Gwerth maethol a chyfansoddiad cemegol.
Mae'r tabl yn dangos cynnwys maetholion (calorïau, proteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau a mwynau) fesul Gram 100 rhan bwytadwy.
| Maetholion | Nifer | Norm ** | % o'r norm mewn 100 g | % o'r norm mewn 100 kcal | 100% yn normal |
| Gwerth calorïau | 499 kcal | 1684 kcal | 29.6% | 5.9% | 337 g |
| Proteinau | 34.5 g | 76 g | 45.4% | 9.1% | 220 g |
| brasterau | 36.5 g | 56 g | 65.2% | 13.1% | 153 g |
| Carbohydradau | 8.1 g | 219 g | 3.7% | 0.7% | 2704 g |
| Ffibr ymlaciol | 5.5 g | 20 g | 27.5% | 5.5% | 364 g |
| Dŵr | 10 g | 2273 g | 0.4% | 0.1% | 22730 g |
| Ash | 4.6 g | ~ | |||
| Fitaminau | |||||
| Fitamin A, AG | 22 μg | 900 μg | 2.4% | 0.5% | 4091 g |
| Fitamin B1, thiamine | 1.43 mg | 1.5 mg | 95.3% | 19.1% | 105 g |
| Fitamin B2, ribofflafin | 0.39 mg | 1.8 mg | 21.7% | 4.3% | 462 g |
| Fitamin B5, pantothenig | 0.456 mg | 5 mg | 9.1% | 1.8% | 1096 g |
| Fitamin B6, pyridoxine | 0.782 mg | 2 mg | 39.1% | 7.8% | 256 g |
| Fitamin B9, ffolad | 233 μg | 400 μg | 58.3% | 11.7% | 172 g |
| Fitamin C, asgorbig | 9 mg | 90 mg | 10% | 2% | 1000 g |
| Fitamin PP, RHIF | 2.72 mg | 20 mg | 13.6% | 2.7% | 735 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiwm, K. | 1100 mg | 2500 mg | 44% | 8.8% | 227 g |
| Calsiwm, Ca. | 171 mg | 1000 mg | 17.1% | 3.4% | 585 g |
| Magnesiwm, Mg | 342 mg | 400 mg | 85.5% | 17.1% | 117 g |
| Sodiwm, Na | 160 mg | 1300 mg | 12.3% | 2.5% | 813 g |
| Sylffwr, S. | 325.9 mg | 1000 mg | 32.6% | 6.5% | 307 g |
| Ffosfforws, P. | 1100 mg | 800 mg | 137.5% | 27.6% | 73 g |
| Elfennau Olrhain | |||||
| Haearn, Fe | 10 mg | 18 mg | 55.6% | 11.1% | 180 g |
| Manganîs, Mn | 2.181 mg | 2 mg | 109.1% | 21.9% | 92 g |
| Copr, Cu | 1200 μg | 1000 μg | 120% | 24% | 83 g |
| Sinc, Zn | 6 mg | 12 mg | 50% | 10% | 200 g |
| Asidau amino hanfodol | 9.761 g | ~ | |||
| Arginine * | 3.776 g | ~ | |||
| valine | 1.504 g | ~ | |||
| Histidine * | 8.947 g | ~ | |||
| Isoleucine | 1.178 g | ~ | |||
| leucine | 1.9 g | ~ | |||
| lysin | 1.356 g | ~ | |||
| methionine | 0.313 g | ~ | |||
| treonine | 1.282 g | ~ | |||
| tryptoffan | 0.328 g | ~ | |||
| ffenylalanîn | 1.9 g | ~ | |||
| Asidau amino y gellir eu hailosod | 23.212 g | ~ | |||
| alanine | 1.517 g | ~ | |||
| Asid aspartig | 3.676 g | ~ | |||
| glycin | 1.872 g | ~ | |||
| Asid glutamig | 6.64 g | ~ | |||
| proline | 1.311 g | ~ | |||
| serine | 2.021 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.843 g | ~ | |||
| cystein | 0.51 g | ~ | |||
| Sterolau | |||||
| beta sitosterol | 150 mg | ~ | |||
| Asidau brasterog dirlawn | |||||
| Asidau brasterog dirlawn | 8.9 g | mwyafswm 18.7 г | |||
| 16: 0 Palmitig | 7.5 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 1.1 g | ~ | |||
| Asidau brasterog mono-annirlawn | 7 g | min 16.8 g | 41.7% | 8.4% | |
| 16: 1 Palmitoleig | 0.3 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 6.7 g | ~ | |||
| Asidau brasterog aml-annirlawn | 18.6 g | o 11.2 20.6 i | 100% | 20% | |
| 18: 2 Linoleig | 18.5 g | ~ | |||
| Asidau brasterog omega-3 | 0.069 g | o 0.9 3.7 i | 7.7% | 1.5% | |
| Asidau brasterog omega-6 | 17.865 g | o 4.7 16.8 i | 106.3% | 21.3% |
Y gwerth ynni yw 499 kcal.
