Cynnwys
Rydyn ni'n breuddwydio am broses o'r colli pwysau yn digwydd ar ei ben ei hun. Ac mewn gwirionedd mae'n bosibl. Ar ôl bwyta'r bwydydd hyn, bydd eich pwysau'n toddi tra'ch bod chi'n cysgu'n felys. Y prif beth - eu cael i ginio ac ar ôl ychydig ddyddiau byddwch yn sylwi ar ganlyniadau gweladwy. Dim ond, wrth gwrs, y mae'n rhaid i ginio fod o leiaf heb fod yn hwyrach na 2 awr cyn amser gwely, ac yn well - hyd yn oed yn gynharach.
Iogwrt neu kefir
Mae iogwrt neu kefir yn ddiogel i'w yfed yn y nos, heb ofni'ch ffigwr. Mae'n gynnyrch naturiol heb unrhyw ychwanegion. Oherwydd y cynnwys uchel o brotein mewn cynhyrchion llaeth, maent yn cryfhau'r cyhyrau ac yn eu hadfer ar ôl ymarfer corff. Yn y nos, mae'r cynhyrchion hyn yn gwella synthesis protein ac yn eich helpu i edrych yn deneuach. Yn hawdd i'w dreulio, ni fydd iogwrt a kefir yn tarfu ar eich cwsg a bydd yn helpu i lanhau'r coluddion yn y corff yn y bore.
Caws (bwthyn)
Mae caws, sy'n cael ei fwyta yn y prynhawn neu cyn cysgu, hefyd yn helpu i gael cytgord. Mae'n cynnwys casein, protein araf, sy'n rhoi teimlad o syrffed bwyd am amser hir ac yn ymwneud ag adeiladu cyhyrau hardd. Mae tryptoffan, sydd wedi'i gynnwys mewn caws, yn normaleiddio cwsg a bydd corff gorffwys yn llai heriol am danwydd carbohydrad drannoeth.
Caws Rennet
Mae cawsiau fel Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe ac eraill yn ffynonellau o'r protein da, asidau amino a brasterau. Mae hwn yn opsiwn cinio gwych, yn enwedig mewn cyfuniad â pherlysiau. Yn yr achos hwn, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys cynnwys calorïau caws a pheidio â'i fwyta cyn amser gwely.
Dofednod
Dyma un o'r ffynonellau cywir o brotein gyda braster isel a charbohydradau. Mae cyw iâr cig a Thwrci yn cael ei ystyried yn gynhyrchion dietegol, ar yr un pryd yn galonnog. Berwch y cig gwyn neu defnyddiwch badell grilio a'i ychwanegu at y cinio.
Bara grawn cyflawn
Mae grawn cyflawn mewn cynhyrchion yn ffynhonnell dda o fitaminau ac elfennau hanfodol ar gyfer iechyd da a charbohydradau a ffibr sydd wedi'u treulio'n hir ar gyfer ffigwr main. Mae gwyddonwyr wedi profi bod pobl sy'n bwyta grawn cyflawn yn colli pwysau yn well na'r rhai sy'n well ganddynt y grawn caboledig. Mae grawn cyfan yn cynnwys llawer o fagnesiwm, sy'n rheoleiddio'r metaboledd ac yn helpu i normaleiddio lefel y braster yn y corff.
Llysiau gwyrdd
Gwyrddion salad a llysiau gwyrdd mewn cyfuniad â phroteinau yw'r ffordd sicraf o fodloni'ch newyn cyn amser gwely, os byddwch chi'n cyrraedd adref yn rhy hwyr. Ychydig o galorïau a llawer o ffibr sy'n faethlon, yn cynyddu'r metaboledd ac yn y nos ni fydd gormod o bwysau yn unman i gymryd ohono.
Ffrwythau
Iachawdwriaeth a bananas fydd iachawdwriaeth gyda'r nos ar gyfer y dant melys. Banana â starts y gallwch ei ddefnyddio fel byrbryd cyn-ddrwg amgen - mae hefyd yn cynnwys tryptoffan, sy'n gwella cwsg, yn ogystal â ffibr, sy'n hyrwyddo syrffed bwyd a cholli pwysau. Mae gan afalau y ffibr a'r fitaminau yn ei ffurf bur, dim braster. Mae'n well gen i afalau gwyrdd a melyn yn lle coch.
Mwy am fwydydd cyn gwylio'r gwely yn y fideo isod:
