Bwyd yn ystod beichiogrwydd

Mae iechyd y plentyn yn y groth yn dibynnu'n uniongyrchol ar ansawdd a maint y bwyd sy'n cael ei fwyta yn ystod beichiogrwydd. Gyda hyn mewn golwg, mae llawer o famau beichiog yn ceisio gwneud newidiadau dramatig yn eu ffordd o fyw a'u maeth. A byddai popeth yn iawn, dim ond wrth geisio perffeithrwydd, maen nhw'n aml yn mynd i eithafion. Mae pediatregwyr a maethegwyr blaenllaw yn dweud yn eu cyhoeddiadau am sut i osgoi camgymeriadau angheuol, cynnal iechyd rhagorol a gwneud cyfraniad amhrisiadwy i iechyd y babi dim ond trwy addasu eich diet.

Beichiogrwydd a maeth

Nid yw'n angenrheidiol o gwbl i fenyw feichiog newid popeth yn radical, yn enwedig o ran maeth. Y prif beth yw dadansoddi'ch diet a sicrhau, yn ystod y cyfnod o ddwyn plentyn, bod swm digonol o'r holl fitaminau a mwynau angenrheidiol yn cael ei gyflenwi i'w chorff.

Ynghyd â hyn, mae'n bwysig gofalu am y swm sy'n cael ei fwyta. Wrth gwrs, mae'n bwysig bwyta am ddau nawr. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu o gwbl bod angen i chi orfwyta. Gwell cael prydau bwyd rheolaidd. Yn ddelfrydol, dylai fod yn dri phryd y dydd, gyda dau i dri byrbryd rhwng pob pryd. Mae angen i chi fwyta mewn dognau bach. Mae llai yn well, ond yn amlach.

Deietau yn ystod beichiogrwydd

I lawer o ferched, mae beichiogrwydd yn dod ag ennill pwysau sylweddol. Gall iselhau neu ddifetha'ch hwyliau. Ond waethaf oll, pan mae'n annog gweithredu. Ac mae'r fam feichiog, yn lle mwynhau bywyd ac ychwanegu elfennau hybrin ychwanegol ar ffurf caws bwthyn, llysiau a ffrwythau, y mae eu hangen ar blentyn y dyfodol, i'w diet, yn cyfyngu ei hun i fwyd, ac weithiau hyd yn oed yn mynd ar ddeiet. Ysgrifennwyd llawer am Pa mor hir y gall hyn beri i'r ddau. Felly, mae'n ddoethach sôn sut i osgoi hyn.

Yn ôl arbenigwyr, mae'n ddigon cadw at reolau syml:

1. 1 Bwyta'n ffracsiynol. Gallwch chi fwyta hyd at 8 gwaith y dydd. Y prif beth yw bod y bwyd yn iach ac yn naturiol gyda'r mwyafswm o lysiau a ffrwythau a'r lleiafswm o fraster a charbohydradau syml. Mae'r olaf i'w cael yn bennaf mewn blawd a melys.
2. 2 Defnyddiwch yr egni y mae'r corff yn ei dderbyn gyda bwyd yn rhesymol. Un o'r prif resymau dros fagu pwysau yw cynnydd afresymol yn nifer y cilocalories, sydd, mewn gwirionedd, yn unedau egni, eisoes yn ystod wythnosau cyntaf beichiogrwydd. Mae argymhellion meddygon ynghylch faint o galorïau sy'n cael eu bwyta yn seiliedig ar oedran, ffordd o fyw a statws iechyd y fenyw. Dywed rhai meddygon nad oes angen egni ychwanegol ar y ffetws yn ystod y 6 mis cyntaf. Dim ond yn ystod y 200 mis diwethaf y mae angen i fenyw gynyddu faint o ynni sy'n cael ei ddefnyddio gan 3 cilocalor. Mae eraill yn mynnu, yn y tymor cyntaf, bod y fam feichiog yn well ei byd o fwyta 200 o galorïau yn fwy na'r arfer. Ac yn yr ail a'r trydydd - erbyn 300. Pa un ohonyn nhw i'w gredu - mater iddi hi yw penderfynu. Y prif beth i'w gofio yw bod 200 cilocalories yn dafell ychwanegol o gaws ar frechdan, 1 selsig wedi'i fwyta, 500 g o foron neu frocoli, 2 afal bach, 30 g o gnau neu wydraid o laeth, ond dim mwy.
3. 3 Dim ond pan fydd teimlad o newyn.
4. 4 Tynnwch fwyd sothach o'ch diet^{(1, 2)}.

Sylweddau buddiol yn ystod beichiogrwydd

Dylai diet menyw feichiog fod mor amrywiol a chytbwys â phosibl. Rhaid iddo gynnwys o reidrwydd:

