Bwyd pwysedd gwaed

Oherwydd y ffaith bod bron y byd i gyd yn brwydro'n ddiflino â gorbwysedd, neu bwysedd gwaed uchel, ni roddir fawr o sylw trychinebus i broblemau isbwysedd, neu bwysedd gwaed isel. Mae'n drueni, oherwydd mae canlyniadau'r ddau afiechyd yn enbyd. Ac, yn gyntaf oll, ar gyfer y system gardiofasgwlaidd. Ar ben hynny, mae isbwysedd yn aml yn arwain at bendro, gwendid a hyd yn oed ddirywiad y system endocrin. Ac weithiau gall fod yn ganlyniad afiechyd arall. Ond beth bynnag, mae'n hynod beryglus anwybyddu cyflwr o'r fath.

Beth yw isbwysedd?

Mae'r pwysau hwn yn is na 90/60. Gellir ei ostwng gan straen, bwyta bwydydd afiach, neu ddiffyg maetholion hanfodol.

Os yw achosion o'r fath yn cael eu hailadrodd ac yn dod ag anghysur, mae'n hanfodol ymgynghori â meddyg er mwyn eithrio presenoldeb afiechydon mwy difrifol, yn enwedig anemia, anhwylderau'r galon, dadhydradiad, ac ati.

Deiet a isbwysedd

Mae diet yn chwarae rhan bwysig iawn yn y broses normaleiddio pwysedd gwaed. Fel rheol, ar ôl gwneud diagnosis o'r clefyd hwn, mae meddygon yn cynghori cleifion i ymatal rhag yfed diodydd alcoholig, yn ogystal â bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau. Gan fod alcohol yn disbyddu cryfder y corff, a gall carbohydradau ysgogi magu gormod o bwysau. Mae hyn er gwaethaf y ffaith bod cleifion hypotensive eisoes yn dueddol o ordewdra. Yn ogystal, mae gwyddonwyr wedi dangos bod carbohydradau yn ysgogi cynhyrchu inswlin, sydd, yn ei dro, yn gorlwytho'r system nerfol ganolog ac yn cynyddu pwysedd gwaed.

Mae angen i chi hefyd gynnwys mwy hallt yn eich diet. Yn 2008, cynhaliwyd astudiaeth ym Mhrifysgol Caergrawnt, a dangosodd ei ganlyniadau bod halen yn effeithio'n uniongyrchol ar bwysedd gwaed. Y gwir yw mai dim ond rhywfaint ohono y gall yr arennau ei brosesu. Os cyflenwir mwy o halen i'r corff, mae'r gormodedd yn mynd i mewn i'r llif gwaed ac yn clymu dŵr. Felly, mae cyfaint y gwaed yn y llongau yn cynyddu. O ganlyniad, mae pwysedd gwaed yn codi. Roedd yr astudiaeth hon yn cynnwys 11 mil o ddynion a menywod o wahanol wledydd Ewropeaidd.

Dangosodd ymchwil gan y Sefydliad Canser Cenedlaethol yn 2009 fod cysylltiad rhwng bwyta cig coch (porc, cig oen, cig ceffyl, cig eidion, cig gafr) a phwysedd gwaed. Ar ben hynny, i'w gynyddu, mae 160 gram o gynnyrch y dydd yn ddigon.

Ac ym 1998, ym Mhrifysgol Milan, sefydlwyd yn arbrofol y gall tyramine, neu un o gyfansoddion y tyrosin asid amino, a geir mewn cynhyrchion llaeth a chnau, gynyddu pwysedd gwaed dros dro.

Fitaminau a phwysedd gwaed: a oes cysylltiad?

