Cynnwys
Colli pwysau hyd at 5 kg mewn 5 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 550 Kcal.
Mae cig cranc yn ymfalchïo mewn blas gwych ac yn isel mewn calorïau. Fel y gwyddoch, mae llawer o enwogion yn colli pwysau ar ddeiet y crancod. Ond does dim rhaid i chi fod yn seren i golli pwysau gyda'r bwyd môr hwn.
Gofynion diet cranc
Wrth gwrs yr arsylwi mwyaf perffaith diet cranc - bwyta cig cranc go iawn. Ond oherwydd cost uchel y cynnyrch, ni all pawb golli pwysau fel hyn. Bydd ffyn crancod yn dod i'ch achub, mae ganddyn nhw gynnwys calorïau isel hefyd. Os yw 100 gram o gig cranc yn cynnwys tua 75 o galorïau, yna dim ond 5 uned yn fwy sydd mewn ffyn ynni, felly mae'n ddigon posib y byddan nhw'n dod yn ddewis arall yn lle bwyd môr go iawn. Wrth gwrs, mae'n werth nodi bod ffyn crancod yn aml yn fwy "halogedig" na chig y cramenogion hyn. Rhowch sylw manwl i gyfansoddiad y cynnyrch a brynwyd. Mae'n bwysig nad yw startsh a chynhwysion niweidiol eraill yn bresennol yn y ffyn, a all gymhlethu'r broses o golli pwysau a niweidio'ch iechyd.
Dylai Surimi (briwgig wedi'i wneud o ffiledi cegddu a phigock) drechu ffyn crancod. Mae presenoldeb o leiaf 98% o'r cynhwysyn hwn yn eu cyfansoddiad yn dystiolaeth o ansawdd da'r ffyn. Felly, ni ddylech ddefnyddio'r ffyn rhataf.
Beth i'w fwyta, ffyn crancod neu gig, chi sy'n penderfynu. Ond nid yw cyfanswm pwysau'r cynnyrch hwn rydych chi'n ei fwyta bob dydd yn fwy na 200 gram. Argymhellir rhannu'r swm hwn yn bum rhan, a'i ddefnyddio yn ystod y dydd ar ôl 2-2,5 awr. Yn ogystal, yn y fersiwn hon o'r diet crancod, gallwch yfed kefir (heb fraster neu 1%). Cyfaint a ganiateir diod laeth wedi'i eplesu bob dydd yw litr a hanner. O hylifau poeth, caniateir i faldodi'ch hun gyda the gwyrdd, ond heb unrhyw ychwanegion (mwyafswm, gallwch chi roi ychydig o lemwn ynddo). Mae'n bwysig cadw at y drefn ddŵr. Yfed tua dau litr o ddŵr pur bob dydd, ac os ydych chi ar ddeiet yn yr haf neu'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, yna gallwch chi wneud mwy. Mae dŵr yfed yn well mewn dognau bach, ond yn amlach. Felly, ni fyddwch yn ymestyn eich stumog a byddwch yn gallu rheoli eich chwant bwyd. Wedi'r cyfan, fel y gwyddoch, rydym yn aml yn drysu syched â newyn. Yn ogystal, bydd dŵr yn helpu'r corff yn naturiol i ryddhau ei hun rhag tocsinau a chydrannau eraill nad oes eu hangen arno o gwbl.
Argymhellir cadw at ddeiet o'r fath am uchafswm o 5 diwrnod. Yn ôl adolygiadau pobl sydd wedi ei brofi drostynt eu hunain, colli pwysau yw 5-6 cilogram. Peidiwch ag anghofio trefnu'r allanfa o'r diet yn iawn. Felly, yn y dyddiau ôl-ddietegol cyntaf, dylid cyflwyno llysiau a ffrwythau i'r diet, ond dylid gwneud hyn yn raddol (1-2 anrheg natur y dydd). Gallwch chi gysylltu cynhyrchion protein yn llyfn - pysgod heb lawer o fraster a chig. Cyhyd ag y bo modd ar ôl diwedd y diet, mae'n werth lleihau'r cyfathrebu â bwydydd rhy brasterog, blawd, bwydydd wedi'u ffrio, melys. Er mwyn cynnal ffigwr deniadol am amser hir, ceisiwch fwyta'n gywir ac mewn ffordd gytbwys, gan osgoi gormodedd.
