10 chwedl colli pwysau: dinistrio a gweithredu

Os dywedwch wrth rywun eich bod yn ceisio colli pwysau, cewch eich boddi gan gyngor a “ffeithiau”, ac weithiau'n hynod wrthgyferbyniol. Ac mae'r mwyafrif o'r “ffeithiau” hyn yn debygol o fod yn hen chwedlau y mae gwyddoniaeth fodern yn eu gwrthbrofi. Cofiwch y 10 chwedl colli pwysau cyffredin hyn y mae angen i chi eu hanwybyddu er mwyn colli'r bunnoedd ychwanegol hynny mewn gwirionedd.

Colli Pwysau yn gywir

Mae'n ymddangos, gweithredwch yn ôl “rheol” Maya Plisetskaya a darperir y ffigur chiseled. Ond mae'r gorchymyn “Bwyta llai” gan y corff yn cael ei weld yn amwys. Mae ef, fel merch gapricious, yn cynnig cannoedd o filoedd o esgusodion, dim ond i beidio â rhan gyda’r “llafur sy’n torri’n ôl”.

Nid yw'n syndod, ochr yn ochr â'r gair “colli pwysau”, fel petai epithet, y gair “iawn” yn cael ei ddefnyddio amlaf. A nawr gellir rhoi un teitl i'r holl lyfrau ar y frwydr yn erbyn gordewdra “Diets: Myths and Reality.” Bydd stori “10 chwedl am golli pwysau” yn mynd ymlaen am byth. Byddwn yn canolbwyntio ar y camdybiaethau mwyaf cyffredin a “chyhoeddus” yn unig.

Rhif chwedl 1. Mae colli pwysau yn dibynnu'n llwyr ar bŵer ewyllys

Mae archwaeth, dibyniaeth ar rai bwydydd, adweithiau straen a chydbwysedd hormonaidd yn dibynnu nid yn unig ar eich ewyllys, ond hefyd ar waith hormonau. Mae inswlin, ghrelin, leptin, hormonau rhyw, cortisol, a dopamin oll yn chwarae rôl wrth reoli archwaeth neu ysgogi chwant bwyd.

Mewn egwyddor, mae'n bosibl dylanwadu ar waith hormonau: mae'n dibynnu ar ein ffordd o fyw. Mae arferion bwyta afiach yn actifadu hormonau sy'n cynyddu blys ar gyfer rhai bwydydd (bwydydd afiach yn amlaf) ac archwaeth.

Ond yma rydych chi'n cael eich hun mewn cylch dieflig, oherwydd pan fydd y broses o anhwylderau hormonaidd eisoes wedi cychwyn, go brin y byddwch chi'n gallu eu hymladd, gan ddibynnu ar eich grym ewyllys. P'un a ydych chi'n ei hoffi ai peidio, bydd hormonau yn gwneud ichi fwyta mwy a chynyddu eich chwant bwyd. Gall dileu anghydbwysedd hormonaidd (yn aml gyda chymorth meddyg) fod y cam cyntaf i fywyd iach a hapus.

Rhif chwedl 2. Colli pwysau'n araf yw'r allwedd i lwyddiant tymor hir

Canfu un astudiaeth fod mwy nag 80% o bobl yn y grŵp colli pwysau cyflym wedi cyflawni eu nod, o gymharu â dim ond 50% yn y grŵp colli pwysau graddol.

Fodd bynnag, yn gyffredinol, nid oes ots pa mor gyflym y collir y pwysau - yr hyn sy'n bwysig yw eich ymddygiad ar ôl colli pwysau. Mae'n anochel y bydd dychwelyd i hen arferion yn achosi magu pwysau, p'un a ydych chi'n colli pwysau yn gyflym neu'n araf.