Planhigyn cotwm, had yn llawn fitaminau a mwynau fel: fitamin B1 - 95,3%, fitamin B2 - 21,7%, fitamin B6 - 39,1%, fitamin B9 - 58,3%, fitamin PP - 13,6%, potasiwm - 44% , calsiwm - 17,1%, magnesiwm - 85,5%, ffosfforws - 137,5%, haearn - 55,6%, manganîs - 109,1%, copr - 120%, sinc - 50%
- Fitamin B1 yn rhan o ensymau pwysicaf metaboledd carbohydrad ac egni, sy'n darparu egni a sylweddau plastig i'r corff, yn ogystal â metaboledd asidau amino cadwyn ganghennog. Mae diffyg y fitamin hwn yn arwain at anhwylderau difrifol y systemau nerfol, treulio a cardiofasgwlaidd.
- Fitamin B2 yn cymryd rhan mewn adweithiau rhydocs, yn gwella sensitifrwydd lliw y dadansoddwr gweledol ac addasiad tywyll. Mae cymeriant annigonol o fitamin B2 yn cyd-fynd â thorri cyflwr y croen, pilenni mwcaidd, golau â nam a golwg cyfnos.
- Fitamin B6 yn cymryd rhan yn y gwaith o gynnal a chadw'r prosesau ymateb imiwn, ataliad a chyffroi yn y system nerfol ganolog, wrth drosi asidau amino, ym metaboledd tryptoffan, lipidau ac asidau niwcleig, gan gyfrannu at ffurfio erythrocytes yn normal, cynnal y lefel arferol o homocysteine yn y gwaed. Mae cymeriant annigonol o fitamin B6 yn cyd-fynd â gostyngiad mewn archwaeth, torri cyflwr y croen, datblygu homocysteinemia, anemia.
- Fitamin B6 fel coenzyme, maent yn cymryd rhan ym metaboledd asidau niwcleig ac asidau amino. Mae diffyg ffolad yn arwain at synthesis amhariad o asidau niwcleig a phrotein, sy'n arwain at atal tyfiant a rhaniad celloedd, yn enwedig mewn meinweoedd sy'n tyfu'n gyflym: mêr esgyrn, epitheliwm berfeddol, ac ati. Mae bwyta ffolad yn annigonol yn ystod beichiogrwydd yn un o achosion cynamseroldeb, diffyg maeth, camffurfiadau cynhenid ac anhwylderau datblygiadol y plentyn. Dangoswyd cysylltiad cryf rhwng lefelau ffolad a homocysteine a'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
- Fitamin PP yn cymryd rhan mewn adweithiau rhydocs metaboledd ynni. Mae cymeriant annigonol o fitamin yn amharu ar gyflwr arferol y croen, y llwybr gastroberfeddol a'r system nerfol.
- potasiwm yw'r prif ïon mewngellol sy'n cymryd rhan yn y gwaith o reoleiddio cydbwysedd dŵr, asid ac electrolyt, yn cymryd rhan ym mhrosesau ysgogiadau nerf, rheoleiddio pwysau.
- Calsiwm yw prif gydran ein hesgyrn, mae'n gweithredu fel rheolydd y system nerfol, yn cymryd rhan mewn crebachu cyhyrau. Mae diffyg calsiwm yn arwain at ddadleiddio'r asgwrn cefn, esgyrn y pelfis a'r eithafion is, yn cynyddu'r risg o osteoporosis.
- Magnesiwm yn cymryd rhan mewn metaboledd ynni, synthesis o broteinau, asidau niwcleig, yn cael effaith sefydlogi ar bilenni, yn angenrheidiol i gynnal homeostasis calsiwm, potasiwm a sodiwm. Mae diffyg magnesiwm yn arwain at hypomagnesemia, risg uwch o ddatblygu gorbwysedd, clefyd y galon.