Os yw rheolau'r diet crancod pur yn ymddangos yn anodd i chi ac na allwch ddychmygu bwyta heb gig, gall fod dewis arall diet protein ar ffyn crancod… Mae'r dechneg hon yn arbennig o dda oherwydd pan fyddwch chi'n dilyn ei rheolau, yr haen brasterog sy'n cael ei llosgi. Os penderfynwch golli pwysau yn y modd hwn, yn ogystal â ffyn crancod neu gig, gallwch ychwanegu caws bwthyn braster isel, llaeth braster isel a kefir, cig heb lawer o fraster wedi'i goginio heb ychwanegu olew i'r diet (yn ddelfrydol, ffiled cyw iâr). I'r rhai sy'n ei chael hi'n anodd iawn byw heb flawd, caniateir ychwanegu ychydig o fara i'r fwydlen (ond dim mwy na sleisen neu ddwy o bran neu ryg y dydd). Gallwch hefyd arallgyfeirio'r fwydlen gyda saladau o domatos, moron, pupurau'r gloch, perlysiau, yn ogystal â sudd o'r llysiau hyn. Argymhellir bwyta 5 gwaith y dydd ac, wrth gwrs, i beidio â gorfwyta. Er mwyn osgoi problemau iechyd, mae'n annymunol eistedd ar y diet hwn am fwy na phythefnos.
Mae yna hefyd yr hyn a elwir amrywiad canol technegau colli pwysau ar gynhyrchion cranc. Mae'n para wythnos, ac yn ystod yr amser hwn mae'n bosibl lleihau pwysau 3-4 cilogram. Yma mae angen i chi fwyta dair gwaith y dydd, peidiwch â gorfwyta, rhoi'r gorau i fwyd 3-4 awr cyn y goleuadau allan ac, yn ddelfrydol, byrbrydau. Dylai'r diet fod yn seiliedig ar ffyn cranc neu gig, llysiau di-starts, ffrwythau ac aeron, llaeth braster isel. Nodir mwy o fanylion yn y ddewislen diet. Gallwch chi newid prydau bwyd mewn mannau, newid ychydig ar y rysáit o seigiau, ond rhaid i chi ddilyn egwyddorion sylfaenol y diet.
Enghraifft o ddeiet cranc 5 diwrnod
8:00 - ffyn crancod (50 g), kefir (300 ml).
10:00 - ffyn crancod (30 g), kefir (200 ml).
13:00 - ffyn crancod (50 g), kefir (200 ml).
17:00 - ffyn crancod (30 g), kefir (200 ml).
19:00 - ffyn crancod (40 g), kefir (100 ml).
Deiet enghreifftiol diet y cranc protein am 14 diwrnod
Brecwast: rholyn crancod gyda chaws bwthyn braster isel, garlleg, perlysiau; paned o de gwyrdd.
Byrbryd: gwydraid o laeth.
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi neu ei bobi; stiw llysiau wedi'i wneud o bupurau cloch, moron, tomatos; gwydraid o sudd tomato a sleisen o fara du.
Byrbryd prynhawn: 200 ml o laeth neu kefir.
Cinio: salad o gig cranc neu ffyn, ffiled cig eidion wedi'i ferwi a pherlysiau, wedi'i sesno â kefir; tafell o fara bran; te gwyrdd.
Enghraifft o ddeiet cranc 7 diwrnod (opsiwn canolig)
Diwrnod 1
Brecwast: salad o 60 g o ffyn crancod ac 20 g o ŷd tun; te gwyrdd, y gallwch ychwanegu ychydig o fêl ato.
Cinio: hyd at 70 g o gig cranc neu ffyn; sleisen o fara; afal gwyrdd a gwydraid o kefir.
Cinio: salad o 60 g o ffyn crancod a dail letys; te gwyrdd.
Diwrnod 2
Brecwast: cig cranc wedi'i ferwi (60 g); Ceuled braster isel 50 g; paned o de gwyrdd gyda mêl naturiol.
