Er mwyn colli pwysau mewn cytgord, rhaid i'ch diet gynnwys brasterau - maent yn normaleiddio cydbwysedd sylweddau sy'n dod i mewn, yn cefnogi hydwythedd eich croen, yn ogystal ag iechyd eich gwallt a'ch ewinedd. I fenywod, mae braster yn chwarae rhan hanfodol yn iechyd y system atgenhedlu.
Trwy eithrio bwydydd brasterog o'n diet, rydyn ni'n peryglu ein hiechyd ac yn oedi colli pwysau trwy darfu ar ein metaboledd. Colli pwysau, efallai, a bydd yn troi allan yn gyflymach, ond gyda dychweliad y diet arferol, bydd y bunnoedd coll yn dychwelyd. Heblaw, mae bwydydd rheolaidd heb fraster yn cynnwys mwy o brotein a charbohydradau.
Menyn
Mae menyn yn cynnwys cymaint o fitaminau, asidau brasterog, a mwynau nes bod hyd yn oed ychydig bach mewn brechdan yn ddigon i'w darparu i'ch corff. Mae'r olew yn ymwneud ag arafu amsugno siwgr heb ymyrryd â llif egni a gwella swyddogaeth yr ymennydd.
Afocado
Mae afocado yn ffynhonnell brasterau mono-annirlawn sy'n bodloni newyn am amser hir ac nad ydyn nhw'n niweidio iechyd. Mae afocado hefyd yn cynnwys llawer o brotein a ffibr, yn hytrach na menyn yn unig, sy'n helpu i lanhau corff tocsinau. Mae norm afocado i oedolyn yn chwarter y dydd oherwydd, er gwaethaf ei fuddion, mae'r cynnyrch hwn yn cynnwys llawer o galorïau.
Cnau
Ymhlith y cnau o ran cynnwys braster, gallwch wahaniaethu cnau Ffrengig, almonau, a choconyt. Mae hefyd yn ffynhonnell asid aml-annirlawn, sy'n gwella metaboledd, yn normaleiddio lefelau inswlin gwaed, ac yn hyrwyddo colli pwysau.
Pysgod braster
Argymhellir bwyta pysgod nid yn unig oherwydd yr asidau brasterog omega-3 ond hefyd mewn fitamin D, sy'n bwysig yn y cyfnod o'r hydref i'r gwanwyn. Mae asidau aml-annirlawn yn helpu i golli pwysau, gwella metaboledd, ac ar lefel y genyn yn gwrthsefyll cronni dyddodion braster yn yr abdomen. Pa rai, gyda llaw, yw'r rhai anoddaf i'w tynnu.
Iogwrt
Yn llawn protein, calorïau isel, carb-isel, ac iogwrt braster fydd eich iachawdwriaeth o'r oerfel. Mae iogwrt naturiol yn cynnwys calsiwm a bacteria gwerthfawr, a fydd yn helpu i wella treuliad a lleddfu symptomau annymunol yn ardal yr abdomen. Gallwch chi lenwi saladau ag iogwrt ac nid dim ond eu bwyta fel dysgl ar wahân.
Wyau
Rydym wedi arfer â'r ffaith mai wyau yw prif ffynhonnell protein, ac mae'r melynwy yn niweidiol i'w golesterol. Ond yn y melynwy sy'n cynnwys sylwedd-colin gwerthfawr, sy'n atal magu pwysau a dyddodiad braster yn yr afu.
Gwisg salad
Mae fitaminau o lysiau yn cael eu hamsugno ynghyd â brasterau, ac felly mae'n well llenwi saladau gydag olew llysiau neu sawsiau. Yr olewau gorau yw olewydd a had llin; maent yn effeithio'n gadarnhaol ar iechyd pibellau gwaed a'r galon. O sawsiau, gallwch ddefnyddio hufen sur neu mayonnaise naturiol.
Siocled tywyll
Bydd darn bach o siocled yn rhoi hwb i'ch hwyliau ac yn darparu cyfran ychwanegol o frasterau iach. Menyn coco yw hwn, sy'n cynnwys asidau a all arafu treuliad arferol ac oedi'r teimlad o newyn.