Cynnwys
Mae'r afiechyd hwn wedi bod yn hysbys ers hynafiaeth, er iddo gael ei astudio o ddifrif yn yr XNUMXfed ganrif yn unig, pan ddaeth y term “Iselder»Ei nodi. Cyn hynny, galwyd hwyliau isel a digalon cleifion, a allai bara am wythnosau, neu fisoedd hyd yn oed pruddglwyfus.
Ar ben hynny, defnyddiwyd yr un enw gan iachawyr hynafol, gan gynnwys Hippocrates. Gyda llaw, dywedodd fod “melancholy yn glefyd ar wahân, sydd â rhai symptomau corfforol a meddyliol.”
A yw Iselder yn Glefyd Ffasiynol neu'n Gyflwr Meddwl Peryglus?
Yn 2013 yn y cylchgrawn “JAMA Seiciatreg“Ymddangosodd erthygl, yn ôl ymchwil gan wyddonwyr Americanaidd, bod iselder ysbryd yn effeithio ar 30.6% o ddynion a 33.3% o fenywod. Wrth gwrs, nid yw'r gwahaniaeth yn fawr, ond mae'n profi'r ffaith bod menywod yn fwy tueddol iddo. Yn ogystal, mewn gwahanol wledydd, mae'r ystadegau mynychder yn wahanol.
Er enghraifft, yn ôl y Sefydliad Cenedlaethol Iechyd a Rhagoriaeth Glinigol (NICE), yn y DU, mae 17 allan o 1000 o ddynion a 25 allan o 1000 o ferched yn cael eu heffeithio. Fodd bynnag, os ydym hefyd yn cyfrif pobl sy'n profi teimladau o iselder, bydd eu nifer ymhlith y ddau ryw yn cynyddu i 98 o bobl fesul 1000.
Mae astudiaethau yn Awstralia wedi dangos mai dim ond 1 o bob 5 o bobl isel eu hysbryd sy’n dod at arbenigwyr i gael help, tra nad yw’r gweddill yn ymwybodol bod “poen cronig, anhunedd a blinder” yn arwyddion nodweddiadol o salwch meddwl difrifol.
Gyda llaw, hyd yn oed mewn gwahanol bobl, mae iselder yn amlygu ei hun mewn gwahanol ffyrdd. Gall dynion a menywod, hen bobl a phobl ifanc brofi symptomau amrywiol, ynghyd â theimladau o iselder, anfodlonrwydd â nhw eu hunain a blinder tragwyddol. Ond nid y peth gwaethaf hyd yn oed yr union gyflwr y mae'r claf yn byw ynddo. Mae'r rhain yn ganlyniadau enbyd a all effeithio ar y corff cyfan yn ei gyfanrwydd ac achosi newidiadau anghildroadwy.
Triniaethau ar gyfer iselder
Mae bron pawb yn gwybod bod iselder heddiw yn cael ei drin amlaf gyda chyffuriau gwrthiselder. Fodd bynnag, nid yw triniaeth cyffuriau o'r fath bob amser yn syniad da. Profir hyn gan y ffaith bod y clefyd hwn yn yr hen amser wedi cael ei drin yn llwyddiannus gyda therapi cerdd a chymhleth o arlliwiau defnyddiol.
Heddiw, wrth drin iselder, mae meddygon yn cynghori'n bennaf:
- 1 newid trên meddwl a dysgu caru'r byd o'ch cwmpas a chi'ch hun ynddo;
- 2 treulio mwy o amser gyda theulu a ffrindiau;
- 3 cyfathrebu llawer, yn enwedig gan fod nifer enfawr o wefannau a fforymau ar gyfer pobl o'r un anian wedi ymddangos ar y rhwydwaith, sydd gyda'i gilydd yn dysgu byw heb iselder;
- 4 cerdded mwy;
- 5 ymarfer corff;
- 6 cael gwared ar arferion gwael;
- 7 o'r diwedd ailddiffiniwch eich diet eich hun.
Bwyta'r Ymladd Iawn yn erbyn Iselder
Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod trigolion gwledydd Sgandinafaidd ac Asiaidd yn llai tueddol o iselder ysbryd na thrigolion gwledydd eraill. A'r holl bwynt yw'r hyn maen nhw'n ei fwyta. Dywed meddygon, hyd yn oed er gwaethaf absenoldeb diet ar gyfer iselder, fel y cyfryw, rhaid inni beidio ag anghofio bod rhai bwydydd a all nid yn unig helpu i'w oresgyn, ond hefyd effeithio ar gwrs pellach ei driniaeth.
Gan nodi fel enghraifft yr un boblogaeth i gyd o'r rhanbarthau uchod, mae meddygon yn rhestru grwpiau bwyd y mae'n rhaid iddynt fod yn bresennol yn neiet cleifion ac yn neiet pobl iach i atal datblygiad y clefyd hwn.
- Carbohydradau… Maent yn hwb hwyliau sy'n hyrwyddo cynhyrchu serotonin ac felly'n gwella ein lles yn sylweddol. Yr unig beth yw nad yw pob un ohonynt yr un mor ddefnyddiol. Felly, mae'n well disodli toesen felys gyda ffrwythau, llysiau a grawnfwydydd, a fydd nid yn unig yn elwa, ond hefyd yn glanhau'r corff oherwydd cynnwys ffibr dietegol ynddo.