Cinio: 60-70 g o gig cranc; oren; gwydraid o kefir a sleisen o fara.
Cinio: salad o 60 g o ffyn crancod ac 20 g o ŷd tun.
Diwrnod 3
Brecwast: ffyn crancod (60 g); unrhyw aeron mewn swm o tua 50 g; paned o de gyda lemwn a mêl.
Cinio: cig cranc (60-70 g); grawnffrwyth; gwydraid o kefir; tafell o fara bran.
Cinio: salad o 60 g ffyn cranc, ychydig o radis a sudd lemwn; 200-250 ml o kefir.
Diwrnod 4
Brecwast: salad o 60 g o ffyn cranc neu gig ac 20 g o ŷd tun; te gwyrdd, y gallwch ychwanegu ychydig o fêl ato.
Cinio: hyd at 70 g o gig cranc; banana; sleisen o fara bran a gwydraid o kefir.
Cinio: salad o 60 g o ffyn crancod a'r un faint o domatos ffres; gwydraid o kefir.
Diwrnod 5
Brecwast: salad o brotein wy cyw iâr wedi'i ferwi a 60-70 g o ffyn cranc neu gig; te gwyrdd gyda mêl.
Cinio: 60 g o ffyn crancod wedi'u taenellu ag ychydig o sudd lemwn; 50 g o bomgranad; gwydraid o kefir a sleisen o fara bran.
Cinio: salad o 60 g o gig cranc a 50 g o giwcymbrau ffres; gwydraid o kefir.
Diwrnod 6
Brecwast: blawd ceirch wedi'i ferwi mewn dŵr (ni ddylai pwysau'r ddysgl orffenedig fod yn fwy na 100 g); ffyn crancod (60-70 g); paned o de gyda lemwn a mêl.
Cinio: 60 g o gig cranc neu ffyn; hanner gwydraid o broth madarch ysgafn; sleisen o fara bran a gwydraid o kefir.
Cinio: salad, sy'n cynnwys 60 g o ffyn crancod a 50 g o letys (argymhellir llenwi'r dysgl gyda sudd lemwn); kefir (gwydr).
Diwrnod 7
Brecwast: ffyn crancod (60 g); uwd semolina heb ychwanegion (pwysau'r ddysgl orffenedig yw 150 g); paned o de gwyrdd (gallwch ychwanegu ychydig o fêl ato).
Cinio: hanner gwydraid o broth cyw iâr; hyd at 70 g o gig cranc; ffrwythau nad ydynt yn startsh sy'n pwyso tua 100 g; sleisen o fara bran a 200-250 ml o kefir.
Cinio: salad o 60 g o ffyn cranc neu gig a 100 g o unrhyw lysiau nad ydynt yn startsh, wedi'u sesno â sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres; gwydraid o kefir.
Gwrtharwyddion i ddeiet y crancod
- Nid yw rhaglen ddeiet yn seiliedig ar fwyta cynhyrchion cranc wedi'i nodi ar gyfer menywod beichiog a llaetha, plant a'r henoed.
- Nid yw eistedd ar ddeiet o'r fath yn werth chweil gyda chlefydau'r arennau a'r afu, gyda dermatitis annodweddiadol, ac os ydych wedi cael adweithiau alergaidd i unrhyw fwyd môr neu bysgod o'r blaen.
- Yn ogystal, mae gordewdra, presenoldeb problemau treulio difrifol, diffyg fitamin a gwaethygu unrhyw afiechydon yn wrtharwyddion ar gyfer arsylwi diet y cranc.
Buddion diet y cranc
- Ar ddeiet crancod, mae pwysau'n gostwng yn gyflym. Os ceisiwch gymorth gan opsiynau tymor byr ar gyfer y dechneg, gallwch gywiro'ch ffigur mewn cyfnod eithaf byr.
- Mae llawer yn cael eu denu gan y ffaith nad oes angen iddynt dreulio llawer o amser yn paratoi bwyd.
