Ynglŷn â rôl fitaminau ym mywyd dynol.
Rwy'n credu nad yw'n werth siarad am y rôl y mae fitaminau yn ei chwarae ym mywyd person - mae pawb eisoes yn gwybod hyn. Mae'r angen am fitaminau yn cynyddu'n arbennig pan fydd person yn agored i straen cyson a phan fydd yn “dihysbyddu” ei gorff â gormod o ymdrech gorfforol.
Nid yw'n gyfrinach mai prif ffynonellau fitaminau yw ffrwythau, llysiau, cynhyrchion llaeth, ac ati Ond, yn anffodus, nid yw pawb yn gwybod (ac mae rhywun yn gwybod, ond am ryw reswm nid yw'n cadw at y rheol hon) bwydydd, mae'r rhan fwyaf o'r maetholion yn marw. Ac mewn gwirionedd, mae person yn bwyta “dymi”, hy bwyd heb unrhyw werth. Mae 2 opsiwn ar gyfer dod allan o'r sefyllfa hon:
1. Bwyta bwyd ffres heb adael iddo eistedd am amser hir. A cheisiwch eu hamlygu i wres a thriniaeth fecanyddol cyn lleied â phosib.
2. Ychwanegwch gyfadeiladau fitamin i'ch prif ddeiet. Mewn maeth chwaraeon, gallwch ddod o hyd i lawer o atchwanegiadau maethol a all gyflenwi corff athletwr ac unrhyw berson sy'n arwain ffordd o fyw egnïol â fitaminau a microelements hanfodol.
Nawr byddwn yn siarad am y fitaminau hynny sydd eu hangen yn bennaf ar athletwr. Ni fyddwn yn rhestru pob un ohonynt - bydd yn cymryd gormod o amser.
Felly, y cyntaf ar ein rhestr yw fitamin C. Mae'n hysbys ei fod yn cynyddu amddiffynfeydd y corff ac yn amddiffyn rhag llawer o afiechydon firaol. Ar gyfer corfflunwyr, mae budd y fitamin hwn hefyd yn gorwedd yn y ffaith bod amsugno protein gan y corff a'i synthesis yn y cyhyrau yn dibynnu arno.
Mae fitamin D hefyd yn hanfodol i'r athletwr. Hebddo, mae'r corff yn amsugno calsiwm a ffosfforws yn wael, sy'n angenrheidiol ar gyfer crebachu cyhyrau. Gellir cael y fitamin hwn o olew pysgod, yn ogystal ag ar ôl arhosiad byr yn yr haul, hy mae'n gwneud synnwyr troi taith gerdded syml yn daith gerdded fitamin D.
Mae fitamin B3 yn cymryd rhan mewn llawer o brosesau metabolaidd. Yn flaenorol, yn aml iawn cyn y gystadleuaeth, cymerodd athletwyr y fitamin hwn - roedd hyn yn helpu i echdynnu egni ychwanegol.
Mae fitamin B2 yn cymryd rhan mewn metaboledd protein. Efallai y bydd corffluniwr sy'n esgeuluso'r fitamin hwn yn difaru yn ddiweddarach, gan ei bod yn hynod anodd adeiladu màs cyhyrau hebddo. Dylid cofio hefyd, gyda hyfforddiant caled, bod y fitamin yn cael ei olchi allan o'r corff yn gyflym ac, yn unol â hynny, rhaid ailgyflenwi ei ddiffyg mewn modd amserol.
Mae fitamin arall o'r un grŵp, B12, hefyd bron yn fitamin # 1 ar gyfer corffluniwr. Wedi'r cyfan, arno ef y mae'r cynnydd mewn màs cyhyrau yn dibynnu. Gyda llaw, gellir dweud yr un peth am fitamin H.
Trwy ailgyflenwi diffyg fitaminau, mae'r athletwr yn gwella'n gynt o lawer ar ôl hyfforddiant dwys, sy'n caniatáu iddo barhau i symud tuag at y nod a fwriadwyd heb arosfannau hir.