Cynnwys
- Gofynion diet cyfforddus
- Bwydlen diet cysur
- Opsiynau ar gyfer diwrnodau ymprydio dietegol ar ddeiet cyfforddus “ddydd ar ôl dydd”
- Deiet protein enghreifftiol am 5 diwrnod
- Enghraifft o ddeiet wythnosol ar gyfer maethiad cywir
- Gwrtharwyddion i ddeiet cyfforddus
- Buddion Deiet Cyfforddus
- Anfanteision diet cyfforddus
- Deiet cysur dro ar ôl tro
Colli pwysau hyd at 3 kg mewn 5 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1030 Kcal.
Ydych chi wedi arfer cysylltu diet â pangs newyn, anniddigrwydd a llawer o galedi? Mae'n ymddangos y gallwch chi golli pwysau heb drafferthion o'r fath.
Heddiw, byddwn yn siarad am y dulliau cyfforddus mwyaf poblogaidd ac effeithiol o golli pwysau: “ddydd ar ôl dydd”, diet protein a maethiad cywir.
Gofynion diet cyfforddus
Os ydych chi'n ofni hyd yn oed meddwl bod angen i chi roi'r gorau i'ch hoff ddanteithion am amser hir, opsiwn gwych ar gyfer colli pwysau fyddai diet “ddydd ar ôl dydd”… Yn ôl ei rheolau, un diwrnod mae angen i chi fynd ar ddeiet, a'r diwrnod wedyn caniateir i chi fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau. Wrth gwrs, os ydych chi am gael canlyniad eich ymdrechion yn gynt, ceisiwch beidio â gorfwyta ar ddiwrnod nad yw'n ddeietegol a seiliwch eich diet ar fwydydd braster isel ac iach. Gallwch fwynhau eich hoff niwed, ond dim ffrils ac yn well cyn cinio.
Datblygwyd y dechneg hon, sy'n eich galluogi i foderneiddio'r ffigur yn gyffyrddus, gan yr American Johnson Heather. Mae'r awdur yn nodi ei fod yn fwyaf addas ar gyfer y bobl hynny sydd angen colli mwy na 10 cilogram. Ond os oes angen i chi golli llai o bwysau gormodol, mae diet yn iawn hefyd. Sylwch, diolch i'r dechneg hon, bod Veresk ei hun wedi colli 16 cilogram.
Os dymunwch, gallwch uwchraddio'r diet cyfforddus hwn i gyd-fynd â'ch amserlen a bob yn ail 2 neu 3 diwrnod gyda phrydau bwyd rheolaidd a rhai dietegol. Ar ôl cyrraedd y dangosydd a ddymunir o saeth y pwysau, i'w gynnal, argymhellir trefnu un diwrnod ymprydio yr wythnos a pheidio ag anghofio am hyfforddiant chwaraeon, y mae'n ddymunol dyrannu amser ar ei gyfer yn ystod y cyfnod colli pwysau ei hun.
O ran y diwrnod ymprydio dietegol, mae'n well ei wario ar gynhyrchion o'r fath: afalau neu ffrwythau di-starts eraill, ffiledi cyw iâr, llysiau gwyrdd.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed dŵr glân. Caniateir coffi a the, os mynnwch, ond heb siwgr. Argymhellir hefyd gwrthod defnyddio amnewidion siwgr. Os gallwch chi, dywedwch na a halen, neu rhowch ychydig bach o halen yn eich prydau bwyd. Ni waeth pa ddiwrnod (ymprydio neu normal), nid oes angen i chi gael cinio ar ôl 19:00. Cadwch mewn cof na ddylai'r egwyl amser rhwng cinio ac amser gwely fod yn llai na 3-4 awr.
Mae cyfforddus ac effeithiol hefyd diet proteinMewn dim ond 14 diwrnod, mae'n addo cael gwared ar 3-8 kg (mae'r canlyniad yn dibynnu ar y pwysau gormodol cychwynnol). Prif arwyddair y diet hwn yw bwyta bwydydd sy'n llawn protein (cig heb lawer o fraster, pysgod, bwyd môr, wyau, llaeth braster isel neu fraster isel a llaeth sur). Gallwch hefyd gynnwys llysiau di-starts yn y fwydlen, ond ni ddylech fwyta tatws, beets, moron, ac ati. Dylid coginio pob cynnyrch heb ychwanegu olewau neu frasterau eraill. Gellir arllwys salad llysiau â sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres. Cyfyngu ar halen gymaint ag y bo modd.