- Er mwyn manteision y dechneg hon, mae angen atodi priodweddau buddiol cig cranc o ansawdd uchel - bwyd protein sydd â chynnwys braster lleiaf. Mae protein cranc yn cynnwys llawer iawn o'r tawrin asid amino, sy'n mynd ati i faethu ein pibellau gwaed ac yn helpu i gynnal tôn cyhyrau. Mae tawrin hefyd yn cael effaith fuddiol ar y gornbilen, y retina a chyhyrau'r llygaid. Mae protein cranc yn cael ei dreulio'n gyflym ac yn hawdd, gan fod y meinweoedd cysylltiol bras mewn cig cramenogion yn absennol yn ymarferol (na all cig anifeiliaid ac adar ymffrostio ynddynt).
- Mae cig y creaduriaid môr hyn yn cynnwys asidau brasterog aml-annirlawn Omega-6 ac Omega-3, sy'n lleihau lefel y colesterol drwg yn ein corff. Mae hyn yn lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
- Ïodin diffygiol, na all ein corff ei gynhyrchu ar ei ben ei hun, rydyn ni'n ei gael pan rydyn ni'n bwyta crancod. Felly mae'r frwydr yn erbyn afiechydon thyroid yn eiddo defnyddiol arall i gig trigolion y môr hwn. Yn ôl maethegwyr, bydd 20-50 gram o'r cynnyrch hwn yn cyflwyno cymeriant dyddiol ïodin i'n corff.
- Mae priodweddau buddiol cig crancod oherwydd cynnwys sylweddol fitaminau B a PP, copr, magnesiwm, ffosfforws, seleniwm, sinc, sydd gyda'i gilydd yn ymladd firysau yn berffaith, yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd, ac yn cael effaith gadarnhaol ar y nerfol a'r treulio. systemau'r corff.
- Mae cig cranc hefyd yn cael ei ystyried yn affrodisaidd pwerus.
Anfanteision diet y cranc
- Dylid cofio bod crancod yn drigolion ar wely'r môr, felly gall eu cig gynnwys gwahanol facteria ac elfennau ymbelydrol. Ond mae gan y ffyn cranc a werthir mewn siopau anfanteision hyd yn oed yn fwy. Ysywaeth, gallant fod o ansawdd gwael. Yn hyn o beth, nid yw'r risg o niwed i iechyd wedi'i eithrio. Gyda llaw, bydd arbrawf syml yn helpu i benderfynu pa mor uchel yw ansawdd y cynnyrch hwn. Pe bai'n hawdd plygu'r ffon, mae'n well gwrthod prynu cynhyrchion o'r fath. Nid yw'n werth prynu'r ffyn hynny sy'n dadfeilio. Mae hyn yn awgrymu eu bod yn cynnwys llawer o startsh a soi, ac yn amlwg nid oes digon o bysgod. Dylai ffyn mewn pecyn ddangos unffurfiaeth o ran siâp a maint. Rhowch sylw manwl i liw'r ffyn. Dylid eu peintio ar un ochr yn unig a chael arlliw o binc golau i binc-goch. Ni ddylent fod yn ysgarlad nac o unrhyw liw arall mewn unrhyw achos.
- Wrth gwrs, ar y diet cranc XNUMX-diwrnod, gallwch chi deimlo'n llwglyd, gan fod y bwyd a gynigir yn dal yn brin. A gall bwyta cig cranc neu ffyn ar eich pen eich hun, waeth pa mor dda rydych chi'n teimlo am y cynnyrch hwn, fod yn anodd. Felly, mae'n werth troi at y dull hwn o golli pwysau, cael nod a phŵer ewyllys haearn. Nid yw'n brifo cael waled braster hefyd os dewiswch fwyta cig cranc glân.
- Yn ddiddorol, ddim mor bell yn ôl roedd ffyn crancod yn “dathlu” eu pen-blwydd yn 40 oed. Am y tro cyntaf ym 1973, lansiodd cwmni o Japan gynnyrch newydd o'r enw Kanikama.
Ail-wneud diet y cranc
Ni argymhellir troi at ddeietau mynegi crancod dro ar ôl tro am y mis nesaf ar ôl iddynt ddod i ben. Os ydym yn siarad am ddeiet crancod protein pythefnos, os ydych chi'n teimlo'n dda ac yn sicrhau canlyniad positif, gallwch droi ato ar ôl saib o 14 diwrnod hefyd. Monitro eich iechyd a gwrando ar eich corff.