• Protein. Mae'r asidau amino sydd ynddo yn flociau adeiladu ar gyfer corff y baban yn y groth. Gall ddod o gynhyrchion cig a physgod, wyau, codlysiau neu gnau.
• Carbohydradau cymhleth. Yn wahanol i rai syml, maen nhw'n darparu'r egni angenrheidiol a ffibr i'r corff, sy'n gwella treuliad. Fe'u ceir mewn grawn a llysiau.
• Brasterau. Ni ddylent fod yn fwy na 30% o gyfanswm y cymeriant calorïau. Yn ôl ymchwil a gynhaliwyd gan wyddonwyr o Illinois ac a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Psychology, “Gall bwydydd gormodol brasterog yn ystod beichiogrwydd achosi diabetes mewn plentyn.” Esbonnir hyn gan newidiadau sy'n digwydd ar y lefel enetig. Fodd bynnag, nid yw'n werth lleihau faint o fraster sy'n cael ei fwyta i'r lleiafswm o hyd. Wedi'r cyfan, maent yn ffynhonnell egni ac yn hyrwyddo synthesis fitaminau A, D, E, K. Y ffynhonnell orau o frasterau yw olewau llysiau, hadau a chnau.
• Cellwlos. Mae'n caniatáu ichi atal rhwymedd yn eich mam a'i amddiffyn rhag gordewdra. Mae i'w gael mewn grawnfwydydd, llysiau a ffrwythau.
• Calsiwm. Dyma'r prif ddeunydd adeiladu ar gyfer dannedd ac esgyrn plentyn. Fe'i darganfyddir yn bennaf mewn cynhyrchion llaeth, brocoli, blodfresych. Mae angen eu bwyta'n rheolaidd trwy gydol cyfnod y beichiogrwydd. Bydd hyn yn ffurfio ac yn cryfhau system ysgerbydol y babi heb niwed i iechyd ei fam.
• Haearn. Unwaith y byddwch chi yn y corff, mae'n caniatáu ichi gynnal y lefel orau o haemoglobin, sy'n cyfrannu at gludo ocsigen i organau a meinweoedd. Y ffynonellau gorau o haearn yw bricyll sych, melynwy, blawd ceirch, eog, sbigoglys, brocoli, ac ati.
• Fitamin C. Mae'n gwrthocsidydd sy'n helpu i hybu imiwnedd. Yn ogystal, mae'n hyrwyddo cynhyrchu colagen, sylwedd sy'n gyfrifol am ddatblygu system esgyrn a chylchrediad y plentyn. Mae i'w gael mewn ffrwythau sitrws, grawnwin, gwahanol fathau o fresych, cluniau rhosyn, ac ati.
• Asid ffolig. Mae'n atal namau geni ar yr ymennydd a hyd yn oed genedigaeth gynamserol. Mae i'w gael mewn brocoli, asbaragws, ffrwythau sitrws a chnau daear. Mae'n well bwyta'r cynhyrchion hyn o ddyddiau cyntaf beichiogrwydd.
• Fitamin A. Mae'n gyfrifol am iechyd croen, esgyrn a gweledigaeth y babi heb ei eni ac fe'i darganfyddir mewn cynhyrchion llaeth, eirin gwlanog, a llysiau gwyrdd tywyll.
• Fitamin D. Mae'n hanfodol ar gyfer datblygu esgyrn, dannedd a chyhyrau mewn plentyn. Gallwch chi gyfoethogi'ch corff ag ef trwy fwyta pysgod, melynwy, neu ddim ond cerdded yng ngolau'r haul cynnes.
• Sinc. Mae'n gyfrifol am dwf a datblygiad arferol y ffetws. Wedi'i ddarganfod mewn cigoedd, pysgod, bwyd môr, sinsir, winwns, wyau, a mwy.

Y 14 bwyd gorau ar gyfer beichiogrwydd

Dŵr. Mae'n gyfrifol am ffurfio celloedd newydd a datblygu'r system gylchrediad gwaed, yn lleddfu rhwymedd ac yn glanhau'r corff yn berffaith. I leddfu gwenwynosis, gallwch ychwanegu ychydig ddiferion o sudd lemwn ato. Gallwch roi unrhyw sudd ffrwythau, llaeth, diod ffrwythau neu gompost yn ei le.

Blawd ceirch. Mae'n cynnwys asid ffolig, ffibr, fitaminau A, B, E, calsiwm. Ei ddefnydd rheolaidd yw'r allwedd i iechyd y fam a'r babi yn y dyfodol.

Mae brocoli yn ffynhonnell calsiwm, ffibr, ffolad, fitamin C a gwrthocsidyddion. Mae'n cyfrannu at ddatblygiad arferol y system nerfol ac yn gwella imiwnedd.

Bananas - Maent yn llawn potasiwm, sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad arferol y galon. Mae astudiaethau wedi dangos y gall eu bwyta'n rheolaidd atal blinder a chyfog mewn menywod beichiog.

Cig heb lawer o fraster. Mae'n darparu protein a haearn i'r corff, ac mae hefyd yn atal datblygiad anemia.

Mae curd yn ffynhonnell protein a chalsiwm.

Sitrws. Maent yn cynnwys fitamin C, asid ffolig, ffibr a thua 90% o hylif.

Cnau. Maent yn cynnwys brasterau iach a llawer o fitaminau a mwynau. Fodd bynnag, mae angen i chi eu defnyddio'n ofalus, oherwydd gall y cynhyrchion hyn achosi alergeddau.

Ffrwythau sych. Ynghyd â chnau, maent yn fyrbryd calonog ac iach, gan eu bod yn cynnwys uchafswm o sylweddau defnyddiol.

Iogwrt. Ffynhonnell o galsiwm, sydd hefyd yn helpu i wella treuliad.

Eog. Mae'n cynnwys asidau brasterog omega-3. Maent yn cyfrannu at gynhyrchu fitaminau A ac E, yn lleihau'r risg o ddatblygu iselder cyn-geni, ac yn gyfrifol am ddatblygiad yr ymennydd a ffurfio organau golwg y babi.

Afocado. Mae'n llawn fitaminau B, C, ffolad a photasiwm.

Bwyd Môr. Yn ôl ymchwil gan wyddonwyr o’r DU a Brasil, a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn PLoS ONE, “maent yn cynnwys sylweddau sy’n atal ymddangosiad anniddigrwydd ymysg menywod beichiog 53%.”

Moron. Mae'n cynnwys fitamin A, sy'n gyfrifol am ddatblygu organau golwg, esgyrn a chroen.

Wrth gynllunio'ch diet, cofiwch mai beichiogrwydd yw'r amser gorau i unrhyw fenyw. A dim ond yn ei gallu i wneud popeth er mwyn ei mwynhau yn llawn!