Deiet Asiaidd, 14 diwrnod, -8 kg

Colli pwysau hyd at 8 kg mewn 14 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1060 Kcal.

Sylwyd bod llawer llai o bobl dew ymhlith Asiaid nag ymhlith Ewropeaid ac Americanwyr. Ar yr un pryd, fel y mae gwyddonwyr yn nodi, mae trigolion Asia yn bwyta dim llai o galorïau nag aborigines rhanbarthau eraill, ond maen nhw'n eu tynnu o fwyd iach a ffynonellau naturiol.

Mae datblygwyr y diet Asiaidd arbennig yn argymell gwneud sylfaen y diet bwydydd braster isel a chymhleth carbohydrad cymhleth. Yn gyffredinol, nid yw'r dechneg hon yn ddeiet colli pwysau cyflym dwys. Gellir ei alw'n ideoleg maeth, sy'n ffurfio ffordd newydd o fyw.

Gofynion diet Asiaidd

Mae gan y diet Asiaidd 6 rheol sylfaenol.

1. Bwyta amrywiaeth o rawn

Yn ôl awduron y fethodoleg, reis brown heb ei sgleinio yw'r mwyaf cytbwys o'r holl gynhyrchion grawn. Fodd bynnag, ni ddylech ei fwyta yn unig. Mae angen cynnwys yn y fwydlen a blawd ceirch, gwenith yr hydd, cwinoa, reis du (gwyllt).

Gellir bwyta reis bob dydd, hyd yn oed bob pryd bwyd. Dylai'r groats gael eu stemio neu eu berwi mewn dŵr, peidiwch â defnyddio olew a halen. Rydym yn defnyddio saws soi a hadau sesame fel sesnin. Gweini sengl o reis wedi'i goginio - 80 ml. Cyn coginio, dylid socian reis brown a reis gwyllt dros nos, neu o leiaf ychydig oriau, ac yna ei ferwi mewn dŵr 1: 3 am oddeutu 45 munud. Mae gan y grawnfwyd hwn flas melys ac arogl maethlon cain. Yn ogystal â blas diddorol, yn bendant ni fydd y reis hwn yn creu problemau gyda gwaith y llwybr gastroberfeddol, yn wahanol i reis gwyn.

2. Gwell bwyta llysiau wedi'u coginio nag amrwd

Mae datblygwyr y diet yn esbonio'r argymhelliad hwn gan y ffaith bod bwyd amrwd (yn enwedig oer) yn gofyn am ymdrech gan y corff i'w gynhesu. Ac mae hyn yn arafu'r broses metabolig, a all effeithio'n negyddol ar golli pwysau. Gall rhoddion wedi'u berwi o natur leihau'r llwyth ar y system dreulio, ac i'r gwrthwyneb, cynyddu argaeledd sylweddau biolegol defnyddiol sydd ynddynt. Argymhellir eich bod chi'n bwyta amrywiaeth o lysiau bron bob pryd. Mae'n bwysig eu bod yn cael eu tyfu'n organig a'u tyfu yn eich ardal os yn bosibl. Mae angen i chi fwyta ffrwythau hefyd, ond mewn meintiau llai na llysiau, sydd â chynnwys calorïau isel.

3. Ni allwch eithrio bwydydd sy'n llawn brasterau anifeiliaid yn llwyr

Yn ôl y fethodoleg Asiaidd, argymhellir bwyta cig cyw iâr neu dwrci unwaith yr wythnos, a chig coch (cig oen neu gig eidion) unwaith y mis, tra na ddylai un gweini fod yn fwy na 100 g.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys pysgod a bwyd môr ar y fwydlen bob dydd, yn ddelfrydol ar gyfer cinio a swper.

4. Yfed te gwyrdd bob dydd

Mae te gwyrdd, prif ddiod Asiaid, yn helpu i gyflymu llosgi meinwe adipose, yn gwella gweithrediad y system nerfol, yn lleihau blinder, ac yn cynyddu dwysedd esgyrn. Gwnewch hi'n rheol i fwyta o leiaf un i ddau gwpan o'r ddiod hon bob dydd, ond peidiwch ag ychwanegu siwgr na melysyddion eraill ati.

5. Osgoi gor-yfed cynhyrchion llaeth

Mae brasterau anifeiliaid mewn symiau mawr yn groes i egwyddorion y diet hwn. Yn ogystal, yn ôl Asiaid, llaeth yw'r rheswm dros ymddangosiad mwcws niweidiol yn y corff. Serch hynny, mae llaeth yn gyflenwr y calsiwm hawdd ei dreulio sydd ei angen ar ein hesgyrn. Felly, mae maethegwyr modern yn cynghori 2 gwaith yr wythnos i fwyta cynhyrchion llaeth braster isel (kefir, iogwrt, iogwrt).

