Gwerth maethol a chyfansoddiad cemegol.
Mae'r tabl yn dangos cynnwys maetholion (calorïau, proteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau a mwynau) fesul Gram 100 rhan bwytadwy.
| Maetholion | Nifer | Norm ** | % o'r norm mewn 100 g | % o'r norm mewn 100 kcal | 100% yn normal |
| Gwerth calorïau | 592 kcal | 1684 kcal | 35.2% | 5.9% | 284 g |
| Proteinau | 48.05 g | 76 g | 63.2% | 10.7% | 158 g |
| brasterau | 43.9 g | 56 g | 78.4% | 13.2% | 128 g |
| Carbohydradau | 1.13 g | 219 g | 0.5% | 0.1% | 19381 g |
| Dŵr | 2.78 g | 2273 g | 0.1% | 81763 g | |
| Ash | 4.13 g | ~ | |||
| Fitaminau | |||||
| Fitamin A, AG | 301 μg | 900 μg | 33.4% | 5.6% | 299 g |
| Retinol | 0.3 mg | ~ | |||
| beta Cryptoxanthin | 36 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 835 μg | ~ | |||
| Fitamin B1, thiamine | 0.183 mg | 1.5 mg | 12.2% | 2.1% | 820 g |
| Fitamin B2, ribofflafin | 1.977 mg | 1.8 mg | 109.8% | 18.5% | 91 g |
| Fitamin B4, colin | 1266.7 mg | 500 mg | 253.3% | 42.8% | 39 g |
| Fitamin B5, pantothenig | 5.55 mg | 5 mg | 111% | 18.8% | 90 g |
| Fitamin B6, pyridoxine | 0.499 mg | 2 mg | 25% | 4.2% | 401 g |
| Fitamin B9, ffolad | 119 μg | 400 μg | 29.8% | 5% | 336 g |
| Fitamin B12, cobalamin | 2.96 μg | 3 μg | 98.7% | 16.7% | 101 g |
| Fitamin D, calciferol | 8.3 μg | 10 μg | 83% | 14% | 120 g |
| Fitamin D3, cholecalciferol | 8.3 μg | ~ | |||
| Fitamin E, alffa tocopherol, TE | 3.88 mg | 15 mg | 25.9% | 4.4% | 387 g |
| Fitamin K, phylloquinone | 1.2 μg | 120 μg | 1% | 0.2% | 10000 g |
| Fitamin PP, RHIF | 0.34 mg | 20 mg | 1.7% | 0.3% | 5882 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiwm, K. | 540 mg | 2500 mg | 21.6% | 3.6% | 463 g |
| Calsiwm, Ca. | 244 mg | 1000 mg | 24.4% | 4.1% | 410 g |
| Magnesiwm, Mg | 34 mg | 400 mg | 8.5% | 1.4% | 1176 g |
| Sodiwm, Na | 476 mg | 1300 mg | 36.6% | 6.2% | 273 g |
| Sylffwr, S. | 480.5 mg | 1000 mg | 48.1% | 8.1% | 208 g |
| Ffosfforws, P. | 629 mg | 800 mg | 78.6% | 13.3% | 127 g |
| Elfennau Olrhain | |||||
| Haearn, Fe | 7.2 mg | 18 mg | 40% | 6.8% | 250 g |
| Manganîs, Mn | 0.058 mg | 2 mg | 2.9% | 0.5% | 3448 g |
| Copr, Cu | 203 μg | 1000 μg | 20.3% | 3.4% | 493 g |
| Seleniwm, Se | 164.7 μg | 55 μg | 299.5% | 50.6% | 33 g |
| Sinc, Zn | 3.15 mg | 12 mg | 26.3% | 4.4% | 381 g |
| Carbohydradau treuliadwy | |||||
| Mono- a disaccharides (siwgrau) | 0.56 g | mwyafswm 100 г | |||
| Glwcos (dextrose) | 0.56 g | ~ | |||
| Asidau amino hanfodol | |||||
| Arginine * | 3.071 g | ~ | |||
| valine | 2.991 g | ~ | |||
| Histidine * | 1.202 g | ~ | |||
| Isoleucine | 2.434 g | ~ | |||
| leucine | 4.15 g | ~ | |||
| lysin | 3.339 g | ~ | |||
| methionine | 1.495 g | ~ | |||
| treonine | 2.129 g | ~ | |||
| tryptoffan | 0.775 g | ~ | |||
| ffenylalanîn | 2.53 g | ~ | |||
| Asidau amino y gellir eu hailosod | |||||
| alanine | 2.706 g | ~ | |||
| Asid aspartig | 5.02 g | ~ | |||
| glycin | 1.623 g | ~ | |||
| Asid glutamig | 6.388 g | ~ | |||
| proline | 1.832 g | ~ | |||
| serine | 3.773 g | ~ | |||
| tyrosine | 1.981 g | ~ | |||
| cystein | 1.07 g | ~ | |||
| Sterolau | |||||
| Colesterol | 1630 mg | uchafswm o 300 mg | |||
| Asid brasterog | |||||
| Trawsryweddol | 0.265 g | mwyafswm 1.9 г | |||
| brasterau traws mono-annirlawn | 0.182 g | ~ | |||
| Asidau brasterog dirlawn | |||||
| Asidau brasterog dirlawn | 15.069 g | mwyafswm 18.7 г | |||
| 14: 0 Myristig | 0.144 g | ~ | |||