- Ffosfforws yn cymryd rhan mewn llawer o brosesau ffisiolegol, gan gynnwys metaboledd ynni, yn rheoleiddio cydbwysedd asid-sylfaen, yn rhan o ffosffolipidau, niwcleotidau ac asidau niwcleig, yn angenrheidiol ar gyfer mwyneiddio esgyrn a dannedd. Mae diffyg yn arwain at anorecsia, anemia, ricedi.
- Haearn yn rhan o broteinau o wahanol swyddogaethau, gan gynnwys ensymau. Yn cymryd rhan mewn cludo electronau, ocsigen, yn sicrhau cwrs adweithiau rhydocs ac actifadu perocsidiad. Mae defnydd annigonol yn arwain at anemia hypochromig, atony diffyg ysgerbydol cyhyrau ysgerbydol, blinder cynyddol, myocardiopathi, gastritis atroffig.
- Manganîs yn cymryd rhan yn y broses o ffurfio meinwe esgyrn a chysylltiol, mae'n rhan o'r ensymau sy'n ymwneud â metaboledd asidau amino, carbohydradau, catecholamines; yn hanfodol ar gyfer synthesis colesterol a niwcleotidau. Ynghyd â defnydd annigonol mae arafu twf, anhwylderau yn y system atgenhedlu, breuder cynyddol meinwe esgyrn, anhwylderau carbohydrad a metaboledd lipid.
- Copr yn rhan o ensymau â gweithgaredd rhydocs ac yn ymwneud â metaboledd haearn, yn ysgogi amsugno proteinau a charbohydradau. Yn cymryd rhan yn y prosesau o ddarparu ocsigen i feinweoedd y corff dynol. Amlygir y diffyg gan anhwylderau wrth ffurfio'r system gardiofasgwlaidd a'r sgerbwd, datblygiad dysplasia meinwe gyswllt.
- sinc yn rhan o fwy na 300 o ensymau, yn cymryd rhan ym mhrosesau synthesis a dadelfennu carbohydradau, proteinau, brasterau, asidau niwcleig ac wrth reoleiddio mynegiad nifer o enynnau. Mae defnydd annigonol yn arwain at anemia, diffyg imiwnoddiffygiant eilaidd, sirosis yr afu, camweithrediad rhywiol, a chamffurfiadau ffetws. Mae astudiaethau diweddar wedi datgelu gallu dosau uchel o sinc i darfu ar amsugno copr a thrwy hynny gyfrannu at ddatblygiad anemia.
Tags: cynnwys calorïau 499 kcal, cyfansoddiad cemegol, gwerth maethol, fitaminau, mwynau, sut mae planhigyn cotwm yn ddefnyddiol, hadau, calorïau, maetholion, priodweddau defnyddiol Planhigyn cotwm, hadau
Gwerth ynni, neu gynnwys calorïau Yw faint o egni sy'n cael ei ryddhau yn y corff dynol o fwyd yn ystod treuliad. Mae gwerth egni cynnyrch yn cael ei fesur mewn cilo-calorïau (kcal) neu kilo-joules (kJ) fesul 100 gram. cynnyrch. Gelwir y kilocalorie a ddefnyddir i fesur gwerth egni bwyd hefyd yn “calorïau bwyd,” felly mae rhagddodiad kilo yn aml yn cael ei hepgor wrth nodi calorïau mewn calorïau (cilo). Gallwch weld tablau ynni manwl ar gyfer cynhyrchion Rwsiaidd.
Y gwerth maethol - cynnwys carbohydradau, brasterau a phroteinau yn y cynnyrch.
Gwerth maethol cynnyrch bwyd - set o briodweddau cynnyrch bwyd, y mae anghenion ffisiolegol unigolyn am y sylweddau a'r egni angenrheidiol yn cael eu diwallu ynddo.
Fitaminau, sylweddau organig sy'n ofynnol mewn symiau bach yn neiet bodau dynol a'r rhan fwyaf o fertebratau. Mae fitaminau fel arfer yn cael eu syntheseiddio gan blanhigion yn hytrach nag anifeiliaid. Dim ond ychydig filigramau neu ficrogramau yw'r angen dynol dyddiol am fitaminau. Yn wahanol i sylweddau anorganig, mae fitaminau yn cael eu dinistrio gan wresogi cryf. Mae llawer o fitaminau yn ansefydlog ac yn “goll” wrth goginio neu brosesu bwyd.