. Mae diffyg ohono yn arwain at wanhau meinwe esgyrn ac, o ganlyniad, ystum gwael a thwf llai. Mae'n well mynd am dro yn gynnar yn y bore neu gyda'r nos, pan fo'r niwed o ddod i gysylltiad â phelydrau uwchfioled yn fach iawn.
5. 5 Osgo cywir… Hi sy'n helpu i ymlacio cyhyrau'r cefn a sythu'r asgwrn cefn.
6. 6 Ymdrechu am bwysau delfrydol… Bydd diffyg bunnoedd yn ychwanegol yn cael effaith gadarnhaol ar ddwyster twf unigolyn. Y prif beth i'w gofio yw nad oes gan bwysau delfrydol unrhyw beth i'w wneud â bod yn rhy denau.

O'r ysgol, rydym yn gwybod bod person yn tyfu i fyny yn y glasoed, sy'n para hyd at 16-17 mlynedd, gan mai ar yr adeg hon y cynhyrchir hormon twf yn ddwys. Fodd bynnag, mae cynigwyr ioga yn honni y gall ymarferion ymestyn a sythu asgwrn cefn weithio rhyfeddodau ar unrhyw oedran. Enghraifft drawiadol o hyn yw Darwin Smith, a ychwanegodd 17 cm o uchder. Dywedodd fod “uchder unigolyn 35% yn dibynnu ar ei iechyd a thôn y cyhyrau, ac nid ar lefel yr hormonau yn y gwaed.” Hefyd creodd system o’r enw “Grow Taller 4 Idiots”, lle dywedodd wrth sut y llwyddodd i sicrhau canlyniadau o’r fath fel y gallai pawb ddefnyddio ei ddulliau a phrofi eu heffeithiolrwydd drostynt eu hunain.

Ac er nad oedd pob gwyddonydd yn rhannu ei safbwynt, roeddent serch hynny yn cytuno y gall maeth a chwaraeon iawn newid bywydau pobl y tu hwnt i gydnabyddiaeth. Ar ben hynny, yn yr achos hwn, nid yw'n ymwneud â'u twf yn unig.