Bwyta'n iach heb rithdybiaethau

Mae'n anodd byw mewn cytgord â synnwyr cyffredin a gyda phen cŵl edrychwch ar silffoedd bwydydd yn yr archfarchnad pan fyddwch chi'n agored i ymosodiadau gwybodaeth yn gyson. Yna mae ymlynwr adnabyddus o system fwyd ffasiynol yn ailgyflenwi'r rhestr o chwedlau am ddeietau gyda blasau “masteve arloesol” arall (mae “naturiol” yn ei helpu i droi dŵr cyffredin yn ysgytlaeth blasus, fel o gaffi bwyd cyflym enwog a, thrwy hynny, “Arbedwch” 350-400 kcal), yna cylchgrawn sgleiniog adnabyddus o'r enw bwydydd braster isel sy'n gyfystyr â cholli pwysau yn iach. Ble mae'r gwir, a ble mae stynt cyhoeddusrwydd, nid yw mor anodd ei ddeall.

Myth rhif 3. Mae angen i chi gyfrif calorïau

Mae llawer o bobl yn credu mai dyma'r allwedd i lwyddiant ac yn defnyddio pob math o ddyfeisiau a chymwysiadau i gyfrif, cyfrif a chyfrif. Ond gall y dacteg hon fod yn wrthgynhyrchiol oherwydd nid yw cyfrif calorïau syml yn ystyried ansawdd y bwyd rydych chi'n ei fwyta. Nid yw'n gwahaniaethu rhwng maetholion a chalorïau gwag. Nid yw'n caniatáu ichi ddeall a fydd cynnyrch penodol yn rhoi teimlad o syrffed i chi, p'un a fydd yn eich helpu i golli pwysau, sut y bydd yn effeithio ar y cefndir hormonaidd cyffredinol.

Yn ogystal, nid yw cyfrif calorïau yn ystyried y ffaith bod angen mwy o egni ar rai bwydydd i dreulio a chymryd mwy o amser i gael eu hamsugno. Mae'r rhestr yn ddiddiwedd, oherwydd nid yw pob calorïau'n cael eu creu yn gyfartal!

Myth rhif 4. Mae bara grawn cyflawn a grawnfwydydd brecwast yn cynnal pwysau iach

Am flynyddoedd, rydym wedi bod yn siarad am sut mae diet sy'n uchel yn y carbohydradau cywir yn helpu nid yn unig i gyflawni leanness, cynnal y pwysau gorau posibl, ond hefyd i wella iechyd yn gyffredinol.

Un o'r prif chwedlau colli pwysau modern bod grawnfwydydd brecwast, craceri, bara creision a bara grawn cyflawn fel y'u gelwir yn ddewisiadau amgen iach i dafell o ddarn meddal, persawrus o dorth wen yw dim mwy na phwll marchnata dyfeisgar.

Y gwir yw bod y bwydydd “iach” hyn bron bob amser yn cael eu prosesu'n drwm (ac maen nhw'n colli buddion grawn cyflawn), ac maen nhw hefyd yn cynnwys llawer o is-gynhwysion diangen. Maent yn aml yn achosi problemau iechyd ac yn ymyrryd â cholli pwysau.

Rhif chwedl 5. Mae bwyta braster yn arwain at ordewdra

Yn y gorffennol, y rhesymeg y tu ôl i'r angen i leihau cymeriant braster er mwyn colli pwysau oedd bod braster yn cynnwys tua dwywaith cymaint o galorïau y gram â charbohydradau neu broteinau. Mewn gwirionedd, mae bwydydd fel afocados, olewau llysiau, cnau a hadau, a physgod gwyllt olewog yn helpu'r corff i amsugno braster sydd wedi'i storio. Maen nhw'n gwella archwaeth, yn gwneud ichi deimlo'n llawn ac yn fodlon ar ôl pryd bwyd, ac yn gwella'ch hwyliau. Mae brasterau iach yn cryfhau'r systemau imiwnedd a chardiofasgwlaidd, yn gwella metaboledd a swyddogaeth yr ymennydd, yn adfer cydbwysedd hormonaidd ac yn lleihau llid niweidiol yn holl systemau'r corff.

