Deiet yr hydref, 7 diwrnod, -5 kg

Colli pwysau hyd at 5 kg mewn 7 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 940 Kcal.

Mae Diet yr Hydref yn system faeth gytbwys sy'n cael effaith lanhau ar y corff. Am wythnos (uchafswm cyfnod unrhyw un o opsiynau diet yr hydref), yn ôl adolygiadau, gallwch golli hyd at 5 pwys ychwanegol a sefydlu'ch corff ar gyfer y trawsnewid i'r gaeaf.

Gofynion diet yr hydref

Ar y diet clasurol yr hydref mae angen i chi roi'r gorau i gigoedd brasterog, lard, cigoedd mwg, marinadau, bwydydd wedi'u ffrio, melysion melysion a siwgr pur, myffins, wyau, cynhyrchion llaeth brasterog, bwyd cyflym, alcohol, te du, soda a bwydydd eraill sy'n dweud y gwir yn uchel mewn calorïau.

A dylid gwneud sylfaen y diet ar gyfer colli pwysau yn yr hydref:

- llysiau (gyda phwyslais ar rai nad ydynt yn startsh);

- llysiau gwyrdd;

- ffrwythau (heb eu melysu os yn bosibl);

- cnau (maent yn cynnwys y brasterau cywir, ond maent yn cynnwys llawer o galorïau, felly dylid eu bwyta mewn symiau cyfyngedig);

- aeron;

- olewau llysiau (dim ond ychydig bach rydyn ni'n ei ddefnyddio ac nid ydyn ni'n cael triniaeth wres);

- reis, graean corn, gwenith yr hydd, blawd ceirch;

- codlysiau (ffa, pys, corbys);

- llaeth a llaeth sur sydd â chynnwys braster isel (ac yn ddelfrydol heb fraster);

- pysgod heb lawer o fraster a bwyd môr (yn benodol, berdys, cregyn gleision, sgwid, gwymon);

- cig heb lawer o fraster (cyw iâr heb groen, ffiled cig eidion).

O hylifau, yn ychwanegol at ddŵr cyffredin di-garbonedig, y mae'n rhaid ei yfed mewn symiau mawr, ar ddeiet yr hydref caniateir gwanhau'r diet gyda the gwyrdd heb ei felysu, decoctions llysieuol, sudd ffres, diodydd ffrwythau, compotes. Dylai pob diod fod yn gartrefol; mae'n well gwrthod o sudd siop am y cyfnod colli pwysau.

Mae datblygwyr diet yr hydref yn rhoi argymhellion ar y meintiau dogn uchaf (nodir pwysau'r cynhyrchion yn y ffurf orffenedig). Gallwch chi fwyta 250-300 g o rawnfwyd ar y tro, 100 g o bysgod neu gig, 250 g o ffrwythau neu lysiau ar y tro, ni allwch yfed mwy na gwydraid o ddiod ar y tro (nid yw dŵr glân yn cyfrif). Dylech fwyta'n ffracsiynol, tua phum gwaith y dydd, gan wneud y fwydlen mor amrywiol â phosibl a pheidio â gorfwyta.

Mae ffigur cywir ac iechyd yn cael ei addo gan rywun arbennig diet yr hydref ar gyfer imiwnedd… Mae'n werth seilio maeth ar y dull hwn ar ffynonellau ffrwythau sitrws fitamin C (orennau, lemonau, ciwi), persli, radish, bresych, helygen y môr, pomgranadau; bwyd môr, a fydd yn rhoi digon o ïodin i'r corff a'r asidau brasterog omega 3 cywir; gwenith yr hydd sy'n llawn carbohydradau; cig eidion heb lawer o fraster neu gig llo sy'n cynnwys protein iach, sinc, haearn. Gallwch hefyd fwyta ffrwythau, llysiau, aeron eraill, llaeth braster isel a llaeth sur, ychydig bach o gnau. Dylai saladau, fel o'r blaen, gael eu sesno â chwpl o ddiferion o olew llysiau. Mae'r hylifau a ganiateir yr un fath ag yn amrywiad cyntaf diet yr hydref. Argymhellir bwyta 6 gwaith y dydd mewn dognau bach ar gyfnodau amser cyfartal. Fe'ch cynghorir i gwblhau prydau bwyd heb fod yn hwyrach na 19-20 awr. Peidiwch â cheunant ymlaen cyn mynd i'r gwely.

Amrywiad arall ar y dechneg faethol boblogaidd hon yw diet glanhau hydref… Yma, fe'ch cynghorir i seilio'ch diet fel ei fod yn cynnwys 60% o ffrwythau a llysiau, a dyrennir 20% ar gyfer carbohydradau grawn cyflawn, proteinau anifeiliaid a llysiau. Yn yr achos hwn, gosodir gwaharddiad llym ar bysgod, cig, amrywiol fwyd tun a bwydydd sy'n cynnwys siwgr. Mae hefyd yn werth bwyta'n ffracsiynol.