| 15:0 Pentadecanoic | 0.025 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitig | 10.811 g | ~ | |||
| Margarîn 17-0 | 0.092 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 3.974 g | ~ | |||
| 22: 0 Begenig | 0.023 g | ~ | |||
| Asidau brasterog mono-annirlawn | 16.726 g | min 16.8 g | 99.6% | 16.8% | |
| 14: 1 Myristoleig | 0.022 g | ~ | |||
| 16: 1 Palmitoleig | 0.877 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 15.729 g | ~ | |||
| 18:1 cis | 15.547 g | ~ | |||
| 18: 1 traws | 0.182 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleig (omega-9) | 0.098 g | ~ | |||
| Asidau brasterog aml-annirlawn | 8.314 g | o 11.2 20.6 i | 74.2% | 12.5% | |
| 18: 2 Linoleig | 7.049 g | ~ | |||
| 18:2 Omega-6, cis, cis | 6.989 g | ~ | |||
| 18: 2 traws, traws | 0.06 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenig | 0.247 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alffa linolenig | 0.17 g | ~ | |||
| 18:3 Omega-6, Gamma Linolenig | 0.054 g | ~ | |||
| 18: 3 traws (isomerau eraill) | 0.023 g | ~ | |||
| 20:2 Eicosadienoig, Omega-6, cis, cis | 0.085 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonig | 0.711 g | ~ | |||
| Asidau brasterog omega-3 | 0.393 g | o 0.9 3.7 i | 43.7% | 7.4% | |
| 22:5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | 0.024 g | ~ | |||
| 22:6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.199 g | ~ | |||
| Asidau brasterog omega-6 | 7.839 g | o 4.7 16.8 i | 100% | 16.9% |
Y gwerth ynni yw 592 kcal.
- llwy fwrdd = 5 g (29.6 kCal)
- cwpan, wedi'i sleisio = 85 g (503.2 kCal)
Wy cyw iâr sych yn llawn fitaminau a mwynau fel: fitamin A - 33,4%, fitamin B1 - 12,2%, fitamin B2 - 109,8%, colin - 253,3%, fitamin B5 - 111%, fitamin B6 - 25% , fitamin B9 - 29,8%, fitamin B12 - 98,7%, fitamin D - 83%, fitamin E - 25,9%, potasiwm - 21,6%, calsiwm - 24,4%, ffosfforws - 78,6 %, haearn - 40%, copr - 20,3%, seleniwm - 299,5%, sinc - 26,3%
- Fitamin A yn gyfrifol am ddatblygiad arferol, swyddogaeth atgenhedlu, iechyd croen a llygaid, a chynnal imiwnedd.
- Fitamin B1 yn rhan o ensymau pwysicaf metaboledd carbohydrad ac egni, sy'n darparu egni a sylweddau plastig i'r corff, yn ogystal â metaboledd asidau amino cadwyn ganghennog. Mae diffyg y fitamin hwn yn arwain at anhwylderau difrifol y systemau nerfol, treulio a cardiofasgwlaidd.
- Fitamin B2 yn cymryd rhan mewn adweithiau rhydocs, yn gwella sensitifrwydd lliw y dadansoddwr gweledol ac addasiad tywyll. Mae cymeriant annigonol o fitamin B2 yn cyd-fynd â thorri cyflwr y croen, pilenni mwcaidd, golau â nam a golwg cyfnos.
- Cymysg yn rhan o lecithin, yn chwarae rôl yn synthesis a metaboledd ffosffolipidau yn yr afu, mae'n ffynhonnell grwpiau methyl am ddim, yn gweithredu fel ffactor lipotropig.
- Fitamin B5 yn cymryd rhan mewn protein, braster, metaboledd carbohydrad, metaboledd colesterol, synthesis nifer o hormonau, haemoglobin, yn hyrwyddo amsugno asidau amino a siwgrau yn y coluddyn, yn cefnogi swyddogaeth y cortecs adrenal. Gall diffyg asid pantothenig arwain at niwed i'r croen a'r pilenni mwcaidd.
- Fitamin B6 yn cymryd rhan yn y gwaith o gynnal a chadw'r prosesau ymateb imiwn, ataliad a chyffroi yn y system nerfol ganolog, wrth drosi asidau amino, ym metaboledd tryptoffan, lipidau ac asidau niwcleig, gan gyfrannu at ffurfio erythrocytes yn normal, cynnal y lefel arferol o homocysteine yn y gwaed. Mae cymeriant annigonol o fitamin B6 yn cyd-fynd â gostyngiad mewn archwaeth, torri cyflwr y croen, datblygu homocysteinemia, anemia.
