Cynnwys
Yn syml, mae angen i unrhyw un sy'n poeni am eu hiechyd wybod am fuddion diwrnodau ymprydio. Mae llawer o bobl yn camgymryd bod mesurau ataliol o'r fath wedi'u cynllunio i gael gwared ar y bunnoedd a enillwyd mewn wythnosau. Mae diwrnodau ymprydio wir yn cyfrannu at golli pwysau, ond dim ond os ydych chi'n dilyn diet neu ddeiet iawn.
Mae maethegwyr yn argymell dadlwytho dim mwy na 1-2 gwaith yr wythnos, ond ar yr un pryd yn darparu'r gyfran angenrheidiol o galorïau i'r corff ar y diwrnodau sy'n weddill. Ni ddylech mewn unrhyw achos droi dyddiau ymprydio yn streic newyn hir.
Prif nodau'r dyddiau ymprydio:
- caniatáu i'r corff gymryd hoe o dreuliad dyddiol llawer iawn o fwydydd calorïau uchel;
- i alluogi'r corff i gael gwared ar docsinau a gwastraff arall, mewn geiriau eraill, i gael gwared ar sylweddau diangen;
- i ailgychwyn y stumog a dechrau trosglwyddo'n esmwyth i ddeiet cytbwys, gan ddysgu'r corff i ddirlawn â dosau llai o fwyd, yn ogystal â rhoi'r gorau i fwydydd niweidiol.
Mathau o ddyddiau ymprydio
gyda'r nod o gyflawni gwahanol nodau:
- proteinaidd - y mwyaf effeithiol yn y frwydr yn erbyn gordewdra, a gellir ei anelu hefyd at hyrwyddo triniaeth afiechydon amrywiol;
- carbohydrad - argymhellir ar gyfer colli pwysau, yn ogystal ag ar gyfer afiechydon cronig amrywiol a gwaethygu;
- brasterog - a gyflawnir ar gyfer malais, yn ogystal ag ar gyfer problemau gyda'r system dreulio;
- glanhau - mesurau ataliol ar gyfer.
Yn ddarostyngedig i argymhellion pwysig, mae'r cyfyngiad dyddiol mewn cymeriant bwyd yn ei gyfanrwydd yn cael effaith fuddiol ar y corff cyfan, ac yn benodol, mae'n ysgogi metaboledd, yn cyfrannu at losgi cronfeydd wrth gefn braster gormodol a chael gwared ar docsinau.
Argymhellion ar gyfer diwrnodau ymprydio
- 1 Yn ystod y diwrnod ymprydio, mae angen osgoi straen dwys corfforol a meddyliol. Y peth gorau yw treulio'r diwrnod hwn mewn amgylchedd cartref tawel.
- 2 Ar ôl diwrnod ymprydio, mae angen i chi fod yn ofalus ynghylch cymeriant bwyd. Mae'n werth dechrau gyda phryd ysgafn, y gall y corff ei drin heb broblemau, fel arall ni ellir osgoi camdreuliad.
- 3 Gyda chyfyngiad mewn maeth, mae marweidd-dra bustl yn digwydd, er mwyn cael gwared arno ar ôl diwrnod ymprydio, argymhellir yn y bore, cyn cael brecwast, i gymryd llwy fwrdd o olew llysiau, a thrwy gydol y dydd, yn lle stemio perlysiau sy'n cyfrannu at dynnu bustl yn ôl.
- 4 Wrth gwrs, mae norm bwyd diwrnod ymprydio yn dibynnu ar bwysau a defnydd o ynni, ond ar gyfer cyfeiriadedd, ar gyfartaledd, argymhellir bwyta dim mwy na 1,5-7 kg o lysiau a 400-700 g o gynhyrchion protein.
- 5 Er mwyn amddiffyn eich hun rhag temtasiwn bwyd, mae angen i chi amddiffyn eich hun rhag arogleuon blasus, oergell yn llawn bwyd, cymdeithas â dant melys neu ddim ond cariadon bwyd da, ac ati. Os yw newyn yn annioddefol, yna gallwch chi yfed gwydraid o iogwrt neu kefir braster isel.
