Cynnwys
Mae'r system ddeiet neu faeth gytbwys yn un o'r ychydig nad oes angen ymdrech a chyfyngiadau sylweddol arni. Y brif egwyddor yw creu amserlen glir ar gyfer brecwast, cinio, cinio. Hefyd i fwyta bwydydd egnïol o werthfawr a maethlon yn unig.
Mae'r cysyniad o “werth egni bwyd” yn cyfeirio at galorïau iach (proteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau, mwynau ac ensymau pwysig eraill). Ar ôl cael eu hamsugno, maen nhw'n rhoi'r egni angenrheidiol i'r corff ar gyfer gweithredu arferol. Mae system faethol gytbwys yn gwella iechyd yn gyffredinol ac yn cyfrannu at golli pwysau neu gynnal pwysau iach.
Wrth lunio bwydlen diet cytbwys, mae pedwar prif ffactor i'w hystyried:
Bwyd ar gyfer diet cytbwys
Dylai'r fwydlen gynnwys y bwydydd maethlon mwyaf defnyddiol sy'n cynnwys yr holl sylweddau angenrheidiol ar gyfer gwaith ffrwythlon y corff cyfan. Os oes diffyg proteinau, brasterau, carbohydradau, neu fitaminau, gall hyn arwain at frech, croen sych, brittleness, gwendid ac ewinedd, camweithio organau mewnol, ac ati. Felly, mae angen i chi ddewis bwydydd yn ofalus. Gall labeli, blychau, a thablau arbennig o gynnwys calorïau a gwerth egni amrywiol fwydydd ddweud yn uniongyrchol am eu gwerth maethol.
Hanfod llunio bwydlen gytbwys yw maint y bwyd a'i ansawdd. Dylai dwysedd amrywiol faetholion farnu bwyd ynddynt. Hynny yw, faint o fudd y gallwch chi ei gael o bob calorïau. Dyna pam ei bod yn well dewis bwydydd sydd â lefel uchel o ddwysedd ar gyfer y diet. Wrth gael gwared â gormod o bwysau, mae'n werth cyfoethogi'ch bwydlen gyda llysiau a ffrwythau.
Bwydydd mwyaf addas
Y bwydydd mwyaf addas ar gyfer diet cytbwys yw grawnfwydydd, saladau, llysiau a ffrwythau amrywiol. Hefyd, byddai cig heb lawer o fraster a physgod, cynhyrchion llaeth braster isel, cnau, ffa yn ddewis da. Wrth fwyta bwyd, mae angen i chi fonitro cynnwys calorïau cynhyrchion gan fod rhai yn iawn mewn symiau mwy. Tra bod eraill, oherwydd y cynnwys calorïau uchel, angen llai. Ond nid yw hyn yn golygu bod angen rhoi'r gorau i siocled yn gyfan gwbl, er enghraifft. Mae'n golygu y dylech fwyta llai o fwydydd iach yn gymedrol neu'n gyfyngedig.
Yn gyffredinol, dylai'r cymeriant dyddiol o faetholion fod yn y gymhareb ganlynol:
- proteinau - tua 15%
- brasterau - 20 - 25%
- carbohydradau - 60 - 65%
Diodydd ar gyfer diet cytbwys
Mae'r un mor bwysig i ddeiet cytbwys yfed rhywfaint o hylif. Oherwydd ei fod yn helpu i arlliwio'r croen, yn tynnu tocsinau o'r corff, ac yn lleihau risg clefyd y galon. Dylai oedolyn yfed 1.5-2 litr o ddŵr plaen y dydd ar gyfartaledd er mwyn osgoi dadhydradu. Wrth lunio diet bob dydd, mae'n werth cofio cynnwys calorïau'r te, y sudd neu'r dŵr melys. W.cynghorir diet cytbwys i yfed tua 1,7 litr o laeth bob wythnos, ond braster isel. Mae'n well bwyta llaeth dirlawn â chalsiwm. Er mwyn cadw'r cydbwysedd lleithder, yn ogystal â dŵr cyffredin a dŵr mwynol, defnyddiwch de gwyrdd, a sudd amrywiol nad ydyn nhw'n cynnwys siwgr. Ond yr holl ddiodydd hyn mae'n rhaid i chi eu hystyried wrth gyfrifo cyfanswm y dogn dyddiol o galorïau.
Amser bwyd ar gyfer diet cytbwys
Mae effeithiolrwydd diet cytbwys hefyd yn dibynnu ar yr amserlen brydau bwyd. Y prif allwedd i lwyddiant yw ymgyfarwyddo â'ch hun i rannu'ch diet yn dri phrif bryd: brecwast, cinio a swper. Ar yr un pryd, mae angen paentio'r fwydlen mewn ffordd arbennig. Fel bod y prydau bore a phrynhawn yn cynnwys mwy o galorïau a'r rhai gyda'r nos cyn lleied â phosib. Gan fod y corff dynol yn gweithio'n fwy gweithredol yn ystod y dydd, gellir amsugno a bwyta'r sylweddau a gafwyd yn llwyddiannus, ac yn y nos mae person yn gorffwys. Felly dylid cadw pob system yn ddigynnwrf hefyd. Felly'n rhoi cyfle i'r corff eu trefnu heb anawsterau. Y peth gorau yw cael cinio ddim llai na 3 awr cyn amser gwely.
Ymarfer corff wrth ddeiet cytbwys
Mae cymeriant calorïau yn uniongyrchol gysylltiedig â gweithgaredd corfforol (isel, cymedrol ac uchel). Mae cysylltiad agos rhwng diet cytbwys a gweithgaredd y corff, felly mae angen i chi fwyta calorïau gwerthfawr a gwario mwy ohonynt yn gymedrol.
Mae costau ynni, yn ogystal â gwerth ynni cynnyrch, yn cael eu mesur mewn calorïau. Mae angen cychwyn o'r dangosydd o 1200 kcal gan mai dyma'r lleiafswm sy'n angenrheidiol ar gyfer costau sylfaenol y corff a chynnal bywyd normal. Felly, po fwyaf y mae person yn symud, y mwyaf y mae'n ei galorïau.
Rheolau sylfaenol ar gyfer diet cytbwys
- Mae'n werth bwyta cymaint o galorïau ag y gall y corff eu bwyta gyda diet cytbwys y dydd gyda diet cytbwys.
- Byddai'n well petaech chi'n bwyta'n dda. Mewn cymhareb fras o faetholion 1: 1: 4, y ddau ddangosydd cyntaf yw proteinau a brasterau, a'r un olaf yw carbohydradau.
- Mae'n werth newid cydrannau'r diet yn gyson, gan ei arallgyfeirio oherwydd, yn y modd hwn, mae prinder gwahanol fathau o faetholion yn cael ei osgoi.
- Wrth golli pwysau, mae'n werth monitro amrywiadau pwysau a chymryd lleiafswm o galorïau. Os yw'r pwysau wedi dychwelyd i normal, yna gallwch chi eisoes fforddio mwynhau buddion diet cytbwys yn llawn ac yn amrywiol.
- Mae diet cytbwys yn seiliedig ar dri phryd traddodiadol, ond caniateir byrbrydau bach hefyd rhwng brecwast a chinio a chinio a swper. Ni fydd prydau ychwanegol ysgafn yn brifo ond byddant yn cyfrannu at golli pwysau os na ewch y tu hwnt i'r cyfaint calorïau dyddiol sefydledig.
Rheolau ychwanegol
- Mae ffibr anhydrin yn cyfrannu'n sylweddol at weithrediad y llwybr gastroberfeddol, yn ogystal â'i buro. Mae'r ffibrau hyn i'w cael mewn grawnfwydydd, codlysiau, llysiau, grawn cyflawn, ac aeron.
- Er bod braster yn hanfodol i'r corff, dylech ei gadw i'r lleiafswm. Gall bwyta llawer iawn o fraster bob dydd arwain at atherosglerosis a chlefyd coronaidd y galon. Gyda diet cytbwys, dylech ddisodli bwydydd wedi'u ffrio â bwydydd wedi'u pobi neu wedi'u berwi.
- Y peth gorau yw rhoi'r gorau i siwgr i hyrwyddo colli pwysau. Gall ffrwythau gymryd lle losin, gan wella llesiant cyffredinol, ymddangosiad ac iechyd cyffredinol.
- Gall bwyta gormod o halen arwain at orbwysedd, gan fod halen bwrdd yn ffynhonnell sodiwm. Felly, mae angen lleihau faint o halen sydd yn y diet. Mae hefyd yn well defnyddio halen iodized.
- Wrth gwrs, yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n anodd i oedolyn roi'r gorau iddi. Ond mae'n werth cyfyngu ar eu swm wrth ei yfed a pheidio â throi alcohol yn gydran diet dyddiol barhaol. Yn ychwanegol at y ffaith bod alcohol yn cynnwys llawer o galorïau, mae'n ysgogi derbynyddion archwaeth, a fydd yn arwain at dorri diet cytbwys.