- Fitamin B6 fel coenzyme, maent yn cymryd rhan ym metaboledd asidau niwcleig ac asidau amino. Mae diffyg ffolad yn arwain at synthesis amhariad o asidau niwcleig a phrotein, sy'n arwain at atal tyfiant a rhaniad celloedd, yn enwedig mewn meinweoedd sy'n tyfu'n gyflym: mêr esgyrn, epitheliwm berfeddol, ac ati. Mae bwyta ffolad yn annigonol yn ystod beichiogrwydd yn un o achosion cynamseroldeb, diffyg maeth, camffurfiadau cynhenid ac anhwylderau datblygiadol y plentyn. Dangoswyd cysylltiad cryf rhwng lefelau ffolad a homocysteine a'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
- Fitamin B12 yn chwarae rhan bwysig ym metaboledd a throsi asidau amino. Mae ffolad a fitamin B12 yn fitaminau cydberthynol ac yn ymwneud â ffurfio gwaed. Mae diffyg fitamin B12 yn arwain at ddatblygu diffyg ffolad rhannol neu eilaidd, yn ogystal ag anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
- Fitamin D yn cynnal homeostasis calsiwm a ffosfforws, yn cyflawni prosesau mwyneiddiad esgyrn. Mae diffyg fitamin D yn arwain at metaboledd amhariad calsiwm a ffosfforws mewn esgyrn, mwy o ddadleiddiad meinwe esgyrn, sy'n arwain at risg uwch o osteoporosis.
- Fitamin E yn meddu ar briodweddau gwrthocsidiol, yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad y gonads, cyhyr y galon, yn sefydlogwr cyffredinol pilenni celloedd. Gyda diffyg fitamin E, arsylwir hemolysis erythrocytes ac anhwylderau niwrolegol.
- potasiwm yw'r prif ïon mewngellol sy'n cymryd rhan yn y gwaith o reoleiddio cydbwysedd dŵr, asid ac electrolyt, yn cymryd rhan ym mhrosesau ysgogiadau nerf, rheoleiddio pwysau.
- Calsiwm yw prif gydran ein hesgyrn, mae'n gweithredu fel rheolydd y system nerfol, yn cymryd rhan mewn crebachu cyhyrau. Mae diffyg calsiwm yn arwain at ddadleiddio'r asgwrn cefn, esgyrn y pelfis a'r eithafion is, yn cynyddu'r risg o osteoporosis.
- Ffosfforws yn cymryd rhan mewn llawer o brosesau ffisiolegol, gan gynnwys metaboledd ynni, yn rheoleiddio cydbwysedd asid-sylfaen, yn rhan o ffosffolipidau, niwcleotidau ac asidau niwcleig, yn angenrheidiol ar gyfer mwyneiddio esgyrn a dannedd. Mae diffyg yn arwain at anorecsia, anemia, ricedi.
- Haearn yn rhan o broteinau o wahanol swyddogaethau, gan gynnwys ensymau. Yn cymryd rhan mewn cludo electronau, ocsigen, yn sicrhau cwrs adweithiau rhydocs ac actifadu perocsidiad. Mae defnydd annigonol yn arwain at anemia hypochromig, atony diffyg ysgerbydol cyhyrau ysgerbydol, blinder cynyddol, myocardiopathi, gastritis atroffig.
- Copr yn rhan o ensymau â gweithgaredd rhydocs ac yn ymwneud â metaboledd haearn, yn ysgogi amsugno proteinau a charbohydradau. Yn cymryd rhan yn y prosesau o ddarparu ocsigen i feinweoedd y corff dynol. Amlygir y diffyg gan anhwylderau wrth ffurfio'r system gardiofasgwlaidd a'r sgerbwd, datblygiad dysplasia meinwe gyswllt.
- Seleniwm - elfen hanfodol o system amddiffyn gwrthocsidiol y corff dynol, sy'n cael effaith imiwnomodulatory, yn cymryd rhan yn y gwaith o reoleiddio gweithred hormonau thyroid. Mae diffyg yn arwain at glefyd Kashin-Beck (osteoarthritis â sawl anffurfiad yn y cymalau, asgwrn cefn ac eithafion), clefyd Keshan (myocardiopathi endemig), thrombastenia etifeddol.
- sinc yn rhan o fwy na 300 o ensymau, yn cymryd rhan ym mhrosesau synthesis a dadelfennu carbohydradau, proteinau, brasterau, asidau niwcleig ac wrth reoleiddio mynegiad nifer o enynnau. Mae defnydd annigonol yn arwain at anemia, diffyg imiwnoddiffygiant eilaidd, sirosis yr afu, camweithrediad rhywiol, a chamffurfiadau ffetws. Mae astudiaethau diweddar wedi datgelu gallu dosau uchel o sinc i darfu ar amsugno copr a thrwy hynny gyfrannu at ddatblygiad anemia.
Tags: cynnwys calorïau 592 kcal, cyfansoddiad cemegol, gwerth maethol, fitaminau, mwynau, beth sy'n ddefnyddiol Wy cyw iâr sych, calorïau, maetholion, priodweddau defnyddiol Wy cyw iâr sych