- 6 Yn ystod y dydd, rhaid i chi fwyta o leiaf 2,5 litr o'r arferol.
- 7 Argymhellir paratoi'r corff ymlaen llaw ar gyfer diwrnod ymprydio trwy leihau dognau o fwyd neu fwyta bwydydd ysgafn, calorïau isel.
- 8 Gellir cyfuno dadlwytho â dulliau eraill o lanhau'r corff: treuliwch y diwrnod hwn mewn baddon neu sawna, ymwelwch â'r pwll, ewch am dylino. Ond fe'ch cynghorir i drefnu ymlacio o'r fath dim ond os cynhelir diwrnodau ymprydio yn rheolaidd am amser hir.
- 9 Ni argymhellir defnyddio diwretigion neu garthyddion ar ddiwrnodau o'r fath, oherwydd eu bod yn niweidio'r corff, gan ymyrryd ag effeithiolrwydd effaith dadlwytho.
Manteision diwrnodau ymprydio
Mae diwrnodau ymprydio yn cyfrannu nid yn unig at weithrediad arferol y coluddion a'r corff cyfan, ond gellir eu hanelu'n uniongyrchol hefyd at ddileu rhai problemau iechyd. Mae pob math o ddiwrnodau ymprydio a ddatblygir gan arbenigwyr yn cael effaith fuddiol ar actifadu metaboledd, tynnu tocsinau a thocsinau o'r corff, yn ogystal ag ar gydbwysedd asid-sylfaen, metaboledd mwynau, a'r system gardiofasgwlaidd.
Diwrnodau ymprydio ar gyfer rheoli pwysau
Er mwyn cynnal pwysau iach neu i wella effeithiolrwydd y diet, mae'n well cael diwrnodau ymprydio protein. Hynny yw, trwy gydol y dydd mae angen i chi fwyta dim ond cynhyrchion wedi'u berwi â braster isel, yn ogystal â phroteinau llysiau. Ond peidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr.
Mae'r dadlwytho sy'n seiliedig ar brotein hefyd yn caniatáu cynnwys symiau bach o rai ffres yn y diet, ond dylent fod heb amrywiol ychwanegion, sawsiau a gravies, dim ond ychydig o halen y gallwch chi ei halenu.
Nid yw cyfyngiadau o'r fath yn achosi newyn, ond mae angen i chi fwyta bwyd a ganiateir bob 4-5 awr.
Diwrnodau ymprydio gyda ffordd iach o fyw
Er mwyn bod mewn siâp da bob amser, i deimlo'n siriol a chyffyrddus, hyd yn oed yn absenoldeb bunnoedd yn ychwanegol, argymhellir cynnal diwrnodau ymprydio glanhau 1-2 gwaith y mis, sy'n cyfrannu at ddileu tocsinau o'r corff. Yn yr achos hwn, mae angen i chi fwyta bwyd ysgafn yn unig mewn dognau mor fach â phosib. Ar yr un pryd, nid yw'r diet cyfyngedig yn cynnwys proteinau, brasterau a charbohydradau hawdd eu treulio, ond dim ond llysiau a llysiau gwyrdd, sydd o reidrwydd yn aeddfedu yn yr awyr iach, yn ogystal â llysiau a dŵr. Dim ond pan fyddwch chi eisiau y gallwch chi yfed, hynny yw, cymaint ag y mae'r corff yn gofyn amdano.
Bydd diwrnod ymprydio yn fwy effeithiol os ydych chi'n ciniawa ar lysiau'r diwrnod cynt, ac yn cyfyngu'ch hun i wydraid o sudd neu gyfran fach o gawl llysieuol llysiau yn y bore i frecwast.
Er mwyn ymladd newyn, mae angen i chi fwyta mewn dognau bach, ond yn aml - bob tair awr.
Pam mae diwrnodau ymprydio yn beryglus?
Gwaherddir yn llwyr dreulio diwrnodau ymprydio yn ystod beichiogrwydd a llaetha, gyda blinder, malais, iselder ysbryd neu straen, yn ogystal ag yn ystod y driniaeth. Os oes gennych unrhyw salwch acíwt neu gronig, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn gosod cyfyngiadau dietegol!