Er mwyn gwneud canlyniadau diet protein mor ddiriaethol â phosibl, argymhellir newid byrbrydau protein a fitamin (llysiau), hynny yw, i ymarfer prydau ar wahân. O bryd i'w gilydd, gallwch chi yfed sudd wedi'i wasgu'n ffres o lysiau a ganiateir, ond mae'n well gwrthod cynhyrchion o'r math hwn a brynwyd yn y siop.
Mae colli pwysau gyda'r dechneg hon oherwydd presenoldeb digon o fwydydd protein a bron â diddymu bwydydd sy'n cynnwys brasterau a charbohydradau. O ganlyniad, mae'r metaboledd yn dechrau ailadeiladu, ac mae'r corff yn llosgi ei gronfeydd braster ei hun. Mae angen i chi fwyta'n ffracsiynol a pheidio â bwyta ar ôl 19 awr. Argymhellir yfed gwydraid o ddŵr glân cyn bwyta. Ceisiwch yfed o leiaf 2 litr o hylif sydd ei angen ar y corff bob dydd. O ran y dull protein, mae hyn yn bwysig ddwywaith, oherwydd mae angen i'r arennau ymladd â chryn dipyn o brotein yn dod i mewn i'r corff.
Ond, ni waeth pa mor dda yw'r dietau a ddisgrifir uchod, mae'n well ceisio cymorth gan banal, ond ffordd mor effeithiol a chyffyrddus o golli pwysau â maethiad priodol… Gan gadw at ei ganonau, mae'n debyg y byddwch yn gallu dod yn agosach at y cytgord a ddymunir, waeth beth fo'ch oedran, rhyw, amserlen a rhythm bywyd. Cofiwch rheolau maethol sylfaenolisod.
# 1… Wrth ddewis ffrwythau a llysiau ffres, rhowch flaenoriaeth i'r rhai nad ydynt yn cynnwys llawer o swcros, startsh a chalorïau. Dewiswch anrhegion natur gyda chynnwys ffibr uchel. Gallwch chi fwyta cynhyrchion â starts a calorïau uchel, ond cyn cinio.
# 2… Mae angen i chi yfed digon o ddŵr glân. Yn ogystal ag ef, gallwch yfed te, coffi (yn gymedrol), sudd, compotes (i gyd heb siwgr yn ddelfrydol).
# 3… Mae'n werth cyfyngu ar y defnydd o gynhyrchion sy'n cynnwys blawd a siwgr. Caniateir bwyta darn o fara neu gwci (candy) y dydd, ond dim mwy os ydych chi am golli pwysau.
# 4… Hyfforddwch eich hun i gael brecwast gyda grawnfwydydd amrywiol yn amlach, maen nhw'n ddefnyddiol iawn i'r corff. Fe'ch cynghorir i goginio grawnfwydydd mewn dŵr. Dewis da fyddai blawd ceirch neu uwd reis gydag afalau a llwyaid o fêl. Yn ffodus, mae'r amrywiaeth o rawnfwydydd yn enfawr, a gall unrhyw un ddod o hyd i ddysgl at eu dant. Mae pyllau hefyd yn dda oherwydd eu bod yn dirlawnder rhagorol, ac nid oes angen byrbrydau diangen.
# 5… Fe'ch cynghorir i beidio â bwyta ar ôl 19:00, neu o leiaf 3-4 awr cyn goleuo. Bydd yr arfer hwn nid yn unig yn eich helpu i golli pwysau yn gyflymach, ond hefyd yn rhyddhau'r stumog rhag cyflwr sy'n gorweithio a chi rhag problemau iechyd, yn y drefn honno.
# 6… Peidio â llwgu! Dylai faint o fwyd fod yn ddigonol i fodloni newyn. Fe ddylech chi fod yn llawn ar ôl bwyta, ond ni ddylech chi orfwyta.
# 7… Peidiwch â chaniatáu seibiannau rhy hir rhwng prydau bwyd. Dylent fod tua 3 awr (4,5 ar y mwyaf). Gall egwyl hirach arwain yn hawdd at orfwyta a gwaharddiad metabolaidd. Yn ddelfrydol - bwyta ar yr un oriau bob amser.
