Pum rheol ar gyfer dechrau ffordd iach o fyw

Beth yw ffordd iach o fyw, beth yw ei fanteision. Cymhelliant, maethiad cywir, gweithgaredd corfforol, trefn ddyddiol a gwrthod arferion drwg yw prif egwyddorion y newid i ffordd iach o fyw.

Mae llawer o bobl yn gwybod bod ffordd iach o fyw yn dda ac yn iach. Ond ni all pawb newid i ffordd iach o fyw, gan nad yw'n hawdd. Mae'n bwysig cofio nad yw hanfod ffordd o fyw o'r fath yn cadw'n gaeth at y rheolau, ond mewn iechyd da, harddwch, egni a sirioldeb bob dydd.

Dyma'r egwyddorion a fydd yn eich galluogi i drosglwyddo'n esmwyth i ffordd iach o fyw:

  1. Cymhelliant.
  2. Maethiad cywir.
  3. Gweithgaredd Corfforol.
  4. Trefn ddyddiol resymegol.
  5. Gwrthod arferion drwg.

Gadewch i ni ystyried pob un o'r pwyntiau yn fanwl. Darllenwch hefyd: Sut mae ffitrwydd yn effeithio ar iechyd?

Rheol-1: Cymhelliant

Gall ffordd iach o fyw ddod yn arferiad i chi, ac yna ni fydd yn anodd dilyn y rheolau. Mae arferiad fel arfer yn cael ei ffurfio o fewn 21 diwrnod. Ond nid oes gan bawb ddigon o gymhelliant i ddilyn y drefn sefydledig bob dydd, gwneud ymarferion ac yn y blaen. Er mwyn osgoi llosgi allan, mae angen i chi gael cymhelliant clir ar gyfer yr hyn y mae ei angen arnoch.

Gellir creu ysgogiad fel hyn:

  • dweud am eich cynlluniau i gau pobl a fydd yn eich cefnogi;
  • tynnwch lun hyd llawn, fel y gallwch chi dynnu llun arall yn ddiweddarach - gyda'ch ffigwr main;
  • prynu ffrog hardd neu jîns un maint yn llai i'w gwisgo ar gyfer gwyliau penodol;
  • cadwch ddyddiadur lle byddwch yn cofnodi eich llwyddiannau – mae hunanreolaeth yn y mater hwn yn angenrheidiol.

Rheol-2. Maeth priodol

Os byddwch chi'n adolygu'ch diet, yn taflu bwydydd niweidiol ohono a all ysgogi oncoleg, diabetes, gordewdra, byddwch chi un cam yn nes at eich breuddwyd. Nid yw'n angenrheidiol o ddiwrnod cyntaf eich penderfyniad i newid i ffordd iach o fyw i roi'r gorau i ddefnyddio popeth yr ydych yn ei hoffi. Newidiwch eich diet yn raddol. Dyma'r rheolau sylfaenol i'w dilyn:

  • ceisiwch eithrio'r cynhyrchion mwyaf niweidiol - siwgr, teisennau, soda;
  • ysgrifennu eich hoff fwydydd sy'n cyfateb i ddiet iach – canolbwyntio arnynt;
  • lleihau'r gweini arferol 1/3;
  • fel byrbryd, defnyddiwch nid melysion, ond ffrwythau, llysiau, ffrwythau sych.

Peidiwch â dihysbyddu'ch hun ar unwaith â diet llym. Bydd yn ddigon i wahardd bwydydd sy'n amlwg yn niweidiol, lleihau ychydig ar ddognau a dechrau bwyta'n amlach - nid 2-3 gwaith y dydd, ond, er enghraifft, 4-5 gwaith. Gweler hefyd: Beth i beidio â'i wneud cyn ac ar ôl hyfforddiant?

Rheol-3. Gweithgaredd Corfforol

Meddyliwch ymlaen llaw pa fath o chwaraeon yr hoffech chi ei wneud. Gadewch i weithgaredd corfforol ddod â phleser i chi. Gall fod yn nofio neu feicio, llafnrolio. Ewch i mewn ar gyfer gemau chwaraeon - pêl-fasged, pêl-droed, pêl-foli, tennis. Prynwch ffyn ar gyfer cerdded Nordig. Y prif beth yw nad yw chwaraeon yn troi'n drefn neu ddyletswydd trwm y mae'n rhaid i chi ei chyflawni.

Sut i beidio â rhoi'r gorau i chwaraeon:

  • dylai'r lle ar gyfer dosbarthiadau fod mor gyfforddus a dymunol â phosibl i chi;
  • trowch eich hoff gerddoriaeth ymlaen – bydd yn eich annog i weithredu a'ch swyno gyda'r ymarferion;
  • prynwch dracwisg neu wisg nofio hardd i chi'ch hun - tretiwch eich hun;
  • dod o hyd i bobl o'r un anian y byddwch chi'n hyfforddi gyda'ch gilydd gyda nhw - mae hyn yn gymhelliant da ac yn gymorth ar y cyd.

Rheol-4. Trefn ddyddiol resymegol

Er mwyn i chi deimlo'n actif trwy'r dydd, mae angen i chi ymlacio'n llwyr. Ac ar gyfer hyn mae angen i chi sefydlu trefn ddyddiol a fydd yn helpu'ch corff i addasu i newidiadau.

Dyma'r prif ffactorau i'w dilyn:

  1. cwsg rheolaidd – Dylai oedolyn gysgu o leiaf 7 awr y dydd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n mynd i'r gwely ar amser. Dylai'r gwely fod yn gyfforddus, ac ni ddylai unrhyw sŵn allanol dreiddio i'r ystafell wely.
  2. Gwaith arall gyda gorffwys Yn ystod y dydd, rhaid i'r corff hefyd gael digon o orffwys er mwyn peidio â blino'n lân.
  3. Bwyta ar yr un pryd - Mae angen i chi fwyta tua 5 gwaith y dydd mewn dognau bach fel bod y corff yn dod i arfer â'r regimen hwn ac nad yw'n storio cronfeydd braster wrth gefn.

Rheol-5. Gwrthod arferion drwg

Ni ellir cyfuno ffordd iach o fyw ac arferion drwg ar ffurf ysmygu neu yfed alcohol mewn unrhyw ffordd. Felly, bydd angen i chi leihau'n raddol faint o dybaco a diodydd alcoholig rydych chi'n eu defnyddio. Yn ddelfrydol, dylai person athletaidd, iach â chorff arlliw hardd roi'r gorau i arferion drwg yn llwyr. Gallwch ofyn am help gan arbenigwr neu ofyn i anwyliaid eich cefnogi yn hyn o beth.

Gadael ymateb