Strôc, neu aflonyddwch acíwt cylchrediad gwaed yn yr ymennydd, yw un o brif achosion marwolaeth y boblogaeth yn Rwsia a'r byd (ar ôl trawiad ar y galon). Mae'r ddau glefyd, strôc a thrawiad ar y galon, yn datblygu'n raddol ac yn dibynnu i raddau helaeth ar ein ffordd o fyw. Mae hyn yn golygu bod gennym gyfle i leihau ein risg o gael strôc neu drawiad ar y galon. I wneud hyn, mae angen rheoli lefelau siwgr a cholesterol, cynnal y pwysau gorau posibl, cydbwyso pwysedd gwaed (i gael mwy o wybodaeth am ystadegau a phrif ffactorau clefyd y galon, gweler gwefan WHO). Cymorth anhepgor arall yn y frwydr yn erbyn strôc yw myfyrdod, oherwydd mae'n helpu i ymdopi ag effeithiau straen a all ysgogi clefyd cardiofasgwlaidd. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos trigolion megacities. Am flwyddyn, mae 40 mil o achosion o strôc yn cael eu diagnosio ym Moscow, er cymhariaeth, mae hyn sawl gwaith yn fwy na nifer y marwolaethau a'r anafiadau mewn damweiniau ffordd.
Mae straen cronig yn ffordd uniongyrchol i strôc. Yn y bôn, mae straen yn ymateb addasol yn y corff sy'n ein helpu i symud. Ar yr adeg hon, mae rhuthr adrenalin pwerus yn digwydd, mae'r chwarennau adrenal yn gweithio ar eu cryfder llawn, ac mae'r system hormonaidd yn cael ei gor-hyfforddi. Mae straen difrifol yn arwain at vasospasm, crychguriadau'r galon, pwysedd gwaed uchel. Nawr dychmygwch pa fath o orlwytho y mae'r corff yn ei brofi, sydd mewn cyflwr o straen cyson, a waethygir amlaf gan anhunedd a gwyriadau oddi wrth ddeiet iach. Yn benodol, mae hyn yn arwain at orbwysedd, sy'n cynyddu risgiau strôc a chlefyd y galon yn sylweddol.
Yn amlach na pheidio, ni allwn newid sefyllfaoedd sy'n achosi straen, ond gallwn reoli ein hymateb iddynt. Gall yr ymlacio a ddaw yn sgil myfyrdod helpu i ostwng pwysedd gwaed a gwella curiad y galon, anadlu a thonnau'r ymennydd.
Mae yna lawer o dystiolaeth wyddonol ar fuddion myfyrdod. Er enghraifft, mae astudiaeth ddiweddar wedi cadarnhau bod myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yn effeithio ar weithrediad yr ymennydd ac yn caniatáu ichi ymdopi â straen. Mewn astudiaeth arall, gwerthusodd ymchwilwyr effeithiolrwydd myfyrdod trosgynnol fel ymyrraeth sylfaenol mewn cleifion â gorbwysedd. Yn ymarferwyr y myfyrdod hwn, gostyngodd pwysedd gwaed systolig 4,7 milimetr a phwysedd gwaed diastolig 3,2 milimetr. Gall ymarfer myfyrdod cyson helpu i leddfu symptomau pryder ac iselder.
Trwy fyfyrio'n rheolaidd, fe welwch eich bod yn gallu delio â straen yn well a dysgu ei reoli. Ac nid yw myfyrdod mor anodd ag y gallai ymddangos. Fel rheol, mae anadlu'n ddwfn, myfyrio digynnwrf, neu ganolbwyntio ar amlygiadau cadarnhaol, boed yn lliwiau, ymadroddion neu synau, yn helpu yn hyn o beth. Mae yna lawer o fathau o fyfyrdod. Dewch o hyd i'r hyn sy'n gweithio i chi. Efallai mai dim ond gwrando ar gerddoriaeth leddfol sydd ei angen arnoch chi wrth gerdded ar gyflymder cymedrol. Efallai y bydd un o'r ffyrdd syml a hardd hyn o fyfyrio yn gweithio i chi. Os ydych ar golled am ble i ddechrau, rhowch gynnig ar y myfyrdod un munud hwn.