# 8… Rhowch gynnig ar yr hyn y gellir ei fwyta'n amrwd a'i fwyta. Os ydych chi am droi at driniaeth wres, yna ffrwtian, berwi, pobi, ond peidiwch â ffrio.
Gall cadw at faeth cywir, os nad oes unrhyw nodweddion iechyd sy'n ei wahardd, fod cyhyd ag y dymunwch.
Opsiynau ar gyfer diwrnodau ymprydio dietegol ar ddeiet cyfforddus “ddydd ar ôl dydd”
Diwrnod afal: Dylid bwyta 200 g afalau ffres neu wedi'u pobi 5 gwaith y dydd.
Diwrnod ffiled cyw iâr: Bwyta 5 gwaith 70-80 g ffiled cyw iâr, wedi'i goginio heb olew.
Diwrnod ar lysiau
Brecwast: 200 g o foron wedi'u gratio.
Byrbryd: tomato.
Cinio: salad ciwcymbr-tomato gyda pherlysiau (300 g).
Byrbryd prynhawn: stiward bresych heb olew (4-5 llwy fwrdd. L.).
Cinio: beets ffres neu wedi'u berwi wedi'u gratio (200 g).
Cyn mynd i'r gwely: Os ydych eisiau bwyd, bwyta tomato neu giwcymbr neu lysieuyn arall nad yw'n startsh.
Deiet protein enghreifftiol am 5 diwrnod
Diwrnod 1
Brecwast: dau wy cyw iâr wedi'u berwi neu eu coginio mewn padell heb olew.
Ail frecwast: tomato.
Cinio: 150-200 g o ffiled cig eidion wedi'i ferwi.
Byrbryd prynhawn: 2 giwcymbr.
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i grilio (100 g).
Diwrnod 2
Brecwast: 100 g o geuled braster isel (gallwch ychwanegu ychydig o resins ato).
Ail frecwast: salad (bresych gwyn a llysiau gwyrdd).
Cinio: hyd at 200 g o bysgod wedi'u berwi.
Byrbryd prynhawn: moron wedi'u torri, wedi'u sychu â sudd lemwn.
Cinio: 130-150 gram o gyw iâr wedi'i bobi.
Diwrnod 3
Brecwast: 50 g o gaws braster isel heb halen.
Ail frecwast: pupur Bwlgaria a hanner tomato.
Cinio: pysgod wedi'u pobi, tua 200 g.
Byrbryd prynhawn: salad (bresych ffres, perlysiau, dil).
Cinio: cig eidion wedi'i ferwi neu ei bobi (150 g).
Diwrnod 4
Brecwast: dau wy cyw iâr wedi'i ferwi; sleisen o gaws braster isel neu 2 lwy fwrdd. l. ceuled.
Ail frecwast: sudd tomato (gwydr).
Cinio: 200 g o ffiled cwningen wedi'i ferwi.
Byrbryd prynhawn: 2 giwcymbr.
Cinio: hyd at 150 g o bysgod wedi'u pobi.
Diwrnod 5
Brecwast: caserol o 100 g o gaws bwthyn braster isel, wyau a pherlysiau.
Ail frecwast: bresych wedi'i stiwio (tua 200 g).
Cinio: berdys wedi'u berwi (200 g).
Byrbryd prynhawn: salad tomato a chiwcymbr.
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i grilio (hyd at 150 g).
Enghraifft o ddeiet wythnosol ar gyfer maethiad cywir
Diwrnod 1
Brecwast: reis wedi'i ferwi mewn dŵr (200 g) trwy ychwanegu llwy de o fenyn; afal; Te coffi.
Ail frecwast: tost grawn cyflawn gydag un wy cyw iâr, wedi'i ferwi neu ei goginio mewn sgilet sych; ciwcymbr ffres.
Cinio: ceiliog wedi'i bobi (tua 200 g); 150 g o salad, sy'n cynnwys bresych Tsieineaidd, ciwcymbrau ffres, pys gwyrdd (argymhellir llenwi'r dysgl gydag olew olewydd).
Byrbryd prynhawn: caws bwthyn gyda chynnwys braster hyd at 5% (100 g); afal; te gwyrdd gyda lemwn.
Cinio: llysiau wedi'u stiwio (200 g); ffiled cyw iâr heb groen wedi'i bobi (100 g).
