Mae llawer o bobl sy'n profi straen yn cael eu dal yn yr hyn a elwir yn batrwm bwyta emosiynol. Gall bwyta emosiynol amlygu ei hun mewn sawl ffordd: er enghraifft, pan fyddwch chi'n bwyta bag o greision allan o ddiflastod, neu pan fyddwch chi'n bwyta bar siocled ar ôl diwrnod caled yn y gwaith.
Gall bwyta emosiynol fod yn ymateb dros dro i straen, ond pan fydd yn digwydd yn aml neu'n dod yn brif batrwm bwyta a ffordd person o ddelio â'i emosiynau, gall effeithio'n negyddol ar eu bywyd a'u hiechyd.
Beth sydd angen i chi ei wybod am fwyta emosiynol
Mae yna achosion corfforol a seicolegol gorfwyta emosiynol.
Mae bwyta emosiynol yn aml yn cael ei sbarduno gan straen neu emosiynau cryf eraill.
Mae yna sawl strategaeth a all helpu person i ymdopi â symptomau bwyta emosiynol.
Sbardunau ar gyfer bwyta emosiynol
Nid emosiynau, fel straen, yw'r unig achosion o orfwyta emosiynol. Dylid cofio bod yna hefyd sbardunau fel:
diflastod: mae diflastod oherwydd segurdod yn sbardun emosiynol eithaf cyffredin. Mae llawer o bobl sy'n byw bywydau egnïol yn troi at fwyd pan fydd ganddynt gyfnod segur i lenwi'r gwactod hwnnw.
Arferion: Gellir cysylltu bwyta emosiynol â'r cof am yr hyn a ddigwyddodd yn ystod plentyndod person. Un enghraifft fyddai hufen iâ a brynodd rhieni am raddau da, neu bobi cwcis gyda'u mam-gu.
Blinder: yn aml rydyn ni'n gorfwyta neu'n bwyta'n ddifeddwl pan rydyn ni wedi blino, yn enwedig pan rydyn ni wedi blino gwneud tasg annymunol. Gall bwyd ymddangos fel ymateb i beidio â bod eisiau gwneud mwy o weithgaredd.
Dylanwad cymdeithasol: mae gan bawb y ffrind hwnnw sy'n eich temtio i fwyta pizza yng nghanol y nos neu fynd i far fel gwobr i chi'ch hun ar ôl diwrnod caled. Rydym yn aml yn gorfwyta, heb fod eisiau dweud na wrth deulu neu ffrindiau.
Strategaethau Gorfwyta Emosiynol
Y cam cyntaf y mae angen i berson ei gymryd i fynd allan o'r trap bwyta emosiynol yw adnabod y sbardunau a'r sefyllfaoedd sy'n sbarduno'r ymddygiad hwn. Gall cadw dyddiadur bwyd helpu.
Mae olrhain eich ymddygiad yn ffordd arall o ddysgu am eich arferion bwyta. Ceisiwch ysgrifennu beth wnaethoch chi yn ystod y dydd, sut gwnaeth i chi deimlo, a pha mor newynog oeddech chi'n teimlo yn ystod y cyfnod hwnnw.
Meddyliwch am sut y gallwch atal sbardunau. Er enghraifft:
Os byddwch chi'n bwyta allan o ddiflastod, ceisiwch ddarllen llyfr newydd neu chwarae hobi newydd.
Os ydych chi'n bwyta allan o straen, rhowch gynnig ar yoga, myfyrdod, neu fynd am dro i'ch helpu i ddelio â'ch emosiynau.
Os ydych chi'n bwyta oherwydd eich bod yn drist, ffoniwch ffrind neu ewch am dro yn y parc gyda'ch ci i ddelio â'ch teimladau negyddol.
Gall hefyd fod yn ddefnyddiol siarad â therapydd neu seicolegydd i drafod ffyrdd eraill o dorri'r cylch bwyta emosiynol.
Gall dietegydd neu feddyg hefyd eich cyfeirio at arbenigwr gwybodus neu gynnig mwy o wybodaeth am ffurfio arferion bwyta cadarnhaol a gwella eich perthynas â bwyd.
Mae bwyta emosiynol yn gystudd difrifol nad yw'n helpu person gyda chyngor i "dynnu'ch hun gyda'ch gilydd" neu "bwyta llai." Mae'r rhesymau dros ymddangosiad patrwm bwyta emosiynol yn gymhleth ac yn amrywiol: yn eu plith mae magwraeth, dylanwad emosiynau negyddol, a ffactorau ffisiolegol.
Sut i wahaniaethu rhwng newyn ffisiolegol ac emosiynol?
Mae newyn emosiynol yn hawdd iawn ei ddrysu â newyn corfforol. Ond mae yna nodweddion sy'n eu gosod ar wahân, a chydnabod y gwahaniaethau cynnil hyn yw'r cam cyntaf tuag at atal bwyta emosiynol.
Gofynnwch ychydig o gwestiynau i'ch hun:
Daw newyn yn gyflym neu'n raddol? Mae newyn emosiynol yn tueddu i ddod ymlaen yn sydyn iawn, tra bod newyn ffisiolegol fel arfer yn dod ymlaen yn raddol.
Oes gennych chi awydd am rai bwydydd? Mae newyn emosiynol fel arfer yn gysylltiedig â blys am fwydydd afiach neu fwyd penodol, tra bod newyn corfforol fel arfer yn cael ei orlawn ag unrhyw fwyd.
Ydych chi'n bwyta'n ddifeddwl? Bwyta'n ddifeddwl yw bwyta heb roi sylw i'r hyn rydych chi'n ei fwyta a sut mae'n teimlo. Er enghraifft, pan fyddwch chi'n gwylio'r teledu ac yn bwyta cynhwysydd cyfan o hufen iâ ar y tro, mae hyn yn enghraifft o fwyta'n ddifeddwl a gorfwyta emosiynol.
Daw newyn o'r stumog neu'r pen? Mae newyn ffisiolegol yn cael ei nodi gan sïo yn y stumog, tra bod newyn emosiynol yn tueddu i ddechrau pan fydd person yn meddwl am fwyd.
Ydych chi'n teimlo'n euog ar ôl bwyta? Pan fyddwn yn ildio i'r ysfa i fwyta oherwydd straen, rydym fel arfer yn profi teimladau o edifeirwch, cywilydd neu euogrwydd, sy'n nodwedd amlwg o fwyta emosiynol. Pan fyddwch chi'n bodloni newyn ffisiolegol, rydych chi'n darparu'r maetholion a'r calorïau angenrheidiol i'r corff heb ei gysylltu â theimladau negyddol.
Felly, mae bwyta emosiynol yn ffenomen eithaf cyffredin, yn wahanol i newyn ffisiolegol. Mae rhai pobl yn ildio iddo o bryd i'w gilydd, tra bydd eraill yn gweld ei fod yn effeithio ar eu bywydau a gall hyd yn oed fygwth eu hiechyd a'u lles meddyliol.
Os ydych chi'n profi emosiynau negyddol o'ch arferion bwyta ac yn methu â'u newid ar eich pen eich hun, mae'n well siarad â dietegydd neu therapydd am y pwnc hwn, a all eich helpu i ddod o hyd i ateb a delio â'r sefyllfa hon.