10 rheswm sy'n ein hatal rhag colli pwysau

1) Syniad anghywir o gynnwys calorïau gofynnol y dydd

Os nad ydych yn ymarferol yn cerdded, ond yn defnyddio car ac yn well gennych yr elevydd na cherdded i fyny'r grisiau, yna ni fydd dau neu dri sesiwn gweithio yn y gampfa am 1 awr yn caniatáu ichi gynyddu eich diet. Isod mae'r cymeriant calorïau dyddiol ar gyfer dynion a menywod:

Dynion - 1700 o galorïau'r dydd

Merched - 1500 o galorïau'r dydd

· Wrth berfformio gweithgaredd corfforol bach, dynion - 2300, menywod - 2000 o galorïau.

2) “brathu” mynych

Un gacen neu gwci gyda choffi wrth siarad â chydweithiwr, ynghyd â 100 o galorïau ar unwaith. Felly bob dydd am ychydig o galorïau ychwanegol, anweledig ac mewn blwyddyn, efallai, ychwanegwch bwysau ychwanegol - tua 5 kg y flwyddyn.

3) Bwyta o flaen y teledu neu'r cyfrifiadur

Bwyta mewn preifatrwydd gyda chi'ch hun neu deulu / ffrindiau. Nid yw bwyd sy'n cael ei fwyta'n fecanyddol o flaen y teledu neu'r cyfrifiadur yn fwriadol.

4) Bwyd ar ffo

Cofiwch fwyta'n araf, gan gnoi bwyd yn drylwyr.

5) bwyta heb archwaeth

Mae angen i chi wrando ar eich corff, a bwyta dim ond pan fydd eich corff yn anfon signalau. Os nad yw'n arwydd o barodrwydd i fwyta, yna ni ddylech redeg i fwyd eto. Gofynnwch i'ch hun a ydych chi eisiau bwyta afal neu gellygen - os na, yna nid ydych eisiau bwyd a dylech gadw'ch hun yn brysur er mwyn peidio â sboncio ar gwcis a candies rhag segurdod.

6) gorfwyta

Pan nad yw bwyd bellach yn dod â llawenydd a phleser, mae'n golygu bod hwn yn arwydd i gwblhau'r pryd bwyd. Mae'r brathiadau cyntaf o fwyd yn dod â theimlad o gynhesrwydd a syrffed bwyd, cyn gynted ag y bydd yn diflannu - mae'n bryd stopio.

7) Bwyta i aelodau'r teulu neu ddim yn gwybod sut i hepgor cyfran ychwanegol

Dysgu dweud na. Bydd yn anodd ar y dechrau, gan nad ydych chi am daflu bwyd dros ben neu droseddu eich gwesteion croesawgar gydag amarch. Ond yma mae'n werth meddwl amdanoch chi'ch hun a dod i'r casgliad sy'n bwysicach: barn eraill neu'ch barn chi.

8) Sgipio prydau bwyd

Bwyta 3 gwaith y dydd (rhagorol 5 gwaith). Hyd yn oed os gwnaethoch fethu un pryd, peidiwch â chynyddu eich cymeriant dilynol gan gynnwys calorïau'r cymeriant a gollwyd. Os nad oes gennych ddigon o amser ar gyfer teithiau i archfarchnadoedd a pharatoi bwyd ar gyfer brecwast, cinio a swper wedi hynny, yna gallwch ddefnyddio'r adeiladwr ELEMENTARY.

9) twyllo ar fwydydd calorïau isel a braster isel

Credir yn aml y gallwch chi fwyta llawer mwy o fwydydd heb fraster na rhai rheolaidd. Mae hyn yn anghywir! Mae'n well bwyta gweini cymedrol o bryd rheolaidd na dwy / tair / pedair gwaith faint o fraster isel.

10) Prydau nos

Mae'r corff hefyd eisiau gorffwys. Dylai'r pryd olaf fod 2-3 awr cyn amser gwely. Os ydych chi eisiau bwyta o hyd, yna mewn 1 awr bwyta rhywbeth ysgafn: salad neu wydraid o gynnyrch llaeth wedi'i eplesu. Cofiwch fod angen i chi ddeffro eisiau bwyd yn y bore, a chael brecwast yn hapus ac ennill cryfder am y diwrnod cyfan.

Gadael ymateb