Bob yn ail yn codi dumbbells ar gyfer biceps

Bob yn ail yn codi dumbbells ar gyfer biceps - ymarferion techneg:

1. Dewch yn syth. Ymhob llaw cydio dumbbell. Dwylo i lawr, penelinoedd yn pwyso yn erbyn y corff. Palms yn wynebu'r tu mewn. Dyma fydd eich safle cychwynnol.
2. Ar yr exhale, plygu'ch braich dde, gan godi'r dumbbell. Dylai rhan o'r fraich o'r penelin i'r ysgwydd aros yn llonydd. Awgrym: dim ond braich yn gweithio. Rhaid i'r symudiad fynd ymlaen nes bydd y biceps yn cael ei ostwng yn llwyr, tra bydd y fraich gyda'r dumbbell ar lefel yr ysgwydd. Oedwch am eiliad, gan straenio'r cyhyrau.
3. Ar yr anadlu anadlu braich yn araf i'r man cychwyn. Awgrym: peidiwch ag anghofio troi'r arddwrn fel bod y palmwydd hefyd yn cael ei ddychwelyd i'r man cychwyn.
4. Ailadroddwch y symudiad gyda'r fraich chwith. Mae'r ddau symudiad yn gyfystyr ag un ailadrodd.
5. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Amrywiadau:

1. Mae yna lawer o amrywiadau i'r ymarfer hwn. Er enghraifft, gallwch ei berfformio wrth eistedd ar y fainc, pwyso ar ei chefn. Gallwch hefyd berfformio ystwythder ar biceps gyda'r ddwy law ar yr un pryd. Dewis arall ar gyfer ymarfer corff yw plygu dwylo ar biceps bob yn ail neu ar yr un pryd, gyda'r cledrau'n wynebu ymlaen.
2. Hefyd gallwch chi ddechrau gwneud yr ymarfer wrth ddal dumbbells yn eich dwylo, cledrau i mewn, perfformio ystwythder, cylchdroi eich arddwrn felly ar anterth symudiad y bys bach roedd uwchben y bawd a'r palmwydd yn wynebu ymlaen.

Ymarfer fideo: