Cynnwys
Beth yw ffordd iach o fyw, beth yw ei fanteision. Cymhelliant, maethiad cywir, gweithgaredd corfforol, trefn ddyddiol a gwrthod arferion drwg yw prif egwyddorion y newid i ffordd iach o fyw.
Mae llawer o bobl yn gwybod bod ffordd iach o fyw yn dda ac yn iach. Ond ni all pawb newid i ffordd iach o fyw, gan nad yw'n hawdd. Mae'n bwysig cofio nad yw hanfod ffordd o fyw o'r fath yn cadw'n gaeth at y rheolau, ond mewn iechyd da, harddwch, egni a sirioldeb bob dydd.
Dyma'r egwyddorion a fydd yn eich galluogi i drosglwyddo'n esmwyth i ffordd iach o fyw:
- Cymhelliant.
- Maethiad cywir.
- Gweithgaredd Corfforol.
- Trefn ddyddiol resymegol.
- Gwrthod arferion drwg.
Gadewch i ni ystyried pob un o'r pwyntiau yn fanwl. Darllenwch hefyd: Sut mae ffitrwydd yn effeithio ar iechyd?
Rheol-1: Cymhelliant
Gall ffordd iach o fyw ddod yn arferiad i chi, ac yna ni fydd yn anodd dilyn y rheolau. Mae arferiad fel arfer yn cael ei ffurfio o fewn 21 diwrnod. Ond nid oes gan bawb ddigon o gymhelliant i ddilyn y drefn sefydledig bob dydd, gwneud ymarferion ac yn y blaen. Er mwyn osgoi llosgi allan, mae angen i chi gael cymhelliant clir ar gyfer yr hyn y mae ei angen arnoch.
Gellir creu ysgogiad fel hyn:
- dweud am eich cynlluniau i gau pobl a fydd yn eich cefnogi;
- tynnwch lun hyd llawn, fel y gallwch chi dynnu llun arall yn ddiweddarach - gyda'ch ffigwr main;
- prynu ffrog hardd neu jîns un maint yn llai i'w gwisgo ar gyfer gwyliau penodol;
- cadwch ddyddiadur lle byddwch yn cofnodi eich llwyddiannau – mae hunanreolaeth yn y mater hwn yn angenrheidiol.
Rheol-2. Maeth priodol
Os byddwch chi'n adolygu'ch diet, yn taflu bwydydd niweidiol ohono a all ysgogi oncoleg, diabetes, gordewdra, byddwch chi un cam yn nes at eich breuddwyd. Nid yw'n angenrheidiol o ddiwrnod cyntaf eich penderfyniad i newid i ffordd iach o fyw i roi'r gorau i ddefnyddio popeth yr ydych yn ei hoffi. Newidiwch eich diet yn raddol. Dyma'r rheolau sylfaenol i'w dilyn:
- ceisiwch eithrio'r cynhyrchion mwyaf niweidiol - siwgr, teisennau, soda;
- ysgrifennu eich hoff fwydydd sy'n cyfateb i ddiet iach – canolbwyntio arnynt;
- lleihau'r gweini arferol 1/3;
- fel byrbryd, defnyddiwch nid melysion, ond ffrwythau, llysiau, ffrwythau sych.
Peidiwch â dihysbyddu'ch hun ar unwaith â diet llym. Bydd yn ddigon i wahardd bwydydd sy'n amlwg yn niweidiol, lleihau ychydig ar ddognau a dechrau bwyta'n amlach - nid 2-3 gwaith y dydd, ond, er enghraifft, 4-5 gwaith. Gweler hefyd: Beth i beidio â'i wneud cyn ac ar ôl hyfforddiant?
Rheol-3. Gweithgaredd Corfforol
Meddyliwch ymlaen llaw pa fath o chwaraeon yr hoffech chi ei wneud. Gadewch i weithgaredd corfforol ddod â phleser i chi. Gall fod yn nofio neu feicio, llafnrolio. Ewch i mewn ar gyfer gemau chwaraeon - pêl-fasged, pêl-droed, pêl-foli, tennis. Prynwch ffyn ar gyfer cerdded Nordig. Y prif beth yw nad yw chwaraeon yn troi'n drefn neu ddyletswydd trwm y mae'n rhaid i chi ei chyflawni.
Sut i beidio â rhoi'r gorau i chwaraeon:
- dylai'r lle ar gyfer dosbarthiadau fod mor gyfforddus a dymunol â phosibl i chi;
- trowch eich hoff gerddoriaeth ymlaen – bydd yn eich annog i weithredu a'ch swyno gyda'r ymarferion;
- prynwch dracwisg neu wisg nofio hardd i chi'ch hun - tretiwch eich hun;
- dod o hyd i bobl o'r un anian y byddwch chi'n hyfforddi gyda'ch gilydd gyda nhw - mae hyn yn gymhelliant da ac yn gymorth ar y cyd.
Rheol-4. Trefn ddyddiol resymegol
Er mwyn i chi deimlo'n actif trwy'r dydd, mae angen i chi ymlacio'n llwyr. Ac ar gyfer hyn mae angen i chi sefydlu trefn ddyddiol a fydd yn helpu'ch corff i addasu i newidiadau.
Dyma'r prif ffactorau i'w dilyn:
- cwsg rheolaidd – Dylai oedolyn gysgu o leiaf 7 awr y dydd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n mynd i'r gwely ar amser. Dylai'r gwely fod yn gyfforddus, ac ni ddylai unrhyw sŵn allanol dreiddio i'r ystafell wely.
- Gwaith arall gyda gorffwys Yn ystod y dydd, rhaid i'r corff hefyd gael digon o orffwys er mwyn peidio â blino'n lân.
- Bwyta ar yr un pryd - Mae angen i chi fwyta tua 5 gwaith y dydd mewn dognau bach fel bod y corff yn dod i arfer â'r regimen hwn ac nad yw'n storio cronfeydd braster wrth gefn.
Rheol-5. Gwrthod arferion drwg
Ni ellir cyfuno ffordd iach o fyw ac arferion drwg ar ffurf ysmygu neu yfed alcohol mewn unrhyw ffordd. Felly, bydd angen i chi leihau'n raddol faint o dybaco a diodydd alcoholig rydych chi'n eu defnyddio. Yn ddelfrydol, dylai person athletaidd, iach â chorff arlliw hardd roi'r gorau i arferion drwg yn llwyr. Gallwch ofyn am help gan arbenigwr neu ofyn i anwyliaid eich cefnogi yn hyn o beth.