Diwrnod 2
Brecwast: brechdan o 20-25 g o fara rhyg, 10 g o gaws caled ac 1 llwy fwrdd. l. caws bwthyn gronynnog; banana; Coffi te.
Ail frecwast: 70 g o geuled gyda chynnwys braster o hyd at 9% gyda mêl neu jam naturiol (1 llwy de); te.
Cinio: powlen o broth cyw iâr braster isel; tua 150-200 g o salad, a'i gynhwysion yw bresych Tsieineaidd, ciwcymbr, tomato, moron (bydd sudd lemwn ac olew olewydd yn ddresin ardderchog iddo).
Byrbryd prynhawn: afal a chiwi; Te mintys.
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi (250 g); cwpl o giwcymbrau gyda pherlysiau.
Diwrnod 3
Brecwast: 150 g blawd ceirch gyda 1-2 llwy de. mêl; banana; Coffi te.
Ail frecwast: afal (gallwch chi bobi); Cnau Ffrengig 50 g a the lemwn.
Cinio: 200 g o reis brown; llysiau wedi'u stiwio (150 g).
Byrbryd prynhawn: 150 g o gaserol caws bwthyn braster isel, sleisys semolina a banana (gallwch chi sesnin iogwrt naturiol).
Cinio: berdys wedi'i ferwi (200 g); salad (2 giwcymbr a thomato); te.
Diwrnod 4
Brecwast: 3-4 llwy fwrdd. l. blawd ceirch, wedi'i ferwi mewn dŵr neu laeth braster isel, gan ychwanegu 100 g o unrhyw aeron.
Ail frecwast: hanner gwydraid o iogwrt naturiol gydag 1 llwy de. mêl; te neu goffi.
Cinio: 200-250 g o geiliog wedi'i bobi; salad bresych gwyn (150 g).
Byrbryd prynhawn: salad o domatos a chiwcymbr, wedi'i sesno â llwy de o hufen sur, 15% o fraster.
Cinio: 200 g fron cyw iâr, wedi'i bobi gydag ychydig o Parmesan neu gaws arall; 2 giwcymbr.
Diwrnod 5
Brecwast: tatws stwnsh (200 g) gydag 1 llwy de. menyn; wy wedi'i ferwi; ciwcymbr; te neu goffi.
Ail frecwast: 2 ciwis a the gwyrdd.
Cinio: powlen o gawl reis gyda madarch; brechdan wedi'i gwneud o fara grawn cyflawn a slab o gaws caled.
Byrbryd prynhawn: hyd at 150 g o gaserol caws bwthyn (cyfansoddiad argymelledig: caws bwthyn braster isel, rhesins, hufen sur gyda chynnwys braster o ddim mwy na 15%).
Cinio: pollock wedi'i bobi neu wedi'i ferwi (200 g); gwymon (100 g).
Diwrnod 6
Brecwast: omled o ddau wy cyw iâr, hanner gwydraid o laeth a pherlysiau; Te coffi.
Ail frecwast: salad o fanana ac oren.
Cinio: 200 g o datws wedi'u berwi neu eu pobi; 100 g champignons, wrth baratoi pa rai na ddefnyddiwyd olew; 70 g ffiled cyw iâr wedi'i goginio; te.
Byrbryd prynhawn: afal a gwydraid o kefir.
Cinio: 150 g o gaws bwthyn braster isel; 2 afal, wedi'u pobi â sinamon.
Diwrnod 7
Brecwast: 2 lwy fwrdd. l. uwd haidd gyda menyn; te neu goffi.
Ail frecwast: banana a chiwi.
Cinio: caserol llysiau 250 g; ffiled cyw iâr wedi'i ferwi (100 g).
Byrbryd prynhawn: 150-200 g o berdys wedi'u coginio; sudd tomato (gwydr).
Cinio: 150 g o gacennau pysgod wedi'u stemio; 100 g o uwd reis brown; tomato neu hyd at 200 ml o sudd tomato.
Gwrtharwyddion i ddeiet cyfforddus
- Ni argymhellir cadw at dechnegau colli pwysau cyfforddus i ferched yn ystod cyfnodau beichiogi a bwydo babi, yn ogystal ag ar gyfer pobl â chlefydau cronig (yn enwedig wrth iddynt waethygu).
- Ni ddylai plant, pobl ifanc a phobl oed fynd ar ddeiet hefyd.