Yn ystod colli pwysau tymhorol yr hydref, ni waeth pa opsiwn diet a ddewiswch, fe'ch cynghorir i wrthod prydau halltu neu o leiaf leihau faint o halen yn y diet gymaint â phosibl.

Er mwyn cadw'r canlyniad a gafwyd ar ddeiet yr hydref, gan ei adael, peidiwch ag anghofio am reolau sylfaenol maeth:

- Gadewch ffrwythau a llysiau tymhorol fel sylfaen y diet;

- cerdded mwy a mynd i mewn am chwaraeon;

- os ydych chi eisiau rhywbeth melys, defnyddiwch fêl, ffrwythau sych neu farmaled (wrth gymedroli wrth gwrs);

- bwyta'n ffracsiynol a chael byrbrydau iach;

- cael cinio 3-4 awr cyn y goleuadau allan.

Bwydlen diet yr hydref

Enghraifft o ddeiet dyddiol o ddeiet clasurol yr hydref

Brecwast: cyfran o flawd ceirch, y gellir ei goginio mewn llaeth braster isel, trwy ychwanegu aeron; te gwyrdd gyda sleisen o lemwn.

Byrbryd: gwydraid o kefir.

Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i bobi; cwpl o giwcymbrau; gwydraid o sudd aeron.

Byrbryd prynhawn: afal ffres neu bobi.

Cinio: gwenith yr hydd wedi'i ferwi; salad ciwcymbr-tomato gyda pherlysiau, wedi'i sychu ag olew olewydd; decoction llysieuol.

Enghraifft o ddeiet diet yr hydref ar gyfer imiwnedd am wythnos

1 a 5 diwrnod

Brecwast: gwenith yr hydd; gwymon gyda nionyn gwyrdd; te sinsir gyda llwy de o fêl.

Byrbryd: hanner pomgranad.

Cinio: stiw bresych, pupur cloch, reis a garlleg; salad, y mae ei gynhwysion yn radish wedi'i gratio a moron, croutons bara du, saws soi; cawl rosehip.

Byrbryd prynhawn: hanner pomgranad.

Cinio: tatws wedi'u pobi gyda hufen sur a pherlysiau; salad afal a moron wedi'i sychu ag olew olewydd; paned o de gwyrdd.

Ail swper: dau giwis bach.

2 a 6 diwrnod

Brecwast: caserol o gaws bwthyn a ffrwythau sych; oren.

Byrbryd: gwydraid o gompote (os ydych chi wir eisiau rhywbeth melys, ychwanegwch ychydig o fêl ato).

Cinio: ffiled cig eidion wedi'i stemio; stiw llysiau (heb datws yn ddelfrydol); gwydraid o sudd afal a gellyg.

Byrbryd prynhawn: gwydraid o gompost helygen y môr.

Cinio: 3 llwy fwrdd. l. tatws stwnsh neu gwpl o datws pob; salad bresych a moron; decoction o berlysiau.

Ail ginio: salad o giwi, oren ac eirin gwlanog.

3 a 4 diwrnod

Brecwast: salad o bupur cloch, bresych Tsieineaidd ac ychydig bach o olew olewydd; blawd ceirch; sudd pomgranad.

Byrbryd: llond llaw o gnau Ffrengig; te gwyrdd gwag.

Cinio: cwpl o datws wedi'u berwi neu eu pobi; tafell o bocock, nad oedd ei baratoi yn defnyddio olewau a brasterau; gwydraid o sudd moron.

Byrbryd prynhawn: rydyn ni'n ailadrodd byrbryd heddiw (gallwch chi fwyta cnau neu aeron eraill).

Cinio: pupur cloch wedi'i stwffio â madarch; ciwcymbr.

Ail swper: gwydraid o sudd bricyll-oren.

Diwrnod 7

Brecwast: gwenith yr hydd wedi'i ferwi neu biwrî pwmpen; salad betys a moron (gallwch chi sesno gyda garlleg); gwydraid o kefir.

Byrbryd: ychydig o gaws bwthyn gyda chiwi neu hanner oren.

Cinio: powlen o borscht llysieuol; tafell o gaws braster isel; tafell o fara du; cawl rosehip.

Byrbryd prynhawn: cwpl o lwy fwrdd o gaws bwthyn braster isel ac unrhyw ffrwythau.

Cinio: sleisen o ffiled cyw iâr wedi'i goginio neu wedi'i bobi; salad afal, moron a bresych gwyn.

Ail swper: pomgranad.

Enghraifft o ddeiet o ddeiet glanhau hydref am wythnos

1 a 4 diwrnod

Brecwast: salad gellyg ac afal gyda dresin iogwrt braster isel; 8-10 pcs. almonau; gwydraid o gompost gellyg.

Byrbryd: 2-3 sleisen o gaws wedi'i halltu'n ysgafn a lleiaf brasterog.

Cinio: powlen o gawl llysiau heb ei ffrio; tafell o ryg neu fara grawn cyflawn; gwydraid o sudd aeron.

Byrbryd prynhawn: 50 g bricyll sych neu gwpl o fricyll ffres; te gwyrdd.

Cinio: uwd corbys; moron; decoction llysieuol neu de.

2 a 5 diwrnod

Brecwast: cwpl o dafelli o bwmpen wedi'i bobi; salad ciwcymbr wedi'i sesno â hufen sur neu iogwrt braster isel; gwydraid o kefir.

Byrbryd: gwydraid o laeth a darn o gaws feta.

Cinio: betys wedi'i sesno â hufen sur o'r cynnwys braster lleiaf; salad bresych; iogwrt neu kefir (200-250 ml).

Byrbryd prynhawn: gwydraid o foron a sudd afal.

Cinio: stiw llysiau wedi'i stemio; tafell o fara grawn cyflawn; compote afal.

3 a 6 diwrnod

Brecwast: salad o foron, wyau wedi'u berwi'n galed a bara rhyg (gallwch chi sesno'n ysgafn gyda hufen sur neu iogwrt braster isel); blawd ceirch wedi'i ferwi; gwydraid o laeth wedi'i bobi wedi'i eplesu.

Byrbryd: cwpl o giwcymbrau ffres.

Cinio: cawl ffa; bara grawn cyflawn a gwydraid o sudd afal.

Byrbryd prynhawn: ciwcymbr neu tomato ffres.

Cinio: salad o domatos, bresych gwyn, perlysiau; torth; sudd oren neu gompost ffrwythau.

В seithfed diwrnod gallwch ailadrodd bwydlen unrhyw ddiwrnod neu gyfyngu'ch hun i chwe diwrnod a dod oddi ar y diet.

Gwrtharwyddion ar gyfer diet yr hydref

Er bod diet yr hydref yn dechneg eithaf cytbwys, ni ddylid ei ddilyn rhag ofn afiechydon berfeddol a stumog, ym mhresenoldeb afiechydon cronig a chlefydau difrifol eraill.

Buddion Diet yr Hydref

  1. Yn ychwanegol at y ffaith bod diet yr hydref yn caniatáu ichi gywiro'ch ffigur ychydig mewn cyfnod cymharol fyr, mae'n cael effaith gadarnhaol ar eich iechyd. Byddwch yn gallu cryfhau'r system imiwnedd gyda chymorth nifer fawr o faetholion sydd wedi'u cynnwys mewn bwydydd argymelledig. Gyda diet o'r fath, mae'r corff yn paratoi ar gyfer ailstrwythuro naturiol. Mae llawer o bobl, ar ôl cwblhau cwrs dietegol yr hydref, yn sylwi ar welliant yng nghyflwr eu gwallt, eu hewinedd a'u croen.
  2. Mae'r ddewislen cwympo yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion sy'n gwella ein hwyliau ac yn lleihau'r posibilrwydd o ddod ar draws iselder ysbryd. Digon yn y diet a ffibr defnyddiol, gan lanhau'r corff tocsinau, tocsinau a chydrannau niweidiol eraill yn ysgafn. Hefyd, mae ffibr yn normaleiddio stôl ac yn helpu i wella treuliad. Mae'r ddewislen diet yn cynnwys cynhyrchion protein sy'n helpu'r corff i gael gwared ar feinwe adipose a chryfhau'r corset cyhyrau.
  3. Diolch i faeth ffracsiynol, nid yw pobl sy'n colli pwysau ar ddeiet yr hydref yn profi newyn difrifol ac yn gwrthsefyll y cwrs dietegol cyfan yn bwyllog.
  4. Mae presenoldeb sawl opsiwn diet yn caniatáu ichi ddewis yr un sy'n gweddu orau i'ch nodau a blasu dewisiadau.

Anfanteision Diet yr Hydref

  • O'r herwydd, nid oes unrhyw anfanteision i'r diet cwympo. Nid yw'n addas oni bai am y rhai sy'n ymdrechu i foderneiddio'r ffigur yn gyflym.
  • Mae bwyta'n ffracsiynol yn achosi problemau i bobl sydd ag amserlen waith brysur.

Ail-gynnal diet yr hydref

Am roi cynnig ar y diet cwympo eto i chi'ch hun? Gellir gwneud hyn mewn mis a hanner ar ôl ei gwblhau.

Gadael ymateb