Yn rhyfedd ddigon, ond gall isbwysedd ddigwydd oherwydd diffyg maetholion penodol yn y corff. Felly, er mwyn ei atal, mae'n hanfodol eu cynnwys yn eich diet. Mae'n:

1. 1 Fitamin B5. Yn gyfrifol am brosesau metabolaidd carbohydradau, proteinau a brasterau. Mae ei ddiffyg yn arwain at ysgarthu halwynau sodiwm. A phresenoldeb yn y diet - cynyddu egni hanfodol a chynyddu pwysedd gwaed. Mae i'w gael mewn madarch, caws caled, pysgod brasterog, afocado, brocoli, hadau blodyn yr haul, a chigoedd.
2. 2 Fitaminau B9 a B12. Eu prif bwrpas yw cynhyrchu celloedd gwaed coch a thrwy hynny atal anemia rhag digwydd. Yn aml, hi sy'n achosi pwysedd gwaed isel. Mae B12 i'w gael mewn cynhyrchion anifeiliaid fel cig, yn enwedig afu, wyau, llaeth, yn ogystal â physgod a bwyd môr. Mae B9 i'w gael mewn codlysiau, ffrwythau, llysiau, grawn, cynhyrchion llaeth a chig, a rhai mathau o gwrw.
3. 3 Fitamin B1. Mae'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y system gardiofasgwlaidd. Gellir dod o hyd iddo mewn porc, blodfresych, tatws, ffrwythau sitrws, wyau ac afu.
4. 4 Fitamin C. Mae'n cryfhau waliau pibellau gwaed. Mae i'w gael mewn ffrwythau sitrws, grawnwin, ac ati.

Yn ogystal, mae'n bwysig bod swm digonol o broteinau yn mynd i mewn i'r corff. Mae eu hangen i adeiladu celloedd newydd, gan gynnwys celloedd pibellau gwaed. Y ffynonellau gorau o brotein yw wyau, cynhyrchion llaeth, pysgod a chig. Mae protein hefyd i'w gael mewn cnau, hadau, grawn, rhai llysiau a chodlysiau.

Y 6 bwyd gorau sy'n cynyddu pwysedd gwaed

Mae yna restr o gynhyrchion a all normaleiddio, yn arbennig, cynyddu pwysedd gwaed. Yn eu plith:

Grawnwin neu resins. Gwell cymryd “Kishmish”. Digon o 30-40 aeron, wedi'u bwyta yn y bore ar stumog wag. Maen nhw'n rheoleiddio'r chwarennau adrenal, sydd, yn eu tro, yn normaleiddio pwysedd gwaed.

Garlleg. Ei fantais yw ei fod yn normaleiddio pwysedd gwaed trwy ei godi neu ei ostwng yn ôl yr angen.

Lemwn. Mae gwydraid o sudd lemwn gyda phinsiad o siwgr a halen, wedi'i yfed mewn eiliadau o flinder oherwydd gostyngiad mewn pwysau, yn dod â pherson yn ôl i normal yn gyflym.

Sudd moron. Mae'n gwella cylchrediad y gwaed ac yn cynyddu pwysedd gwaed.

Te gwraidd Licorice. Mae'n gallu atal cynhyrchu'r cortisol hormon, sy'n cael ei ryddhau mewn ymateb i straen. Ac felly cynyddu'r pwysau.

Diodydd â chaffein. Coffi, cola, siocled poeth, diodydd egni. Gallant gynyddu pwysedd gwaed dros dro. Nid yw'n hysbys o hyd sut yn union. Naill ai mae'n digwydd trwy rwystro adenosine, hormon sy'n dadelfennu pibellau gwaed. Naill ai trwy ysgogi'r chwarennau adrenal a chynhyrchu adrenalin a cortisol, sydd gyda'i gilydd yn cynyddu pwysedd gwaed. Fodd bynnag, mae meddygon yn argymell bod cleifion hypotonig yn yfed coffi gyda brechdan menyn a chaws. Felly, bydd y corff yn derbyn dos digonol o gaffein a brasterau, sy'n cyfrannu at bwysedd gwaed uchel.

A hefyd byth yn colli calon. Hyd yn oed os ydych chi'n dioddef o isbwysedd. Ar ben hynny, mae pobl â phwysedd gwaed isel yn byw yn hirach, er eu bod ychydig yn waeth na phobl iach. Er bod popeth yma yn unigol yn unig. Beth bynnag, mae angen i chi gredu yn y gorau a byw bywyd hapus, boddhaus!

Rydym wedi casglu'r pwyntiau pwysicaf am faeth cywir i gynyddu pwysedd gwaed a byddem yn ddiolchgar pe baech yn rhannu llun ar rwydwaith cymdeithasol neu flog, gyda dolen i'r dudalen hon: