Cynnwys
Mae Collagen yn gyfrifol am ieuenctid ac hydwythedd y croen ac mae'n cael ei gynhyrchu gan ein corff ei hun. Fodd bynnag, ar ôl 25 mlynedd, mae'n dweud wrthym, “Rydw i wedi blino” ac yn anfon y crychau cyntaf. Ers hynny, mae angen help ar y corff, gan gynnwys bwydydd diet a seigiau sy'n ysgogi cynhyrchu colagen.
Rhif 1 - Broth esgyrn
Ddim o bryd i'w gilydd, y cawl esgyrn y dylem ei yfed bob dydd. Dognau o 170-340 g. Oherwydd nad yw'n fwyd ond yn wyrth go iawn i iechyd y croen, barnwch eich hun; mae'r cawl yn cynnwys ffurf bioactif o brotein y gall y corff ddechrau ei ddefnyddio ar unwaith.
Mae cawl cig eidion yn llawn math colagen I, sy'n cael effaith gadarnhaol ar iechyd y croen; mae cawl o'r Twrci a chyw iâr yn cynnwys colagen math II, sy'n cefnogi gweithrediad arferol yr uniadau.
Rhif 2 - Eog
Eog - mae'r pysgodyn hwn yn cynnwys mwynau sinc ac olrhain, sy'n hyrwyddo synthesis colagen. Hefyd, mae cynnwys braster omega-3 yn helpu i moisturize croen o'r tu mewn i gynnal ei ieuenctid. Argymhellir bod eog yn cael 2 ddogn (115-140 g) yr wythnos.
Gellir ei goginio yn y popty neu popty araf fel stêc eog, a gallwch chi bobi cacen byrbryd gydag eog a sbigoglys neu grempogau blasus.
Rhif 3. Llysiau gwyrdd, llysiau gwyrdd
Mae pob llysiau gwyrdd yn cynnwys cloroffyl, sy'n cynyddu faint o golagen. Mae'r sylwedd hwn hefyd yn llawn gwrthocsidyddion ac yn gwrthweithio heneiddio cyn pryd.
Mae'r dietegwyr yn awgrymu cyfrifo norm dyddiol llysiau: os yw'ch gweithgaredd corfforol yn fwy na 30 munud y dydd, yna ewch ymlaen i fwyta 3 cwpanaid o lysiau, os yw'n llai - 2,5.
Rhif 4. Sitrws
Mae fitamin C sydd wedi'i gynnwys mewn ffrwythau sitrws yn gweithredu fel cydran ar gyfer asidau amino, sy'n angenrheidiol ar gyfer ffurfio Proline. Mae'r sylwedd hwn yn angenrheidiol ar gyfer ffurfio colagen. Ac mae fitamin C yn amddiffyn rhag tocsinau. Byddai'r lefel orau posibl o fitamin C mewn diwrnod yn bodloni 2 ffrwyth.
Rhif 5. Wyau
Yn ogystal â broth esgyrn, mae wyau eisoes yn cynnwys colagen. Gall ein corff ei gael o'r melynwy. Mae gan wyau sylffwr hefyd, sy'n angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu colagen a dadwenwyno'r afu, lle mae tocsinau'n cael eu rhyddhau sy'n dinistrio colagen yn y corff - y norm - 2 wy y dydd.