Myth rhif 6. Mae cynhyrchion siop braster isel a “dietegol” eraill yn helpu i golli pwysau

Bwydydd braster isel, isel mewn braster dirlawn, sodiwm a charbohydradau, wedi'u pobi yn hytrach na'u ffrio - maen nhw'n llythrennol yn disgyn arnom ni o silffoedd y siopau. Mae pobl yn credu ar gam fod y bwyd hwn yn dda i iechyd ac yn helpu i leihau pwysau.

Fodd bynnag, mae gweithgynhyrchwyr yn aml yn disodli braster neu gynhwysion eraill â siwgr a siwgr gyda melysyddion artiffisial a blasau, halen, monosodiwm glwtamad, ac ychwanegion niweidiol eraill. Yn ogystal, mae siwgr yn aml yn cael ei guddio mewn cynhyrchion o'r fath o dan wahanol enwau, nad yw, wrth gwrs, yn newid ei hanfod. O ganlyniad, mae'r bwydydd hyn sydd wedi'u prosesu'n helaeth yn cynyddu newyn trwy sbarduno chwant bwyd a bwyta mwy a mwy o galorïau gwag.

Chwedl rhif 7. Mae amnewidion siwgr yn hyrwyddo colli pwysau

Daeth y dant melys i'r amlwg pan gafodd silffoedd siopau eu hailgyflenwi â chynhyrchion melys yn y ganrif ddiwethaf, a oedd yn cynnwys sacarin, aspartame, swcrasite, ac ati yn lle siwgr gronynnog. Mae'n debyg mai'r jam perffaith - mae mor flasus â jam mam-gu arferol, ond nid yw'n peri unrhyw berygl i'r ffigwr ... Ond, fel y dangosodd amser, nid yw hyn yn ddim mwy na myth arall am golli pwysau.

Mae melysyddion artiffisial mewn gwirionedd yn cynyddu pwysau'r corff, cylchedd y waist, a braster y corff. Maent yn cynyddu ein chwant bwyd ac yn gwneud inni fwyta'n amlach, gan ysgogi blysiau siwgr, sy'n arwain at lawnder.

Yn ogystal, nid yw llawer o felysyddion yn derbyn triniaeth wres - o dan ddylanwad tymereddau uchel maent yn rhyddhau sylweddau gwenwynig iawn. Darllenwch am sut i felysu bywyd heb berygl i iechyd, darllenwch y deunydd hwn.

Slimming a chwaraeon

Yr hyn sy'n bwysicach yn y broses o gyflawni'r pwysau a ddymunir - diet cytbwys neu hyfforddiant caled - nid yw gwyddonwyr wedi dod i gonsensws. Mae rhai yn honni bod cyfran llwyddiant y llew yn dibynnu'n union ar gynnwys y plât. Dywed eraill mai dim ond trwy chwysu ar beiriannau ymarfer corff y gallwch gerflunio corff eich breuddwydion. Ac fe aeth eraill ymhellach fyth, gan sicrhau y gellir ystyried dosbarthiadau ar adeg benodol o'r dydd ac ar ffurf benodol (siarad am y deunydd) yn wirioneddol effeithiol. Mae yn eich gallu i ddinistrio chwedlau am golli pwysau a gweithredu.

Myth rhif 8. Gall chwaraeon fod yn effeithiol heb ddeiet, ac i'r gwrthwyneb.

Yn ôl rhai ymchwilwyr tramor, mae lleihau cynnwys calorïau’r diet yn gyflymach yn dod â’r canlyniad a ddymunir at golli pwysau, yn hytrach na dim ond “gweithio i ffwrdd” aelodaeth newydd sbon mewn clwb ffitrwydd. Ond cadwch mewn cof bod cyfyngiad mewn bwyd yn ein hamddifadu nid yn unig o'r braster cas, ond hefyd y màs cyhyrau sy'n angenrheidiol ar gyfer iechyd. Tra bod llwythi chwaraeon yn cadw lefel y màs cyhyrau yn normal, ac weithiau, os oes angen, yn ei gynyddu.

Fodd bynnag, cofiwch nad yw chwarae chwaraeon heb ddilyn diet elfennol yn debygol o ddod ag effaith sylweddol a gweladwy.

