Hyblygrwydd crynodedig ar biceps, yn eistedd
  • Grŵp cyhyrau: Biceps
  • Math o ymarfer corff: Ynysu
  • Cyhyrau ychwanegol: Forearms
  • Math o ymarfer corff: Pwer
  • Offer: Dumbbells
  • Lefel anhawster: Dechreuwr
Cyrl Biceps Crynodedig yn eistedd Cyrl Biceps Crynodedig yn eistedd
Cyrl Biceps Crynodedig yn eistedd Cyrl Biceps Crynodedig yn eistedd

Canolbwyntio o ystwythder ar biceps, eistedd - ymarferion techneg:

  1. Eisteddwch ar fainc lorweddol. Gosod dumbbell. Traed ar wahân, fel y dangosir yn y ffigur.
  2. Chrafangia dumbbell gyda'ch llaw dde. Gorffwyswch eich penelin o'r llaw dde yn rhan uchaf y glun. Cylchdroi yr arddwrn fel bod y palmwydd yn wynebu i ffwrdd o'ch cluniau. Awgrym: braich yn syth, dumbbell uwchben y llawr. Dyma fydd eich safle cychwynnol.
  3. Cadwch yr ysgwydd yn fud. Ar yr exhale, dilynwch blygu'r breichiau wrth y biceps. Dim ond yn gweithio braich. Parhewch nes bod y bicep wedi'i leihau'n llawn a bydd y dumbbells ar lefel ysgwydd. Awgrym: ar anterth symudiad y bys bach dylai fod yn uwch na'r bawd. Bydd yn darparu “brig bicep”. Daliwch y sefyllfa hon, gan straenio'r cyhyrau.
  4. Ar yr anadlu, gostyngwch y dumbbells yn araf, gan ddychwelyd braich i'w safle cychwyn. Rhybudd: ceisiwch osgoi siglo dwylo.
  5. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau, yna ailadroddwch yr ymarfer gyda'r llaw chwith.

Amrywiadau: gallwch chi gyflawni'r ymarfer hwn yn sefyll, wedi ymglymu ychydig, ysgwyd llaw ymlaen. Yn yr achos hwn, y cynorthwyon nad ydych yn defnyddio coes, felly mae'n rhaid i chi gymhwyso mwy o rym i sicrhau ansymudedd yr ysgwydd. Mae'r ymarfer opsiwn hwn yn gymhleth ac nid yw'n cael ei argymell ar gyfer pobl â chefn isaf gwan.

Ymarfer fideo:

ymarferion ar gyfer yr ymarferion breichiau ar gyfer yr ymarferion biceps gyda dumbbells
  • Grŵp cyhyrau: Biceps
  • Math o ymarfer corff: Ynysu
  • Cyhyrau ychwanegol: Forearms
  • Math o ymarfer corff: Pwer
  • Offer: Dumbbells
  • Lefel anhawster: Dechreuwr

Gadael ymateb