Yn ôl datblygwyr y diet Asiaidd, gellir disodli casein llaeth gan gynhyrchion wedi'u gwneud o ffa soia (tofu, llaeth soi a chaws bwthyn, ffa wedi'u hegino). Argymhellir bwyta Tofu bob dydd oherwydd ei gynnwys calorïau isel, cynnwys protein uchel ac asidau amino sy'n bwysig i'r corff. Bwydydd anhepgor yn y diet Asiaidd yw llaeth soi a saws soi.

6. Cynnal diet cytbwys

Mae awduron y fethodoleg Asiaidd yn dadlau ei bod yn bwysig nid yn unig bwyta'n iawn, ond hefyd bod mewn cytgord â chi'ch hun a'r byd o'ch cwmpas. Er mwyn sicrhau siâp rhagorol ac iechyd da, mae angen i chi aros mewn hwyliau cadarnhaol, ymdrechu i sicrhau cydbwysedd yn eich bywyd, bod yn fodlon yn fewnol a pheidio â chael eich cythruddo dros dreifflau.

Seiliwch eich diet ar y bwydydd a restrir uchod. Rhaid i'r fwydlen hefyd gynnwys gwymon, sydd yn draddodiadol yn elfen anhepgor o'r mwyafrif o seigiau Asiaidd. Mae priodweddau buddiol algâu yn cynyddu wrth eu bwyta yng nghwmni madarch, llysiau, afalau.

Dylai'r cymeriant calorïau dyddiol ar y diet fod yn unedau ynni 1200-1400. Mae angen i chi fwyta'n ffracsiynol 5 gwaith y dydd, gan osgoi pleserau bwyd ychydig cyn mynd i'r gwely. Mae dognau o Asiaid yn cael eu mesur mewn powlenni, ar gyfartaledd, eu cyfaint yw 80-100 ml. Ond nid oes angen i chi dorri gormod ar eich diet ar unwaith, gwrandewch ar eich corff. Os ydych wedi bwyta dognau mawr o fwyd o'r blaen, ni ddylech leihau eu cyfeintiau yn sylweddol.

Felly, wrth lunio'r fwydlen, cofiwch mai bowlen yw cyfran.

I frecwast, gallwch chi fwyta cyfran o reis, dogn o gawl miso neu tofu, yfed te.

Mae byrbrydau yn ystod cyfnodau cinio brecwast a chinio cinio yn cynnwys bananas, orennau, afalau neu ffrwythau tymhorol eraill, llaeth soi, neu laeth cnau coco. Mae'n dda iawn ychwanegu gwymon neu ffa soia wedi'u egino i saladau ffrwythau.

Ar gyfer cinio a swper, yn ogystal â reis, bwyta cyfran o lysiau gwyrdd, pysgod neu fwyd môr wedi'u stiwio neu ffres (hyd at 90 g).

Mae angen i chi goginio bwyd heb halen. Rhowch saws soi, cynfennau poeth a sbeislyd yn ei le (pupur, cyri, garlleg, sinsir, ac ati). Bydd sesnin yn cynhesu'r gwaed, yn gwthio'r archwaeth ac yn helpu i dreulio'n well.

Er mwyn peidio â sboncio ar losin nad ydyn nhw'n cael eu hargymell gan y dull, gallwch chi gyflwyno amryw o ffrwythau sych, yn ogystal â mêl naturiol, i'r diet.

Gallwch ddilyn rheolau'r diet Asiaidd cyhyd ag y dymunwch nes i chi gyrraedd y pwysau a ddymunir. Os ydych chi'n ddoeth llunio'r diet a pheidio â gorfwyta, bydd yr effaith yn fwyaf tebygol o fod yn amlwg. Mae faint o gilogramau sy'n gadael y corff yn dibynnu ar eich regimen dietegol a chorfforol ac ar nodweddion y corff. Ar ôl i chi gyrraedd eich pwysau gorau posibl, nid oes angen newid eich diet Asiaidd yn sylfaenol. Ar ben hynny, mae'n well cadw at ei reolau sylfaenol bob amser. 'Ch jyst angen i chi gynyddu cynnwys calorïau y diet a maint y dognau, a fydd yn cynnal y pwysau a gyflawnir ar yr un lefel.

Yn ystod y diet Asiaidd, argymhellir ymarfer corff, ac mae'n well ei wneud yn ddyddiol. Ond nid yw hyn yn golygu bod angen i chi weithio'n galed. Bydd ymarferion bore neu ymarfer ysgafn ar amser rhydd arall o'r dydd yn ddigon. Ac mae'n bwysig iawn dod o hyd i amser i orffwys a chysgu iach iawn.

Bwydlen diet Asiaidd

Enghraifft o ddeiet Asiaidd

Gwrtharwyddion i'r diet Asiaidd

• Ni ddylid cadw'r diet Asiaidd caeth yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron.
• Mae plant, pobl ifanc a phobl oed hefyd yn cael diet mwy amrywiol.
• Yn gyffredinol, dylai unrhyw berson ag unrhyw glefyd cronig wybod y rhestr o fwydydd na ddylid eu bwyta neu na ddylid eu hargymell ar ei gyfer. Felly, wrth lunio'r fwydlen, meddyliwch ac ystyriwch gyflwr eich iechyd.

Rhinweddau'r diet Asiaidd

1. Mae egwyddorion sylfaenol y diet Asiaidd yn cael eu cefnogi gan faethegwyr modern.
2. Mae bwyd o'r fath yn addas, yn gyntaf oll, i'r rhai sy'n hoff o fwyd Asiaidd na allant fynd heibio i far swshi neu gownter gyda gwymon a bwyd môr. Mae cyfansoddiad y prydau a gynigir ar y diet yn cynnwys cynhyrchion blasus iawn, na ellir gorbwysleisio eu buddion i'n corff.
3. Mae'r fwydlen diet Asiaidd yn gytbwys o'i chymharu â dulliau colli pwysau eraill. Bydd y corff yn derbyn llawer o'r cydrannau sydd eu hangen arno o fwyd.
4. Mae'r broses o golli pwysau yn digwydd ar gyflymder llyfn, a gefnogir gan y mwyafrif o faethegwyr a meddygon. Mae'r diet yn sicrhau sefydlogrwydd pwysau yn y dyfodol.
5. Diolch i faeth ffracsiynol yn ystod y diet, nid oes unrhyw deimlad acíwt o newyn ac mae'r metaboledd yn cyflymu.
6. Y diet hwn yw'r dewis delfrydol ar gyfer y rhai ag alergeddau wyau a llaeth a'r rhai sydd â chlefyd fasgwlaidd.
7. Mae'r holl fwydydd diet sylfaenol yn iach iawn. Mae reis brown yn gyfoethog o fitaminau B, haearn, ffosfforws a sinc. A chan gynnwys fitamin B9 (asid ffolig), mae gymaint â 5 gwaith yn uwch na'i “frawd” gwyn. B9 sy'n gyfrifol am ein hwyliau, fe'i gelwir yn aml felly - “fitamin hwyliau da”. Mae'r asidau amino a'r carbohydradau cymhleth sy'n bresennol mewn reis yn rhoi egni i'r corff ac yn ein helpu i fod yn fwy egnïol.
8. Mae bwyta tofu yn systematig yn rheoleiddio lefelau colesterol yn y gwaed ac yn hyrwyddo dileu deuocsin, sy'n achosi oncoleg. Nodir y defnydd o laeth soi ar gyfer wlserau gastroberfeddol, afiechydon yr afu, yr arennau, pledren y bustl, ac ar gyfer problemau gyda'r chwarren thyroid.
9. Yn gyfoethog mewn macro- a microelements ac algâu. Soniwyd eisoes bod y cyfuniad o wymon â llysiau, madarch ac afalau yn gwella eu priodweddau buddiol ar brydiau.
10. Mae trigolion y môr dwfn yn gyflenwyr rhagorol o ïodin, sydd mor angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y chwarren thyroid.
11. Bydd dilyn canllawiau maethol Asiaidd nid yn unig yn eich helpu i golli pwysau, ond hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar eich iechyd a'ch lles.

Anfanteision y diet Asiaidd

• Nid yw'r dechneg Asiaidd yn addas ar gyfer y rhai sydd am golli llawer o gilogramau mewn cyfnod cyflym.
• Mae colli pwysau arno yn digwydd ar gyflymder araf, a all siomi’r rhai sydd am ffarwelio ar frys â chilogramau annifyr.

Ail-ddeiet

Os ydych chi'n teimlo'n dda, gallwch chi ailymgeisio'r diet Asiaidd ar unrhyw adeg. Gellir cadw at ei brif reolau, gan ystyried eich cymeriant calorïau i gynnal pwysau arferol.