- Bwydydd llawn protein… Er enghraifft, cig cyw iâr neu dwrci. Mae'n cynnwys tyrosine, sy'n cynyddu lefel y dopamin yn y corff. O ganlyniad, mae teimladau pryder person yn diflannu ac mae canolbwyntio'n gwella, yn ogystal â chynnydd yn lefel yr egni hanfodol. Yn ogystal â'r cig ei hun, gallwch chi fwyta pysgod, soi a chynhyrchion llaeth, codlysiau.
- Bwydydd fitamin B.… Maen nhw'n lleihau'r risg o ddatblygu'r afiechyd hwn. Ar ben hynny, mae'n well rhoi blaenoriaeth i fitaminau B2 a B6, gan ychwanegu asid ffolig atynt. Mae'r rhain yn cynnwys ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, cnau a chodlysiau.
- Asidau aminotryptoffan yn arbennig. Mae'n ysgogi cynhyrchu serotonin ac yn lleddfu iselder annifyr am byth. Er mwyn ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn y corff â tryptoffan, dylech gyflwyno mwy o gig yn eich diet, yn ddelfrydol cyw iâr, pysgod, wyau, cynhyrchion soi, siocled, codlysiau a blawd ceirch.
Y 7 bwyd gorau i helpu i guro iselder:
Tyrmerig. Mae astudiaethau diweddar wedi dangos y gall y sesnin hwn nid yn unig frwydro yn erbyn iselder, ond hefyd wella effeithiau gwrthiselyddion.
Te gwyrdd. Mae nid yn unig yn cael effaith fuddiol ar waith y galon a'r ymennydd, ond mae hefyd yn lleddfu a hefyd yn gwella hwyliau. Mae hyn oherwydd ei fod yn cynnwys L-theanine, asid amino sy'n treiddio'r ymennydd ac sy'n cael effaith gadarnhaol ar swyddogaeth yr ymennydd. Ar ben hynny, mae'n cael ei amsugno'n gyflym ac yn gweithredu bron yn syth.
Pysgod. Mae'n cynnwys asidau brasterog omega-3, sy'n hanfodol ar gyfer gweithgaredd ymennydd arferol.
Cnau a hadau. Maent yn cynnwys asid alffa-linolenig, neu fath o asid omega-3, sy'n gwella swyddogaeth yr ymennydd, yn eich helpu i beidio â chynhyrfu ac atal pryder, yn ogystal â magnesiwm, sy'n cyfrannu at gynhyrchu serotonin.
Bananas. Maent yn cynnwys melatonin, neu hormon sy'n helpu i reoleiddio cwsg. Wedi'r cyfan, mae anhunedd yn symptom cyffredin iselder.
Sbigoglys neu wymon, er y bydd unrhyw fath arall yn gwneud. Mae'r rhain yn gwrthocsidyddion naturiol.
Coco. Mae nid yn unig yn gwella hwyliau, ond hefyd yn hyrwyddo cynhyrchu maetholion i normaleiddio gweithgaredd yr ymennydd. Hefyd, er gwaethaf y swm bach o gaffein (mae 100 ml o goco o bowdr ffa naturiol yn 5-10 mg o gaffein, sydd chwe gwaith yn llai na the a 12-15 gwaith yn llai na choffi), mae coco yn cynnwys sylweddau arbennig sy'n cynyddu hwyliau a lleihau teimladau o bryder, fel y profwyd yn arbrofol gan wyddonwyr o Awstralia.
Bwydydd sy'n gwaethygu iselder
Mae’r seicolegydd clinigol enwog Deborah Serani yn ei llyfr “Living with Depression” yn pwysleisio ei bod, yn gyntaf oll, yn werth rhoi’r gorau i ddiodydd alcoholig a chaffein. Maent nid yn unig yn cynyddu lefel y glwcos yn y corff yn ddramatig, a all arwain at newid hwyliau sydyn, ond hefyd gwneud i berson deimlo'n bigog, a thrwy hynny waethygu'r sefyllfa.
Yn ogystal, yn ystod cyfnodau o iselder, mae'n well osgoi bwydydd â thraws-frasterau a charbohydradau syml. Mae'r rhain yn gynhyrchion melysion a lled-orffen. Yn gwaethygu hwyliau dynol trwy'r un neidiau mewn lefelau siwgr yn y gwaed, maent hefyd yn effeithio ar gyflwr cyffredinol y corff, ac yn arwain at ddatblygiad afiechydon amrywiol.
I gloi, hoffwn nodi, ni waeth pa ddull o ddelio ag iselder rydych chi'n ei ddewis, y prif beth yw credu yn ei lwyddiant. Wedi'r cyfan, nid brawddeg yw iselder, ond yn syml un o rannau annatod bywyd modern!
Gyda llaw, am y tro cyntaf rydyn ni'n ei brofi adeg ei eni, gan adael byd bach clyd y fam, a ddim hyd yn oed yn cofio amdano. Felly a yw'n werth galaru am yr hyn y gallwch ei drin? Prin.
Dim ond un bywyd sydd! Felly gadewch i ni ei fwynhau!
Rydym wedi casglu'r pwyntiau pwysicaf am faeth cywir ar gyfer iselder a byddem yn ddiolchgar pe baech yn rhannu llun ar rwydwaith cymdeithasol neu flog, gyda dolen i'r dudalen hon: