“Gwyliwch rhag sŵn!”: Sut i amddiffyn eich clyw a'ch seice

Yn y cyfnod o lygredd sŵn, pan fyddwn yn byw mewn awyrgylch o sŵn cefndir cyson, yn enwedig os ydym yn byw mewn dinasoedd mawr, mae angen gwybod sut i ofalu am glyw, delio â sŵn mewn bywyd bob dydd a bywyd gwaith. Siaradodd yr Otolaryngologist Svetlana Ryabova am y gwahaniaeth rhwng sŵn a sain, pa lefel o sŵn sy'n niweidiol, beth ddylid ei osgoi er mwyn cynnal iechyd.

Popeth roeddech chi eisiau ei wybod am sŵn

A allwch chi egluro beth yw'r gwahaniaeth rhwng sŵn a sŵn? Beth yw'r ffiniau?

Dirgryniadau mecanyddol yw sain sy'n ymledu mewn cyfrwng elastig: aer, dŵr, corff solet, ac sy'n cael eu canfod gan ein organ clyw - y glust. Sŵn yw sŵn lle mae'r newid mewn gwasgedd acwstig a ganfyddir gan y glust yn digwydd ar hap ac yn ailadrodd ar gyfnodau gwahanol. Felly, mae sŵn yn sain sy'n effeithio'n andwyol ar y corff dynol.

O safbwynt ffisiolegol, mae synau isel, canolig ac uchel yn cael eu gwahaniaethu. Mae'r osgiliadau yn cwmpasu ystod amledd enfawr: o 1 i 16 Hz - synau anghlywadwy (is-sain); o 16 i 20 mil Hz - synau clywadwy, a thros 20 mil Hz - uwchsain. Mae ardal y synau canfyddedig, hynny yw, ffin sensitifrwydd mwyaf y glust ddynol, rhwng y trothwy sensitifrwydd a throthwy poen ac mae'n 130 dB. Mae y pwysau sain yn yr achos hwn mor fawr fel ei fod yn cael ei ystyried nid fel sain, ond fel poen.

Pa brosesau sy'n cael eu sbarduno yn y clustiau/glust fewnol pan fyddwn yn clywed synau annymunol?

Mae sŵn hirfaith yn effeithio'n andwyol ar organau'r clyw, gan leihau'r sensitifrwydd i sain. Mae hyn yn arwain at golli clyw cynnar yn ôl y math o ganfyddiad sain, hynny yw, colled clyw synhwyraidd.

Os yw person yn clywed sŵn yn barhaus, a all hyn ysgogi datblygiad clefydau cronig? Beth yw'r clefydau hyn?

Mae sŵn yn cael effaith gronnus, hynny yw, ysgogiadau acwstig, yn cronni yn y corff, yn lleihau'r system nerfol yn gynyddol. Os yw synau uchel yn ein hamgylchynu bob dydd, er enghraifft, yn yr isffordd, mae person yn rhoi'r gorau i ganfod rhai tawel yn raddol, gan golli clyw a llacio'r system nerfol.

Mae sŵn yr ystod sain yn arwain at ostyngiad mewn sylw a chynnydd mewn gwallau yn ystod perfformiad gwahanol fathau o waith. Mae sŵn yn iselhau'r system nerfol ganolog, yn achosi newidiadau yn y gyfradd anadlu a chyfradd y galon, yn cyfrannu at anhwylderau metabolaidd, achosion o glefydau cardiofasgwlaidd, wlserau stumog, a gorbwysedd.

A yw sŵn yn achosi blinder cronig? Sut i ddelio ag ef?

Oes, gall amlygiad cyson i sŵn wneud i chi deimlo'n flinedig yn gronig. Mewn person o dan ddylanwad sŵn cyson, mae cwsg yn cael ei aflonyddu'n sylweddol, mae'n dod yn arwynebol. Ar ôl breuddwyd o'r fath, mae person yn teimlo'n flinedig ac mae ganddo gur pen. Mae diffyg cwsg cyson yn arwain at orweithio cronig.

A all amgylchedd sain ymosodol achosi ymddygiad dynol ymosodol? Sut mae hyn yn gysylltiedig?

Un o gyfrinachau llwyddiant cerddoriaeth roc yw ymddangosiad yr hyn a elwir yn feddwdod sŵn. O dan ddylanwad sŵn o 85 i 90 dB, mae sensitifrwydd clyw yn lleihau ar amleddau uchel, y mwyaf sensitif i'r corff dynol, mae sŵn uwchlaw 110 dB yn arwain at feddwdod sŵn ac, o ganlyniad, at ymddygiad ymosodol.

Pam mae cyn lleied o sôn am lygredd sŵn yn Rwsia?

Mae'n debyg oherwydd am flynyddoedd lawer nid oedd gan neb ddiddordeb yn iechyd y boblogaeth. Rhaid inni dalu teyrnged, yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae sylw i'r mater hwn wedi dwysáu ym Moscow. Er enghraifft, mae gwaith garddio gweithredol yn y Cylch Gardd yn cael ei wneud, ac mae strwythurau amddiffynnol yn cael eu hadeiladu ar hyd priffyrdd. Profwyd bod mannau gwyrdd yn lleihau lefel sŵn strydoedd 8-10 dB.

Dylai adeiladau preswyl gael eu "symud i ffwrdd" o'r palmant 15-20 m, a rhaid tirlunio'r ardal o'u cwmpas. Ar hyn o bryd, mae amgylcheddwyr yn codi mater effaith sŵn ar y corff dynol o ddifrif. Ac yn Rwsia, dechreuodd gwyddoniaeth ddatblygu, sydd wedi bod yn weithredol ers amser maith mewn nifer o wledydd Ewropeaidd, megis yr Eidal, yr Almaen - Soundscape Ecology - ecoleg acwstig (ecoleg y dirwedd sain).

A ellir dweud bod pobl mewn dinas swnllyd yn cael clyw gwaeth na'r rhai sy'n byw mewn lleoedd tawelach?

Wyt, ti'n gallu. Ystyrir mai lefel sŵn derbyniol yn ystod y dydd yw 55 dB. Nid yw'r lefel hon yn niweidio clyw hyd yn oed gydag amlygiad cyson. Ystyrir bod lefel y sŵn yn ystod cwsg hyd at 40 dB. Mae lefel sŵn mewn cymdogaethau a chymdogaethau ar hyd priffyrdd yn cyrraedd 76,8 dB. Mae lefelau sŵn a fesurwyd mewn ardaloedd preswyl gyda ffenestri agored yn wynebu priffyrdd ond 10-15 dB yn is.

Mae lefel y sŵn yn tyfu ynghyd â thwf dinasoedd (dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf, mae lefel sŵn cyfartalog a allyrrir gan drafnidiaeth wedi cynyddu 12-14 dB). Yn ddiddorol, nid yw person yn yr amgylchedd naturiol byth yn aros mewn distawrwydd llwyr. Cawn ein hamgylchynu gan synau naturiol – sŵn y syrffio, sŵn y goedwig, sŵn nant, afon, rhaeadr, sŵn gwynt mewn ceunant mynydd. Ond rydyn ni'n gweld yr holl synau hyn fel distawrwydd. Dyma sut mae ein gwrandawiad yn gweithio.

Er mwyn clywed yr “angenrheidiol”, mae ein hymennydd yn hidlo synau naturiol. Er mwyn dadansoddi cyflymder y prosesau meddwl, cynhaliwyd yr arbrawf diddorol canlynol: gofynnwyd i ddeg o wirfoddolwyr a gytunodd i gymryd rhan yn yr astudiaeth hon gymryd rhan mewn gwaith meddwl i wahanol synau.

Roedd angen datrys 10 enghraifft (o'r tabl lluosi, ar gyfer adio a thynnu gyda'r trawsnewidiad trwy ddwsin, i ddod o hyd i newidyn anhysbys). Cymerwyd canlyniadau'r amser y cafodd 10 enghraifft eu datrys mewn distawrwydd eu cymryd fel y norm. Cafwyd y canlyniadau canlynol:

• Wrth wrando ar sŵn dril, gostyngwyd perfformiad y pynciau 18,3-21,6%;
• Wrth wrando ar rwgnach nant a chaniad adar, dim ond 2–5%;
• Cafwyd canlyniad trawiadol wrth chwarae “Moonlight Sonata” Beethoven: cynyddodd y cyflymder cyfrif 7%.

Mae'r dangosyddion hyn yn dweud wrthym fod gwahanol fathau o synau yn effeithio ar berson mewn gwahanol ffyrdd: mae sŵn undonog dril yn arafu proses feddwl person bron i 20%, nid yw sŵn natur yn ymarferol yn ymyrryd â thrên meddwl person, a gwrando i dawelu cerddoriaeth glasurol hyd yn oed yn cael effaith fuddiol arnom ni , gan gynyddu effeithlonrwydd yr ymennydd .

Sut mae clyw yn newid dros amser? Pa mor ddifrifol a beirniadol y gall clyw ddirywio os ydych chi'n byw mewn dinas swnllyd?

Gyda chwrs bywyd, mae colled clyw naturiol yn digwydd, yr hyn a elwir yn ffenomen - presbycusis. Mae normau ar gyfer colli clyw ar rai amleddau ar ôl 50 mlynedd. Ond, gyda dylanwad cyson sŵn ar y nerf cochlear (y nerf sy'n gyfrifol am drosglwyddo ysgogiadau sain), mae'r norm yn troi'n batholeg. Yn ôl gwyddonwyr o Awstria, mae sŵn mewn dinasoedd mawr yn lleihau disgwyliad oes dynol o 8-12 mlynedd!

Sŵn o ba natur yw'r mwyaf niweidiol i'r organau clyw, y corff?

Gall sain rhy uchel, sydyn – ergyd gwn agos neu sŵn injan jet – niweidio’r cymorth clyw. Fel otolaryngologist, rwyf yn aml wedi profi colled clyw synhwyraidd acíwt - yn ei hanfod contusion nerf y clyw - ar ôl ystod saethu neu helfa lwyddiannus, ac weithiau ar ôl disgo nos.

Yn olaf, pa ffyrdd o roi seibiant i'ch clustiau ydych chi'n eu hargymell?

Fel y dywedais, mae angen amddiffyn eich hun rhag cerddoriaeth uchel, cyfyngu ar eich gwylio rhaglenni teledu. Wrth wneud gwaith swnllyd, bob awr mae angen i chi gofio cymryd egwyl o 10 munud. Rhowch sylw i faint rydych chi'n siarad ag ef, ni ddylai eich anafu chi na'r cydweithiwr. Dysgwch siarad yn dawelach os ydych chi'n dueddol o gyfathrebu'n rhy emosiynol. Os yn bosibl, ymlaciwch ym myd natur yn amlach - fel hyn byddwch yn helpu'r clyw a'r system nerfol.

Yn ogystal, fel otolaryngologist, a allwch chi roi sylwadau ar sut ac ar ba gyfaint y mae'n ddiogel gwrando ar gerddoriaeth gyda chlustffonau?

Y brif broblem gyda gwrando ar gerddoriaeth gyda chlustffonau yw nad yw person yn gallu rheoli lefel y sain. Hynny yw, efallai ei fod yn ymddangos iddo fod y gerddoriaeth yn chwarae'n dawel, ond mewn gwirionedd bydd ganddo bron i 100 desibel yn ei glustiau. O ganlyniad, mae ieuenctid heddiw yn dechrau cael problemau clyw, yn ogystal ag iechyd yn gyffredinol, eisoes yn 30 oed.

Er mwyn osgoi datblygiad byddardod, mae angen i chi ddefnyddio clustffonau o ansawdd uchel sy'n atal treiddiad sŵn allanol ac felly'n dileu'r angen i gynyddu'r sain. Ni ddylai'r sain ei hun fod yn uwch na'r lefel gyfartalog - 10 dB. Rhaid i chi wrando ar gerddoriaeth ar glustffonau am ddim mwy na 30 munud, yna oedi am o leiaf 10 munud.

Atalyddion sŵn

Mae llawer ohonom yn treulio hanner ein bywydau yn y swyddfa ac nid yw bob amser yn bosibl cydfodoli â sŵn yn y gweithle. Mae Galina Carlson, cyfarwyddwr rhanbarthol Jabra (cwmni sy’n cynhyrchu datrysiadau ar gyfer y nam ar y clyw a chlustffonau proffesiynol, sy’n rhan o’r Grŵp GN a sefydlwyd 150 mlynedd yn ôl) yn Rwsia, yr Wcrain, y CIS a Georgia, yn rhannu: “Yn ôl ymchwil gan The Guardian , oherwydd sŵn ac ymyriadau dilynol, mae gweithwyr yn colli hyd at 86 munud y dydd.”

Isod mae rhai awgrymiadau gan Galina Carlson ar sut y gall gweithwyr ddelio â sŵn yn y swyddfa a chanolbwyntio'n effeithiol.

Symudwch offer cyn belled ag y bo modd

Mae argraffydd, copïwr, sganiwr a ffacs yn bresennol mewn unrhyw ofod swyddfa. Yn anffodus, nid yw pob cwmni yn meddwl am leoliad llwyddiannus y dyfeisiau hyn. Darbwyllwch y penderfynwr i sicrhau bod yr offer wedi'i leoli yn y gornel bellaf ac nad yw'n creu sŵn ychwanegol. Os nad ydym yn sôn am fannau agored, ond am ystafelloedd bach ar wahân, gallwch geisio gosod dyfeisiau swnllyd yn y cyntedd neu'n agosach at y dderbynfa.

Cadwch gyfarfodydd mor dawel â phosib

Yn aml, mae cyfarfodydd ar y cyd yn anhrefnus, ac ar ôl hynny bydd y pennaeth yn brifo: mae cydweithwyr yn torri ar draws ei gilydd, gan greu cefndir sain annymunol. Rhaid i bawb ddysgu gwrando ar gyfranogwyr eraill y cyfarfod.

Sylwch ar y “rheolau gwaith hylan”

Rhaid cael seibiannau rhesymol mewn unrhyw waith. Os yn bosibl, ewch allan am chwa o awyr iach, newidiwch o amgylchedd swnllyd - felly bydd y llwyth ar y system nerfol yn lleihau. Oni bai, wrth gwrs, bod eich swyddfa wedi'i lleoli ger priffordd brysur, lle bydd y sŵn yn eich brifo cymaint.

Byddwch yn radical – ceisiwch weithio gartref ar adegau

Os yw diwylliant eich cwmni yn caniatáu, ystyriwch weithio gartref. Byddwch yn synnu pa mor hawdd yw hi i chi ganolbwyntio ar dasgau, oherwydd ni fydd cydweithwyr yn tynnu eich sylw gyda chwestiynau amrywiol.

Dewiswch y gerddoriaeth gywir ar gyfer canolbwyntio ac ymlacio

Yn amlwg, nid yn unig y gall “Moonlight Sonata” gael effaith gadarnhaol ar ganolbwyntio. Casglwch restr chwarae ar gyfer adegau pan fydd angen i chi ganolbwyntio'ch holl sylw ar fater pwysig. Dylai gyfuno cerddoriaeth ddyrchafol, ysbrydoledig gyda tempos cyflym, a chymysgu â cherddoriaeth niwtral. Gwrandewch ar y “cymysgedd” hwn am 90 munud (gydag egwyl, y gwnaethom ysgrifennu amdano yn gynharach).

Yna, yn ystod seibiant o 20 munud, dewiswch ddau neu dri thrac amgylchynol - caneuon gyda thonau ac amleddau agored, hirach, is, rhythmau arafach gyda llai o ddrymio.

Bydd newid yn ôl y cynllun hwn yn helpu'r ymennydd i feddwl yn fwy gweithredol. Bydd cymwysiadau arbennig sy'n helpu defnyddwyr i gadw golwg ar y sain cerddoriaeth set hefyd yn helpu i beidio â niweidio eu clyw.