- Ac os ydym yn siarad yn benodol am y diet protein, yna mae'n well peidio â'i ymarfer ar ôl 35 (uchafswm, 40) mlynedd.
- Hefyd, nid oes angen i chi geisio cymorth gan unrhyw fath o ddeiet cyfforddus ar ôl y feddygfa, ac yn gyffredinol gyda gwendid cyffredinol y corff.
Buddion Deiet Cyfforddus
- Mae'r diet “ddydd ar ôl dydd” yn denu gan y ffaith y gallwch chi ganiatáu i chi'ch hun fwyta beth bynnag mae'ch calon yn dymuno mewn amser nad yw'n llwytho. Mae'r agwedd y gallwch chi fwyta'ch hoff gynnyrch yfory yn helpu i'w gwneud hi'n haws trosglwyddo'r diet yn seicolegol.
- Wrth eistedd ar y diet hwn, mae'n bosibl, fel rheol, colli unrhyw faint o gilogramau, a gallwch ddod oddi arno pryd bynnag y dymunwch.
- Ymhlith manteision diet protein cyfforddus, mae'n werth tynnu sylw at y ffaith bod y teimlad o newyn sy'n arferol ar gyfer y mwyafrif o ddulliau colli pwysau yn absennol yn ymarferol. Mae hyd yn oed ychydig bach o fwyd llawn protein yn wych i'w lenwi.
- Oherwydd y digonedd o broteinau yn y diet, collir braster wrth golli pwysau, ac nid màs cyhyrau, fel y byddwch yn gallu cynnal rhyddhad corff hardd.
- Bydd llawer o newidiadau dymunol yn digwydd i'r corff os byddwch chi'n dechrau bwyta'n iawn. Yn benodol, bydd y metaboledd, cyflwr y gwallt a'r ewinedd yn gwella, bydd lliw'r croen yn dod yn fwy iach.
- Bydd gan y corff ddigon o fitaminau, a bydd yn sicr yn fodlon.
Anfanteision diet cyfforddus
- Nid yw'r dull “ddydd ar ôl dydd” yn addas i bawb, gan fod llawer o bobl sy'n eistedd arno yn gwneud diwrnod cyffredin yn amser caniataol. Mae'n werth nodi unwaith eto, os na fyddwch yn cydymffurfio â'r norm calorïau o leiaf 2000 o galorïau, gallwch nid yn unig golli pwysau, ond hefyd ennill pwysau ychwanegol. Felly, mae angen i chi reoli'ch hun ar bob diwrnod o'r diet hwn. Mae'n digwydd bod diwrnodau ymprydio yn anodd, oherwydd ni all pawb fwyta'r un bwydydd trwy'r dydd. Gall undonedd y diet ysgogi chwalfa.
- Prif anfantais diet protein yw y gall ostwng lefelau siwgr yn y gwaed yn sylweddol. Mae hyn yn arbennig o beryglus ym mhresenoldeb problemau gyda'r system gardiofasgwlaidd a diabetes. Hefyd, ar ddeiet protein, gall blinder cynyddol, blinder difrifol, llai o ganolbwyntio, anniddigrwydd ac amlygiadau annymunol eraill ddigwydd. Mae bwyta ar ddeiet protein braidd yn undonog, oherwydd hyn, mae llawer iawn o galsiwm yn cael ei fwyta. Mae hyn yn anniogel i bobl oed, gan fod ceulo gwaed yn cynyddu, a gall ceuladau gwaed ymddangos ar y llongau. Anfantais y diet hwn yw bod y llwyth ar yr arennau'n cynyddu. O ganlyniad - gwedd felynaidd afiach, gwallt diflas, ewinedd brau.
- Nid oes gan unrhyw faeth priodol unrhyw anfanteision bron. Oni bai am bobl sydd wedi arfer ymroi i fwydydd brasterog a calorïau uchel, gall fod yn anodd cymryd rhan mewn cyfundrefn newydd. Er mwyn bwyta'r bwydydd iawn i roi canlyniadau, mae angen i chi fyw yn ôl ei reolau am amser hir a datblygu arferion bwyta newydd.
Deiet cysur dro ar ôl tro
Mae maeth a diet o ddydd i ddydd ar gael pryd bynnag y dymunwch. Ond gyda diet protein, caniateir cyfathrebu eto ar ôl deufis ar ôl ei gwblhau.