Myth rhif 9. Os ydych chi'n chwarae chwaraeon, ni fydd losin yn niweidio'ch ffigur.

Cofiwch y rheol ddrwg-enwog “Dylai dyfodiad egni fod yn hafal i’r defnydd - yna byddwch yn anghofio am y bunnoedd yn ychwanegol.” Yn cyd-fynd â'r rhesymeg hon, mae'r casgliad yn awgrymu ei hun: ar ôl ymarfer, er enghraifft, beicio am awr (mae hyn yn bwyta tua 400-500 kcal, yn dibynnu ar nodweddion ffisiolegol personol a dwyster hyfforddi), gallwch chi fforddio darn solet o tiramisu yn hawdd heb “ canlyniadau ”. Ydy, yn fathemategol, mae'r rheol hon yn gweithio. Ond mewn gwirionedd, gall fod yn anodd iawn stopio mewn un pryd o bwdin, neu bennu “cyfran ddiogel” pwdin carbohydrad yn gywir.

Yn gyntaf, mae gweithgynhyrchwyr weithiau'n nodi gwir ddangosyddion ar labeli cynnyrch (tanamcangyfrifir data ar gynnwys calorïau). Yn ail, yn aml nid ydym yn sylweddoli pa mor hir a pha mor ddwys y mae'n rhaid i ni “weithio i ffwrdd” yr hyn rydyn ni wedi'i fwyta. Cadwch mewn cof bod tua 25 - 130 kcal mewn un candy halva siocled (140 g) - sy'n fwy na 15 munud o gropian gweithredol yn y pwll (neu'n fwy effeithlon mewn dŵr agored), ac ar gyfer 100 g o'r ffynnon- siocled hysbys gydag almonau a nougat bydd yn rhaid i chi redeg ar gyflymder o 8-9 km / awr am 50-55 munud. Rhifyddeg ddifrifol, ynte?

Myth rhif 10. Bydd ymarferion ar y wasg yn helpu i golli pwysau yn ardal y waist

Yn ôl deddfau natur, mae'r corff benywaidd wedi'i ddylunio yn y fath fodd fel ein bod, yn gyntaf oll, yn ennill pwysau yn y waist a'r cluniau. Ac os gallwch chi, wrth weithio ar y cluniau, gyflawni'r canlyniadau a ddymunir yn gyflym, yna bydd angen sylw mwyaf agos at y stumog.

Beth i'w wneud? Codwch eich coesau a'ch torso o safle dueddol, yn ogystal â chyrlio, dywedwch. O'ch plentyndod, rydyn ni'n cael ein dysgu, diolch i'r ymarferion hyn, y gallwch chi gyflawni, os nad gwasg ryddhad, yna stumog wastad. Fodd bynnag, dyma chwedl arall am golli pwysau ac nid oes ganddo lawer i'w wneud â realiti.

Y gwir yw bod troelli yn effeithio ar yr abdomen uchaf (i'r mwyafrif o ferched, mae'n parhau i fod mewn siâp da heb unrhyw ymdrech), a lifftiau coesau - ar y cluniau, tra bod yr ardal o dan y bogail (iddi hi y mae gan fenywod y nifer fwyaf o honiadau) yn parhau i fod heb ei ddefnyddio'n ymarferol. Ceisiwch ddisodli'ch ymarferion arferol â chreision croeslin - fel hyn nid yn unig y bydd cyhyrau'r abdomen oblique yn cael eu gweithio allan, ond hefyd yr abdomen isaf.

Ond cofiwch na all pawb gyflawni'r ciwbiau chwaethus ar y wasg. Ac i fod yn onest, nid yw hyn yn angenrheidiol iawn i fenyw sy'n bwriadu rhoi genedigaeth i blentyn rywbryd. Mewn merched sy'n rhy gaeth i ffitrwydd, ychydig iawn o fraster visceral sydd yn y corff (mae'n cynnal yr organau mewnol ar y lefel ofynnol).